Čo je melatonín? Koľko melatonínu stačí?

Melatonín je hormón v tele, ktorý hrá úlohu pri regulácii spánku. Produkcia a uvoľňovanie melatonínu v mozgu súvisí s dennou dobou.

Melatonín je hormón, ktorý mozog produkuje ako odpoveď na tmu. Pomáha určiť čas na prispôsobenie spánku vášmu cirkadiánnemu rytmu. Ak ste teda v noci vystavení svetlu (napr. pomocou telefónu, počítača), môže potlačiť produkciu melatonínu.

Ak používate potraviny obsahujúce melatonín, ktoré vám pomôžu relaxovať v noci, môžete dostať oveľa väčšiu dávku melatonínu, ako sa očakávalo. V nedávnej štúdii vedci zistili, že 22 z 25 melatonínových gumičiek obsahovalo iné množstvo melatonínu, ako je uvedené na etikete.

Skutočné množstvo melatonínu v každom produkte sa pohybuje od 74 do 347 % dávky uvedenej na etikete.

Melatonín je klasifikovaný ako doplnok stravy podľa Food and Drug Administration , čo znamená, že nie je tak starostlivo spravovaný ako lieky na predpis a voľne predajné lieky.

Mám sa obávať, že užijem príliš veľa melatonínu?

Melatonín je prirodzený hormón, ktorý pomáha regulovať spánok a cirkadiánne rytmy. Keď sa zotmie, telo uvoľní melatonín, aby signalizoval mozgu, že je čas ísť spať. Príliš veľa melatonínu môže spôsobiť, že sa niekto prebudí s pocitom závratu, čo môže ovplyvniť myslenie.

Niektorí ľudia uvádzajú, že majú intenzívnejšie nočné mory a gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť. Melatonín môže tiež znižovať krvný tlak, čo spôsobuje nízky krvný tlak , čo je obzvlášť nebezpečné u starších ľudí. Okrem toho sú melatonínové gumičky pre deti veľmi príťažlivé, pretože majú chuť a vzhľad pripomínajúce cukríky.

Doplnky s melatonínom vám môžu pomôcť relaxovať v noci, ale pozor!

V rokoch 2012 až 2021 americké centrá pre kontrolu jedov zistili 530% nárast hovorov týkajúcich sa príjmu melatonínu. Počas týchto 10 rokov bolo takmer 28 000 návštev na pohotovosti a v nemocniciach, 287 hospitalizácií na jednotke intenzívnej starostlivosti a dve úmrtia súvisiace s melatonínom.

Množstvo melatonínu potrebné na reguláciu cirkadiánnych rytmov je medzi 0,1 a 0,3 mg. Ale väčšina doplnkov melatonínu obsahuje aspoň 3 mg, čo je viac ako potrebné.

Melatonín sa spracováva v pečeni. Podľa výskumníkov môže dlhodobé užívanie nadbytočného melatonínu spôsobiť poškodenie pečene.

Ľudia, ktorí užívajú lieky, ktoré sa metabolizujú v pečeni, môžu byť vystavení zvýšenému riziku toxicity týchto liekov v prípadoch, keď pečeň musí spracovať aj nadbytok melatonínu.

Poškodenie môže byť obzvlášť výrazné u detí, pretože ich telo sa stále vyvíja. Dlhodobá nadmerná expozícia melatonínu môže spôsobiť, že ich telo zníži svoju prirodzenú produkciu melatonínu. Časom sa ich telo môže stať závislým na pravidelných spánkových doplnkoch.

Nadmerné používanie melatonínu spôsobuje, že telo po prebudení je pomalé

Pre deti výskumníci odporúčajú začať s 2 až 3 mg a potom uvidíte, ako vaše dieťa zareaguje. Je dôležité nezvyšovať dávku.

Ako skontrolovať, či sú doplnky melatonínu bezpečné?

Doplnky môžu niekedy obsahovať nezdravé kontaminanty, ako sú pesticídy, ťažké kovy, steroidy a baktérie. 

Ak pociťujete nezvyčajné gastrointestinálne vedľajšie účinky, nepokojný spánok alebo častejšie bolesti hlavy môžu byť príznakmi zníženia dávky melatonínu.

Užívanie melatonínu v správnom čase je tiež kľúčom k účinnej regulácii spánku. Ľudia, ktorí chcú liečiť poruchy cirkadiánneho rytmu a iné problémy so spánkom, by sa mali poradiť so svojím lekárom o pomoc s dávkovaním a výberom najlepšej doplnkovej metódy.

Na podporu spánku by sa malo používať iba malé množstvo melatonínu

Musíte si dávať pozor na to, čo užívate, a nemali by ste predpokladať, že to, čo je na etikete, je vždy správne, vaše telo absorbuje správnu dávku. Ak užívate 2 alebo 3 mg melatonínu a už dlhšiu dobu omdlievate, pravdepodobne sa príliš vyžívate v tom, čo je na etikete. Celkovo je to len mierna pomôcka pri spánku. A ak to funguje ako anestetikum, musíte to prehodnotiť.

Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, zvážte pred samoliečbou návštevu špecialistu na spánok. Váš lekár bude u vás sledovať príznaky nespavosti a odporučí vám neliekové pomôcky a správne dávkovanie liekov na spanie.