Zdriemnutie má mnoho pozitívnych zdravotných výhod. V mnohých prípadoch sa však po zdriemnutí prejavia niektoré škodlivé účinky ako: závraty, únava, ospalosť, menej ohybný mozog alebo ovplyvnenie nočného spánku... Preto sa mnohí ľudia čudujú a chcú zistiť, koľko spánku stačí, aby sa týmto stavom vyhli.
Mnohé štúdie ukazujú, že popoludňajší spánok bude mať pozitívny vplyv na zdravie každého človeka. Popoludňajší spánok vám pomôže obnoviť energiu, zabezpečiť si zdravie a byť ostražitý, aby ste dokončili zvyšok dňa.
Výhody zdriemnutia
Predtým, ako zistíme, ako dlhé driemanie stačí, pozrime sa nižšie na skvelé zdravotné benefity zdriemnutia:
Obnova zdravia
V skutočnosti je spánok spôsob, ako pomôcť mozgu relaxovať a telu obnoviť energiu. Toto obdobie odpočinku vám prinesie veľa energie, ktorá vám pomôže zostať hore, pracovať alebo študovať efektívnejšie.
Znížte ospalosť
Zdriemnutie je skvelý čas, ktorý vám pomôže nahradiť nedostatok spánku. Aj krátke zdriemnutie obmedzí aj náhlu ospalosť pri sústredení sa na čítanie dokumentov alebo na poobednú prácu.
Obmedzte negatívne emócie
Ospalosť, nedostatok spánku či nespavosť spôsobia náladu smútku, stresu, únavy... Rozumný popoludňajší spánok potom pomáha zlepšiť náladu, doplniť energiu a stabilizovať ducha. , vzrušujte sa a myslite pozitívnejšie.
Zdriemnutie podľa vedeckých výskumov je spôsob, ako vám pomôcť obmedziť negatívne emócie
Zvýšte mozgovú aktivitu
Keď si zdriemnete, váš mozog nemusí byť bdelý ani myslieť a opravuje sa. Preto mozog spracováva prácu a zaznamenáva informácie ľahšie v popoludňajších hodinách.
Nižší krvný tlak
Okrem používania bežných liekov na zníženie krvného tlaku lekári tiež povzbudzujú pacientov s vysokým krvným tlakom, aby si dopriali dostatok spánku a pravidelne si zdriemli. To pomáha zlepšovať prejavy nízkeho krvného tlaku a obmedzuje nebezpečné komplikácie.
Kardiovaskulárne zlepšenie
Kvalitné zdriemnutia sú skvelé aj na reguláciu krvného tlaku a tepu.
Zlepšite ženskú pleť
Mnohé štúdie dokazujú, že rýchlosť produkcie kolagénu v tele je počas zdriemnutia rýchlejšia ako normálne. Tým sa opravia niektoré poškodenia, vytvoria sa nové zdravé bunky a zvýši sa elasticita pokožky.
Zdriemnutie má mnoho zdravotných výhod
Ako dlho mám spať?
Dostatok času na kvalitný spánok trvá podľa odborníkov zvyčajne od 20 do 30 minút. Počas tohto časového obdobia sa telo po prebudení rýchlo zotaví a zvýši bdelosť, čo napomôže efektívnejšiemu dokončeniu práce. Niektoré štúdie navyše rozdelili ideálne trvanie spánku podľa nasledujúcich úrovní:
Spite 10-20 minút
Toto je primeraný čas zdriemnutia pre kancelárskych pracovníkov alebo tých, ktorí sa potrebujú vrátiť do práce ihneď po prebudení. Zo všetkých časov spánku je 10- až 20-minútový spánok najlepším spôsobom, ako sa prebudiť a načerpať energiu. Na druhej strane, krátky spánok vám zabráni upadnúť do hlbokého spánku. Vďaka tomu je možné vyhnúť sa letargii a únave , keď sa práve zobudíte.
Hoci 10- až 20-minútové zdriemnutie môže pomôcť udržať bdelosť, prebudenie krátko po ľahnutí spôsobuje, že mnohí ľudia sa cítia nepríjemne. Aby ste si uľahčili vstávanie, môžete si podoprieť hornú časť tela alebo dokonca sedieť pri zdriemnutí.
Vedecký spánok NASA 26 minút
Niektoré štúdie o čase spánku u pilotov ukazujú, že zdriemnutie trvajúce približne 26 minút prináša mnoho vynikajúcich výhod, ako napríklad: 54 % zlepšenie úrovne bdelosti a 34 % zlepšenie citlivosti na manéver. Preto sa to považuje za vhodný čas spánku pre tých, ktorí často musia pracovať nadčas alebo nadčas.
Vedecký spánok NASA pomáha zlepšiť bdelosť tela
30 minút spánku
Zdriemnutie na približne 30 minút je tiež veľmi dobré pre mozog. Je dokázané, že tento čas spánku vám pomôže znížiť stres, zvýšiť koncentráciu, zlepšiť funkciu pamäte, zabrániť demencii a znížiť riziko cukrovky.
Existuje však aj veľa názorov, že zdriemnutie na 30 minút sťažuje vstávanie. Zároveň vytvára stav lenivosti, nepriaznivo ovplyvňuje morálku a kvalitu práce.
