Уочите 12 врста витамина за дојиље након порођаја

Мајчино млеко је идеална храна за бебе у раним фазама живота како би им помогла да се свеобухватно развију. Сходно томе, исхрана мајке је кључни фактор који одређује квалитет снабдевања млеком. Стога, како би осигурале здравље и мајке и бебе, дојиље не заборављају да додају витамине за мајке након порођаја које аФамилиТодаи Хеалтх уводи у доњем чланку.

У ствари, телу жене након порођаја често недостају неопходне хранљиве материје . С друге стране, свакодневна исхрана као и уобичајено млеко које се продаје на тржишту не могу у највећој мери задовољити нутритивне потребе мајке.

Због тога је додавање мултивитамина изузетно важно да вам помогне да се брзо опоравите, обезбедите довољно хранљивих материја за храњење бебе и избегнете физичку слабост. Молимо вас да прочитате следећи чланак аФамилиТодаи Хеалтх да бисте тачно сазнали који су мултивитамини за жене после порођаја!

Зашто је важно да се додају витамини за мајке које доје након порођаја?

Као што је поменуто, деца која се хране мајчиним млеком најмање првих 6 месеци живота развијаће се свеобухватно и психички и физички. У ствари, ово је тачно само када је квалитет мајчиног млека загарантован.

Сходно томе, у многим случајевима мајчином млеку можда недостају неки есенцијални витамини и минерали као што су витамини Б , витамин Д... Ови хранљиви састојци играју важну улогу у јачању имуног система, помажу у превенцији неких проблема. Потенцијални здравствени проблеми се могу јавити и код једног и другог. мајка и беба.

Ако прехрамбене потребе нису задовољене кроз исхрану, мајке после порођаја треба да размотре узимање мултивитамина.

Витамини за мајке након порођаја и многе практичне користи од ових хранљивих материја

Пре него што разговарате о улози мултивитамина за жене после порођаја, обавезно се консултујте са својим лекаром. Ово ће вам помоћи да знате који су хранљиви састојци потребни, колико додати да бисте изабрали прави производ и избегли губитак.

Ево најчешћих ставки о витаминима за мајке после порођаја, предностима и препорученој храни за употребу:

1. Витамин К

Слово "К" у називу потиче од првог слова речи "Коагулатионсвитамин" што буквално значи згрушавање крви, а ово је уједно и прва функција овог витамина када је откривен.

Данас је витамин К познатији по својој улози у производњи црвених крвних зрнаца, побољшању густине костију и активирању фактора згрушавања у телу. Многи људи чак упоређују да ако вам недостаје витамин К само један дан, мала посекотина на вашој руци може да вас доведе у критично стање.

Поред горе наведених предности, витамин К такође помаже у одржавању функције мозга, спречавању кардиоваскуларних болести и повећању осетљивости на инсулин.

За допуну овог витамина, поред функционалних намирница, мајке могу пронаћи поврће попут броколија, купуса, зелене салате, спанаћа...

2. Биотин

Биотин, такође познат као витамин Б7 или витамин Х, један је од незаменљивих витамина за жене после порођаја.

Сигурно многе мајке са млечним пеленама нису упознате са опадањем косе након порођаја . Најчешћи узрок овог проблема су хормонске промене у телу. Ако су знаци губитка косе озбиљни и не поправљају се, требало би да размислите о узимању суплемента биотина.

Јер, ово је есенцијални састојак који кожи и коси даје виталност. Штавише, овај нутријент такође подржава метаболизам , контролу тежине и промовише формирање других неопходних елемената у телу.

Витамин Х се налази у храни као што су жуманца, риба, млеко, зоб, соја и неки ораси.

3. Витамин Е за мајке након порођаја

Витамин Е не само да се пореди са "панацејом" која помаже женама да поврате своју лепоту након порођаја, већ доноси и многе велике здравствене вредности.

