Труднице једу банане током трудноће: треба или не треба?

Банана је једно од „златног воћа” и многи стручњаци су охрабривали труднице да једу банане због њене нутритивне вредности током трудноће.

Током трудноће, жене треба да укључе разноврсно воће у своју исхрану и ако се питате да ли је добро да труднице једу банане, одговор ће бити потврдан. Према речима стручњака, банане су богате хранљивим материјама и минералима који су добри за тело. Стога, труднице могу да једу банане током трудноће конзумирајући ово воће без бриге о здравственим проблемима ако се уживају у умереној и разумној порцији.

Нутритивна вредност банана

Према УСДА (Министарство пољопривреде Сједињених Држава) , 100 г сирове банане садржи следеће хранљиве материје:

Садржај хранљивих материја

Калорије 89 кцал

Вода74.91г

Угљени хидрати 22,84 г

Шећер 12,23 г

Протеин1.09г

Влакна 2.6г

Масти0,33г

Витамин

Витамин Б10,031 мг

Витамин Б20,073 мг

Витамин Б30,665 мг

Витамин Б60,367 мг

Фолна киселина (витамин Б9) 20 мцг

Витамин Ц8,7 мг

Витамин А64ИУ

Витамин Е0.10мг

Витамин К0,5мцг

Минерал

Калцијум 5мг

Гвожђе0,26мг

Пхоспхорус22мг

Магнезијум 27мг

Цинк0,15мг

Предности трудница које једу банане током трудноће

Неки од разлога због којих би требало да једете банане током трудноће су:

1. Смањите ризик од превременог порођаја, урођених мана

Фолна киселина је неопходна за развој нерава, мозга и кичмене мождине фетуса. Недостатак ове киселине може изазвати проблеме као што су превремено рођење или друге урођене мане. Стога ће труднице које једу банане током трудноће помоћи беби да апсорбује потребну фолну киселину из мајчиног тела.

2. Подршка у лечењу анемије

Један од уобичајених проблема током трудноће је анемија. То може довести до компликација касније у трудноћи, па чак и порођаја. Међутим, горе наведене бриге можете превазићи позивањем на храну која тониче крв за труднице . Банане су одличан извор гвожђа. Умерено једење банана током трудноће ће помоћи повећању количине гвожђа у вашем телу и ублажити симптоме анемије повећањем производње хемоглобина.

3. Анти-затвор

Затвор  је један од најчешћих проблема са којима се сусрећу труднице. Да би природно побољшале констипацију и олакшале пражњење црева, труднице би требало да повећају унос банана у исхрани јер банане садрже много влакана.

4. Суплементи калцијума

Калцијум игра важну улогу у трудноћи јер ће служити развоју костију, лобање и зуба фетуса. Осим тога, током трудноће трудницама често недостаје калцијума јер тело мора да обезбеди овај минерал за малог анђела у стомаку. Због тога су стручњаци високо ценили да труднице једу банане јер ово воће садржи обилан садржај калцијума.

5. Повећајте крвна зрнца

Жене које једу банане током трудноће обезбеђују више витамина Б6 . Витамин Б6 делује као неуротрансмитер. Поред тога, повећава и развој црвених крвних зрнаца у телу трудне мајке.

6. Повећајте отпор

Банана је воће које није само укусно већ садржи и витамин Ц – антиоксиданс који помаже у борби против старења и упале. Стога ће труднице које једу банане помоћи телу да ојача имуни систем.

7. Обезбедите протеине

Протеини играју важну улогу у процесу изградње делова тела и развоја у фетусу. Ако су труднице током трудноће вегетаријанке, требало би да повећате унос протеина тако што ћете јести банане са боранијом и орашастим плодовима који су добри за труднице . Поред тога, можете узети у обзир и банане као ужину пре вежбања да бисте избегли глад током вежбања.

8. Ублажава мучнину

Јутарња мучнина и мучнина чине многе труднице несрећним. Ово стање се обично јавља током првог тромесечја, прва три месеца трудноће. Ако се осећате превише непријатно, пијуцкајте неколико кришки банане. Разлог за то је што су банане богате витамином Б6, витамином који може значајно да смањи мучнину и јутарње мучнине током трудноће .

9. Контрола крвног притиска

Калијум је неопходан у контроли флуктуација крвног притиска. Висок крвни притисак може лако довести до прееклампсије , компликације која је веома опасна током трудноће. Поред додавања калијума из функционалне хране или друге хране, количина калијума у ​​бананама ће такође помоћи трудницама да регулишу стабилан ниво крвног притиска.

10. Равнотежа расположења

Промене расположења током трудноће су нормалне и честе. Међутим, не морате превише да бринете јер су се банане појавиле као „спаситељ“, хранљиве материје у бананама ће радити заједно и помоћи у смањењу нивоа стреса и анксиозности.

Забринутост због трудница које једу банане

Колико је банане довољно за труднице?

Можете јести једну до две банане средње величине дневно. Они ће помоћи у задовољавању најважнијих нутритивних потреба. Осим тога, труднице не би требало да уживају у зрелим плодовима или бананама које су дуго остављене у спољашњем окружењу јер ће често привући воћне мушице.

Могу ли труднице јести зелене банане?

И даље можете јести зелене банане током трудноће, јер иако нису потпуно зреле, зелене банане и даље пружају одређене нутритивне вредности. Међутим, труднице треба да узму у обзир нежељене нуспојаве приликом конзумирања зелених банана, као што су надимање, затвор, надимање, мучнина.

Труднице са дијабетесом треба да једу банане?

По мишљењу стручњака, труднице са дијабетесом не би требало да једу банане јер ово воће има висок садржај шећера, што може изазвати пораст индекса шећера у крви.

Варијације са бананама за вас

Поред директног једења редовних свежих банана, можете додати неке друге састојке и претворити их у укусне десерте и грицкалице:

Смути од банане: Помешајте зрелу банану са мало масног млека, смеђим шећером или медом да бисте направили укусан свеж смоотхие.

Банана Овсена каша: Додајте исечене банане и ситно млевене орахе у мешавину овсене каше и јогурта и имаћете здрав доручак.

Сладолед од банане : Банане се послужују са сладоледом без шећера и ниским садржајем масти како бисте се расхладили током врућих дана.

Заиста, банане су сигурно и веома добро воће за труднице. Ако желиш да ти мајка буде округла и четвртаста, шта чекаш а да не једеш банане?!

Пхуонг Уиен/ХЕЛЛОБАЦСИ