Zdriemnite si na 60 minút
Ľudia, ktorí majú veľa času alebo pred vstupom na prezentácie alebo stretnutia, je dôležité dodržať 60-minútový spánok, aby dosiahli najlepší duševný stav. Toto sa považuje za ideálny čas zdriemnutia, kedy sa telo dostane do stavu hlbokého spánku, podporuje spracovanie informačných zdrojov, zlepšuje reflexy a funkciu pamäte.
Zdriemnite si na 90 minút
V skutočnosti sa 90 minút považuje za ideálny čas, ktorý pomôže telu dokončiť spánkový cyklus. Subjekty, ktoré si počas tohto obdobia udržiavali vo zvyku driemať, často zaznamenali zlepšenie emócií, kreativity a pamäti.
Ako dlhý čas spánku sa líši od človeka k človeku v závislosti od subjektívnych a objektívnych faktorov
Navyše to, ako dlhý spánok stačí, závisí od veku, zdravotného stavu, fyzickej kondície a charakteru práce každého človeka. Môžete si tak úplne vybrať čas a čas spánku, ktorý vám vyhovuje.
Poznámka, ktorá vám pomôže mať kvalitný poobedný spánok
Okrem udržiavania zvyku zdriemnuť si s primeraným množstvom času v závislosti od vášho duševného, fyzického a pracovného stavu by ste si mali uvedomiť:
V súčasnosti je otázka, koľko spánku stačí, stále kontroverznou témou. Vyššie uvedené poznatky vám určite pomohli mať jasnejší pohľad na poobedný spánok. Odtiaľ si vyberte správny čas zdriemnutia a aplikujte správnu metódu zdriemnutia, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.
aFamilyToday Health – Nestabilný spánok dieťaťa znepokojuje rodičov. Vytvorenie režimu pred spaním pre deti je niečo, na čom rodičom vždy záleží.
Čo viete o raste u detí? Toto je obdobie, kedy bude mať bábätko najvýraznejšie zmeny z fyzického na psychické.
Mnoho tehotných žien má pocit, že počas tehotenstva nespia dobre. Opatrenia na zlepšenie spánku tehotných žien preto vždy veľmi zaujímajú veľa ľudí.
aFamilyToday Health – Určite každý vie, že spánok je veľmi dôležitý. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa, ako môžete zabezpečiť kvalitu spánku svojho dieťaťa.
Bábätko leží v hojdacej sieti, hojdacom kresle, takže ho môžete hojdať spať. Používanie týchto zariadení však môže mať pre dieťatko mnoho následkov.
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
aFamilyToday Health – V závislosti od veku môže byť doba spánku pre deti až 16 hodín denne. Nedostatok spánku priamo ovplyvní zdravie detí.
Spánok dojčiat je pre vývoj dieťaťa veľmi dôležitý. Ako teda dopomôcť svojmu bábätku, aby sa dobre vyspalo a vytvorilo si dobré spánkové návyky?
Pre bábätká je spánok veľmi dôležitý. Pre ženy, ktoré sa ešte len začínajú stať matkami, je však vždy dilemou, ako uspať bábätko.
Bábätká, ktoré pijú umelé mlieko, majú machovo zelenú stolicu, ktorá mnohých rodičov znepokojuje, pretože to môže byť varovný signál, že zdravie ich bábätka je v problémoch. Užitočné znalosti o tejto téme nájdete v nasledujúcom článku blogu aFamilyToday!
Fonofóbia sa týka strachu z telefonovania alebo prijímania hovorov. Je to bežný strach medzi ľuďmi so sociálnou úzkostnou poruchou.
Syndróm hepatocelulárneho zlyhania je termín používaný na opis zhoršenej funkcie pečene. Tento syndróm má mnoho príčin. Dozvieme sa o príčinách syndrómu hepatocelulárneho zlyhania prostredníctvom článku nižšie!
Šampónovanie so soľou je metóda domácej starostlivosti o vlasy, ktorá pomáha dlhotrvajúcim vlasom, čistí lupiny a rýchlo vyživuje vlasy. Teraz sa pozrite, ako si umyť vlasy soľou.
Umývanie vlasov vajíčkami je veľmi špeciálny a účinný spôsob, ako pomôcť zlepšiť zdravie vlasov a urobiť ich lesklejšími. Teraz sa pozrite, ako si umyť vlasy vajíčkami.
KPR je dôležitá technika prvej pomoci, ktorá pomáha zachrániť životy pacientov so zástavou srdca alebo zlyhaním dýchania. V tomto článku vám blog aFamilyToday pomôže podrobne zistiť, čo je KPR a aký je jej význam.
Vášmu rodinnému príslušníkovi lekár predpísal operáciu predsieňovej fistuly. O tejto službe však veľa informácií nemáte. Predovšetkým neviete, ako sa pripraviť na operáciu predsieňovej fistuly. Koľko teda stojí operácia predsieňovej trhliny? Najpresnejšiu odpoveď nájdete v tomto článku blogu aFamilyToday Blog.
Zápal stredného ucha je jednou z komplikácií spôsobených zápalom stredného ucha. Aby sa znížil patologický stav, pacient musí dodržiavať liečebný režim mastoidného otitis.
Operácia mastoidného otitis sa vykonáva, keď sa ochorenie mastoidného ucha výrazne nezmenilo po aplikácii iných liečebných postupov. Mnoho ľudí sa však často bojí, pretože nevedia, či je táto metóda účinná alebo nie a zanechá nejaké následky.
Genetické pehy spôsobujú veľa negatívnych účinkov na vašu psychiku a krásu. Či už sa dajú genetické pehy vyliečiť alebo nie, prečítajte si náš článok nižšie!
