8 здравствених користи од једења јабука током трудноће

Волите да једете јабуке, али се питате да ли је добро да труднице једу јабуке? Да ли конзумирање овог воћа утиче на трудноћу?

Јабуке се дуго сматрају воћем са многим здравственим предностима. Ако имате навику да редовно једете јабуке, одвојите неколико минута да прочитате следећи чланак аФамилиТодаи Хеалтх да бисте сазнали које су велике користи, као и ризици од конзумирања превише овог воћа.

Да ли је безбедно за труднице да једу јабуке?

Одговор на ово питање је да. Јабуке су веома хранљиве и богате антиоксидансима, фитонутријентима, флавоноидима и влакнима, па су добре за све, па и за труднице. Једна ствар коју труднице треба да имају на уму је да јабуке треба добро опрати под млазом воде и огулити их пре јела како бисте уклонили остатке пестицида и паразите на кожици јабуке. Осим тога, труднице не би требало да гризу/једу семенке јабуке, јер садрже цијанид који је штетан за организам.

Нутритивна вредност јабука

У 100 г јабука (укључујући кожицу) садржи следеће специфичне хранљиве материје:

Енергија: 52 калорије

Угљени хидрати: 13,81 г

Шећер: 10,39 г

Протеини: 0,26 г

Влакна: 2,4 г

Масти: 0,17 г

Витамин Б1 (тиамин): 0,017 мг

Витамин Б2 (рибофлавин): 0,026 мг

Витамин Б3 (Ниацин): 0,091 мг

Витамин Б6 (пиридоксин): 0,041 мг

Фолна киселина (витамин Б9): 3 мцг

Витамин Ц: 4,6 мг

Витамин А (ретинол): 54 ИУ

Витамин Е: 0,18 мг

Витамин К: 2,2 мцг

Калијум: 107 мг

Натријум: 1 мг

Калцијум: 6 мг

Гвожђе: 0,12 мг

Фосфор: 11 мг

Магнезијум: 5 мг

Цинк: 0,04 мг

Засићене масне киселине: 0,028г

Незасићене масне киселине: 0,007 г

Полинезасићене масне киселине: 0,051г.

8 здравствених предности када труднице једу јабуке

Труднице које једу јабуке током трудноће могу добити следеће велике предности:

1. Спречити анемију

Јабуке су богате гвожђем које помаже у повећању нивоа хемоглобина у крви и спречавању анемије. Код жена је већи ризик од анемије током трудноће . Ако се анемија мајке током трудноће не побољша, то може довести до превременог порођаја, беба мале порођајне тежине .

2. Побољшати имунитет

Јабуке су богат извор витамина Ц. Труднице које редовно једу ово воће у умереним количинама помоћи ће јачању отпорности, спречавању инфекција и уобичајених болести.

3. Спречите слободне радикале

Слободни радикали могу оштетити ћелије, ДНК и њихову способност функционисања. На срећу, у јабукама постоје два веома моћна антиоксиданса, флавоноиди и фитокемикалије, који делују против слободних радикала у телу.

4. Инстант Енерги Боост

Труднице које конзумирају јабуке могу одмах дати енергију јер ово воће садржи једноставне шећере као што су глукоза, фруктоза и сахароза.

Зато труднице треба да носе јабуку са собом када иду на посао како би угасиле глад, жудњу или решиле проблеме са ниским шећером у крви.

5. Заштитите здравље срца

Навика свакодневног једења јабука помаже у смањењу нивоа лошег холестерола у телу. Лош холестерол је кривац који изазива стварање плака (атерома) и запаљење зидова артерија, што отежава проток крви.

6. Превенција рака

Познато је да хемијска једињења у јабукама имају својства против рака. Стога, редовна конзумација овог воћа помаже у смањењу ризика од карцинома плућа , дебелог црева, органа за варење и рака дојке .

7. Спречите респираторне проблеме

Једење јабука током трудноће може помоћи у смањењу ризика од развоја астме и алергијских болести код деце . Антиоксиданси присутни у јабукама помажу у јачању плућа трудница.

8. Подржава процес варења

Јабука је воће богато влакнима. Конзумирање јабука током трудноће ће помоћи да се процес варења одвија глатко и подстаћи боље пражњење црева.

Стога, ако имате проблема са затвором током трудноће , требало би да једете јабуке.

Питања о трудницама које једу јабуке

1. Труднице једу јабуку, зелена јабука је добра као црвена јабука?

Јабуке, зелене јабуке су такође добро и здраво воће попут црвених јабука. Јабуке тамаринда су мале, хрскаве и мање слатке, док зелене јабуке имају дебљу кожицу, хрскаве су и киселијег укуса. Уз црвене јабуке, жижуле и зелене јабуке су добри извори растворљивих влакана која помажу у снижавању нивоа холестерола, контроли тежине и регулацији шећера у крви.

Труднице које једу умерену количину јабука (око 1-2 средње црвене јабуке) биће добро и за мајку и за бебу. Имајте на уму да би требало да ограничите потрошњу јабука како бисте избегли проблеме који негативно утичу на ваше здравље.

2. Труднице које једу превише јабука могу ли се суочити са проблемима?

Ако једете превише јабука, можете доживети следеће проблеме:

♦ Утиче на метаболизам: Превише јабука током трудноће повећаће количину угљених хидрата, а самим тим и количину шећера, успоравајући метаболизам и спречавајући ваше тело да сагорева масти.

♦ Проблеми са тежином : Конзумација превише јабука ће повећати унос калорија у тело, што доводи до проблема са контролом тежине током трудноће.

3. Како додати јабуке у дневну исхрану?

Осим што једу свеже јабуке, труднице могу да пробају прераду јабука према следећим предлозима аФамилиТодаи Хеалтх:

Свеж сок од јабуке: Сок од јабуке можете пити два пута дневно да бисте задовољили жеђ. Такође можете помешати јабуке са другим воћем или поврћем као што је шаргарепа да бисте направили моцктаил.

Пита од јабука: Труднице могу направити укусну домаћу питу од јабука са палачинкама, јогуртом или сиром.

Чај од јабуке: Чај од јабуке има освежавајући укус, одлично је пиће када труднице желе да замене филтрирану воду или обичан чај.

Сушене јабуке или грицкалице од јабука: Труднице могу да праве своје сушене јабуке, грицкалице од јабука код куће како би имале здраве, здраве грицкалице.

Савети трудницама да бирају јабуке

Приликом одабира куповине јабука, труднице треба да имају у виду следеће:

♦ Бирајте само јабуке исте боје, са природним слојем воска споља, без модрица, натопљене водом, избегавајте да бирате сјајну кожу. Разлог је тај што су ови плодови можда били маринирани конзервансима.

♦ Изаберите да купујете јабуке на реномираним продајним локацијама.

Јабуке су воће са многим здравственим предностима које треба да додате у своју свакодневну исхрану. Ово помаже трудној мајци и беби да добију велике користи. Ако још нисте додали јабуке у своју исхрану, додајте их данас.