5 tipov, ako si udržať zdravý mozog

Zmeny vo vašom tele a mozgu sú normálne, keď starnete. Toto starnutie však môžete spomaliť pomocou niektorých z nasledujúcich tipov.

Zmeny vo vašom tele a mozgu sú normálne, keď starnete. Toto starnutie však môžete spomaliť pomocou niektorých z nasledujúcich tipov.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili akýkoľvek pokles pamäti a znížili riziko vzniku Alzheimerovej choroby alebo inej demencie. Tu je 5 tipov na udržanie zdravého mozgu, ktoré potrebujete vedieť.

Môžete spomaliť proces starnutia mozgu.

Cvičte pravidelne

Čo lekári často odporúčajú svojim pacientom, je cvičenie. A tiež viete, že cvičenie má veľa výhod pre vaše telo. Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita vám nielen pomôžu mať krásne telo, ale sú tiež mimoriadne prospešné pre váš mozog. Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, majú menšiu pravdepodobnosť narušenia duševných funkcií, ako aj nižšie riziko Alzheimerovej choroby .

Tieto výhody sú výsledkom zvýšeného prietoku krvi do mozgu počas cvičenia. Má tiež tendenciu pôsobiť proti niektorým prirodzeným degradáciám mozgových spojení, ku ktorým dochádza počas starnutia.

Stanovte si teda cieľ cvičiť každý týždeň pre seba približne 30 - 60 minút. Môžete si vybrať chôdzu, plávanie, tenis alebo akúkoľvek aeróbnu aktivitu, ktorá zvýši váš tep.

Veľa spať

Dostatok spánku je pre váš mozog najlepší spôsob, ako sa zotaviť.

Spánok hrá dôležitú úlohu v zdraví vášho mozgu. Spánok je čas, kedy sa váš mozog „upratuje“ a zotavuje sa zo dňa. Existuje niekoľko teórií, že spánok pomáha vyčistiť abnormálne proteíny vo vašom mozgu, konsolidovať spomienky a zlepšiť celkovú pamäť a zdravie vášho mozgu. váš mozog, musíte venovať pozornosť spánku 7 až 8 hodín nepretržite každú noc, nespite sporadicky dve alebo tri hodiny Ak máte často problémy so spánkom, môžete použiť niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dobre zaspať, pite čaj na podporu spať.

Ak sú vaše problémy so spánkom vážne a pretrvávajú, môžete mať spánkové apnoe , ktoré vám bráni zaspať celé hodiny. Tento stav negatívne ovplyvňuje váš mozog aj vaše telo, takže musíte navštíviť svojho lekára, aby ste zistili presnú príčinu a včas liečili príčiny vašich problémov so spánkom.

Jedzte stredomorskú stravu

Strava hrá veľkú úlohu v zdraví vášho mozgu. Jednou z diét, ktoré by ste mohli zvážiť, je stredomorská strava. Táto diéta kladie dôraz na rastlinné potraviny, celozrnné výrobky, ryby a zdravé tuky, ako je olivový olej. Táto strava obsahuje oveľa menej červeného mäsa a soli ako bežná alebo typická americká strava.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pozorne dodržiavajú stredomorskú stravu, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby ako tí, ktorí ju nedodržiavajú. Je potrebný ďalší výskum na určenie, ktorá časť stravy má najväčší vplyv na funkciu vášho mozgu.

Napríklad vieme, že omega mastné kyseliny nachádzajúce sa v extra panenskom olivovom oleji a iných zdravých tukoch sú dôležité pre správne fungovanie vašich buniek, znižujú riziko ischemickej choroby srdca, zvyšujú vašu schopnosť mentálneho sústredenia a spomaľujú kognitívny pokles u starších ľudí. .

Zostaňte duševne aktívni

Váš mozog je podobný svalu – musíte ho používať, inak ho stratíte. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete udržať svoj mozog v činnosti, ako je lúštenie krížoviek alebo sudoku, čítanie kníh, hranie kariet, učenie sa nového jazyka alebo hranie skladačky. Môžete zvážiť krížový tréning mozgu kombináciou rôznych aktivít na zvýšenie efektivity.

Udržiavajte si zvyk čítať knihy ako spôsob, ako si precvičiť mozog.

Dnes si nemusíte kupovať ani sa zapájať do žiadnych platených programov na trénovanie mozgu. Pretože tieto programy často sľubujú, že ich nedokážu dodržať alebo sa sústrediť na tréning pamäťových schopností, ktoré nie sú užitočné v každodennom živote.

V skutočnosti sa váš mozog môže zlepšiť cvičením čítaním alebo výzvou pre seba týmito vetami. Nakoniec nepozerajte príliš veľa televízie, pretože je to pasívna aktivita, ktorá nestimuluje váš mozog.

Zúčastnite sa spoločenských aktivít

Sociálna interakcia vám pomôže vyhnúť sa depresii a stresu – dvom hlavným faktorom, ktoré spôsobujú skorú stratu pamäti.

Tu je 5 tipov, ako si udržať zdravý mozog . Vždy hľadajte príležitosti na spojenie s rodinou, priateľmi a ostatnými, najmä ak žijete sami. Výskum ukázal, že existuje súvislosť medzi sebaizoláciou a atrofiou mozgu. Aktívne spojenie so spoločnosťou vám teda pomôže zlepšiť zdravie mozgu.