Mýty o spánku môžu byť zdraviu škodlivé

Veľa ľudí má vo zvyku pozerať sa na televíziu alebo piť alkohol, aby sa uvoľnili pred spaním? Ide o mýtus, že spánok môže byť zdraviu škodlivý.

Mylné predstavy o spánku, ktorý môže byť zdraviu škodlivý, napríklad dospelí, ktorí potrebujú iba 5 hodín spánku alebo ľahký spánok, môžu viesť k depresii, obezite alebo cukrovke. Nasledujúci článok vám pomôže dozvedieť sa viac o týchto mylných predstavách!

1. Dospelí potrebujú iba 5 hodín spánku

Štúdie ukázali, že dospelí nepotrebujú veľa spánku, je jedným z mýtov o tom, že spánok môže byť zdraviu škodlivý. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú dospelým spať každú noc 7 až 9 hodín. Hoci je potreba spánku u každého človeka iná, táto potreba sa zvyčajne príliš nelíši od vyššie uvedených hodín. 

Pravidelný spánok kratší ako odporúčaný čas bude mať rôzne zdravotné účinky. Pre kardiovaskulárny systém zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku , srdcového infarktu, cukrovky a obezity .

Mýty o spánku môžu byť zdraviu škodlivé

2. Sledovanie televízie pred spaním vám môže pomôcť lepšie zaspať

Mnoho ľudí si myslí, že sledovanie televízie je zvykom na relaxáciu, ktorá pomáha lepšie spať. Ale v skutočnosti vám to ničí spánok. Nielen zvyk pozerať sa na televíziu, ale aj mobilné telefóny, tablety a všetky elektronické zariadenia nie sú zdravým spôsobom zábavy pred spaním.

Pretože modré svetlo z obrazoviek týchto elektronických zariadení bude mať negatívny vplyv na spánok a povedie k mnohým ďalším problémom, ako je obezita, znížená efektivita práce nasledujúci deň. Takže by ste mali odstrániť tieto elektronické zariadenia zo spálne, aby ste mali najlepšie prostredie na spánok pre zdravie. 

3. Čas spánku neovplyvňuje zdravie

Hodiny odpočinku a aktivity tela sa často zhodujú s časom západu slnka, takže večer zvyčajne spí. Avšak pre tých, ktorí musia pracovať na nočné zmeny alebo ponocovať, aby sa starali o deti, to môže viesť k nočnej nespavosti. Veľa ľudí je subjektívnych, že si spánok počas dňa dokážu vynahradiť, no z dlhodobého hľadiska sa to môže odraziť na vašom zdraví.

Ponocovanie niekedy nemá veľký vplyv, no na dlhý čas zmení nezdravé spánkové návyky. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pracujú v noci, sú často náchylní na poruchy cirkadiánneho rytmu, zníženú kvalitu spánku. Zároveň môže zvýšiť riziko chorôb, ako je depresia a cukrovka.

4. Ležať v posteli so zavretými očami je tiež spánok

Niekedy sa budete cítiť nepokojní a ľahnúť si do postele neschopní zaspať, no mylne si o spánku myslite, že zavretie očí v posteli bude mať rovnaký účinok ako spánok. Vedci však zhodnotili, že ide o mýtus o spánku a môže byť aj zdraviu škodlivý. Aj keď zatvorenie očí v posteli vám pri ležaní ešte pomôže cítiť sa oddýchnutý, telo predsa musí pracovať.

Takmer každý orgán v tele, od mozgu cez srdce až po pľúca, funguje v spánku inak ako v bdelom stave. Ak si len ľahnete so zavretými očami a nezaspíte, vaše vnútorné orgány budú stále pracovať, ako keby ste boli hore. Stav, keď v posteli len zatvoríte oči, vám preto nepomôže skutočne si oddýchnuť tak, ako pred tým, ako skutočne spíte!

Ležať v posteli so zatvorenými očami je tiež spánok – mýtus, že spánok môže byť zdraviu škodlivý

5. Ľahký spánok je znakom zdravia

Upadnúť do skutočne zdravého spánku trvá niekoľko minút, takže ak dokážete okamžite zaspať, nech ste kdekoľvek, pravdepodobne trpíte nedostatkom spánku. Mnoho ľudí si myslí, že ľahký spánok je dobrý, nie je len mylná predstava o spánku, ale môže byť aj nebezpečná, pretože táto predstava vás môže subjektívne prinútiť myslieť si, že nemáte žiadne zdravotné problémy. Preto si upravte spánok, ak zistíte, že zaspávate príliš rýchlo.

6. Pitie alkoholu vám pomáha lepšie spať

Konzumácia alkoholu pred spaním vám nielenže neprispeje k lepšiemu spánku, ale aj na druhý deň sa budete cítiť unavenejší. Názor, že pitie alkoholu na lepší spánok je nielen nesprávny, ale dokonca veľmi nebezpečný. Alkohol môže spôsobiť spánkové apnoe alebo ho môže zhoršiť.

7. Mozog a telo budú často spať menej

Problémy súvisiace s prácou, priateľmi a rodinou vás môžu ľahko ovplyvniť a zabrániť vám v plnohodnotnom spánku. V tomto momente sa môžete povzbudiť, že len snaha vypiť kávu a vydržať ospalosť sa tomuto malému spánku prispôsobí. Toto je však jeden z mýtov o spánku, ktorý môže byť zdraviu škodlivý, ktorý má mnoho ľudí. 

Veda dokázala, že pravidelné spanie menej ako 5-6 hodín denne vám nepomôže prispôsobiť sa, ale iba zvýši náchylnosť vášho zdravia na problémy. Musíte upraviť svoj rozvrh, aby ste už nespali!

8. Hlasité chrápanie počas spánku nie je nebezpečné

Hlasité chrápanie je tiež bežným príznakom spánkového apnoe, čo je stav, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Ak trpíte chronickým hlasitým chrápaním, pravidelne sledujte sprievodné znaky pre včasnú liečbu. Spánkové apnoe ovplyvňuje kvalitu spánku. Ak príliš hlasno chrápete s príznakmi ako únava, ospalosť počas dňa, mali by ste okamžite navštíviť lekára.

Hlasité chrápanie nie je nebezpečné, je mýtus pri spánku

Okrem toho ľudia s inými zdravotnými problémami, ako je nadváha, obezita, vysoký krvný tlak alebo pravidelné fajčenie, budú mať tiež vyššie riziko vzniku spánkového apnoe. Zbavte sa týchto zlozvykov pre lepšiu kvalitu spánku!

Ak nezmeníte názor na tieto mýty o spánku, ktorý môže byť zdraviu škodlivý, z dlhodobého hľadiska môže viesť k nebezpečným problémom, ako sú depresia, zhoršené kognitívne funkcie, cukrovka atď. Skúste si preto vybudovať vedecký spánkový návyk na ochranu toho najlepšieho zdravia!