Исхрана, здравље и лепота за труднице у прва 3 месеца

Током прва 3 месеца трудноће, труднице треба да обрате пажњу на важна питања као што су правилна исхрана и здравствена нега. Осим тога, будуће мајке такође треба да ограниче енергичне активности како би избегле лоше ствари које се могу догодити. 

Треба запамтити, прва 3 месеца трудноће су "златни" период у  развоју фетуса  у материци. Због тога је веома важно водити рачуна о доброј нези и исхрани трудница у овом периоду. За мајке које први пут долазе, такође је веома важно да током трудноће схвате знања везана за храну, сексуални живот и лепоту. Ако није јасно, нека аФамилиТодаи Хеалтх подели са вама корисне информације о томе на шта треба обратити пажњу током прва 3 месеца трудноће!

Шта треба да једете здраво у прва 3 месеца трудноће?

1. Храна богата фолном киселином

Фолна киселина или фолат је један од есенцијалних састојака који треба да се додају у раним фазама трудноће. Сходно томе, овај нутријент игра помоћну улогу у нормалном развоју неуралне цеви. У случају да фетус нема довољно фолне киселине, постоји висок ризик од превременог порођаја или  дефеката неуралне цеви . Предложите неколико намирница богатих фолном киселином које труднице могу да користе током трудноће као што су: поморанџе, кромпир, броколи, шпаргле, јаја, пасуљ, зелено лиснато поврће...

2. Витамин Б6

Ово је такође типичан витамин који треба да додате у прва 3 месеца трудноће, посебно у првом месецу. Витамин Б6 ће помоћи у смањењу мучнине и повраћања узрокованих јутарњим мучнинама код трудница. Уместо пилула, витамин Б6 можете у потпуности да добијете из намирница као што су интегралне житарице, путер од кикирикија, лосос, банане, ораси попут бадема, ораха...

3. Гвожђе

Током трудноће, потреба тела за крвљу ће се знатно повећати за снабдевање фетуса. Ако не апсорбујете довољно гвожђа, труднице често имају тенденцију да се осећају уморно, вртоглаво и озбиљније, имају проблеме са  анемијом током трудноће . Према препорукама нутрициониста, труднице треба да добију око 27 мг гвожђа дневно чим добију „добре вести“. Осим суплемената гвожђа, овај минерал можете апсорбовати и путем извора хране као што су: немасно месо, спанаћ, грејпфрут, овсена каша, махунарке...

4. Млечни производи

Млеко је извор протеина, витамина, калцијума и добрих масти за труднице. Неки млечни производи као што је јогурт су такође добри за вас током прва 3 месеца трудноће.

5. Месо

Темељито кувана свињетина и говедина су безбедне и обезбеђују довољно протеина и гвожђа за труднице. У раним фазама трудноће, требало би да ограничите унос одређених врста морских плодова због ризика од тровања живом код неких врста риба, посебно глежњева.

6. Воће

Воће је неизоставан састојак у јеловнику труднице. Воће обезбеђује све неопходне витамине, воду, антиоксиданте и посебно влакна која вам помажу у борби против затвора током трудноће .

Шта труднице не би требало да једу у прва 3 месеца трудноће?

1. Труднице у раним фазама трудноће треба да избегавају да једу јетру

Ако желите да добијете гвожђе из јетре, чувајте се. Јер јетра је такође храна која је наведена као небезбедна за труднице јер садржи ретинол (изнад безбедног прага за труднице) и може довести до проблема са побачајем. Због тога би требало да потражите алтернативни извор гвожђа и не једите јетру у овој фази.

2. Намирнице које изазивају контракције су групе намирница које труднице у првом тромесечју треба да избегавају

Сигурно сте чули да је неко помињао да избегавате јести ананас, зелену папају, листове лаксе, спанаћ, морингу, пелин или сладић... током прва 3 месеца трудноће. Разлог је тај што храна изазива снажне контракције материце и може изазвати побачај. Таква је истина! Ананас и зелена папаја садрже неке активне састојке који узрокују овај проблем. Због тога је боље избегавати коришћење горе наведених воћа и састојака.

3. Требало би да избегавате да једете морске плодове у раним фазама трудноће

Морски плодови често садрже велику количину живе, која може озбиљно оштетити развој мозга фетуса. Понекад не знате да сте трудни, па и даље једете удобно. Због тога је неопходно ограничити потрошњу морских плодова када планирате да затрудните. Још боље, требало би да га замените слатководном рибом и воденим производима.

