Prekonajte 6 negatívnych návykov, ktoré ovplyvňujú produktivitu pri práci z domu

Kvôli pandémii COVID-19 muselo veľa ľudí prejsť na prácu z domu. V tomto čase musíme zlepšiť sebadisciplínu a prekonať návyky, ktoré ovplyvňujú pracovný výkon.

Počas pandémie Covid-19 pri práci z domu ovplyvňujú produktivitu okrem „pokušení“ vonkajších faktorov aj nevedecké návyky v spôsobe, akým každý človek pracuje.

1. Často kontrolujte svoj telefón

Váš telefón bol pre vás vždy užitočným nástrojom na správu a organizáciu vašej práce, od plánovania stretnutí, nastavovania budíkov až po ukladanie dôležitých fotografií. Okrem toho je telefón aj hlavným komunikačným nástrojom medzi ľuďmi. Môžete ľahko vedieť, čo robí váš priateľ na pol svete, alebo mať prehľad o najnovších správach od ľudí vo vašom okolí. Vďaka výhodám, ktoré toto inteligentné zariadenie prináša, sú ľudia na ňom čoraz viac závislí. 

Aby ste sa pri práci z domu nerozptyľovali týmito zariadeniami, môžete použiť niektoré z nasledujúcich tipov:

• Počas práce vypnite telefón.
• Udržujte telefón mimo dosahu, keď sa potrebujete sústrediť.
• Vypnite upozornenia alebo zapnite tichý režim.
• Telefón používajte iba vtedy, keď si robíte prestávku.

Neustála kontrola telefónu pri práci vás rozptýli

2. Workoholik

Na rozdiel od niektorých ľudí, ktorí sa pri práci z domu často stávajú leniví, mnohí ľudia sa zamykajú vo svojich izbách a pracujú neskoro. Ak ste pod tlakom, aby ste prevzali viacero projektov, naučte sa odmietnuť nové zadania. Alebo, ak nie ste typický ranný vstávač, nemusíte sa nútiť vstať pred školským dňom. To môže mať dokonca zlý vplyv, ak nemáte dostatok spánku. Občas si treba pripomenúť, že aj vy ste normálny človek, slepé ponáhľanie sa do práce vás vyčerpá a výsledky nebudú uspokojivé.

Zistite, ako vyvážiť svoje pracovné zaťaženie:

• Skontrolujte si svoje úlohy predtým, ako sa pustíte do ďalších úloh, zvážte schopnosť prevziať úlohu.
• Nastavte si časovač, ktorý vám pripomenie odpočinok.
• Neobetujte svoje zdravie len kvôli tomu, aby ste boli celú noc hore, aby ste dokončili prácu.

3. Neprimeraná doba odpočinku

Jedným zo základov, ako udržať svoju myseľ bystrú celý deň, je dostatok spánku v noci. V súčasnosti veľa ľudí využíva popoludňajšie zdriemnutie, aby si vynahradili čas, keď boli dlho hore. Pri práci z domu je možnosť zmeny pracovného času ešte vyššia. Mnoho ľudí sa pravdepodobne rozhodne pracovať neskoro a spať počas dňa. To nielen mení cirkadiánne hodiny, čo má vplyv na zdravie, ale zasahuje aj do komunikácie v práci, keď všetci pracujú a vy spíte a naopak, čo vedie k dnešnej pracovnej záťaži, ktorá môže byť uložená na ďalší deň. 

Aby spánok počas dňa nemal nepriaznivý vplyv na prácu, môžete si vziať do vrecka nasledujúce tipy:

• Dôsledne dodržujte stanovený harmonogram.
• Vyhnite sa nepríjemným polohám v ľahu alebo sedení.
• Aby ste nezaspali, skúste robiť iné vzrušujúce a príjemné aktivity, ako je počúvanie hudby, pitie vody, cvičenie alebo chatovanie s priateľmi.
• Keď si potrebujete zdriemnuť, nastavte si budík čo najčastejšie a držte ho mimo dosahu.

Pri práci z domu si treba zariadiť primeraný čas odpočinku

4. Práca v chaotickom prostredí

Každý má inú definíciu neporiadku, nemusíte byť príliš organizovaní, len sa nenechajte pri práci rozptyľovať neporiadkom okolo. Okrem toho, vyzdobiť si izbu na inšpiratívny pracovný priestor je tiež zábavný nápad.

Vyskúšajte tieto tipy, ak máte pocit, že vaše súčasné pracovné prostredie znižuje vašu produktivitu:

• Doprajte si 5-10 minút pred a po práci, aby ste si upratali priestor.
• Vyhnite sa jedeniu a pitiu tam, kde pracujete.
• Nájdite rôzne spôsoby ukladania vecí, ktoré vám tiež pomôžu čo najlepšie využiť priestor.

5. Neexistuje žiadny konkrétny harmonogram

Je nepopierateľné, že ste stále zaneprázdnení, no nedovoľte, aby vás každý deň premohli pocity nudy a tlaku. Môžete si urobiť podrobný rozvrh toho, čo budete robiť cez deň a cez týždeň. Nezabudnite pridať čas, ktorý vám zaberie dokončenie úlohy, pomôže vám to kontrolovať priebeh práce.

Niekoľko účinných spôsobov, ako odstrániť vyššie uvedený toxický zvyk:

• Vytvorte si plán na svojom telefóne alebo si ho položte na stôl, kde ho ľahko uvidíte a upravíte.
• Usporiadajte prioritu a dôležitosť práce.
• Po každej splnenej úlohe sa odmeňte.
• Schopnosť a čas potrebný na vykonanie práce by mali zodpovedať vašej kvalifikácii.
• Skúste sa držať svojho plánu a netrápte sa úpravou termínov niektorých úloh.

Je potrebné mať harmonogram a uprednostňovať a uprednostňovať prácu

6. Denné menu

"Napnite kožu na bruchu a uvoľnite oči" - nedovoľte, aby jedenie znížilo vašu produktivitu. Okrem primeraného času na odpočinok je jedlo dôležitým zdrojom energie, ktorý vám prinesie bdelosť a jasnosť počas dlhého dňa. Zatiaľ čo potraviny bohaté na živiny a vitamíny vás udržia sústredené a zdravé, potraviny s vysokým obsahom cukru a škrobu negatívne ovplyvnia vaše myslenie a kreativitu.

Aby ste nemuseli absorbovať nezdravé potraviny, môžete použiť nasledujúce tipy:

• Urobte si konkrétny plán varenia a každý deň zmeňte menu.
• Jedzte zdravé maškrty: ovocie, cereálie, jogurt a orechy...
• Nezabúdajte na hydratáciu tela.