Keď sa cítite unavení, znudení a neviete sa toho zbaviť, okamžite zaraďte do svojho jedálneho lístka nasledujúcich 6 potravín na zvýšenie nálady. 1. Mušľová polievka podľa uja
Keď sa cítite unavení, znudení a neviete sa toho zbaviť, okamžite zaraďte do svojho jedálneho lístka nasledujúcich 6 potravín na zvýšenie nálady.
1. Polievka z mušlí
Podľa lekára a psychiatra Drewa Ramseyho sú mušle skvelým zdrojom vitamínu B12, ktorý mozog potrebuje na podporu pozitívnych emócií a sústredenia. B12 pomáha telu vytvárať neurotransmiterové hormóny, ktoré sú dôležité pre udržanie pozitívnej nálady. V skutočnosti miska chai polievky pridáva 200 % našej dennej potreby vitamínov.
2. Vodný melón
Nie každý vie, že toto šťavnaté ovocie dokáže zmazať únavu letných popoludní. Vodný melón obsahuje citrulín, aminokyselinu, ktorá rozširuje cievy a zvyšuje krvný obeh. „Keď krv prúdi ľahšie do mozgu, mozgové bunky pracujú efektívnejšie a myslenie je svižnejšie“ – uznáva to výskumníčka Elizabeth Somerová, autorka knihy „Eating Leads to Happiness“. Citrulín urýchľuje spracovanie informácií a pomáha mozgu jednoduchšie riešiť každodenné problémy. Ďalšou výhodou vodného melónu je, že je šťavnatý. Zjesť veľký plátok melóna sa rovná poháru vody. Udržiavanie hydratácie tela je dôležité pre udržanie emocionálnej pohody. Okrem toho vodný melón poskytuje aj veľké množstvo antioxidantu lykopénu, ktorý má protizápalové účinky, zabraňuje riziku emočných porúch.
Jedením melónu nielen doplníte vodu, ale aj zlepšíte náladu.
3. Krevety
Ak nemôžete jesť ryby dvakrát týždenne, aby ste mali dostatok omega-3, ako odporúča American Heart Association, popremýšľajte o krevetách. "Krevety sú jednoduché jedlo s vysokým obsahom omega-3." Dr Ramsey dokázal, že obsah omega-3 v krevetách je o 20 % vyšší ako v lososovi. Podľa mnohých štúdií omega-3 pomáha bojovať proti zápalom, znižuje stres a chráni neuróny. Telo vždy potrebuje rovnováhu medzi dvoma typmi mastných kyselín: omega-3 a omega-6, aby sa obmedzila neurologická dysfunkcia a sklony k negatívnemu mysleniu.
4. Tekvicové semienka
Dr Ramsey povedal: „Tekvicové semienka dodávajú telu obrovské množstvo zinku a horčíka. Zároveň sa dá kombinovať do všetkých jedál, od jogurtu až po praženicu a zmesi.“ 28,3 gramov tekvicových semienok obsahuje iba 153 kalórií, ale poskytuje 40 % horčíka a 14 % dennej potreby zinku. Zinok, ktorý pôsobí ako neuroderivát a antioxidant, pomáha udržiavať náladu. Jedna malá štúdia dokonca zistila, že suplementácia zinkom znižuje pocity rozrušenia a hnevu. Okrem toho horčík vyrovnáva reakciu organizmu na stres, čím zvyšuje jeho schopnosť zvládať stres a úzkosť.
Viac ako len chutné občerstvenie sú tekvicové semienka aj skvelým jedlom na zlepšenie nálady.
5. Špenát
Tmavozelená zelenina je jednou z potravín, ktoré sú bohaté na folát. Je to nevyhnutný vitamín pre fungovanie a ochranu mozgu. Výskum ukazuje, že mnohé mladé ženy, ktoré nejedia odporúčaných 400 mcg/deň (mikrogram/deň) folátu, sa často cítia pomalé. Doprajte si teda dostatok folátu, aby fungoval čo najlepšie a svoju prácu vykonával efektívne. Zelená zelenina tiež poskytuje železo, látku, ktorá ženám v cykle často chýba, čím znižuje energiu. Špenát tiež dodáva vitamín C, zvyšuje vstrebávanie železa pre telo. Na odstránenie stresu pôsobí nielen špenát, ale aj tmavozelená zelenina: špenát, šalát, listy švajčiarskeho mangoldu .
