Ta en titt på 5 gyllene livsmedel som tillför fibrer till kroppen

Fiber är en komponent som härrör från växter, frukter, spannmål och kan inte smältas av människokroppen. Men att lägga till mat som innehåller fiber hjälper till att stödja bättre matsmältning, samtidigt som det ger många andra fantastiska fördelar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på 8 "gyllene" livsmedel som lägger till fiber.

Den rekommenderade mängden fiber för vietnameser är 20-25g/person/dag. Att använda mat som ger fiber är det bästa sättet att förbättra matsmältningssystemet och förhindra förstoppning.

Varför är fiber nödvändigt för kroppen?

Fiber är ett viktigt näringsämne för kroppen eftersom det spelar följande roller:

Hjälper matsmältningen och förhindrar förstoppning

När fibrer kommer in i tarmarna absorberar de mer vatten, vilket ökar avföringsvolymen och stimulerar peristaltiken för att dra ihop avföringen ur anus. Därifrån, vilket hjälper oss att göra avföring dagligen, avgiftas kroppen regelbundet, undviker förstoppning, absorberar gifter från avföring till blodet.

Fiber spelar en roll för att reglera tarmens mikroflora: Fiber stöder tillväxten av vissa nyttiga bakterier, förbättrar matsmältningen och absorptionen i tarmen.

Förhindrar högt kolesterol i blodet

Levern är platsen för syntetisering av gallsalter med kolesterolråvaror, sedan hälls gallsalter in i tarmen genom den gemensamma gallgången. När fibrer kommer in i tarmen kommer de att absorbera vatten, expandera för att hålla gallsalter i slemlagren med avföring ute, vilket minskar återupptaget av gallsalter. Därför kommer en kost som innehåller fibrer att hjälpa till att förhindra högt kolesterol i blodet .

Tappar vikt

Överviktiga och feta människor äter ofta mycket fet mat, vilket gör att överskottsenergi ackumuleras i kroppen, vilket orsakar fetma. Dessa försökspersoner bör tillföra tillräckligt med fibrer eftersom fibrer tar längre tid att tugga, inte smälts och absorberas mindre i magen, skapar en känsla av mättnad under lång tid, minskar aptiten, hjälper oss att få en idealvikt.

Lägg till fiber för att hjälpa till att kontrollera vikten

Inblandad i blodsockerreglering

Fiber har till uppgift att hjälpa stärkelse att stanna längre i magen, skapa en känsla av mättnad under lång tid, bromsa nedbrytningen och absorptionen av glukos, vilket gör att blodsockret stiger långsamt, inte plötsligt. Därför bör personer med diabetes lägga till fiberrik mat i sin dagliga näringsmeny.

Minska risken för cancer

Många studier har visat att fiber är effektivt för att förebygga tjocktarmscancer genom skapandet av nyttiga bakterier i tarmarna som hjälper till att hämma tillväxten av cancerceller, öka utsöndringen av ämnen som kan cancer ut ur kroppen. Dessutom kan fibrer också minska östrogen i blodet, vilket bidrar till att minska risken för bröstcancer hos kvinnor.

5 "gyllene" livsmedel som tillför fibrer till kroppen

Fiber har många fördelar, men vilka livsmedel som innehåller mycket fibrer vet inte alla. Här är åtta fiberrika livsmedel:

Katrinplommon

Katrinplommon är ganska rika på fibrer, i cirka 40 g innehåller de upp till 3 g fibrer, vilket motsvarar 12% av den mängd fibrer som kroppen behöver varje dag. Dessutom innehåller katrinplommon också mycket sorbitol, som är ett laxermedel som förbättrar förstoppning.

Äpple

Enligt näringsdata kan 200 g äpplen ge cirka 4,8 g fiber, eller 19 % av det rekommenderade dagliga behovet. Att lägga till äpplen varje dag hjälper till att mjuka upp avföringen, samtidigt som den förbättrar tarmens mikroflora.

Kiwi

Enligt vissa studier kan att äta kiwi regelbundet hjälpa till att begränsa förstoppning, göra avföringen mjukare. Det beror på att kiwi innehåller den aktiva ingrediensen actinidin, ett enzym som stimulerar tarmrörelserna.

Att äta kiwi varje dag hjälper till att förbättra matsmältningssystemets funktion effektivt

Citrusfrukter, mandariner

Frukter som apelsiner och mandariner är rika på pektin, en löslig fiber som mjukar upp avföringen och hjälper avföringen att röra sig lätt. Dessutom, i denna grupp av frukter innehåller också naringenin, en flavonoid som arbetar för att öka utsöndringen av vätska i tjocktarmen, hjälper till att laxermedel.

Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål, spenat ... med rikligt fiberinnehåll, förutom att de även kompletterar folat, vitamin C och vitamin K för kroppen.

Lägg till fiber med JP Natural Organic tabletter

JP Natural Organic är en mycket uppskattad produkt eftersom den är syntetiserad av rena och säkra vegetabiliska ingredienser i kombination med FUCOIDAN, extraherad från brunalger från vattnet i Okinawa, en av de renaste platserna i världen.

Ingredienser i JP Natural Organic tabletter

I varje kapsel innehåller JP Natural Organic syntetiskt grönsaksextraktpulver, syntetiskt fruktextraktpulver, fiber, oligosackarid, spirulinaextrakt, fucoidanextrakt, bifidobacterium BR 108, vitamin A, C, E och B vitaminer.

JP Natural Organic oral tablett är ett kostfibertillskott som förhindrar förstoppning

Användning av JP Natural Organic fiber-tillskott

Att komplettera med  JP Natural Organic dagliga tabletter ger fördelar som:

• Öka tarmens motilitet, förbättra förstoppning;
• Hormonell balans;
• Sakta ner hudens åldrandeprocess, hjälp huden smidig, inga finnar;
• Förbättra matsmältningssystemet, minska symtom på flatulens, utspänd buk;
• Förbättra immunförsvaret.

Ovanstående artikel har försett dig med information om fiber samt fiberns betydelse för människokroppen. Förhoppningsvis har du härigenom lärt dig att bygga hälsosamma menyer för att komplettera fiber och förbättra hälsan.