Сходно томе, овај нутријент доноси ефекат распршивања стреса, умора, повећава отпорност , посебно смањује накупљање вишка масти и регулише производњу црвених крвних зрнаца у телу.

Упркос бројним предностима, ако се не користи пажљиво, витамин Е може оштетити тело. Ако узимате синтетички витамин Е, морате обратити више пажње на количину коју треба да додате.

Поред тога, требало би да имате и избалансирану дозу у комбинацији са храном богатом витамином Е као што су житарице, соја, јечам, јаја, тамнозелено лиснато поврће... Ако нисте сигурни, не оклевајте да се обратите лекару!

4. ЕАСИ Витамини

Можда сте негде чули или прочитали информације да витамин Д може да се синтетише у телу. Ово је апсолутно тачно, међутим, већини жена након порођаја недостаје овај хранљиви састојак, тако да ће бити мало или нимало витамина Д у мајчином млеку који ће се пренети на бебу.

Ово је изузетно штетно, јер витамин Д, посебно витамин Д3, има посебно важну улогу у развоју бебе . Ако детету недостаје витамин Д3, дете је у опасности од рахитиса, а истовремено хрскавица није у потпуности калцификована, због чега се кости деформишу, што утиче на облик бебе, висину хода...

За мајке, ако тело нема довољно витамина Д након порођаја, мораћете да се суочите са низом проблема као што су остеопороза, бол у зглобовима, бол у врату, знојење...

Поред узимања суплемената по упутству лекара, користите намирнице богате витамином Д као што су: млеко, јаја, месо, риба, махунарке... Више „витамина за сунце“ можете добити ако потрошите око 10–15 минута на сваку дневно сунчање у рано јутро.

5. Витамин Ц за мајке након порођаја

После порођаја, многе мајке падају у стање физичке слабости због превелике апстиненције или притиска у породичним стварима и бризи о деци. Због тога, поред разумне исхране, потребно је суплементовати и витаминима за мајке после порођаја да поврате равнотежу, посебно витамином Ц.

Овај хранљиви састојак помаже да се побољша ионако крхки имуни систем мајке. Поред тога, витамин Ц има способност да промовише механизам поправке ћелија, зацељује ране.

Објашњавајући овај проблем, стручњаци кажу да витамин Ц стимулише бела крвна зрнца да раде енергичније. Сходно томе, ова имунолошка ћелија игра улогу "чишћења" свих штетних агенаса из спољашњег окружења који улазе у тело. Истовремено, он такође учествује у формирању колагена и неких компоненти које стварају везивно ткиво у многим различитим органима.

Још једна важна мало позната предност је да витамин Ц побољшава апсорпцију гвожђа, спречавајући анемију. Већина нас зна да ове хранљиве материје има у изобиљу у воћу као што су: поморанџе, мандарине, трешње, гуава... Осим тога, неко поврће попут спанаћа, целера, мајорана, карфиола... садржи и мале количине витамина Ц.

6. Фолна киселина (витамин Б9)

Већина мајки се често фокусира на суплементацију витамина Б9 током трудноће, али занемарује овај додатак хранљивим материјама током дојења. Иако је фолна киселина присутна и у познатим намирницама као што су пиринач, млеко, пшеница, зелено лиснато поврће, али садржај није висок, па је тешко задовољити потребе организма.

Сходно томе, фолна киселина игра важну улогу у развоју мозга, као и учествује у многим неуролошким функцијама код новорођенчади. Одсуство витамина Б9 у мајчином млеку успорава синтезу ДНК и деобу ћелија, што доводи до слабијег раста.

7. Витамин Б6 (пиридоксин)

Додатак витаминима за мајке након порођаја не може недостајати витамина Б, посебно витамина Б6. Иако је потребна само мала количина, овај нутријент је веома важан за тело.

Довољно сна је неопходан услов за раст новорођенчета и поправку и опоравак ћелија код мајке. Занимљиво је да витамин Б6 помаже у регулисању циклуса спавања оптимизујући производњу хормона мелатонина . Не заустављајући се на томе, пиридоксин је такође неопходан елемент за развој нерава, а истовремено подстиче рад мозга на ефикаснији рад.

