Ako sa mení náš mozog, keď starneme?

Mysleli ste si niekedy, že sa váš mozog časom zmenší? Stáva sa to, keď vstupujeme do stredného veku – to znamená, že ako starneme, náš mozog sa zmenšuje.

Staroba je bežným problémom pre každého, keď všetky časti tela majú výrazné zmeny, vrátane mozgu. Často si jednoducho myslíme, že v starobe zabúdame. Vedci však zistili, že náš mozog sa starnutím zmenšuje. Ako teda prebieha tento proces, môžeme tomu zabrániť? Tento článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky.

Ktoré časti mozgu sa s pribúdajúcim vekom zmenšujú?

Je úplne normálne, že sa náš mozog vekom zmenšuje a nasledujúce časti sa zmenia.

• Vaša mozgová kôra, zvrásnená vonkajšia vrstva vášho mozgu, sa vekom stenčuje, najmä v predných lalokoch, ktoré spracúvajú pamäť, emócie, kontrolu impulzov, riešenie problémov, sociálnu interakciu a motorické funkcie. Okrem toho sa zmenšili aj časti v spánkovom laloku, ktoré sa nachádzajú za uchom a ktoré pomáhajú ľuďom porozumieť slovám, hovoriť, čítať, písať a spájať slová s ich významom.
• Zmenšujúce sa časti mozgu obsahujú dôležité nervové vlákna (štruktúry podobné trubiciam, ktoré prenášajú informácie z mozgu do zvyšku tela a z tela späť do miechy a mozgu). Keď sa náš mozog zmenšuje, nervové bunky sa stávajú menej navzájom prepojené, čo následne spôsobuje zmenu systému neurotransmiterov, ktorý prenáša informácie z mozgu do rôznych častí tela.

Všetky tieto faktory zohrávajú dôležitú úlohu pri starnutí a úpadku kognitívnych funkcií súvisiacich s vekom, ktorý označujeme ako „starecké choroby“.

Keď sa náš mozog zmenšuje, neuróny sa stávajú menej prepojené

Komplikácie zmenšujúceho sa mozgu

Jedna vec je istá, ako sa náš mozog zmenšuje, naše poznanie a pamäť budú klesať, aj keď máme pocit, že naše telá sú stále zdravé. Tu je niekoľko komplikácií, s ktorými sa stretneme, keď sa náš mozog zmenší:

• Ťažkosti so zapamätaním;
• Ťažkosti s komunikáciou;
• Ťažkosti pri vybavovaní informácií;
• Zvýšené riziko infekcie počas zranenia alebo choroby;
• Reakcia sa spomaľuje, pretože je znížený prenos signálov medzi nervovými bunkami v mozgu;
• Znížený prietok krvi v mozgu;

Keď sa mozog zmenšuje, zažívame kognitívne komplikácie

Ako tejto situácii predchádzať?

Nemôžeme tomu zabrániť, ale môžeme minimalizovať komplikácie, ktoré môžu nastať, keď sa mozog zmenšuje. Riziko poškodenia kognitívnych funkcií a pamäti môžeme znížiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Fyzická aktivita každý deň. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do celého tela, najmä do mozgu. Odborníci sa domnievajú, že pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stres , depresiu a zlepšiť pamäť.
• Zdravé stravovanie. Vedeli ste, že stravovanie zdravé pre srdce je prospešné aj pre mozog? Zdravé stravovanie nie je nevyhnutne vegetariánske, ale skôr vyváženie skupín potravín, zvýšenie množstva zeleniny a ovocia a vylúčenie sladkostí, alkoholických a sýtených nápojov.
• Vyhýbajte sa alkoholu: Hoci jeden pohár vína denne je zdraviu prospešný, s pribúdajúcim vekom je pravdepodobnejšie, že alkohol spôsobí kognitívne problémy.
• Zostaň pozitívny. Činnosti ako čítanie, hranie slovných hier, učenie sa nových zručností alebo hranie na nástroji sú skvelými spôsobmi, ako si udržať bystrú myseľ, pamäť a podporiť rýchlejšie spracovanie informácií.
• Komunikujte so všetkými. Rozprávanie a udržiavanie kontaktu s priateľmi a rodinou pomáha predchádzať riziku depresie a stresu. Odtiaľ sa mozog vyhýba nadmernému stresu, čím sa minimalizuje zlý vplyv na pamäť.

Každodenná fyzická aktivita je jedným zo spôsobov, ako znížiť kognitívne komplikácie

• Udržujte svoje srdce v dobrej kondícii: Ak máte ochorenie srdca, venujte zvýšenú pozornosť svojmu srdcu. Komplikácie ako vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka môžu zvýšiť riziko kognitívneho poklesu.
• Nefajčite: Fajčenie nie je zlé len pre vaše pľúca, ale môže tiež prispieť k poklesu kognitívnych funkcií, keď starnete.
• Zvýšený prísun vitamínov B: Vitamíny B hrajú dôležitú úlohu pri podpore pamäti, keď starneme, a pri zvyšovaní produkcie neurotransmiterov, ktoré pomáhajú prenášať správy medzi nervovými bunkami v mozgu a vaše telo je v dobrom stave.

Prostredníctvom tohto článku ste sa dozvedeli viac o vplyve staroby na váš mozog, ako aj o opatreniach, ktoré vám pomôžu minimalizovať komplikácie tohto stavu. Nemôžeme zastaviť proces starnutia, čo znamená, že nemôžeme zastaviť zmenšovanie nášho mozgu. Udržiavaním zdravého životného štýlu však môžeme znížiť riziko problémov s kognitívnym poklesom, keď starneme.