Dôvody, prečo sa tehotné ženy počas tehotenstva cítia unavené

Mnohé tehotné ženy sa budú počas prvých 3 mesiacov tehotenstva cítiť nepríjemne a unavene, no v skutočnosti môže tento stav trvať až do posledných 3 mesiacov tehotenstva.

Pocit únavy počas tehotenstva je úplne normálny, tento pocit je častejší počas prvých 3 mesiacov tehotenstva a v treťom trimestri . Niektoré tehotné ženy o sebe hovoria, že sú vyčerpané a vždy pociťujú nedostatok vitality, niektoré tehotné ženy majú to šťastie, že vďaka relatívne miernemu stavu nepociťujú príliš veľa nepohodlia. Ale bez ohľadu na to, ako sa proces vyvíja, je to stále súčasť tehotenstva.

Nepohodlie a únava počas prvých 3 mesiacov tehotenstva

Jednou z príčin únavy v prvých 3 mesiacoch tehotenstva sú hormonálne zmeny . Vaše telo produkuje viac krvi, aby prenášalo živiny do vášho dieťaťa. Okrem toho sa znižuje aj glykemický index a krvný tlak. Navyše zmena hormónov, najmä progesterónu, je dôvodom, prečo sa tehotné ženy často cítia ospalé.

To, či je toto tehotenstvo plánované alebo nie, budú mať aj tehotné ženy obavy o zdravie bábätka a zažijú novinky v tehotenstve. Majte však na pamäti, že vaše emócie budú hrať úlohu vo fyzickom zdraví vás aj vášho dieťaťa. Čím ste optimistickejší a radostnejší, tým ľahšie sa bude vaše telo zdať.

Nepohodlie a únava počas druhého trimestra tehotenstva

Počas druhého trimestra sa hladina energie pravdepodobne zvýši, takže tehotenstvo bude menej nepríjemné ako predtým. Mnoho žien využije toto obdobie v tehotenstve na zvýšenie cvičenia, aby sa zlepšila ich odolnosť. Aj keď sa únava z času na čas predsa len objaví, nie je príliš vážna.

Nepohodlie a únava počas posledných 3 mesiacov tehotenstva

Po vstupe do tretieho trimestra je ľahké cítiť únavu počas tehotenstva z nasledujúcich dôvodov:

Opuchnuté ruky a nohy

Ťažkosti s trávením

S syndróm nepokojných nôh v tehotenstve

Nosíte značnú váhu a bábätko navyše neustále rastie

V tehotenstve bojujete s nespavosťou, pretože sa zdá, že anjelik je v noci aktívnejší a často kope maminu do bruška, keď si chcete oddýchnuť.

Okrem toho môže byť pocit vyčerpania spôsobený aj základnými príčinami, ako sú:

Dehydratácia

Fibromyalgia

Anémia

Infekcia

Osteoartróza

Stres počas tehotenstva

Gestačný diabetes

Chronický únavový syndróm

Nedostatočná činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza)

Nedostatok vitamínov na doplnenie počas tehotenstva , ako je vitamín B komplex

Diéta nespĺňa nutričné ​​požiadavky pre tehotné ženy .

Okrem únavy pociťujete aj ďalšie príznaky, ihneď navštívte lekára. Tehotné ženy sa môžu cítiť energickejšie, keď sú prekonané alebo liečené stavy odvodňovania.

Liečiť a zlepšovať nepohodlie spojené s únavou

Dobre sa vyspať v dnešnej dobe vyzerá ako luxus. Avšak, aby sa predišlo vyčerpaniu, tehotné ženy môžu použiť niekoľko odporúčaní nižšie:

1. Znížte aktivitu

Zníženie aktivity do istej miery zabráni únave počas tehotenstva. Tehotné matky nemusia chodiť von, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, požiadať príbuzných, aby robili ťažké domáce práce alebo strážili deti.

2. Choďte spať skoro

Aj keď nemôžete hneď zaspať, aj tak by ste si mali rozvrhnúť rozvrh tak, aby ste mali v posteli čo najviac času na relax. Počas tehotenstva je dostatok odpočinku veľmi dôležitý na zvýšenie energetickej hladiny pre tehotné ženy. Tehotné ženy by sa mali vyhnúť pitiu veľkého množstva vody pred spaním, pretože riskujete, že sa zobudíte uprostred noci a pôjdete na záchod

Okrem toho využite 15-20 minútový spánok na poludnie alebo keď ste unavení, ak nemôžete dobre spať predošlú noc. Snaha pracovať príliš tvrdo len rýchlo vyčerpáva tehotné ženy.

A nakoniec, ďalšou poznámkou pri spánku pre vás je zmeniť polohu spánku z ľahu na chrbte na ľah na boku. Ležanie na jednej strane pomôže tehotným ženám cítiť sa pohodlnejšie a zníži tlak na cievy, ktoré vyživujú dieťa. Vankúš umiestnený pod nohami alebo pod bruškom môže počas tehotenstva zmierniť bolesti krížov .

3. Rozumná strava

Počas tehotenstva musia tehotné ženy zvýšiť svoj denný príjem kalórií, aby slúžili procesu výživy dieťaťa. To však neznamená, že musíte zjesť priveľa naraz, ale porciu by ste si mali rozdeliť na 5-6 jedál. Ide o praktické opatrenie, ktoré pomôže tehotným ženám udržať stabilnú hladinu energie a obmedziť pocit letargie spôsobený nedostatočným príjmom živín.

Malý tip pre vás: Prineste si ovocie a orechy, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy, ako sú napríklad vlašské orechy, ktoré si počas dňa zahryznú. Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva cukru alebo kofeínových nápojov, pretože sú ľahko stráviteľné a rýchlo po nich budete cítiť hlad.

Ak je tehotenská únava  spôsobená anémiou z nedostatku železa , tehotné ženy by mali pridať do svojej každodennej stravy potraviny s posilňujúcou krvou alebo užívať doplnky železa podľa pokynov lekára.

4. Pravidelne cvičte

Únava v tehotenstve môže spôsobiť, že budete mať tendenciu čo najviac obmedziť aktivitu a cvičenie by malo byť to posledné, na čo myslíte. Povzbudzujte sa však a snažte sa udržať si zvyk byť fyzicky aktívny každý deň, pretože získate veľa neočakávaných zdravotných výhod. Pri chôdzi a dýchaní na čerstvom vzduchu sa zvýši produkcia endorfínov, čím sa zlepší krvný obeh, čím sa zvýši hladina energie.

Okrem toho tehotné ženy, ktoré cvičia aspoň 20-30 minút 3-4 krát týždenne, tiež pomáhajú zlepšovať metabolizmus, čím pozitívne ovplyvňujú úlohu ochrany bábätka v brušku.

5. Pite dostatok vody

Počas tehotenstva potrebuje vaše telo dostatok tekutín, aby zostalo hydratované. Hoci to môže spôsobiť, že tehotné ženy budú častejšie chodiť na toaletu, je dôležité, aby ste v tomto čase pili dostatok vody alebo iných zdravých nápojov.

Phuong Uyen/HELLOBACSI