Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
7 övningar för diabetiker för att eliminera trötthet
De flesta personer med diabetes behöver träning för att minska trötthet, ledvärk och domningar i armar och ben. Låt oss ta reda på de 7 mest effektiva övningarna för diabetiker idag!
Diabetes är faktiskt väldigt svårt att undvika eftersom det kommer från varje persons immunförsvar. Du kan dock begränsa utvecklingen av diabetes med träning för diabetiker. Tack vare dessa övningar kan patienter kontrollera blodsockernivåerna och förhindra farliga komplikationer orsakade av diabetes.
7 övningar för diabetiker
Helst ska personer med diabetes träna och idrotta på morgonen. Detta hjälper dig inte bara att kontrollera ditt blodsocker, utan du får också en extra dos D-vitamin från solen och frisk luft.
Rask promenad
Patienter med diabetes bör behålla vanan att gå snabbt klockan 05.00 varje dag. Enligt en färsk studie minskar promenader på morgonen risken för hjärt-kärlsjukdomar med 30 % . Dessutom är den skonsamma rörelseprocessen också tillräcklig för att stimulera blodflödet till organen i kroppen, minska domningar i armar och ben, leder stimuleras att producera slem, vilket minskar ben- och ledvärk.
Om du inte kan träna på morgonen kan du ta 45 minuter på eftermiddagen eller kvällen att gå. Att promenera på eftermiddagen och kvällen lindrar också trötta muskler, vilket hjälper dig att behålla ett avslappnat sinne och somna lättare.
Att gå är mycket bra för hjärtat
Yoga
Upp till 75% av människor som utövar yoga har en flexibel kropp, stark kropp och mindre sjukdom. Om de flexibla rörelserna direkt påverkar musklerna, vilket minskar överflödigt fett i kroppen, fokuserar meditationsövningarna på mental avslappning. Detta minskar inte bara avsevärt mängden insulin i blodet, utan ger också utövaren mental tröst, vilket begränsar depression hos patienter med typ II-diabetes. Yogaövningar för diabetiker kommer att vara till stor hjälp för att kontrollera blodsockret och effektivt minska symtomen.
Cykling
Regelbunden cykling har effekten av att kraftigt förbättra cellernas förmåga att absorbera glukos och öka insulinreceptorerna. Anledningen är att cykling kommer att stimulera upp till 70% av muskelmassan i de nedre extremiteterna, vilket minskar risken för diabetes i hög ålder med 20%. Cykling bränner triglycerider, aktiverar patientens immunförsvar och hjälper till att snabbt gå ner i vikt.
Förutom att cykla på vägen kan du använda en cykelmaskin på gymmet för samma effekt.
Cykling är en effektiv träning för diabetiker
Gym träning
Numera har träning på gym blivit en trend som är älskad av många unga. Detta är också en av de övningar som många diabetiker använder för att kontrollera blodsockret. Det första syftet med gymträning är att minska dåligt fett, bygga stark muskelmassa.
Gymträning kräver mycket mer energi än andra övningar. Därför bör du inte öva på egen hand, utan behöver konsultera en läkare och få vägledning av en coach. Dessutom behöver du också ta 1 dags träning och 1 dags vila för att begränsa trötthet orsakad av överträning.
Simning
Lågintensiv träning som simning har visat sig vara fördelaktigt för personer med diabetes. Simning hjälper till att kontrollera vikten, bränna kalorier och främja hjärthälsa . Vid simning tränas musklerna, muskelfibrerna kommer att ta upp en stor mängd socker och mobilisera socker från blodet och därigenom minska blodsockret.
Dessutom hjälper simning också till att minska trycket på fötterna hos diabetiker, förebygga skador och infektioner i fötterna.
Simning ger många oväntade fördelar
Dansa
Dansens kännetecken är mycket mild, lämplig för äldre. Dans hjälper lederna att bli flexibla, kroppen smidig och smidig. När patienterna utsätts för musik blir andan också mycket mer bekväm och uppfriskande. Patienter som tränar dans regelbundet kommer att äta bättre, sova bättre, kalorier förbränns och blodsockret kontrolleras också bättre.
Thai Cuc kungfu
Tai Chi är en traditionell kinesisk kampsport, med fokus på djupandningstekniker och mjuka rörelser för att hjälpa utövarens sinne att bli mer avslappnad. Träning minskar blodsockernivån avsevärt, ökar immunförsvaret. Förutom att sänka blodsockernivåerna går patienterna också ner i vikt och sänker blodtrycket, och insulinresistensen förstärks också. De sover bättre, är friskare, har mindre smärta och har mindre sötsug.
Numera finns det många tai chi-klubbar för äldre
Ovan finns 7 övningar för diabetiker . Bara genom att arbeta hårt kommer patienten effektivt att förbättra värk i kroppen, domningar i armar och ben , fetma och sömnlöshet.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Hälsoeffekter av antibiotika
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Differentiera hudtyper och lämplig vård
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Råd: Ska en godartad struma opereras?
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Om du har vattkoppor, kan du få det igen?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?