Koľko času na spánok stačí?

Zdriemnutie má mnoho pozitívnych zdravotných výhod. V mnohých prípadoch sa však po zdriemnutí prejavia niektoré škodlivé účinky ako: závraty, únava, ospalosť, menej ohybný mozog alebo ovplyvnenie nočného spánku... Preto sa mnohí ľudia čudujú a chcú zistiť, koľko spánku stačí, aby sa týmto stavom vyhli.

Mnohé štúdie ukazujú, že popoludňajší spánok bude mať pozitívny vplyv na zdravie každého človeka. Popoludňajší spánok vám pomôže obnoviť energiu, zabezpečiť si zdravie a byť ostražitý, aby ste dokončili zvyšok dňa.

Výhody zdriemnutia

Predtým, ako zistíme, ako dlhé driemanie stačí, pozrime sa nižšie na skvelé zdravotné benefity zdriemnutia:

Obnova zdravia

V skutočnosti je spánok spôsob, ako pomôcť mozgu relaxovať a telu obnoviť energiu. Toto obdobie odpočinku vám prinesie veľa energie, ktorá vám pomôže zostať hore, pracovať alebo študovať efektívnejšie.

Znížte ospalosť

Zdriemnutie je skvelý čas, ktorý vám pomôže nahradiť nedostatok spánku. Aj krátke zdriemnutie obmedzí aj náhlu ospalosť pri sústredení sa na čítanie dokumentov alebo na poobednú prácu.

Obmedzte negatívne emócie

Ospalosť, nedostatok spánku či nespavosť spôsobia náladu smútku, stresu, únavy... Rozumný popoludňajší spánok potom pomáha zlepšiť náladu, doplniť energiu a stabilizovať ducha. , vzrušujte sa a myslite pozitívnejšie.

Zdriemnutie podľa vedeckých výskumov je spôsob, ako vám pomôcť obmedziť negatívne emócie

Zvýšte mozgovú aktivitu

Keď si zdriemnete, váš mozog nemusí byť bdelý ani myslieť a opravuje sa. Preto mozog spracováva prácu a zaznamenáva informácie ľahšie v popoludňajších hodinách.

Nižší krvný tlak

Okrem používania bežných liekov na zníženie krvného tlaku lekári tiež povzbudzujú pacientov s vysokým krvným tlakom, aby si dopriali dostatok spánku a pravidelne si zdriemli. To pomáha zlepšovať prejavy nízkeho krvného tlaku a obmedzuje nebezpečné komplikácie.

Kardiovaskulárne zlepšenie

Kvalitné zdriemnutia sú skvelé aj na reguláciu krvného tlaku a tepu.

Zlepšite ženskú pleť

Mnohé štúdie dokazujú, že rýchlosť produkcie kolagénu v tele je počas zdriemnutia rýchlejšia ako normálne. Tým sa opravia niektoré poškodenia, vytvoria sa nové zdravé bunky a zvýši sa elasticita pokožky.

Zdriemnutie má mnoho zdravotných výhod 

Ako dlho mám spať?

Dostatok času na kvalitný spánok trvá podľa odborníkov zvyčajne od 20 do 30 minút. Počas tohto časového obdobia sa telo po prebudení rýchlo zotaví a zvýši bdelosť, čo napomôže efektívnejšiemu dokončeniu práce. Niektoré štúdie navyše rozdelili ideálne trvanie spánku podľa nasledujúcich úrovní:

Spite 10-20 minút

Toto je primeraný čas zdriemnutia pre kancelárskych pracovníkov alebo tých, ktorí sa potrebujú vrátiť do práce ihneď po prebudení. Zo všetkých časov spánku je 10- až 20-minútový spánok najlepším spôsobom, ako sa prebudiť a načerpať energiu. Na druhej strane, krátky spánok vám zabráni upadnúť do hlbokého spánku. Vďaka tomu je možné vyhnúť sa letargii a  únave  , keď sa práve zobudíte.

Hoci 10- až 20-minútové zdriemnutie môže pomôcť udržať bdelosť, prebudenie krátko po ľahnutí spôsobuje, že mnohí ľudia sa cítia nepríjemne. Aby ste si uľahčili vstávanie, môžete si podoprieť hornú časť tela alebo dokonca sedieť pri zdriemnutí.

Vedecký spánok NASA 26 minút

Niektoré štúdie o čase spánku u pilotov ukazujú, že zdriemnutie trvajúce približne 26 minút prináša mnoho vynikajúcich výhod, ako napríklad: 54 % zlepšenie úrovne bdelosti a 34 % zlepšenie citlivosti na manéver. Preto sa to považuje za vhodný čas spánku pre tých, ktorí často musia pracovať nadčas alebo nadčas.

Vedecký spánok NASA pomáha zlepšiť bdelosť tela

30 minút spánku

Zdriemnutie na približne 30 minút je tiež veľmi dobré pre mozog. Je dokázané, že tento čas spánku vám pomôže znížiť stres, zvýšiť koncentráciu, zlepšiť funkciu pamäte, zabrániť demencii a znížiť riziko cukrovky.

Existuje však aj veľa názorov, že zdriemnutie na 30 minút sťažuje vstávanie. Zároveň vytvára stav lenivosti, nepriaznivo ovplyvňuje morálku a kvalitu práce.

Zdriemnite si na 60 minút

Ľudia, ktorí majú veľa času alebo pred vstupom na prezentácie alebo stretnutia, je dôležité dodržať 60-minútový spánok, aby dosiahli najlepší duševný stav. Toto sa považuje za ideálny čas zdriemnutia, kedy sa telo dostane do stavu hlbokého spánku, podporuje spracovanie informačných zdrojov, zlepšuje reflexy a funkciu pamäte.

Zdriemnite si na 90 minút

V skutočnosti sa 90 minút považuje za ideálny čas, ktorý pomôže telu dokončiť spánkový cyklus. Subjekty, ktoré si počas tohto obdobia udržiavali vo zvyku driemať, často zaznamenali zlepšenie emócií, kreativity a pamäti.

Ako dlhý čas spánku sa líši od človeka k človeku v závislosti od subjektívnych a objektívnych faktorov

Navyše to, ako dlhý spánok stačí, závisí od veku, zdravotného stavu, fyzickej kondície a charakteru práce každého človeka. Môžete si tak úplne vybrať čas a čas spánku, ktorý vám vyhovuje.

Poznámka, ktorá vám pomôže mať kvalitný poobedný spánok

Okrem udržiavania zvyku zdriemnuť si s primeraným množstvom času v závislosti od vášho duševného, ​​fyzického a pracovného stavu by ste si mali uvedomiť:

• Aby ste sa vyhli nežiaducim vedľajším účinkom, zvyčajne nespavosti v noci, nezdriemnite si po 15 hodinách ani nepredlžujte spánok na príliš dlhý čas. 
• Pred zdriemnutím by ste mali udržiavať ducha v pohodlí, vyberte si pokojné miesto, majte správnu teplotu a svetlo.
• Pred zdriemnutím sa vyhnite prejedaniu alebo užívaniu stimulantov (ako je pivo, víno, káva alebo tabak).
• Voľba  správnej polohy pri spánku je zdraviu prospešná,  pretože obmedzuje únavu a bolesť po prebudení v dôsledku ležania v nesprávnej polohe pri zdriemnutí.

V súčasnosti je otázka, koľko spánku stačí, stále kontroverznou témou. Vyššie uvedené poznatky vám určite pomohli mať jasnejší pohľad na poobedný spánok. Odtiaľ si vyberte správny čas zdriemnutia a aplikujte správnu metódu zdriemnutia, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.