10 spôsobov, ako udržať váš mozog omladený

Všetky mozgy sa vekom menia a s tým sa menia aj mentálne funkcie.

Mentálny úpadok je bežný a je to jeden z najstrašnejších dôsledkov starnutia. Ale kognitívny pokles nie je nevyhnutný. Tu je 12 spôsobov, ako môžete pomôcť udržať funkciu mozgu.

Mentálna stimulácia

Prostredníctvom výskumu na myšiach a ľuďoch vedci zistili, že mozgová aktivita stimuluje nové spojenia medzi neurónmi a môže dokonca pomôcť mozgu vytvárať nové bunky, rozvíjať nervovú „plasticitu“ a vytvárať funkčné rezervy, ktoré poskytujú bariéru proti budúcej strate buniek.

Duševný úpadok je najobávanejším dôsledkom procesu starnutia.

Akákoľvek duševne stimulujúca aktivita pomôže zlepšiť váš mozog. Čítajte, navštevujte kurzy, vyskúšajte „duševnú gymnastiku“, ako sú slovné hádanky alebo matematické úlohy Experimentujte s vecami, ktoré si vyžadujú fyzickú zručnosť, ako aj duševnú námahu, ako je kreslenie, maľovanie a iné remeslá.

Cvič

Výskum ukazuje, že používanie svalov pomáha aj vašej mysli. Pravidelné cvičenie zvierat zvyšuje počet malých krvných ciev, ktoré prenášajú krv bohatú na kyslík do oblasti mozgu zodpovednej za myslenie. Cvičenie tiež podporuje rast nových neurónov a zvyšuje spojenie medzi mozgovými bunkami (synapsie). To vedie k efektívnejšiemu, plastickejšiemu a prispôsobivejšiemu mozgu, čo vedie k lepšiemu fungovaniu starších zvierat.

Cvičenie tiež znižuje krvný tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu, pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a znižuje duševný stres , čo všetko môže pomôcť vášmu mozgu aj srdcu.

Zlepšite svoj jedálniček

Zdravá výživa je dobrá pre váš mozog a telo.

Dobrá výživa môže pomôcť vašej mysli aj telu. Napríklad stredomorskí jedáci, ktorí kladú dôraz na ovocie, zeleninu, ryby, orechy, nenasýtené oleje (olivový olej) a rastlinné zdroje bielkovín, majú nižšie riziko kognitívneho poklesu a intelektuálneho poškodenia .

Zlepšite svoj krvný tlak

Vysoký krvný tlak v strednom veku zvyšuje riziko kognitívneho poklesu v starobe. Použite úpravy životného štýlu, aby ste udržali stres na čo najnižšej úrovni. Udržiavať sa v kondícii, pravidelne cvičiť, obmedziť alkohol na dva nápoje denne, znížiť stres a správne sa stravovať.

Zlepšite si hladinu cukru v krvi

Cukrovka je dôležitým rizikovým faktorom demencie. Môžete pomôcť predchádzať cukrovke správnym stravovaním, pravidelným cvičením a štíhlou postavou. Ale ak je vaša hladina cukru v krvi stále vysoká, budete potrebovať lieky, aby ste ju udržali pod kontrolou.

Zlepšite svoj cholesterol

Vysoké hladiny LDL („zlého“) cholesterolu sú spojené so zvýšeným rizikom demencie. Diéta, cvičenie, kontrola hmotnosti a vyhýbanie sa tabaku vám z dlhodobého hľadiska pomôžu zlepšiť hladinu cholesterolu. Ak však potrebujete ďalšiu pomoc, opýtajte sa svojho lekára na lieky.

Zvážte nízke dávky aspirínu

Niektoré pozorovacie štúdie naznačujú, že nízke dávky aspirínu môžu znížiť riziko demencie, najmä vaskulárnej demencie. Opýtajte sa svojho lekára, či ho chcete použiť.

Vyhnite sa fajčeniu

Vyhýbanie sa tabaku vo všetkých jeho formách je cestou k udržateľnému zdraviu mozgu.

Nezneužívajte alkohol

Drž sa ďalej od stimulantov a alkoholu pomôže udržať váš mozog zdravý.

Nadmerná konzumácia alkoholu je hlavným rizikovým faktorom demencie. Ak sa rozhodnete piť alkohol, obmedzte sa na dva nápoje denne.

Postarajte sa o svoje pocity

Ľudia, ktorí sú úzkostní, depresívni, majú nedostatok spánku alebo sú vyčerpaní, majú tendenciu dosahovať slabé skóre v testoch kognitívnych funkcií. Nízke skóre nemusí nevyhnutne predpovedať zvýšené riziko kognitívneho poklesu v starobe, ale dobré duševné zdravie a pravidelný spánok sú určite dôležitými cieľmi na udržanie mladého mozgu.

Tu je  10 spôsobov, ako udržať váš mozog omladený, dúfajme, že informatívne. Venovanie pozornosti potrebám mozgu pomôže mozgu maximalizovať jeho vlastnú silu.