Špenát pridajte do jedálnička každý deň, aby ste si udržali dobrú náladu.
6. Čaj
Všetci vieme, že káva je stimulant, ktorý nás robí aktívnejšími. Ale existuje aj iná zmes, ktorá to dokáže: čaj. Podľa metaanalýzy v časopise 'Australia & New Zealand Psychiatry' konzumácia 68 mg kofeínu denne znižuje náladu (podľa toho veľká šálka čaju Starbucks Earl Grey obsahuje 40 mg). kofeínu). Čaj však nie je len vankúšom na zahnanie melancholických pocitov, ale dokáže v okamihu urobiť aj radosť. Mnohé štúdie skúmajúce účinky kofeínu na emócie ukázali, že telo vždy potrebuje aspoň šálku čaju. Vedci vysvetľujú: kofeín inhibuje neurotransmitery, ktoré tlmia mozog a zvyšuje príjem látok, ako je dopamín alebo serotonín. Ľudia, ktorí pravidelne pijú čaj alebo kávu, vykazujú lepšie kognitívne reakcie vrátane: schopnosti sústrediť sa,
flexibilné šírenie
Zdroj: Oprah
Smútok je prirodzenou reakciou, keď zažijete stratu, či už ide o smrť milovanej osoby, koniec vzťahu alebo ťažký moment prechodu. Keď sa naučíte, ako sa vysporiadať s týmto typom emócií, bude pre vás ľahšie sa z toho dostať.
Jedlo môže pomôcť účinne znížiť stres mnohými spôsobmi. Niektoré potraviny obsahujú vlákninu, beta-karotén, ktoré pomáhajú podporovať emocionálnu rovnováhu a efektívne stabilizovať psychický stav
Ak neveríte, že potraviny dokážu zlepšiť vašu náladu a zahnať stres a únavu, musíte si „preštudovať“ náš zoznam superpotravín.
Stres môže viesť k depresii, ale napriek tomu môžete stres a tlak ľahko prekonať pomocou týchto 5 tipov. V modernom živote
Prečo dosahujú ASMR - audio a vizuálne naračné videá na Youtube takú vysokú sledovanosť? Poďme zistiť, čo je ASMR a prečo priťahuje toľko ľudí.
Muži, keď sú vystavení životnému tlaku, ktorý u mužov vedie k stresu, spôsobia u pacientov negatívne myšlienky, ktoré ovplyvňujú zdravie. Ako zistiť, či je mužský priateľ v strese? Zistite viac o bežných príznakoch stresu u mužov v článku nižšie.
Stres, únava či depresia sú pocity, ktoré zažíva každý a nie každý sa toho negatívneho pocitu rýchlo zbaví. Ak ste v strese, urobte nasledovné.
Stres a úzkosť vám bránia užívať si život naplno? Nasledujúce spôsoby, ako odstrániť stres, vám pomôžu zostať uvoľnení a plní šťastia. Otvorte svoju obľúbenú skladbu
Existujú spôsoby, ako zmierniť stres pri štúdiu a dosiahnuť rýchle a jednoduché výsledky, je otázkou mnohých mladých ľudí, ktorí stále sedia v škole, najmä študentov počas skúškového obdobia.
V modernom živote je veľmi ťažké vyhnúť sa tlaku, stresu, nude, mŕtvemu bodu, ktorý vás robí veľmi náchylnými na stres. Stres neovplyvňuje len duševné zdravie, niektoré štúdie zistili aj vplyv na fyzické zdravie. Môžete použiť niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako efektívne a rýchlo znížiť stres.
Či už idete na dlhý výlet mimo mesta alebo letíte cez pol sveta, dochádzanie môže byť stresujúce. Preplnené letiská, obavy o zdravie a interakcia s viacerými ľuďmi môže spôsobiť, že každý výlet bude stresujúci.
