Шта треба да једем током 5. месеца трудноће да бих обезбедио исхрану за своју бебу?

Труднице у 5. месецу трудноће треба да обрате велику пажњу на исхрану јер је то период када фетус почиње да расте и развија се веома брзо.

Да би имале  здраву  и безбедну трудноћу, труднице треба да буду допуњене адекватном исхраном. Уравнотежена исхрана током 5. месеца трудноће је веома важна да помогне беби да остане здрава и да се добро развија.

Међутим, поставља се питање шта да једу труднице у 5. месецу трудноће? Хајде да наставимо са аФамилиТодаи Хеалтх да бисмо видели дељење испод да бисмо добили још корисних информација.

Важност хранљиве дијете за труднице 5 месеци

Један од разлога зашто је исхрана толико важна током трудноће је тај што ће током трудноће мајчине потребе за калоријама постепено расти веома високо. Не само то, мајчином телу је потребно и више гвожђа да би произвело довољно крви да задовољи потребе мајке и бебе.

Због тога, исхрана труднице у 5. месецу треба да укључује храну богату гвожђем  како би помогла да се фетус развије здраво.

Које намирнице треба укључити у јеловник труднице од 5 месеци?

На јеловнику труднице у 5. месецу обавезно се налазе следеће намирнице:

Воће и поврће:  Сваког дана морате јести око 5 порција воћа и поврћа да бисте обезбедили довољно витамина и других есенцијалних хранљивих материја за тело. Поред тога, природни шећери који се налазе у воћу такође ће вам помоћи да имате енергичан и радостан дан.

Храна богата протеинима  као што су тофу и производи од соје. Протеини нису важни само за здравље мајке, већ су од суштинског значаја за раст фетуса . Овај нутријент делује на јачање мишића, коже и других органа.

Скробне намирнице  као што су пиринач, вермикели, фо, резанци, слатки кромпир, кукуруз, кромпир и хлеб су незаобилазне намирнице у свакодневном јеловнику за обезбеђивање енергије трудницама.

Пијте довољно воде:  Трудноћа је време када морате да бринете и о себи и о својој беби. Осим што се добро једу, труднице такође треба да обрате пажњу на количину воде коју пију сваки дан како би одржале своје тело хидрираном и избегле  затвор , што је чест проблем многих трудница.

Салата  је веома добра храна за труднице јер се у састојцима овог јела налази много зеленог поврћа као што су зелена салата, кракови кракова, клице, шаргарепа, купус, краставци, парадајз. Зелено поврће садржи пуно минерала и влакана, добро за ваше здравље и развој ваше бебе.

Млеко је једна од веома важних намирница у исхрани труднице у петом месецу јер је овај напитак богат калцијумом, неопходним за развој костију, зуба и мишића. Многи људи се осећају непријатно да пију млеко током трудноће. Ако сте и ви у овој ситуацији, бирајте уместо њих млечне производе.

Пилетина  је веома здрава храна за труднице. Ако осећате анорексију, можете појести мало пилетине као додатак протеинима. У поређењу са другим врстама меса, пилетина ће бити сигурнија за труднице.

Риба  је богата протеинима, али када користите рибу за кување јела, потребно је да је темељно припремите и кувате. Јер ако не, риба може изазвати тровање и утицати на бебу. Требало би да избегавате да једете морску рибу која садржи живу да не бисте штетили развоју бебе, као што су боровница, скуша, морска риба, шљунак, туњевина...

Житарице  такође играју важну улогу јер ове намирнице садрже витамине Е и Б који су неопходни за нормалан развој фетуса. Поред тога, житарице такође садрже гвожђе и магнезијум, хранљиве материје које су неопходне за раст деце.

Махунарке  као што су соја, сланутак, црни пасуљ, грашак, грашак, итд. су богате протеинима. Ако сте трудница која воли вегетаријанска и штедљива јела, не можете а да не додате ову намирницу на свој јеловник.

Шта труднице треба да избегавају да једу у 5 месеци?

5. месец трудноће је изузетно важан период за развој Ваше бебе, па је потребно да посветите велику пажњу исхрани. У свакодневном менију апсолутно треба избегавати следеће намирнице:

Воће је веома добро за здравље, али није свако воће добро за труднице. Труднице у 5. месецу трудноће треба да избегавају да једу тропско воће као што су сирова папаја, ананас, шипак... јер ако не можете да "алкализирате" већ једете превише овог воћа може довести до  побачаја . Поред тога, апсолутно треба избегавати и конзервисано воће јер ове намирнице често садрже много конзерванса, који нису добри за трудноћу.