4. Тек трудне мајке треба да избегавају да пију непастеризовано млеко

Не само у трудноћи, већ и у трудноћи не треба користити непастеризовано млеко јер оно често садржи штетне бактерије и микроорганизме. Опасније, може носити патогене који су штетни по здравље мајке и фетуса. 

5. Алкохол је пиће које треба избегавати током трудноће

Не може се порећи да се алкохолна пића налазе на листи намирница које треба избегавати током трудноће због ризика од неуролошких дефеката код тромесечног фетуса. Стога, ако имате навику да пијете алкохол, морате постепено вежбати да се потпуно одрекнете алкохола.

6. Труднице не би требало да једу поширана или сирова јаја

Тврдо кувана јаја или сирова јаја такође садрже доста штетних бактерија. Због тога, у прва 3 месеца трудноће, требало би да га избегавате. Једење тврдо куваних јаја је водећи узрок ризика од инфекције салмонелом код трудница .

Да ли је секс безбедан током прва 3 месеца трудноће?

Ако се питате на шта треба да обратите пажњу током прва 3 месеца трудноће, одговорите да је у питању „пол“. Многе жене са стабилним здрављем у трудноћи настављају да живе нормалним брачним животом до дана порођаја. У зависности од здравственог стања сваке особе, прва 3 месеца трудноће ће имати различит развој. Због тога се у вези са тим треба консултовати са својим лекаром. Осим тога, када улазите у други и трећи триместар, ваш труднички стомак је већи, секс може бити отежан, тако да морате бити флексибилни, променити се и пронаћи прави полни положај када сте трудни. .

1. Може ли секс током трудноће да нашкоди нерођеној беби у материци?

Ово је такође уобичајена брига многих трудница. Одговор је не. Снажни мишићи материце, дебела слузокожа и амнионска течност заштитиће вашу бебу од инфекције. Током љубави, без обзира на све, „мали” не може да прође кроз грлић материце и да утиче на бебу у стомаку, тако да можете бити сигурни.

Поред тога, врхунац у прва 3 месеца трудноће не утиче на бебу. Стога, ако нема препрека, слободно уживајте у свом сексуалном животу током трудноће.

2. Да ли ће секс касније ометати процес порођаја?

Одговор би и даље био НЕ да сте имали здраву трудноћу и нисте били у групи високог ризика за побачај или проблеме у трудноћи. Стимулација током секса и оргазма не могу изазвати побачај. Током оргазма, материца има благу контракцију, али су те контракције привремене и безопасне за фетус.

3. Полни положај током трудноће у првом тромесечју

Полни положај током прва 3 месеца трудноће се не разликује од пре трудноће. Разлог је у томе што је у прва 3 месеца трудноће ваш труднички стомак још увек релативно мали, па не омета „љубавне везе“. Ипак, треба да пазите да не вршите притисак на стомак, правилно подупирете тело, немате груб секс, а време секса не би требало да траје предуго.

Осим тога, ако после секса имате болове у стомаку, крварење или цурење амнионске течности ... требало би да одете у болницу ради благовременог прегледа и дијагнозе.

Савети за негу лепоте током прва 3 месеца трудноће

Како остати лепа током трудноће је велико питање за многе жене јер трудноћа изазива много промена у облику и телу жене. Неки од следећих савета ће вам помоћи да заштитите своју лепоту и младост чак и током трудноће.

1. Пијење довољно воде је једноставан, али ефикасан савет за лепоту када сте трудни

Ово је тајна о којој мало жена размишља. Током трудноће, вашем телу је потребно више воде током дана. Морате пити око 10 чаша или најмање 2 литре воде дневно. Вода помаже у пречишћавању и уклањању токсина из тела. Штавише, вода такође помаже у одржавању праве количине амнионске течности у вашем телу. Ово је веома добро за бебу.

2. Изаберите праву храну која ће вам помоћи да ваша кожа блиста и глатка

Додавање правог поврћа и воћа богатог витамином Ц, витамином А, пуним електролитима и уносом довољно хранљивих материја помаже да ваша кожа буде руменија и глађа, од чега ћете сваким даном изгледати млађе.

3. Савети за здравствену негу током трудноће је да увек довољно спавате

Умор делом због јутарње мучнине током првог тромесечја је веома чест симптом. Одмарајте се умерено, довољно сна је веома важно да бисте опоравили своје здравље, повратили дух, избегли тамне кругове испод очију...

