Zacvičte si 6 jogových cvičení, ktoré vám pomôžu dobre spať už teraz, aby vás nespavosť už nemusela trápiť každú noc. Určite mnohí z nás často musia
Zacvičte si 6 jogových cvičení, ktoré vám pomôžu dobre spať už teraz, aby vás nespavosť už nemusela trápiť každú noc.
Isté je, že mnohí z nás často trpia nespavosťou alebo dlhodobými problémami so spánkom, kvôli ktorým sa naše zdravie bez prestania zhoršuje. Ale dobrou správou pre ľudí s nespavosťou je, že existuje 6 jogových cvičení, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém, znižujú stres, uvoľňujú svaly a tým pomáhajú rýchlejšiemu spánku, zlepšuje sa kvalita spánku a výrazne zlepšuje.
6. Položte nohy na stenu
Ako na to : Ľahnite si tvárou k stene a pod pás si dajte vankúš. Zdvihnite nohy tak, aby boli nohy pritlačené k stene, nohy sú rovné, ruky ležia pozdĺž tela, ruky sú na kolenách. Držte túto pozíciu 2 minúty. Potom ohnite kolená a posuňte ich do strán.
Opieranie sa o stenu patrí medzi jogové cvičenia, ktoré vám pomôžu dobre spať s pomerne vysokou účinnosťou
5. Ľahnite si na brucho a ohnite chrbát
Ako na to : Ľahnite si na brucho, podložte si vankúšik. Ruky mala zopnuté za chrbtom a prepletala si prsty. Zhlboka sa nadýchnite pri vyklenutí chrbta a prstov na nohách. Pokúste sa dostať ruky čo najbližšie k nohám. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a vydýchnite.
Opakujte toto cvičenie 5-10 krát. Po cvičení by ste sa mali uvoľniť a uvoľniť prsty.
Tento pohyb jogy pomáha uvoľniť svaly, zmierniť stres
4. Rozštiepené nohy
Ako na to : Sadnite si na posteľ, nohy od seba a položte pred seba vankúš. Ohnite chrbát tak, aby sa vám hlava dotýkala kolien a čo najhlbšie sa nadýchnite. Potom pomaly vydýchnite a vytiahnite ruky dopredu, ležiace na vankúši.
Zostaňte v tejto polohe, 10-krát sa nadýchnite a vydýchnite, potom postavte telo do východiskovej polohy.
3. Dve nohy spolu
Ako na to : Ľahnite si na chrbát na posteľ, chodidlá pri sebe, kolená široké do strán. Obe ruky natiahnuté do strán. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Držte túto pozíciu 3 minúty.
2. V ľahu otáčajte nohami
Ako na to : Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a nohy spojte. Pomaly nakláňajte nohy na jednu stranu, hlavu otočenú opačným smerom. Držte túto pozíciu 1 minútu. Opakujte 2-krát pre každú stranu.
Otáčanie nôh v ľahu je jednoduchý jogový pohyb, ktorý vám pomôže lepšie a hlbšie spať
1. Ľahnite si na chrbát a relaxujte
Ako na to : Ľahnite si na chrbát a pohodlne sa uvoľnite. Narovnajte nohy, chodidlá mierne širšie. Položte ruky rovno po stranách tela, dlane smerujú nahor. 3x sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite nosom. Do tejto doby sa vaše telo postupne uvoľnilo, všetok stres zmizol, cítite sa ospalí a čoskoro upadnete do hlbokého spánku.
Len si ľahnite na chrbát a relaxujte, všetok stres a úzkosť zmiznú
Vyššie je uvedených 6 cvičení jogy, ktoré pomáhajú zdravému spánku, hoci sú jednoduché a ľahko vykonateľné, sú zázračnou terapiou pri liečbe stresu a nespavosti, dlhotrvajúcich ťažkostí so spánkom.
Namáčanie nôh pred spaním bylinkami, teplou vodou sa považuje za ľudovú terapiu, ktorá podporuje liečbu mnohých chorôb, podporuje krvný obeh, znižuje únavu, stres,... Poďme preskúmať výhody aFamilyToday s blogom aFamilyToday Namočte si nohy do horúčavy voda!
Deti sú často horúce, keď spia, dokonca aj v noci. Bábätká majú tendenciu ležať na ventilátoroch alebo sa potrebujú ochladiť, aby lepšie spali. Aby sa zabezpečilo dobré zdravie dieťaťa, rodičia by sa mali naučiť, ako udržať dieťa v noci v teple.
Zdriemnutie má mnoho pozitívnych zdravotných výhod. V mnohých prípadoch sa však po zdriemnutí prejavia niektoré škodlivé účinky ako: závraty, únava, ospalosť, menej ohybný mozog alebo ovplyvnenie nočného spánku... Preto sa mnohí ľudia čudujú a chcú zistiť, koľko spánku stačí, aby sa týmto stavom vyhli.
