25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
6 tipov pre lepší spánok počas tehotenstva
Kvalitný spánok počas tehotenstva je mimoriadne dôležitý. V tomto období však nie je vždy ľahké ísť spať, hormonálne zmeny, priberanie, podráždenosť a úzkosť počas tehotenstva, to všetko môže narušiť spánok, nehovoriac o prebúdzaní sa uprostred noci, keď idete spať. . Dokonca aj tehotenstvo môže spôsobiť väčšie problémy so spánkom, ako je spánkové apnoe.
Podľa recenzie z apríla 2020 v časopise Sleep Medicine Reviews je zlý spánok spojený s negatívnymi výsledkami počas tehotenstva a po pôrode. Zvyšuje riziko preeklampsie , gestačného diabetu a dlhšieho pôrodu a spája sa aj s vyšším rizikom pôrodu cisárskym rezom.
Môže to byť výsledkom najmenších zmien vo vašom spánkovom režime, či už v dĺžke alebo kvalite.
6 tipov pre lepší spánok počas tehotenstva
Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré narúšajú spánok, aj tak by ste sa mali snažiť o kvalitný spánok počas tehotenstva. Tu je niekoľko najlepších tipov od odborníkov:
Ležať na boku počas spánku
Rastúce bruško obmedzí kapacitu pľúc a množstvo kyslíka, ktorý vdychujete a vydýchate. Poloha pri spánku zohráva obrovskú úlohu pri zvyšovaní cirkulácie a dýchacej kapacity.
Spánok na boku pomáha maternici mierne sa pohybovať, čím znižuje jej váhu centrálne krvné cievy a pľúca. To prinesie viac kyslíka späť do pľúc a pomôže vám dýchať o niečo pohodlnejšie.“
Tip : Vyskúšajte tehotenský vankúš, ktorý podoprie bruško a pomôže vám pohodlnejšie spať na boku. Môžete nájsť vankúše "U", "L" a "C" - najlepší typ závisí od vlastného pohodlia a veľkosti vašej postele.
Výber správneho vankúša počas tehotenstva
Vytvorte si režim pred spaním
Keď sa vaše dieťa narodí, váš zmysel pre rutinu pravdepodobne zmizne. Takže predtým by ste mali mať svoj vlastný zvyk.
Uistite sa, že máte pred spaním rutinu, aby ste uvoľnili svoju myseľ a telo. Môžete vyskúšať jemný strečing, počúvanie hudby, meditáciu, jemnú jogu, či jemné cvičenie.
Kľúčom je nájsť si príjemnú rutinu pred spaním – nie niečo, o čom si myslíte, že by ste „mali“ robiť.
Tip pre profesionálov: Kúpeľ, teplý kúpeľ a/alebo šálka bylinkového čaju je tiež bezpečné zahrnúť do vašej tehotenskej relaxačnej rutiny. Len sa uistite, že nepijete čaj príliš blízko pred spaním, aby ste znížili potrebu nočného močenia, a uistite sa, že pijete druhy bez kofeínu.
Vypnite termostat na noc
Potiť sa v tehotenstve nie je dobré, pretože sa budíte mokrí, nepríjemní a dokonca aj chladní. Ak sa to stane znova a znova, vaše hormóny sa môžu meniť.
Napriek tomu by ste mali najskôr skontrolovať termostat: Pravdepodobne je príliš teplý.
Teplota v spálni by mala byť medzi 15,6 – 19,4 stupňami Celzia, čo vám pomôže rýchlejšie zaspať a zabráni nočnému poteniu.
Zaradenie cvičenia počas dňa
Mierne cvičenie vám pomôže lepšie spať počas tehotenstva
To, čo robíte a ako sa hýbete počas dňa, ovplyvní to, ako budete potom spať.
Podľa systematického prehľadu v júli 2019 v European Journal of Physical Therapy existujú dôkazy, že mierna fyzická aktivita vo všeobecnosti zlepšuje kvalitu spánku v každom veku.
