30 najúčinnejších spôsobov, ako znížiť stres za 30 sekúnd

Kvalita života sa čoraz viac zlepšuje, takže sa zvyšuje aj tlak. Tu je niekoľko rýchlych a účinných spôsobov, ako znížiť stres za 30 sekúnd.

Stres je pocit napätia alebo tlaku na psychiku pred tlakom každodenného života. Život má niekedy toľko vecí, že sa cítiš pod tlakom, zadržiavaný a chceš každú chvíľu vybuchnúť. Ak budete tento negatívny psychický stav neustále udržiavať, výrazne to ovplyvní vaše zdravie, ako aj váš každodenný život.

Dôsledky dlhodobého stresu

Hoci je stres prirodzeným mechanizmom tela, dlhodobé vystavenie sa mu môže viesť k množstvu chorôb, ako sú:

• Depresia, úzkostné poruchy, poruchy osobnosti.
• Niektoré choroby tráviaceho traktu ako gastritída, kolitída, dráždivé hrubé črevo, ...
• Zvýšené riziko srdcových chorôb, krvného tlaku, mŕtvice.
• Menštruačné poruchy, ako sú menštruačné poruchy , dysmenorea,...
• Postihnutá je aj pokožka a vlasy.

Povedzte vám 30 spôsobov, ako znížiť stres za 30 sekúnd

Môžete použiť jeden z nižšie uvedených spôsobov na uvoľnenie negatívnej energie spôsobenej stresom, čo pomôže rýchlo získať rovnováhu a upokojiť myseľ.

Skúste sa usmievať

Jedna štúdia zistila, že snaha o úsmev skutočne pomáha zmierniť stres, aj keď ide o vynútený úsmev.

Smiech znižuje hladinu stresových hormónov ako kortizol, epinefrín, dopamín, adrenalín ... Pomáha tiež zvyšovať endorfíny a neurotransmitery.

Smiech zvyšuje počet buniek produkujúcich protilátky a zvyšuje efektivitu ostatných. To všetko vytvára silnejší imunitný systém, ako aj menej fyzického stresu.

Seď rovno

Položte nohy na zem, pozerajte sa vzpriamene, držte chrbát rovno, nechajte lopatky stiahnuť späť do správnej polohy a dole, uvoľnite telo, zhlboka sa nadýchnite. Budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie a uvoľnenejšie.

Vzpriamené sedenie robí telo pohodlnejšie

Správna technika dýchania

Zhlboka sa nadýchnite do brucha na 4 sekundy, zadržte dych na 8 sekúnd a rovnomerne vydýchnite na 4 sekundy. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.

Samomasáž

Zdvihnite ramená smerom k ušiam a spustite sa dole. Na masáž použite druhú ruku. Potom otočte krk ešte raz a za 30 sekúnd ste dokončili jeden zo spôsobov, ako znížiť stres.

Ak môžete niekoho požiadať, aby vám masíroval ramená, efekt bude ešte lepší!

Pýtať sa iných ľudí

Toto je tiež ďalšia skvelá metóda, ktorá vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií na pár sekúnd. Pošlite rýchlu správu priateľovi alebo kolegovi, ktorý sedí vedľa vás, položte niekoľko otázok.

Privoňajte k kvetom

Na chvíľu sa zastaviť a privoňať k voňavému kvetu je tiež účinný spôsob, ako zmierniť stres za 30 sekúnd. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa dotýkajú a cítia vôňu rastlín a kvetov, zažívajú menej stresu a úzkosti.

Použite vôňu esenciálnych olejov

Ak často zažívate stres, investujte nejaké peniaze do nákupu esenciálnych olejov. Esenciálne oleje a vône ako levanduľa a harmanček môžu pomôcť rozptýliť pozitívne emócie, priniesť pokoj mysle a uľahčiť telu zhlboka a dlhšie dýchať a zároveň upokojiť systém.sympatický nerv.

Naneste jemný pleťový krém

Ak sa vám nechce kupovať esenciálne oleje alebo difuzéry esenciálnych olejov, potom môžete použiť krém na ruky s podobnou vôňou. Táto metóda je tiež veľmi účinná!

Pite čaj namiesto kávy

Káva obsahuje veľa kofeínu, ktorý vám pomôže zvýšiť energiu, ale nadmerné pitie môže v dôsledku toho viesť k zvýšeniu stresových hormónov. Namiesto kávy by sa preto mal používať čaj. Stačí si pripraviť balíček mätového čaju alebo harmančekového čaju a budete mať šálku čaju, ktorý je chutný a rýchlo odpudzuje stres.

Čaj a ich vôňa sú účinným odbúravačom stresu

Žuvačka

Niektoré štúdie ukazujú, že žuvačka môže tiež pomôcť znížiť hladinu kortizolu, čo vedie k zníženiu stresu.

Robte dobrú prácu

Podľa výskumu môže robenie dobra a činov aktivovať časti mozgu spojené s pozitívnymi emóciami, čo pomáha oživiť váš vlastný zmysel pre seba a zmierniť stres.

Počúvajte ľahkú hudbu

Jemná hudba, klasická hudba alebo zvuk vĺn udržia hladinu kortizolu na strednej úrovni a vrátia sa do pôvodnej rovnováhy.