4. Одржавање идеалне тежине је савет за лепоту током трудноће који не треба занемарити

Повећање телесне тежине током трудноће је природно како би се осигурало здравље и мајке и бебе. Зато не брините превише о губитку форме. Хармонична исхрана богата воћем и поврћем, избегавање штетне масне хране или масних грицкалица помоћи ће вам да равномерно и разумно добијате на тежини.

5. Лагане вежбе у првом тромесечју

Ово је изузетно важно када сте трудни у прва 3 месеца, друга 3 месеца и 3. триместар. У овом тренутку, ваш стомак је још увек мали, тако да можете да се придружите неким часовима јоге да бисте добили неочекиване предности јоге током трудноће.

Поред тога, нежно ходање такође помаже циркулацији крви, побољшавајући ваше расположење.

6. Морате да водите рачуна о стријама током трудноће да бисте имали лепу кожу након порођаја

Кожа на стомаку, бутинама, боковима... почиње да се растеже када се труднички стомак постепено увећава, што је врло често. Можете користити неке природне креме од стрија за наношење или питати свог лекара за савет о начинима лечења стрија током трудноће . Једноставније, можете користити кокосово уље за хидратацију коже и ограничавање стрија.

7. Одећа за труднице у првом тромесечју трудноће

Како ваш стомак расте, биће вам потребна најудобнија одећа. Хаљине слободне величине, лабаве мајице, хеланке... које одговарају вашем облику тела и што је најважније, удобност ће вам помоћи да се осећате много самопоузданије.

8. Тек трудна мама, не заборавите да се бринете о својој кожи да остане лепа

Неке жене често имају кожу без акни након трудноће, али друге, напротив, имају кожу склону акнама, чак и препланулост, мелазму. Ово су уобичајене промене када се хормони у телу промене. Разговарајте са својим дерматологом или лекаром пре употребе било ког производа за негу коже . Уверите се да не садрже штетне хемикалије и да користите само производе природног порекла.

9. Ограничите шминку током трудноће како бисте избегли иритацију коже

Током трудноће, кожа често постаје веома осетљива. Због тога би требало да оставите лице голим уместо да прекомерно користите шминку како бисте избегли алергије које погоршавају ствари.

10. Покушајте да одвојите време да се опустите

Ово је такође важна тајна за одржавање здравља и лепоте током прва 3 месеца трудноће. Тешкоће током трудноће ће вас сигурно много пута учинити под стресом, али морате остати мирни, немојте се љутити јер то може утицати на бебу у стомаку.

Ствари које треба избегавати током прва 3 месеца трудноће

У оквиру овог чланка, скрећемо вам пажњу на 5 активности које треба избегавати током трудноће. Разлог је тај што ове активности могу наштетити здрављу фетуса, чак и изазвати побачај. Због тога морате бити веома опрезни и избегавати следеће активности:

1. Труднице треба да избегавају ношење тешких предмета

Тешке вежбе као што су подизање тегова или ношење нормалних тешких предмета у свакодневном животу могу изазвати пролапс материце , што је веома опасно. Уместо да се сагнете да нешто подигнете или понесете, седите и подигните то или замолите вољену особу да то понесе.

2. У прва 3 месеца трудноће треба да избегавате практиковање одређених јога поза

Неке сложене јога позе као што су претерано истезање или прелазак кука тренутно нису добре за вас.

3. Избегавајте сауне или хидромасажне каде

Купање је такође начин да се опустите, али ако предуго лежите на високим температурама, повећава се ризик од урођених мана код фетуса.

4. Труднице не би требало да учествују у неким жустрим играма у забавним парковима

Неке авантуристичке игре, узбуђења или љуљашке... у забавним парковима могу изазвати вртоглавицу, главобољу и лако довести до повраћања. Конкретно, ако сте изложени великом ризику од анемије током трудноће или тешке јутарње мучнине, морате се клонити ових забава.

5. Неке друге активности које труднице треба да избегавају у првом тромесечју

Трчање и скакање, посебно на клизавим местима, јахање, вожња бицикла, ролање, итд. су такође активности које имају потенцијал да падну и изазову повреде фетуса које треба да избегавате.

Дакле, већ знате на шта треба обратити пажњу у прва 3 месеца трудноће. Бити мајка је заиста веома напоран и тежак процес. Да бисте били сигурни да сте беба и ви здрави током трудноће, обратите пажњу на ове основне тачке. Желим вам лепу трудноћу.