У суштини, овај витамин се налази у већини живине, житарицама, овсеним пахуљицама, бананама, итд., тако да је недостатак Б6 прилично реткост. Међутим, ако мајка након рођења има урођени поремећај апсорпције и метаболизма, и даље постоји ризик од овог стања.

8. Витамин Б5 (пантотенска киселина)

Међу мултивитаминима за мајке после порођаја, пантотенска киселина се ретко помиње. Међутим, здравствене вредности које овај витамин доноси су такође веома занимљиве.

Већини трудница након царског реза лекари често преписују суплементе витамина Б5. Јер не само захваљујући својој способности да подстиче зарастање рана, овај нутријент такође доприноси повећању нивоа хемоглобина, чиме се смањује ризик од анемије услед недостатка гвожђа .

Ово је такође један од хранљивих састојака неопходних за стварање масти, протеина, угљених хидрата... Може се рећи да је за овај витамин неопходан сваки састојак који помаже у одржавању здравог организма.

9. Витамин Б3 (Ниацин)

У случају да се тело сусреће са било којом болешћу у вези са инфекцијом, упалом, витамин Б3 је најбољи избор суплемента за вас.

Присуство ниацина помаже у снижавању нивоа холестерола, помаже у циркулацији крви и побољшава памћење . Ово је витамин који тело не складишти и ретко се формира метаболизмом. Због тога морате да допуните свакодневну храну као што су млеко, јаја, пилетина и ораси.

10. Витамин Б12 (кобаламин)

Кобаламин или витамин Б12 има велики утицај на синтезу ДНК и процес умножавања и производње ћелија у телу. Због тога је суплементација овим мултивитамином за мајке након порођаја веома неопходна да би се обезбедио здрав развој новорођенчета.

Поред тога, витамин Б12 такође учествује у структури нерава, чиме помаже у транспорту добрих нервних сигнала, побољшавајући когнитивне способности и интелигенцију деце.

Кобаламин можете наћи доста у намирницама попут животињског меса, лососа, сира... Ако овај витамин узимате орално, треба обратити пажњу да избегавате узимање великих доза, продужено може довести до многих нежељених ефеката.нежељених ефеката на организам, као што су: поремећаји варења , повећан ризик од рака простате , зачепљење крвних судова услед стварања крвних угрушака, главобоља, осип...

11. Витамин Б2 (рибофлавин)

Често лекари препоручују овај витамински додатак женама након порођаја ако примете симптоме анемије. Јер, рибофлавин је агенс који игра улогу у складиштењу и коришћењу гвожђа у телу. Ово је важно у превенцији анемије услед недостатка гвожђа.

Као и пантотенска киселина, витамин Б2 је присутан у већини живих ћелија и најзаступљенији је у намирницама које се свакодневно користе као што су житарице, зелено поврће, махунарке, месо, јаја, млеко... Лако их можете препознати.Овај недостатак хранљивих материја кроз низ системских манифестација као што су умор, смањен радни капацитет, надимање, надутост стомака , споро зарастање рана...

12. Витамин А за мајке након порођаја

Поред анксиозности и дуготрајне несанице, један од узрока губитка косе и запетљавања је и недостатак витамина А. Ово је „опсесија“ многих мајки, посебно у првих 6 недеља након порођаја.

Да би побољшали овај проблем и побољшали вид, препоручује се мајкама да узимају суплементе витамина А или да побољшају ове групе хране богате хранљивим материјама као што су говедина, спанаћ, шаргарепа, поморанџе...

Изнад су дати предлози о витаминима за мајке након порођаја, мајке треба да обрате пажњу на суплементацију ако желе да побољшају квалитет мајчиног млека. Ако имате било каквих недоумица, обратите се свом лекару за одговоре!