To isté platí pre tehotné ženy a prináša to výhodu. Existujú údaje, ktoré ukazujú, že cvičenie zvyšuje prísun kyslíka do plodu, čo môže pomôcť pri vývoji.
Upozornenie: Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom. Môžu ponúknuť rady týkajúce sa trvania, intenzity a cvičení, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a skrátiť dĺžku pôrodu. Plávanie a prenatálna joga sú skvelé možnosti pre tehotné ženy.
Dávajte pozor na občerstvenie pred spaním
Asi 3-4 hodiny pred spaním by ste sa mali vyhýbať jedeniu, aby telo malo dostatok času na trávenie. Ale ak ste v noci hladní, vyhnite sa mastným alebo korenistým jedlám, ktoré môžu zvýšiť riziko refluxu kyseliny alebo pálenia záhy v noci. Okrem toho, rastúca maternica v kombinácii s hormonálnymi zmenami môže zvýšiť pravdepodobnosť výskytu týchto príznakov.
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov dávajte pozor na potraviny, ktoré spúšťajú príznaky refluxu, používajte veľa vankúšov na podopretie hlavy a vyhýbajte sa ležaniu na chrbte bezprostredne po jedle, aby ste predišli refluxu.
Použite stroj s bielym šumom
Biely šum sa často používa na to, aby pomohol bábätkám zaspať, no môže vám tiež pomôcť lepšie zaspať.
Tichá miestnosť je optimálnym prostredím na spánok, no ak máte problémy so spánkom, môže vám pomôcť zahrať si nejaký biely šum alebo upokojujúce zvuky.
Kedy navštíviť lekára?
Navštívte svojho lekára, ak sa vám počas tehotenstva ťažko spí
Aj keď je normálne, že počas tehotenstva dochádza k poruchám spánku, existujú určité situácie, kedy by ste mali vyhľadať odbornú pomoc.
Ak si všimnete, že ste počas dňa ospalá, ste podráždenejšia alebo úzkostnejšia bez toho, aby ste vedeli prečo, alebo sú tieto problémy čoraz častejšie, navštívte ihneď svojho gynekológa.
Vyššie uvedené sú metódy, ktoré vám pomôžu lepšie spať počas tehotenstva a zabezpečia stabilné tehotenstvo.
31. týždeň
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mali by ženy užívať zázvor počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
Je možné otehotnieť v menopauze?
Tehotenstvo v menopauze je úplne možné, ale nie je ľahké kvôli ťažkostiam, ktoré páru prináša vek.
Prenatálne testovanie: Genetické testovanie
Tehotné ženy by mali absolvovať prenatálnu prehliadku aspoň raz. Tieto testy sú užitočné pri zisťovaní problémov s plodom.
Pomôžte tehotným ženám rozlišovať medzi fyziologickými kontrakciami a pôrodnými kontrakciami
Niekedy si pri pôrodných kontrakciách myslíte, že sa blížite k pôrodu, ale keď idete do nemocnice na kontrolu, nie je to tak.V skutočnosti sú to len fyziologické kontrakcie.
Je krvácanie po sexe počas tehotenstva nebezpečné?
Krvácanie po sexe počas tehotenstva je znakom zdravotných problémov, ktoré ste si doteraz nevšimli. Zistite to teraz, aby bolo tehotenstvo bezpečnejšie ako mama!
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica je síce naklonená dozadu, nie je to príliš nebezpečné, no ak to sprevádza zápalové ochorenie panvy, vaša plodnosť môže mať veľa problémov.
Riziká, ktorým môže dieťa čeliť pri pôrode s prísavkou
Ak je počas pôrodu rodička príliš unavená na to, aby tlačila, mnohí lekári odporúčajú použiť metódu asistovanej reprodukcie, ktorou je použitie odsávačky. Zvyčajne je toto opatrenie dosť účinné. Avšak, podobne ako iné medicínske postupy, aj sacia aplikácia so sebou nesie mnohé riziká, o ktorých by ste si mali byť vedomí.
