Ranné vstávanie nie je ľahké pre ľudí, ktorí spia neskoro alebo často neskoro pracujú. Dá sa teda táto situácia zlepšiť alebo nie? Nebojte sa, pretože tento článok vám poskytne veľmi účinné spôsoby, ako sa zobudiť skoro bez toho, aby ste zaspali
Ranné vstávanie nie je pre mnohých ľudí jednoduché, zaspávanie a meškanie do práce nie je nič neobvyklé. Aby ste sa mohli zobudiť skoro, musíte obnoviť svoje spánkové návyky a vytvoriť si návyk na skoré ranné vstávanie.
Ranné vstávanie nie je ľahké pre tých, ktorí spia neskoro alebo často neskoro pracujú
Výhody skorého vstávania každý deň
Skôr než sa vrhneme na spôsoby, ako sa skoro zobudiť bez zaspávania, pozrime sa na niektoré z úžasných výhod skorého vstávania každé ráno .
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa zobudia skoro, sú v práci produktívnejší. Skoré vstávanie vám dáva každý deň viac času, vďaka čomu máte čas vysporiadať sa s nevybavenými dňami.
Ráno je tiež ideálny čas na štúdium a prácu s najvyššou efektivitou dňa. Skoré vstávanie vám pomôže lepšie sa sústrediť bez toho, aby ste sa rozptyľovali a strácali pozornosť pri riešení práce.
Každodenné ranné vstávanie tiež robí náladu príjemnejšou, má viac času na starostlivosť a čistenie pleti, čím pomáha pleti výrazne sa zlepšovať.
Spôsoby, ako sa zobudiť skoro bez zaspávania
Pred spaním sa prejdite, jemne si zabehajte
Ak si vyhradíte čas ísť von, ako je prechádzka, jogging atď., pomôže vám to mať pokojnejší večer, lepšie zaspať a ranné vstávanie už nebude ťažké. Aplikovanie jednoduchých jogových cvikov aj jemných cvikov pred spaním je mimoriadne zaujímavou voľbou, ktorú môžete vyskúšať.
Nepoužívajte elektronické zariadenia po 21:00
Vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam po 21:00, pretože modré svetlo z ich obrazoviek môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý zohráva úlohu pri regulácii spánku. Avšak pre tých, ktorí musia pracovať v noci, môžete nainštalovať aplikácie na ochranu zraku, aby ste zmiernili účinky tohto svetla.
Modré svetlo zo zariadení s obrazovkou môže spôsobiť poruchy spánku
Používajte difuzéry esenciálnych olejov
Zapnutie vonných lámp, ako sú lampy s esenciálnym olejom, pred spaním v kombinácii s vhodnou úpravou izbovej teploty vám pomôže uvoľniť sa, rýchlo prejsť do stavu hlbokého spánku a zobudiť sa s najpohodlnejšou náladou.
Nejedzte pred spaním
Pred spaním nič nejedzte, pretože ak pociťujete mierny hlad, keď sa ráno zobudíte, budete viac motivovaní sa zobudiť.
Choďte spať hneď, ako sa budete cítiť ospalí
Ak ste ospalí, choďte spať, aj keď je len 20:00. Odpočinok na hodinu alebo dve vám pomôže zostať hore, namiesto toho, aby ste sa snažili pracovať v stave tupých očí, slabej koncentrácie a únavy.
Počas spánku miestnosť dobre vetrajte
Najlepšie je otvárať okno počas spánku alebo v dobre vetranej miestnosti, aby sa CO2 v miestnosti príliš nechytilo. Okrem toho vám tiež pomáha cítiť viac slnečného svetla a čerstvého vzduchu ráno.
Nenechávajte budík vedľa postele
Nedávajte si budík vedľa postele, snažte sa ho držať čo najďalej, možno v inej miestnosti, kým budete počuť budík. Nastavte budík pomocou obľúbenej hudby alebo mimoriadne pozitívnej melódie, aby bolo vaše telo vzrušenejšie a ľahšie vstávalo z postele. Okrem toho musíte určiť správny čas na prebudenie, aby ste si vytvorili návyk na skoré vstávanie a vyhli sa šokovaniu tela.
Stanovte si ciele na podporu skorého vstávania
Mali by ste byť motivovaní na energické ráno . Stanovte si ciele na podporu skorého vstávania každý deň. Mali by ste si naplánovať, čo budete robiť ráno, aby ste sa v určitom čase mohli zobudiť skoro. Myslite tiež na špeciálne veci, ktoré vás čakajú zajtra ráno, úlohy, ktoré treba urobiť, dôležité stretnutia, testy alebo čokoľvek iné, čo vás prinúti tešiť sa a vzrušovať.
