Tips för att stärka ditt barns matsmältningssystem

Vi vet alla hur viktiga näringsämnen är för barns hälsa, men få människor vet att näring också bidrar väsentligt till att hålla barns matsmältningssystem friska. Dessutom hjälper träning eller att dricka tillräckligt med vatten också att stärka matsmältningssystemet för barn.

Mat rik på fiber

Fiber är varje familjs bästa vän. Många studier har visat att barn i åldern 4-8 år bör äta minst 25 gram av detta ämne per dag. Fiber hjälper inte bara till att stabilisera blodsockret när kroppen signalerar mättnad, utan hjälper också till med laxermedel.

Mat som är rik på fiber inkluderar:

Frukter som äpplen och päron;

Nötter (svarta bönor, krysantemum, röda bönor);

Kokta potatisar;

Yoghurt: Även om den inte innehåller mycket fiber, innehåller yoghurt probiotika - nyttiga bakterier för tarmen.

Å andra sidan är vissa livsmedel lätta att göra barn förstoppade som:

Spannmål: Detta är inte en högprioriterad mat för barn, så om ditt barn visar tecken på förstoppning kan du eliminera spannmål från hans dagliga kost och ersätta det med gröna grönsaker och frukter;

Raffinerad "vit" mat som raffinerat socker, vitt ris och vitt bröd;

Ost och andra mejeriprodukter;

Multivitaminer är också en orsak till förstoppning hos små barn.

Drick tillräckligt med vatten

Att äta mycket fibrer men inte dricka vatten blir som att hälla "superlim i tarmarna". Om din familj lever i ett tropiskt klimat, särskilt när dina barn sportar eller tränar utomhus, kommer de att svettas mer och dricka mer vatten för att kompensera för de förlorade näringsämnena.

Föräldrar ger ofta sina barn sportdrycker med ordet "energidrycker" men i verkligheten är det bara sockerdrycker som juice.

Barn bör främst dricka filtrerat vatten. Med juice kan barn dricka cirka 100 ml per dag för barn under 4 år och 200 ml för barn i åldern 4-6 år.

Träna

Träning är bra för hjärtat, lungorna, immunförsvaret och såklart också bra för matsmältningssystemet hos barn. När du tränar eller bara leker med vänner vill barn inte stanna för att gå på toaletten, särskilt med små barn, så du måste vara uppmärksam på att påminna ditt barn om att gå på toaletten ofta. Att hålla i urin eller hålla avföring kan ofta leda till tarmproblem och förstoppning.

En annan faktor som också spelar en viktig roll i ett barns matsmältningssystem är stress. Stress är ofta orsaken till vissa gastrointestinala problem som colon irritabile eller Crohns sjukdom . Hos små barn är det svårt att känna igen tecknen på stress eftersom barnet inte vet hur det ska uttrycka det. Barnet kommer bara att visa sig genom att ofta gråta, somna, vägra gå till en potentiellt stressig miljö (till exempel ett klassrum), anorexi...

Om ditt barn har problem med att gå på toaletten, lägg inte för mycket press på honom. Ibland håller barn tillbaka sin avföring för att de är rädda för smärta i anus, så du bör träna ditt barn att ta avföring och inte tvinga dem för mycket. Du bör försöka prata med ditt barn för att hjälpa honom att slappna av, känna sig säkrare och om det fortfarande är svårt kan du rådfråga din läkare.

Du kan se mer:

7 livsmedel för att förbättra näring för bebisar

5 livsmedel för att förbättra minnet för barn

Barn stoppar anorexi tack vare att deras mammor använder dessa 3 fantastiska knep