Бирајте хранљиву храну за децу у складу са сваким узрастом

Здрава храна је свежа храна из главних група: воће, поврће, интегралне житарице, немасно месо, риба, живина и млечни производи. Свака група намирница обезбеђује различите врсте хранљивих материја. Зато треба да једемо пуно хране из свих група намирница.

Хранљива храна за децу

Воће и поврће

Воће и поврће помажу у заштити тела ваше бебе од свих врста болести јер воће и поврће дају енергију, витамине, антиоксиданте, влакна и воду.

Деци од 4 до 8 година треба најмање 1½ комада воћа и 4½ порције поврћа сваког дана.
Уместо да својој беби дате једно поврће, можете својој беби дати разне мање порције поврћа.

На пример, детету можете дати 120 грама зеленог поврћа; 60 грама броколија, шаргарепе или грашка; ½ средњег кромпира и 1 средњи парадајз.

Једење воћа и поврћа различитих боја је одличан начин да свом детету обезбедите низ одличних хранљивих материја.

Шкробна храна и житарице

Скробна храна и интегралне житарице дају деци енергију која им је потребна за раст, развој и учење. Ове намирнице укључују житарице, хлеб, пиринач, тестенине и тестенине. Требало би да свом детету дате читав низ ових намирница у сваком оброку.

Скробна храна са ниским гликеамским индексом, попут тестенине од целог зрна и хлеба, обезбедиће вашем детету трајну енергију.

Немасно месо, риба, живина и алтернативе за месо

Немасно месо, риба, пилетина и месне алтернативе као што су јаја, пасуљ (махунарке), тофу и орашасти плодови обезбеђују деци гвожђе, цинк, витамин Б12, омега-3 масне киселине и протеине за раст и развој мишића.

Гвожђе и омега-3 масне киселине су посебно важне за развој и учење дечијег мозга.

Млеко и млечни производи

Млеко, сир и јогурт богати су протеинима и калцијумом, који помажу у одржавању костију и зуба јакима. Мајчино млеко или формула су најбољи извор док ваша беба не напуни 12 месеци. Ваша беба тада може почети да пије пуномасно млеко пре него што пређе на млеко са ниским садржајем масти када напуни две године.

Да би добили довољно калцијума, деца из:

Од 2 до 3 године потребно је 1½ порције крављег млека дневно.

Од 4 до 8 година потребно је од 1½ до 2 порције крављег млека дневно.

9-13 година треба 2½-3½ порције крављег млека дневно.

Старији од 13 година потребно је 3½ порције крављег млека дневно.

Порција млека може бити шоља млека, две кришке (40 г) сира или бокал јогурта од 200 г.

Држава

Вода је најбоље пиће за бебе. Пијење безалкохолних пића – укључујући воћне сокове, тонике, спортска пића, ароматизиране воде, безалкохолна пића и ароматизирано млијеко – може пружити пуно шећера вашем дјетету. То доводи до тога да деца не желе да једу главне оброке.

Конзумација безалкохолних пића такође може изазвати дебљање, гојазност и каријес. Деца могу стећи навику да пију ове врсте воде доживотно ако је пију у веома младој доби.

Храна коју мајке не би требале често давати својим бебама

Ово укључује чипс, чоколаде, бомбоне, колаче, пите, безалкохолна пића, сокове и храну за понети – оне су у суштини богате шећером, соли и/или мастима и са мало масти.

Деца могу да једу много ове хране. Морате бити сигурни да ваша беба једе како треба. Ако одлучите да дате ову храну својој беби, уверите се да једе само мале количине с времена на време.

Избор здраве хране за бебе млађе од једне године

Прелазак са дојења или адаптираног млека на једење породичних оброка је процес који може потрајати, а чврста храна је први корак у том процесу.

Многи родитељи почињу да дају својој беби пахуљице од пиринча око шест месеци. Одавде можете прећи на пире од поврћа, воћа и меса и тост. У доби од око осам месеци, многе бебе су спремне да једу мало сира или јогурта. До 12 месеци ваша беба може да проба већину здраве хране коју једе ваша породица.

Изградња исхране за децу према сваком узрасту

Без обзира на узраст, дететовом телу је увек потребан обилан извор хранљивих материја за физички и интелектуални развој. Међутим, деца различитог узраста ће имати различите потребе у исхрани и енергији. Дакле, како би мајке требале хранити своју децу како би помогле дечјем телу да се свеобухватно развија?

Деца од 1 до 3 године

Многи родитељи мисле да су деца од 1-3 године веома избирљива у јелу. Ово може учинити оброке стресним, посебно ако сте забринути да ваша беба не једе довољно.

Ваше дете може да једе мање него када је било млађе, то је зато што спорије расте. Али деци су и даље потребни редовни оброци и ужине – три оброка и неколико ужина дневно. Ако ваше дете неће да једе, морате запамтити да ви одлучујете шта ће јести, а дете одлучује колико ће јести.

Можете бирати између различитих намирница из главних група намирница, али покушајте да што мање ограничите нездраву храну.

Киндер Гартен

Вашем детету је потребно много енергије за учење и забаву. Пуни доручак је веома важан да би ваша беба добро почела да испуњава своје дневне потребе у исхрани.

Деца у овом узрасту и даље могу бити избирљива у јелу. Ако ваше дете није заинтересовано да проба нову храну, можете је замолити да вам помогне да изаберете и припремите здраве оброке за породицу. Када деца могу да допринесу сопственој припреми хране, могу пронаћи интересовање за јело.

Деца школског узраста

У овом узрасту, ваше дете може бити запосленије, имати сопствени новац за трошење и може купити своју омиљену храну. На децу ће утицати и вршњаци и трендови, па је ово добар тренутак да се појача порука здраве хране.

На пример, можете објаснити свом детету да му здрав доручак може помоћи да се фокусира на школу и да има више енергије за дан.

Школске кутије за ручак морају бити разноврсне. Можете додати поврће, воће, млечне намирнице, месо или јаја, шкробну храну (хлеб, кифлице, сомун или сомун) и воду.

Тинејџер

Тинејџери ће открити своју растућу независност кроз сопствени избор хране. Деца ће такође доживети много нових притисака у животу. Све ово чини здраве породичне оброке и вашу улогу у регулацији веома важном.

Правила за све узрасте

Ви играте важну улогу у помагању свом детету да изабере хранљиву храну у свим узрастима и фазама. Неке методе за успостављање и јачање навика здраве исхране укључују следеће:

Укључити децу у планирање и припрему оброка;

Једите заједно што је чешће могуће. Вечера породичног окупљања сваке вечери је увек прилика да се чланови породице зближе;

Покушајте да држите чинију за воће или дугачке штапиће од поврћа при руци за грицкалице;

Повећајте разноврсност кад год је то могуће и наставите да обезбеђујете здраву храну за децу;

Набавите разноврсну хранљиву, здраву храну у вашој кухињи и фрижидеру и не купујте нездраву храну.