Yoga för diabetiker - Förbättra sjukdom, slappna av andan

Diabetes är en besatthet inte bara för äldre utan även för unga. Yogaövningar för personer med diabetes hjälper dig att förbättra din sjukdom och slappna av i sinnet.

Yoga är en indisk praktik som positivt påverkar livsstilen i hela samhället. I Vietnam är yoga en av de mest populära metoderna idag. Genom enkla rörelser förbättrar yoga för diabetiker mycket väl sjukdomssymptomen, förebygger risken för kroniska sjukdomar. Därför rekommenderar läkare också diabetespatienter att utöva yoga varje dag.

Varför ska diabetiker träna yoga? 

Yogans rörelser fokuserar vanligtvis bara på andningstekniker, vridning och att försiktigt öppna kroppen, så den passar de flesta åldrar. Fördelarna med yoga kan inte överskattas, men vi kan lyfta fram några av fördelarna med yoga för diabetiker enligt följande: 

Hjälper till att kontrollera blodsockret

Personer med diabetes beror ofta på brist på insulin för att reglera blodsockret, vilket gör att blodsockret ackumuleras i blodet. Yogans rörelser för diabetiker stimulerar muskeltillväxt, lagrar glukos i muskelknippen och minskar blodsockernivåerna. Dessutom stimulerar den stretchiga hållningen även bukspottkörteln att utsöndra insulin bättre, vilket ökar patientens immunförsvar. 

Yoga för diabetiker - Förbättra sjukdom, slappna av andan Yoga har många hälsofördelar

Lindrar stelhet i armar och ben 

Domningar i armar och ben är ett vanligt tillstånd hos många personer med diabetes. Yogaställningar för diabetiker stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen, samtidigt som trycket på de nedre extremiteterna minimeras. Detta lindrar inte bara domningar i armar och ben , utan förhindrar också smärtsamma komplikationer och infektioner i de nedre extremiteterna. 

Hjälper till att gå ner i vikt, minska blodfettet 

Regelbunden yogaträning kommer att minska kolesterolet, förhindra blodsockersjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar . Risken för högt kolesterol förebyggs också effektivt. 

Yogaövningar för diabetiker 

För den som precis börjat utöva yoga behöver man inte försöka träna komplicerade övningar direkt, utan man ska vänja sig långsamt. Du kan hänvisa till yogaövningarna för diabetiker som vi har sammanställt nedan: 

Meditationsställning 

Med denna rörelse behöver du bara slappna av i sinnet, fokusera på djupandning för att öka mängden syre i blodet, förbättra blodcirkulationen till organen och ge energi till nerverna. 

Gör: 

  • Steg 1: Du sitter snyggt på en matta, vikt med 2 ben inåt. 
  • Steg 2: Håll ryggen rak, håll hakan parallell med golvet och placera händerna på knäna med handflatorna uppåt. 
  • Steg 3: Du tar ett djupt andetag i 5 sekunder och andas sedan långsamt ut och upprepar minst 10 gånger. 
  • Steg 4: Efter att ha utfört rörelsen gnuggar du försiktigt händerna mot varandra. Lägg sedan händerna över ögonen och slappna av i 10 sekunder, lägg sedan ner händerna och öppna långsamt ögonen. 

Meditation är en typisk hållning när man utövar yoga för diabetiker 

Bro poserar 

Med denna pose reglerar du inte bara blodsockernivån i kroppen utan kontrollerar även symptomen på klimakteriet, lindrar ryggsmärtor, ryggmärtor, cervikal spondylos, ryggkotor

Gör: 

  • Steg 1: Du ligger platt på mattan, benen uppåt, fötterna axelbrett isär. 
  • Steg 2: Lägg händerna under huvudet, andas långsamt ut och använd sedan kraften i fötterna för att höja hela ryggen. 
  • Steg 3: Du håller positionen i 5-7 sekunder och slappnar sedan långsamt av i kroppen och sänker tillbaka kroppen till ursprungspositionen. 

Barn Pose 

Denna yogaställning hjälper dig att slappna av hela höfterna, låren, anklarna; Lugnar sinnet, lindrar stress och trötthet mycket bra. I synnerhet för personer med diabetes hjälper barnets ställning utövaren att sträcka ut muskler och leder som har varit spända, vilket minskar stelhet i armar och ben mycket bra. 

Gör: 

  • Steg 1: Du sitter på golvet, lägger all din vikt på knäna. Sedan går du över till att sitta på hälarna. 
  • Steg 2: Fortsätt att böja dig framåt så att magen är nära låret, hela armen är rak, parallell med varandra. 
  • Steg 3: Du håller bara positionen, samtidigt som du kombinerar med rytmen av inandning och utandning stadigt i 3-5 minuter. 

Yoga för diabetiker - Förbättra sjukdom, slappna av andan Barnställningen hjälper utövaren att både träna och slappna av

Plog pose 

Detta är en yogaställning för diabetiker som effektivt stimulerar sköldkörteln, bisköldkörtlarna, lungorna och bukorganen, förbättrar matsmältningen, håller insulinnivåerna och glukosnivåerna under kontroll. 

Gör: 

  • Steg 1: Du ligger platt på golvet, armarna placerade parallellt och pressade nära kroppen. Böj sedan upp benen så att fötterna är vinkelräta mot golvet. 
  • Steg 2: Sätt kraft i fötterna och lyft upp hela kroppen från knäna till axlarna från marken. Du kan använda dina händer för att skjuta upp dina höfter högre. 
  • Steg 3: Böj hela benet, försök att röra vid golvet bakom huvudet med tårna, händerna alltid rakt på golvet.
  • Steg 4: Börja andas ut och lyft upp benen. När du återgår till viloställning, andas in och sänk långsamt ner fötterna mot golvet så att de inte plötsligt faller till golvet.

Yoga för diabetiker - Förbättra sjukdom, slappna av andan Plogställning hjälper till att kontrollera blodsockret mycket bra 

Ovan är de 4 mest effektiva och enkla yogaövningarna för diabetiker idag. Du bör konsultera och aktivt träna regelbundet för att förbättra symtomen på sjukdomen! 


Leave a Comment

Hur hanterar man en högriskgraviditet?

Hur hanterar man en högriskgraviditet?

När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.

Löpning och dess fördelar för dig och din familj

Löpning och dess fördelar för dig och din familj

Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.

Färgblindhet hos barn stör deras liv

Färgblindhet hos barn stör deras liv

Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.

Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor

Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor

När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.

Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner

Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner

aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.

Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn

Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn

Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.

Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?

Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?

aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.

För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin

För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin

Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.

Hur viktig är en hälsosam kost för barn?

Hur viktig är en hälsosam kost för barn?

Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?

Hur kommer dålig kost att påverka barnet?

Hur kommer dålig kost att påverka barnet?

Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.

Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?

Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?

Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.

Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?

Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?

aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.

Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor

Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor

aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.

Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?

Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?

Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.

Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?

Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?

Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.

3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten

3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten

Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.

Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?

Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?

Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.

Fördelar med att äta cashewnötter för barn

Fördelar med att äta cashewnötter för barn

aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.