5 tipov, ktoré pomôžu zlepšiť spánok tehotným ženám
Mnoho tehotných žien má pocit, že počas tehotenstva nespia dobre. Opatrenia na zlepšenie spánku tehotných žien preto vždy veľmi zaujímajú veľa ľudí.
Pravidelné jedenie týchto potravín vám pomôže lepšie spať
Ak chcete mať kvalitný spánok každú noc a plnú energiu na druhý deň ráno, môžete pridať nasledujúce potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať! Poďme to zistiť teraz!
Kvalitný spánok pomôže obnoviť fungovanie mozgu, pomôže vášmu mozgu fungovať zdravšie a optimálnejšie. Preto by ste sa mali naučiť, ako zlepšiť kvalitu spánku každú noc. Okrem toho, že si každú noc doprajete 7-8 hodín spánku, musíte do nutričného menu pridať nasledujúcich 8 potravín, ktoré vám pomôžu k lepšiemu spánku!
1. Kiwi ovocie
Toto výživné zelené dužinaté ovocie je na vrchole zoznamu potravín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší spánok. V nutričnom zložení kivi je bohaté na esenciálne látky, ktoré pomáhajú pri podpore spánku, ako sú vitamíny C , E, serotonín a folát, pričom toto ovocie je pomerne nízkokalorické. Stredne veľké kivi zvyčajne obsahuje len asi 50 kalórií, ale obsahuje 117 % obsahu vitamínu C a 38 % draslíka, ktorý telo potrebuje.
V kivi je veľa základných živín, ktoré podporujú spánok
Podľa štúdií o účinnosti kivi pri zlepšovaní kvality spánku je toto ovocie jednou z potravín, ktoré by ste si mali zaradiť do svojho každodenného nutričného menu. Kiwi totiž pomáha nielen zlepšovať kvalitu spánku, ale pomáha aj posilňovať tráviaci systém, znižovať zápaly a znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
2. Jedlo vyrobené zo sójových bôbov
Potraviny vyrobené zo sójových bôbov, ako je tofu, miso polievka a varené sójové bôby, sú bohatými zdrojmi izoflavónov. Tieto látky majú schopnosť pomôcť zvýšiť uvoľňovanie serotonínu , jednej z mozgových chemikálií, ktoré regulujú spánkový cyklus u ľudí.
Podľa výskumu publikovaného v Journal of Nutrition v roku 2015 dospelí, ktorí pravidelne jedia 2 alebo viac porcií sóje denne, majú tendenciu mať dlhšie trvanie spánku, ako aj lepšiu kvalitu spánku.
3. Potraviny bohaté na vlákninu
Doplnenie vlákniny do tela je tiež jedným z účinných spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku každú noc. Jesť viac potravín bohatých na vlákninu spojených s pomalým spánkom pomôže vášmu telu zotaviť sa. Čím viac vlákniny konzumujete, tým lepšie budete spať.
Pridanie potravín bohatých na vlákninu vám pomôže zlepšiť kvalitu spánku
Okrem toho pridanie vlákniny tiež pomáha predchádzať prudkým nárastom hladiny cukru v krvi, čo je jedna z príčin poklesu melatonínu – chemickej látky, ktorá pomáha spať. Preto by ste mali vo svojich denných jedlách zvýšiť príjem potravín bohatých na vlákninu, ako sú strukoviny, artičoky, celozrnné výrobky a quinoa. Zelená zelenina, ako je špenát, kel a špenát, sú navyše výborným zdrojom vlákniny, ktorá je dobrá na zlepšenie spánku.
4. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Niektoré mastné ryby, ako je losos, tuniak a makrela, sú zdravé potraviny a sú dobrým zdrojom vitamínu D. Okrem toho sú tieto mastné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, dve mastné kyseliny, ktoré preukázateľne znižujú zápal.
Niekoľko štúdií ukázalo, že kombinácia omega-3 mastných kyselín a vitamínu D v tučných rybách môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. A čo viac, tieto živiny pomáhajú zvýšiť produkciu serotonínu, chemickej látky zlepšujúcej spánok.
Okrem toho tieto štúdie tiež ukázali, že ryby, najmä losos, halibut a tuniak, všetky obsahujú vitamín B6. Vitamín B6 je živina, ktorá hrá zásadnú úlohu pri produkcii melatolínu, ktorý môže prispieť k lepšej kvalite spánku.
5. Čerešňová šťava
Niektoré štúdie zistili, že pitie čerešňovej šťavy pomáha doplniť zdroje melatonínu, čo môže zlepšiť kvalitu spánku. Rovnaké štúdie tiež zistili, že dospelí s chronickou nespavosťou tiež preukázali úľavu od závažných symptómov nespavosti, keď pili čerešňovú šťavu dvakrát denne.
6. Jogurt a čerstvé mlieko
Niektoré štúdie tiež zistili, že absorbovanie dostatočného množstva vápnika potrebného pre telo tiež pomôže zlepšiť kvalitu spánku, čo vám pomôže lepšie spať každú noc. A mliečne výrobky, ako je jogurt a čerstvé mlieko, sú tiež potraviny, ktoré pomáhajú telu absorbovať tento nevyhnutný vápnik. Vypitie pohára teplého mlieka pred spaním vám preto môže pomôcť ľahšie zaspať.
7. Celé zrná
Nedostatok horčíka a iných minerálov tiež zníži kvalitu spánku. Preto je potrebné dopĺňať horčík a esenciálne minerály, aby ste mali lepší spánok každú noc. Niektoré potraviny bohaté na horčík, ako sú celozrnné vločky, jačmeň a celé zrná, sú pozoruhodne vysokými zdrojmi horčíka.
8. Banán
Banány sú nielen bohaté na draslík a minerály, ale sú tiež skvelým zdrojom vitamínu B6. Vitamín B6 je tiež nevyhnutnou živinou pre produkciu melatonínu, ktorý zlepšuje kvalitu spánku.
Preto každodenné jedenie banánov nielenže pomáha telu poskytnúť veľa živín, ale tiež vám pomôže ľahšie zaspať, predchádzať nedostatku spánku a vyhnúť sa únave nasledujúce ráno.
Jedenie banánov tiež pomôže efektívne zlepšiť kvalitu spánku
Dúfam, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomôže získať ďalšie užitočné znalosti. Ak trpíte nespavosťou alebo máte zlú kvalitu spánku, mali by ste zvýšiť príjem potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať, aby ste tento stav rýchlo zlepšili!
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!