Čo tehotné ženy potrebujú vedieť o ultrazvuku po 20 týždňoch tehotenstva?
Ultrazvuk v 20. týždni tehotenstva je nevyhnutným postupom na včasné zistenie abnormálnych stavov u dieťaťa alebo tehotnej matky.
Dodržiavanie osobnej hygieny počas tehotenstva by malo venovať pozornosť čomu?
Dodržiavanie osobnej hygieny počas tehotenstva si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože to pomôže obmedziť riziko nákazy niektorými infekčnými chorobami.
Odhalenie 8 výhod medu pre tehotné ženy
Okrem zvýšenia chutnosti chuťových pohárikov sladkosťou existuje niekoľko výhod medu pre tehotné ženy, ktoré by ste nemali ignorovať.
4 vysoko účinné terapie plodnosti
Ak si neželáte lekársky zásah, môžete použiť nasledujúce 4 spôsoby liečby plodnosti, aby ste rýchlo dostali dobré správy.
Psychická príprava pred pôrodom
aFamilyToday Health – Mať dieťa je to najlepšie pre každého rodiča. Pripravili ste sa teda pred pôrodom psychicky? Poďme to zistiť s aFamilyToday Health.
Tehotná matka s priamym oddelením brušných svalov je nebezpečná?
aFamilyToday Health – Keď sa veľa ľudí dopočuje o rozštiepení brucha, pomyslí si, že ide o nezdravý jav. Čo je teda štiepenie priamych brušných svalov?
Ako sa tvorí materské mlieko?
Materské mlieko sa tvorí už od otehotnenia a postupne sa vyvíja, keď sa bábätko narodí. Ako sa teda tvorí materské mlieko?
Výhody cvičenia jogy pred pôrodom
aFamilyToday Health – kurzy prenatálnej jogy sú momentálne veľmi obľúbené. Cvičenie jogy bude pre tehotné ženy ideálnym spôsobom, ako sa udržať vo forme.
Tehotné ženy s chrípkou a kašľom, čo robiť?
Tehotné ženy s nádchou a kašľom sú počas tehotenstva bežné. Čo má robiť matka, keď je chorá, ako aj poznámky pre ňu, keď je chorá.
Horúčka počas tehotenstva: Príčiny a spôsoby zníženia horúčky u tehotných žien
Horúčka počas tehotenstva je stav, s ktorým sa tehotné ženy veľmi pravdepodobne stretnú, pretože váš imunitný systém je v tomto období oslabený, nie taký silný ako predtým.
4 potenciálne nebezpečné činnosti, ktoré by tehotné ženy mali poznať
Existujú potenciálne nebezpečné činnosti, na ktoré by si tehotné ženy mali dávať pozor. Čo je to? aFamilyToday Health sa s vami čoskoro podelí!
Tipy pre mamičky, ako bezpečne vyvárať dojčenské fľaše
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Môžu tehotné ženy používať nosový inhalátor? Odporúčanie nosového inhalátora pre tehotné ženy
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Kedy by mal byť 4D ultrazvuk pre tehotné ženy najlepší?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Môžu byť bábätká smutné?
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Čo je cervikálne ektropium? Ako liečiť cervikálne ektropium?
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň a veci, ktoré treba poznamenať
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Ako miešanie umelého mlieka nesprávnou rýchlosťou ovplyvňuje zdravie detí?
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
5 spôsobov, ako znížiť brušný tuk po pôrode doma, mali by ste vedieť
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
Index gestačného diabetu je pre tehotné ženy bezpečný na zapamätanie
Gestačný diabetes je pomerne bežný u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.Koľko je teda index bezpečného gestačného diabetu a ako tento index presne určiť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva: Čo by mala vedieť každá tehotná žena
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.