Kvalita života sa čoraz viac zlepšuje, takže sa zvyšuje aj tlak. Tu je niekoľko rýchlych a účinných spôsobov, ako znížiť stres za 30 sekúnd
Psychologické zdravie je vždy predmetom záujmu mnohých ľudí, najmä v súčasnom kontexte úzkosť, stres a stres majú významný vplyv na život. Ako teda urobiť mozog citlivejším, odľahčiť aj tlaky a starosti?
Veľké životné zmeny sa môžu ľahko stať zdrojom stresu. Je dôležité poznať príčiny a ako sa s nimi vysporiadať.
Stres je niečo, čo nikto nechce, ale stane sa a bude existovať kedykoľvek v živote. Preto zvládanie stresu podľa veku uľahčí zvládanie a prekonávanie psychických prekážok.
Ľudia dnes často čelia stresu, stresu zo životného tlaku. Odvtedy sa na trhu zvýšil dopyt po liekoch na zmiernenie stresu.
„Lesné kúpanie“ nie je novým pojmom, no v poslednej dobe si získava na popularite, keďže miera ľudí postihnutých stresom a stresom sa každým dňom zvyšuje.
Zaznamenávanie emócií vám podľa psychológov pomôže ľahko ovládať emócie, zlepšiť náladu a efektívnejšie riešiť problémy vo vašom živote.
Silný stres má veľa spoločných prejavov, s ktorými sa často stretávame ako je nespavosť, bolesti hlavy, strata pamäti,... Stres (stres) spôsobuje nepredvídateľné následky, preto by nemal byť subjektívny.Ak tento stav vidíte dlhodobo, je potrebné navštívte lekára pre včasnú radu a liečbu.
Keď sa študenti na jeseň vracajú alebo sa zapisujú, kritickým problémom úzkosti a depresie je diskusia, na ktorú rodičia, vysokoškoláci a odborníci pracujúci so študentmi nechcú zabudnúť.
Je zvyk každodenného používania roztoku ženskej hygieny pre dievčatá dobrý? Pozrite si odpoveď prostredníctvom užitočných informácií v článku.
Problém suchých popraskaných pier robí problémy mnohým ženám, najmä keď príde zima. Existujú teda nejaké krémy na ošetrenie suchých popraskaných pier, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť tento problém? Dozviete sa prostredníctvom článku nižšie:
Okamžité chladivé vložky jej pomáhajú eliminovať nepohodlie pri návštevách „sestra“. Čo sú cool tampóny, ktoré sú najlepšie? Dievčatá budú odhalené priamo nižšie!
Bankovanie je jedným zo spôsobov detoxikácie organizmu, ktorý je čoraz obľúbenejší a volia ho mnohí ľudia. Nadmerné používanie alebo nesprávna aplikácia však môžu byť nebezpečné. Používatelia preto potrebujú porozumieť základným informáciám o bankovaní, akupunktúrnych bodoch pre bankovanie vrátane akupunktúrnych bodov na chrbte.
Príznaky anémie sú pomerne ľahko rozpoznateľné. Aj to je spôsob, ako pomôcť pacientom mať vhodné liečebné metódy a vyhnúť sa komplikáciám. 1. Príznaky anémie
Prostriedky na liečbu hepatitídy B s rastlinou rodiaceho psa sú dôveryhodné mnohými ľuďmi. Ak si však nedáte pozor, môže to viesť k nepredvídateľným následkom. Je to už dávno strom
Podkladová báza a vankúšik sú dnes už známou kozmetikou pre suchú pleť a pri aplikácii make-upu prinášajú pokožke svoje vlastné účinky. Ženy sa však často pýtajú, či by suchá pokožka mala používať vankúš alebo základ?
Znalosť základov prvej pomoci proti tetanu je veľmi dôležitá, pomáha znižovať riziko úmrtia. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa, ako urobiť túto prvú pomoc!
Hepatitída B má mnoho foriem a v každom prípade sa líši z hľadiska ochorenia. Infekcia vírusom hepatitídy B sa nemusí nevyhnutne liečiť liekmi. Ako všetci vieme, bytie
Používanie jednoduchých ľudových prostriedkov na liečbu anémie je uprednostňované mnohými ľuďmi kvôli účinnosti, ktorú prinášajú. Prečítajte si o účinkoch anémie
