Шта родитељи треба да раде када им дете има вишак килограма?

Када ваше дете има вишак килограма, требало би да прилагодите исхрану, повећате физичку активност, а посебно не вршите притисак или критикујете изглед ваше бебе.

Буцмаста беба изгледа веома симпатично, али ако постоји навика претераног храњења бебе због чега је постала гојазна, онда је промените. Прекомерна тежина ће довести до многих здравствених последица, као и да ваше дете има психичке проблеме у вези са својим изгледом.

Како одредити да ли ваше дете има вишак килограма?

Утврђивање прекомерне тежине код деце није лак задатак. Свако дете ће се развијати различитом брзином у различито време. Поред тога, унос масти код беба ће варирати са годинама и варирати између дечака и девојчица.

Да бисте утврдили да ли ваше дете има прекомерну тежину, можете израчунати индекс телесне масе детета (БМИ). БМИ се израчунава као укупна тежина подељена квадратом висине, резултати ће се упоредити са стандардном БМИ табелом како би се утврдило да ли је дете гојазно, мршаво или нормално. БМИ детета зависи од старости и пола и често се назива БМИ за узраст.

Лекари често користе овај индекс за праћење раста детета. Статистика БМИ за децу и адолесценте:

Здрава тежина: између 5 и 84%

Прекомерна тежина: 85% до 94%

Гојазност: 95% или више.

Табела стандардног БМИ за девојчице од 2 до 20 година

Табела стандардног БМИ за дечаке од 2 до 20 година

Како помоћи деци да стекну здраве навике?

Родитељи играју важну улогу у помагању деци да развију здраву исхрану, физичку активност и навике спавања. На пример, научите дете да уравнотежи унос хране са свакодневном физичком активношћу. Одведите своју бебу у супермаркет и пустите је да бира здраву храну.

Ево неколико начина да помогнете свом детету да развије здраве навике:

Будите узор деци. Једите здраву храну и имајте доста физичке активности. Деца веома брзо уче и често копирају оно што виде.

Разговарајте са својим дететом о томе шта значи имати добро здравље и како га постићи.

Разговарајте о спортским активностима и здравој храни.

Деца треба да имају најмање сат времена вежбања и не више од 2 сата седења испред рачунара, телевизора и мобилних уређаја сваког дана.

Разговарајте са својим дететом о избору здраве хране и активностима награђивања у школи и другде ван вашег дома.

Цела породица мора да ради заједно како би изградила здраве навике у исхрани и редовно вежбала. Тако ће сви чланови бити здрави и деца се неће осећати дискриминисана јер имају вишак килограма.

Уверите се да ваше дете довољно спава. Студије о односу између сна и тежине показале су да постоји одређена повезаност између прекомерне тежине и недовољно сна код мале деце.

Мере за побољшање навика у исхрани деце

Навике у исхрани имају велики утицај на побољшање облика тела и здравља када деца имају вишак килограма. Поред тога што детету дајете мање хране са високим садржајем калорија, масти, шећера и соли, можете побољшати оброке вашег детета додавањем намирница као што су:

Воће, поврће и интегралне житарице

Немасно месо, живина, морски плодови, пасуљ, производи од соје, јаја

Безмасно или немасно млеко, млечни производи или замене за млеко, као што су сојино млеко обогаћено калцијумом и витамином Д, уместо пуномасног млека

Смути од воћа и поврћа без масти или са ниским садржајем масти, уместо јогурта или сладоледа

Вода, млеко без масти или немасно млеко уместо безалкохолних пића и других слатких пића.

Такође можете помоћи свом детету тако што ћете покушати да:

Немојте превише хранити бебу током оброка или ужине. Почните са малом количином хране и питајте да ли је дете још увек гладно. Ако ваше дете једе конзервирану храну, прочитајте чињенице о исхрани на паковању да видите да ли храна садржи превише калорија, масти и шећера.

Храните дете здравом храном. Држите висококалоричну храну и пиће ван видокруга вашег детета.

Једите мање брзе хране. Ако водите дете у ресторан брзе хране, охрабрите га да изабере здраве опције попут нарезаног воћа уместо чипса.

Седите да једете са својом породицом што је чешће могуће и немојте јести у журби.

Немојте хранити дете док седи испред телевизора, компјутера или другог електронског уређаја.

Како помоћи деци да воде активнији начин живота?

Покушајте да креирате забавне спортске активности. Деци је потребно око 60 минута вежбања сваког дана. Детету можете дати кратке вежбе од 10 минута или чак само 5 минута. Ако ваше дете није навикло да буде активно, охрабрите га да вежба полако и постепено повећавајте време док не буде имао 60 минута вежбања дневно. Ево неколико начина да охрабрите своје дете да вежба сваки дан које можете да испробате:

Нека ваше дете одабере омиљену активност којом ће се редовно бавити, као што је придруживање спортском тиму или часу плеса, или породично трчање.

Пустите децу да учествују у једноставним и занимљивим активностима које се могу практиковати код куће на свој начин као што су скакање ужета, вожња бицикла итд.

Ограничите време проведено на рачунарима, телевизорима, мобилним телефонима и другим уређајима. Деца не би требало да користе више од 2 сата дневно.

Планирајте да ваше дете и други чланови породице учествују у активностима на отвореном, као што су одлазак у шетњу или шетњу до омиљеног места.

Можете помоћи свом детету на много начина и подржати га у процесу враћања на здраву тежину, помажући му да постави циљеве и прати напредак. Наградите своје дете за одређена достигнућа.

Нека ваше дете зна да је и даље вољено и изузетно важно за своје родитеље. Дечје мисли о себи често зависе од тога шта мисле да њихови родитељи осећају о њима. Слушајте забринутост вашег детета у вези са тежином. Деци је увек потребна подршка, разумевање и охрабрење одраслих.