Избегавајте да пијете безалкохолна пића . Безалкохолна пића су омиљено пиће многих људи, међутим, то су веома нездраве намирнице. Труднице које пију много газираних безалкохолних пића лако ће доживети  проблеме са варењем  и  неконтролисано дебљање . Ако сте гојазни током трудноће, бићете веома подложни  опасним компликацијама трудноће  . 

Храна спремна за јело  може учинити да се осећате веома добро, али је најбоље да избегавате да једете током овог периода. Зато што посуђе често није пажљиво обрађено, нехигијенско. Пица и хамбургери су две намирнице које труднице морају апсолутно да избегавају. Без обзира колико су ове намирнице укусне, требало би да размислите о здрављу ваше бебе пре него што их поједете. 

Избегавајте чај и кафу  јер ова пића садрже много кофеина. Труднице које конзумирају превелике количине кофеина могу бити опасне и за мајку и за бебу.

Апсолутно не дирајте алкохол и алкохолна пића јер се алкохол и алкохолна пића сматрају најопаснијим пићима током трудноће.

Избегавајте грицкање  попут колачића, чипса и слаткиша током трудноће јер ова храна није добра за тело. Већина ових намирница садржи много хемијског шећера и нездравих масти, ако једете много, лако ћете се угојити.

Избегавајте да једете сирова јаја  иако су јаја веома неопходна намирница у исхрани трудница у 5. месецу. Разлог је тај што када једете сирова јаја, бићете изложени  веома великом ризику од  инфекције салмонелом . Треба јести само добро кувана јаја, а не тврдо кувана јаја или благо куване омлете.

Избегавајте да једете храну која је превише слана током 5. месеца трудноће како бисте умањили ризик од оштећења бубрега,  високог крвног притиска и гастроинтестиналних поремећаја који ће у великој мери утицати на развој фетуса.

Неке хранљиве материје труднице у 5. месецу треба да обрате пажњу на суплементацију

Труднице у 5. месецу трудноће у потпуности допуњују следеће хранљиве материје:

Гвожђе  је једна од изузетно важних супстанци за труднице у 5. месецу.Свакодневно је потребно уносити око 2мг гвожђа из хране.

Фолна киселина  је такође још један важан нутријент за допуну. Потребно је да узимате око 400 мцг фолне киселине сваког дана до  12. недеље трудноће .

Цинк:  Не занемарите намирнице богате цинком у исхрани трудница у 5. месецу трудноће јер недостатак цинка у организму може довести до негативних ефеката. Цинк можете добити кроз храну као што су црвено месо, пасуљ, ораси, шкољке као што су дагње, остриге, шкољке итд. 

Калцијум  није важан само за формирање костију и зуба, већ је укључен и у формирање нервног система. Свакодневно, потреба за калцијумом трудница у другом тромесечју је око 1.000 мг.

Масти су неопходне за развој мозга фетуса у 5. месецу трудноће.Требало би да додајете масти из биљака и рибе уместо животињских јер су масти из биљака и рибе добре за ваше здравље.више  кардиоваскуларне  .

Неколико савета приликом изградње дијете за труднице 5 месеци

Дневни јеловник трудница у 5. месецу трудноће треба да има разумну равнотежу како би се обезбедило довољно енергије и хранљивих материја за тело. Избегавајте да једете превише одређених намирница, чак и оних које се сматрају здравим, јер могу довести до нежељених нуспојава.

Можете припремити мени, показати га лекару и затражити савет. Ваш лекар ће вам саветовати и прилагодити шта треба, а шта не треба да једете. Поред тога, требало би да једете довољно оброка, на време да бисте избегли абнормалну жељу. Такође можете припремити здравије, лагане оброке како бисте избегли ситуацију када сте гладни и желите да једете грицкалице.

5. месец је време када почињу да се развијају многи важни органи фетуса. Стога, труднице треба да се труде да једу довољно добро за најбољи развој бебе. Чак и ако је то јело које не волите, али је добро за ваше здравље, ипак бисте требали покушати за своју бебу.

Можда ће вас занимати тема:

Исхрана пре трудноће: на шта треба обратити пажњу?

Пијење млека од куркуме током трудноће: има ли користи или штете?

10 предности пасуља за труднице