11 невероватних здравствених предности авокада за труднице

Трудноћа је период када труднице треба да се навикну на здраву храну. Додавање хранљивих плодова попут авокада је изузетно важно у исхрани трудница. 

Авокадо се сматра идеалном храном у свакодневној исхрани трудне мајке за подршку развоју фетуса. Следећи чланак ће помоћи мајкама да сазнају више о разлозима због којих мајке не би требало да игноришу ово воће током трудноће.

1. Одличан извор фолне киселине

Фетусу је потребна фолна киселина за развој и формирање органа тела. Недостатак фолне киселине ће довести до малформација или дефеката у коштаној структури фетуса. Адекватна количина фолне киселине ће помоћи у спречавању неуролошких мана код деце.

Авокадо је богат фолном киселином. Са само 170 г свежег авокада можете обезбедити 59 мцг фолне киселине. Због тога, мајке треба да додају авокадо у своју исхрану како би промовисао позитивне ефекте на бебу и мајчин организам. Фолна киселина се такође користи за спречавање компликација као што су депресивно расположење, кома, анемија, вртоглавица и синдром прееклампсије. На тај начин помаже трудницама да одрже добро здравље.

2. Обезбедите калцијум

Авокадо је такође богат калцијумом. Током трудноће, потреба тела за калцијумом се повећава. Зато је исхрана богата калцијумом неопходна током трудноће. Једење авокада ће помоћи трудницама да осигурају задовољење потреба тела за калцијумом.

3. Садржи много витамина

Авокадо је складиште безбројних витамина. Витамини Ц, Е, К, Б1, Б2 и Б6 су изузетно важни за здравље труднице као и развој фетуса. Авокадо такође може помоћи трудницама да смање мучнину. Витамин Б6 присутан у авокаду помаже трудницама у борби против јутарње мучнине .

4. Спречити анемију

Недостатак гвожђа може изазвати анемију код трудница. Неколико кришки авокада дневно може решити овај проблем. Авокадо је богат гвожђем, које може да допуни труднице потребном количином.

5. Промовише варење

Труднице често имају гастроинтестиналне тегобе, посебно затвор, који увек изазива нелагоду трудницама током девет месеци трудноће. Авокадо садржи влакна која помажу у равнотежи покретљивости црева како би се олакшало варење хране. Дакле, запамтите да једете авокадо да би црева радила ефикасно.

6. Одличан извор корисних масти

Труднице често морају да се угоје када носе малог анђела. Међутим, повећање телесне тежине такође мора бити засновано на здравом правцу. Нездрава храна ће само учинити да добијете значајну количину додатне масти која онда мора бити тешко изгубити тежину. Авокадо садржи много енергије и корисних мононезасићених масти које задовољавају потребе организма. Оброк са 100 г авокада садржи око 177 калорија.

Засићене масти помажу у формирању ћелијских структура као што су мембране за фетус. Како фетус почиње да се развија, формирају се милиони нових ћелија које садрже мембране направљене од масти. Зато треба да једете авокадо.

7. Подржава апсорпцију хранљивих материја

Авокадо не само да нам обезбеђује тоне хранљивих материја, већ и помаже телу да апсорбује хранљиве материје из других извора. У ствари, наука је доказала да је једење авокада начин да се побољша апсорпција каротеноида код трудница.

8. Богат минералима

Авокадо такође садржи фосфор, калцијум, магнезијум, гвожђе и ниацин, који су неопходни за здравље трудница.

9. Развој мозга фетуса

Сваких 340 г авокада садржи око 22 мг холина, који подржава развој мозга и помаже нервном систему фетуса да буде здрав.

10. Смирује болове од грчева

Грчеви су чести код трудница. Ако се и ви суочите са истом ситуацијом, авокадо ће бити ефикасно решење. Калијум у авокаду је чудесни лек који помаже у ублажавању болова изазваних грчевима.

Уравнотежите холестерол и шећер у крви

Редовно додавање авокада исхрани може одржати ниво холестерола и шећера у крви стабилним.

Због горе наведених магичних предности, не заборавите да додате авокадо у свој дневни мени како бисте обезбедили адекватне хранљиве материје за себе и своју бебу!