Ak chcete mať kvalitný spánok každú noc a plnú energiu na druhý deň ráno, môžete pridať nasledujúce potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať! Poďme to zistiť teraz!
Hrubé pyžamá síce prinášajú pocit tepla, ale spôsobujú mnohé negatívne účinky v mnohých smeroch, najmä spánok.
Rodičia, ktorí vidia svoje bábätko ležať na bruchu, chcú upraviť polohu svojho bábätka pri spánku. Väčšina detí sa však stále vracia do svojich starých pozícií alebo nespia dobre. Odpovedať na otázku, prečo bábätká spia na brušku, keď spia, nie je záležitosť, ktorá by mnohým rodičom pri starostlivosti o bábätká vadila.
Melatonín je hormón v tele, ktorý hrá úlohu pri regulácii spánku. Produkcia a uvoľňovanie melatonínu v mozgu súvisí s dennou dobou.
Ranné vstávanie nie je ľahké pre ľudí, ktorí spia neskoro alebo často neskoro pracujú. Dá sa teda táto situácia zlepšiť alebo nie? Nebojte sa, pretože tento článok vám poskytne veľmi účinné spôsoby, ako sa zobudiť skoro bez toho, aby ste zaspali
Veľa ľudí má vo zvyku pozerať sa na televíziu alebo piť alkohol, aby sa uvoľnili pred spaním? Ide o mýtus, že spánok môže byť zdraviu škodlivý.
Je veľa ľudí, ktorí si myslia, že jedenie po večeri zdraviu tela neprospieva. Existuje však nápoj, ktorý má schopnosť zlepšiť spánok a pomôže vám udržať si zdravé životné návyky. Vypitie pohára citrónovej vody pred spaním prinesie veľa výhod a pomôže telu pri nočnej detoxikácii.
Kvalitný spánok počas tehotenstva je mimoriadne dôležitý. V tomto období však nie je vždy ľahké ísť spať, hormonálne zmeny, priberanie, podráždenosť a úzkosť počas tehotenstva, to všetko môže narušiť spánok, nehovoriac o prebúdzaní sa uprostred noci, keď idete spať. . Dokonca aj tehotenstvo môže spôsobiť väčšie problémy so spánkom, ako je spánkové apnoe.
Zacvičte si 6 jogových cvičení, ktoré vám pomôžu dobre spať už teraz, aby vás nespavosť už nemusela trápiť každú noc. Určite mnohí z nás často musia
Spánková poloha ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale má významný vplyv aj na naše zdravie. Najmä pre mužov je spánok v správnom držaní tela okrem toho, že pomáha telu pohodlne odpočívať, dobrý aj na „sex“ a posilnenie mužskej statočnosti. Viete teda, aká je najlepšia poloha na spanie pre mužov? Zistite to teraz!
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
Mnoho užívateľov je stále často subjektívnych, čo vedie k zbytočným chybám pri používaní mozgových tonizačných produktov. Tu je 6 najčastejších chýb pri používaní mozgového posilňovača, s ktorými sa mnohí používatelia stretávajú najčastejšie.
Mastná krv je bežným chorobným stavom, ktorý môže spôsobiť mnohé komplikácie, dokonca viesť k smrti. Ochoreniu sa však dá úplne predísť a dá sa liečiť. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o prevencii a liečbe chorôb prostredníctvom článku nižšie.
Najmä ryby alebo morské plody vo všeobecnosti obsahujú veľmi vysoké hladiny bielkovín, omega-3 a ďalších živín, ako je železo, draslík a vitamín B. Teraz sa však mnohé ženy v domácnosti obávajú toxickej kontaminácie týchto potravín ortuťou. Často sa pri výbere pýtajú, či tilapia obsahuje ortuť, kobia má ortuť.
Nesprávna poloha pri odbere vzoriek, nehygienické podmienky, nákup nesprávnej súpravy rýchleho testu nízkej kvality atď., to všetko sú chyby, ktoré vedú k nesprávnym výsledkom niektorých ľudí pri rýchlom testovaní vírusu SARS-CoV sami doma.
Nevoľnosť je jedným z typických príznakov žalúdočných ochorení. Čo je teda príčinou bolesti žalúdka a nevoľnosti a ako ju liečiť?
Nízke sebavedomie a nepríjemné pocity vás už nebudú môcť obťažovať, ak si osvojíte účinné spôsoby liečby psoriázy mastnej kože doma. Šupinatá choroba
Aby sa predišlo tichému nedostatku kyslíka pre F0 izolovaný doma, pacient by mal byť vybavený meračom kyslíka v krvi, aby sa uľahčilo sledovanie indexu SPO2.
Aby ste si mohli užiť živé a nádherné leto, vlastniť dlhotrvajúci, vodeodolný telový opaľovací krém je mimoriadne potrebný. Nechajte aFamilyToday Blog objaviť 5 najlepších telových opaľovacích krémov na pláž!