Stanovte si cieľ podporovať každý deň skoré vstávanie
Po prebudení masírujte ušné lalôčiky
Po prebudení sa párkrát zhlboka nadýchnite, masírujte ušný lalôčik, aby ste podporili krvný obeh, pošúchajte si ruky, aby ste sa zahriali. Mnohé štúdie tiež ukazujú, že masáž uší je veľmi dobrá jogová terapia pre mozog. Ak sa zvyčajne zobudíte skoro ráno a nechce sa vám vstať z postele, môžete sa prinútiť vstať skoro tak, že hneď po prebudení rozsvietite svetlá a otvoríte okná. To spomaľuje produkciu melatonínu, ktorý spôsobuje ospalosť a rýchlejšie sa prebúdzate.
Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody
Hneď po prebudení by ste mali vypiť pohár vody. Je to veľmi jednoduchá, ale prekvapivo účinná metóda a okrem toho, ranné pitie vody je veľmi dobré pre váš tráviaci systém. Ak to chcete urobiť, môžete mať vedľa postele plný pohár vody a umiestniť ho na vhodné miesto, aby sa nevylial.
Vyššie uvedený blog aFamilyToday vás informoval o spôsoboch, ako sa zobudiť skoro bez toho, aby ste sa uspávali. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu vytvoriť konkrétny, efektívny a bezpečný plán pre vaše zdravie na skoré ranné hodiny.
Namáčanie nôh pred spaním bylinkami, teplou vodou sa považuje za ľudovú terapiu, ktorá podporuje liečbu mnohých chorôb, podporuje krvný obeh, znižuje únavu, stres,... Poďme preskúmať výhody aFamilyToday s blogom aFamilyToday Namočte si nohy do horúčavy voda!
Deti sú často horúce, keď spia, dokonca aj v noci. Bábätká majú tendenciu ležať na ventilátoroch alebo sa potrebujú ochladiť, aby lepšie spali. Aby sa zabezpečilo dobré zdravie dieťaťa, rodičia by sa mali naučiť, ako udržať dieťa v noci v teple.
Zdriemnutie má mnoho pozitívnych zdravotných výhod. V mnohých prípadoch sa však po zdriemnutí prejavia niektoré škodlivé účinky ako: závraty, únava, ospalosť, menej ohybný mozog alebo ovplyvnenie nočného spánku... Preto sa mnohí ľudia čudujú a chcú zistiť, koľko spánku stačí, aby sa týmto stavom vyhli.
Ak chcete mať kvalitný spánok každú noc a plnú energiu na druhý deň ráno, môžete pridať nasledujúce potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať! Poďme to zistiť teraz!
Hrubé pyžamá síce prinášajú pocit tepla, ale spôsobujú mnohé negatívne účinky v mnohých smeroch, najmä spánok.
Rodičia, ktorí vidia svoje bábätko ležať na bruchu, chcú upraviť polohu svojho bábätka pri spánku. Väčšina detí sa však stále vracia do svojich starých pozícií alebo nespia dobre. Odpovedať na otázku, prečo bábätká spia na brušku, keď spia, nie je záležitosť, ktorá by mnohým rodičom pri starostlivosti o bábätká vadila.
Melatonín je hormón v tele, ktorý hrá úlohu pri regulácii spánku. Produkcia a uvoľňovanie melatonínu v mozgu súvisí s dennou dobou.
Ranné vstávanie nie je ľahké pre ľudí, ktorí spia neskoro alebo často neskoro pracujú. Dá sa teda táto situácia zlepšiť alebo nie? Nebojte sa, pretože tento článok vám poskytne veľmi účinné spôsoby, ako sa zobudiť skoro bez toho, aby ste zaspali
Veľa ľudí má vo zvyku pozerať sa na televíziu alebo piť alkohol, aby sa uvoľnili pred spaním? Ide o mýtus, že spánok môže byť zdraviu škodlivý.
Je veľa ľudí, ktorí si myslia, že jedenie po večeri zdraviu tela neprospieva. Existuje však nápoj, ktorý má schopnosť zlepšiť spánok a pomôže vám udržať si zdravé životné návyky. Vypitie pohára citrónovej vody pred spaním prinesie veľa výhod a pomôže telu pri nočnej detoxikácii.
Kvalitný spánok počas tehotenstva je mimoriadne dôležitý. V tomto období však nie je vždy ľahké ísť spať, hormonálne zmeny, priberanie, podráždenosť a úzkosť počas tehotenstva, to všetko môže narušiť spánok, nehovoriac o prebúdzaní sa uprostred noci, keď idete spať. . Dokonca aj tehotenstvo môže spôsobiť väčšie problémy so spánkom, ako je spánkové apnoe.
Zacvičte si 6 jogových cvičení, ktoré vám pomôžu dobre spať už teraz, aby vás nespavosť už nemusela trápiť každú noc. Určite mnohí z nás často musia
Spánková poloha ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale má významný vplyv aj na naše zdravie. Najmä pre mužov je spánok v správnom držaní tela okrem toho, že pomáha telu pohodlne odpočívať, dobrý aj na „sex“ a posilnenie mužskej statočnosti. Viete teda, aká je najlepšia poloha na spanie pre mužov? Zistite to teraz!
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