Hrajte sa s domácimi zvieratami

Pridajte domáce zvieratá na zoznam terapií na zmiernenie stresu. Majitelia domácich zvierat majú podľa výskumov stabilnejší srdcový tep a lepší krvný tlak. Majú tiež tendenciu reagovať menej intenzívne v stresových situáciách a po vystavení tlaku sa dokážu rýchlejšie zotaviť.

Narovnajte ruky a nohy

Postavte sa, natiahnite sa, často sa naťahujte. Stačí použiť tento liek na niekoľko minút denne, viac znížite stres a úzkosť.

Nechajte počítač, telefón

Neustále vibrovanie vášho telefónu a prichádzajúce e-mailové správy uvedú vaše telo do bojovného stavu spustením výbuchu adrenalínových hormónov. Skúste preto na chvíľu opustiť telefón a počítač. Možno vám unikne pár SMS, e-mailov, no na konci dňa sa váš duch bude cítiť oveľa uvoľnenejšie.

Bozk

Krásny spôsob, ako zmierniť stres za 30 sekúnd, je pobozkať partnera alebo dieťa. Hlboký bozk je mimoriadne účinný prostriedok proti stresu pre mužov aj ženy.

Stlačte loptu

Stláčanie loptičiek, rotačky alebo akákoľvek iná hmatová hra vám môže pomôcť znovu získať pozornosť, odpútať sa od negatívnych myšlienok.

Čmáranie

Keď sa cítite napäto ako motúz, najmä počas stresujúcich dní v kancelárii, čmárajte ľubovoľné náhodné tvary na stierací papier, zošity atď.

Jedzte zelené jedlo

Jedným z najjednoduchších a najzdravších spôsobov, ako znížiť stres, je konzumácia ovocia a zeleniny. Podľa výskumov ľudia, ktorí jedia viac ovocia a zeleniny, majú tendenciu mať šťastnejšiu a pokojnejšiu náladu.

Zelené potraviny vám pomôžu zostať pokojnejší

Tancujte

Vieme, že cvičenie a počúvanie hudby sú účinné spôsoby, ako znížiť stres. Takže spojenie dvoch aktivít – tanca – vám pomôže rýchlo sa zbaviť stresu.

Pozrite si obrázky, ktoré vás potešia

Na pracovný stôl si môžete dať svoje obľúbené veci, napríklad fotorámčeky, medvedíky a pod. Pohľad na ne vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene, uvoľnene. Kto sa môže stresovať pohľadom na najlepšie chvíle svojho života?

Urobte 30 krokov na zmiernenie stresu za 30 sekúnd

30-sekundová prechádzka v dome alebo kancelárii vám pomôže dočasne zabudnúť na stres, telo je menej unavené.

Dajte si dúšok vody.

Stres môže spôsobiť aj nedostatok vody. Vypitie pohára studenej alebo teplej vody vás okamžite osvieži.

povedzme "nie"

Vedieť povedať nie je tiež spôsob, ako vám pomôcť znížiť pracovnú záťaž – jeden zo zdrojov stresu.

Umyte si tvár studenou vodou

Môžete si umyť tvár studenou vodou alebo použiť minerálny sprej namiesto umývania tváre, čo je tiež pohodlný a účinný spôsob, ako okamžite získať späť svoju vyrovnanosť.

Jedzte čokoládu

Čokoláda má vplyv na zníženie stresu, čokoládová tyčinka vám tiež pomáha dobiť energiu, vyhnúť sa hypoglykémii.

Spievajte svoju obľúbenú melódiu

Ak pracujete z domu alebo vo svojej izbe, stačí, ak si nahlas zaspievate niekoľko riadkov alebo refrén vašej obľúbenej piesne, budete oveľa spokojnejší.

Nakreslite diagram zvládania stresu

Keď ste uprostred neporiadku a neviete, ako von, je veľmi ľahké dostať sa do stresu. Zmapovaním riešenia, nakreslením myšlienkovej mapy uvoľníte tlak na mozog a znížite tlak na ne.

Myšlienkové mapy vám pomôžu vidieť problémy jasnejšie a uspokojivo ich vyriešiť

Znížte stres cvičením

Urobiť 15 drepov, 15 klikov, box alebo krátky boxerský tréning (ak praktizujete bojové umenia)... budú mimoriadne účinnými spôsobmi, ako znovu získať rovnováhu vďaka tomu, že sa vrhnete do fyzických aktivít, ktoré vám nepomôžu schudnúť. Zabudnite na stres a úzkosť.

Zatvorte oči na 30 sekúnd, aby ste uvoľnili stres

Povedzte si, že všetko bude v poriadku. Zatvorte na pár sekúnd oči, zhlboka dýchajte, využite duševnú silu, pozitívne myšlienky na odbúranie stresu, budete sa cítiť o niečo lepšie.

Vyššie uvedené sú účinné spôsoby, ako znížiť stres za 30 sekúnd. Dúfajme, že s vyššie uvedenými užitočnými informáciami si čitatelia sami nájdu tú správnu metódu, ako čo najefektívnejšie zmierniť stres, únavu a tlak.