Najlepšia poloha na spanie pre mužov, ktorú potrebujete vedieť

Spánková poloha ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale má významný vplyv aj na naše zdravie. Najmä pre mužov je spánok v správnom držaní tela okrem toho, že pomáha telu pohodlne odpočívať, dobrý aj na „sex“ a posilnenie mužskej statočnosti. Viete teda, aká je najlepšia poloha na spanie pre mužov? Zistite to teraz!

Podľa výskumov strávi priemerný človek 1/3 svojho života spánkom. Správna poloha pri spánku pomôže mužom zlepšiť kvalitu spánku a prinesie pozitívnu energiu do nového dňa. Muži sa tiež musia vyhýbať  polohám pri spánku, ktoré ľahko poškodia zdravie  , aby znížili bolesti ramien, chrbta, paží a v súlade s vaším zdravotným stavom.

Spanie na chrbte - najlepšia poloha na spanie pre mužov

V skutočnosti je ležanie na chrbte pre mužov tou najlepšou polohou na spanie, ktorá nielen pomáha chrániť chrbticu, ale tiež znižuje zbytočný tlak na kĺby a chrbát. Keď si ľahnete na chrbát, vaša hlava, krk a chrbtica budú ležať na rovnej osi a nebudú musieť znášať žiadny tlak. Výsledkom je, že po prebudení necítite takmer žiadnu bolesť, čím sa znižuje bolesť kolien a bedier.

Ležanie na chrbte v kombinácii s prirodzene širokými rukami a nohami pomáha častiam tela k pohodliu, vnútorné orgány v hrudníku nie sú stlačené. Tým pomáha efektívne odvádzať teplo a podporuje krvný obeh. U mužov sa táto poloha vyhýba aj torzii miešku. Ležanie na chrbte poskytuje penisu a miešku priestor na odvádzanie tepla, čím podporuje krvný obeh v genitáliách. To je veľmi prospešné pre sexuálne funkcie a reprodukčné zdravie.

Ležanie na chrbte je pre mužov najlepšou polohou na spanie, najmä preto, aby chlapcovi pomohlo rásť

Spánok na chrbte navyše pomáha chrániť vašu pokožku pred akýmikoľvek vráskami spôsobenými gravitáciou alebo vankúšmi. Poloha na chrbte zároveň zabraňuje a obmedzuje proces starnutia pokožky.

Vplyv iných pozícií spánku na zdravie mužov

Okrem ležania na chrbte existuje mnoho ďalších bežných režimov spánku, vďaka ktorým sa muži cítia pohodlne. Či sú však tieto pózy pre mužov dobré alebo nie, nie každý vie.

poloha na bruchu

Spánok na bruchu často vyvíja tlak na vnútorné orgány a mužom sťažuje dýchanie. Najmä ležanie na bruchu spôsobuje u mužov veľa negatívnych účinkov na reprodukčný systém. Táto poloha spôsobuje zovretie penisu, prekážku krvného obehu, čo spôsobuje, že muži strácajú silu a pociťujú  závraty .

To je dôvod, prečo sa poloha na bruchu pre mužov neodporúča, priamo ovplyvňuje každodenné aktivity a „sex“. Na druhej strane, ležanie na žalúdku tiež vyvíja tlak na zvýšenie teploty pohlavných orgánov, čím sa znižuje plodnosť u mužov, pretože je ťažké produkovať spermie.

Príliš dlhý spánok spôsobí veľa nepriaznivých účinkov na zdravie mužov

Ľavá poloha v ľahu

Ležanie na ľavom boku spôsobuje, že vaše srdce je stlačené váhou vášho tela. To ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale aj spomaľuje krvný obeh v mužskom tele. To zahŕňa krvný obeh v genitáliách. Nedostatočné prekrvenie pohlavných orgánov po dlhú dobu môže ľahko viesť k ťažkostiam s erekciou alebo impotencii počas sexuálnej aktivity.

Poloha v ľahu na pravej strane

Zvyčajne je veľmi zriedkavé, že muži spia na pravej strane a to nie je pre mužov dobrá poloha na spanie. Táto poloha spôsobuje stlačenie penisu a semenníkov medzi nohami, čo spôsobuje, že tieto časti znášajú oveľa väčšiu nárazovú silu ako v stoji.

Najmä u niektorých mužov v puberte môže príliš dlhé ležanie na pravom boku spôsobiť skrútenie semennej šnúry do skupiny, čo spôsobí   veľmi nebezpečnú torziu semenníkov . Tento stav priamo ovplyvňuje penis, po dlhú dobu „chlapec“ nedostáva živiny, metabolity a tiež sa nemôže vylučovať von. Vážnejšie vedie k anémii alebo nekróze penisu.

Príliš dlhý spánok na pravej strane môže spôsobiť torziu semenníkov

Ako muži udržiavajú polohu na chrbte pri spánku?

Spanie na chrbte je najmenej pohodlná poloha a len veľmi málo ľudí má vo zvyku spať na chrbte. Túto polohu však môžete počas spánku úplne upraviť pomocou niekoľkých nižšie uvedených návrhov:

Zmeňte svoje spánkové návyky

Pri ležaní na posteli dbajte na to, aby ste hlavu a krk držali v rovnej polohe, nenechajte hlavu otáčať doprava alebo doľava. Na prednú časť môžete použiť ťažkú ​​prikrývku (asi 10% tela), aby ste pomohli telu ľahšie stabilizovať.

Proces zmeny spánkových polôh bude veľmi náročný a vyžaduje si vytrvalosť. Zvyk spať na chrbte môže trvať mesiace alebo dokonca roky.

Používanie vankúšov počas spánku

Mali by ste si dať mäkký vankúš pod hlavu, malý vankúšik pod chrbát alebo nad pás, aby ste uvoľnili tlak, zabránili zakriveniu chrbtice a zabránili cervikálnej  spondylóze . Aby ste sa neotáčali, položte si okolo seba vankúše, keď spíte.

Udržujte stabilnú izbovú teplotu

Izbová teplota je tiež dôležitým faktorom ovplyvňujúcim spánok. Počas spánku môžete mierne pootvoriť okno alebo zapnúť zvlhčovač, aby bola miestnosť vetraná. To vám pomôže zobudiť sa nasledujúce ráno v najpohodlnejšom, uvoľnenom stave.

Zabezpečte najlepšie podmienky na spánok, aby ste si mohli udržať správnu polohu spánku

Zmeňte svoj režim pred spaním

Musíte sa vyhýbať príliš dlhému vystaveniu elektronickým zariadeniam, nepoužívajte ich aspoň 2 hodiny pred spaním. Modré svetlo týchto zariadení ovplyvňuje cirkadiánny rytmus tela, oklame mozog, aby si myslel, že je stále deň, čo vám sťažuje spánok.

Vyhnite sa alkoholu, ako aj neskorému nočnému mlsaniu, pretože obe vedú k chrápaniu a zlému spánku. Namiesto toho si môžete prečítať knihu, cvičiť jemnú jogu alebo jednoducho vypiť šálku bylinkového čaju pred spaním, aby ste sa cítili pohodlnejšie. 

Poloha pri spánku pre mužov sa zdá byť jednoduchá, ale ovplyvňuje mnohé telesné aktivity, najmä sexuálne a reprodukčné funkcie. Informácie týkajúce sa spánkovej polohy pre mužov nadovšetko dúfajú, že pomôžu mužom získať užitočnejšie poznatky a upraviť polohu spánku pre dobré zdravie.