Čo rodičia potrebujú vedieť o vysokoškolákoch a strese

Keď sa študenti na jeseň vracajú alebo sa zapisujú, kritickým problémom úzkosti a depresie je diskusia, na ktorú rodičia, vysokoškoláci a odborníci pracujúci so študentmi nechcú zabudnúť.

Väčšina ľudí do určitej miery prežíva stres a vysokoškoláci určite nie sú výnimkou. Mnoho vysokoškolákov uvádza, že počas vysokej školy čelia rôznym stupňom stresu z viacerých dôvodov.

Stres pôsobí na každého inak a každý reaguje na stres iným spôsobom, no nemusí vás nevyhnutne paralyzovať alebo vám brániť v dosahovaní vašich cieľov. Nižšie nájdete stratégie na zníženie a zvládanie stresu na vysokej škole.

Odborné znalosti a obavy z budúcnosti môžu študentom spôsobiť stres

Ako stres ovplyvňuje študentov?

Malá miera stresu z krátkodobého hľadiska môže byť zdravá, pretože dobrý stres nám môže pomôcť motivovať sa k príprave na skúšky alebo k pozitívnym zmenám v našom živote. Stres sa však stáva škodlivým, keď trvá príliš dlho alebo je chronický – keď naše telá nedávajú jasné informácie o tom, kedy sa má vrátiť k normálnemu fungovaniu. Chronický vysoký stres má množstvo negatívnych účinkov na naše telo a mozog. Môže:

• Zasahuje do školských povinností alebo do vyučovania.
• Zasahuje do kognitívnych procesov, ako je pozornosť a koncentrácia.
• Prispieva k závažným zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka , depresia a úzkosť.

Stres sťažuje študentom sústrediť sa na štúdium 

Tipy na zníženie a zvládnutie stresu

Vedieť správne a zdravo zvládať stres je pre vysokoškolákov dôležitý nástroj. Používanie účinných techník zvládania stresu vám môže pomôcť udržať si kontrolu a pokoj v čase stresu a urobiť váš akademický, sociálny a emocionálny zážitok na vysokej škole pozitívnejším. Aj keď neexistuje dokonalý spôsob, ako úplne odstrániť stres, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ho zvládnuť a minimalizovať.

Manažujte svoj čas

Výskum ukazuje, že študenti, ktorí si riadia svoj čas, sa cítia menej stresovaní. Manažment času môže byť obzvlášť náročný, keď bývate prvýkrát mimo domova, keď študujete z domu, alebo keď riešite viacero úloh a povinností súčasne. Použite týždenný plánovač, tabuľku priorít alebo rýchly kalendár na semester, aby ste si lepšie spravovali čas.

Účasť na rekreačných aktivitách

Všetci máme osobné potreby, ktoré je potrebné uspokojiť, a rekreačné aktivity, ktoré nás baví (jedenie, spánok, relax, čítanie, socializácia). Zábava môže byť taká jednoduchá ako zjedenie občerstvenia, prechádzka po kampuse alebo v okolí, stretnutie s priateľom na obede alebo rozhovor s priateľom počas videohovoru. Keď sa o tieto potreby postaráme a urobíme si čas, aby sme si ich užili, zažívame menej stresu.

Rekreačné aktivity môžu študentom pomôcť zbaviť sa stresu

Naplánujte si najhorší možný scenár

Plánovanie na najhorší prípad môže byť zdrvujúcou úlohou a v niektorých prípadoch to môže byť pravda. Keď však viete predvídať, čo sa stane v budúcnosti, budete vedieť zvládnuť, keď nastane „najhorší“ scenár.

Ak máte napríklad pocit, že z nejakého predmetu zlyháte (najhorší scenár), môžete sa porozprávať so svojím akademickým poradcom, aby ste zistili, ako to ovplyvňuje vaše skóre, vytvorte rozvrhovú štúdiu, ktorá vám pomôže dobehnúť zameškané, a stretnúť sa s tútorom. pomôcť vám s materiálom. Ak čelíte náhlej zmene alebo ťažkej situácii, ktorá ovplyvňuje vaše štúdium, zvážte oslovenie svojho profesora a priateľov a rodinu o podporu.

Venujte sa starostlivosti o seba

Často sme na seba tvrdší, keď sa nám nedarí alebo keď ide do tuhého. Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti stresu, je odpustiť si za svoje chyby. Buďte k sebe láskaví, ako keby ste boli svojim najlepším priateľom. Vedzte, že si zaslúžite sa o seba postarať. Uvedomte si, kedy ste v núdzi, a vytvorte si plán starostlivosti o seba na túto chvíľu.

Integrácia voľnočasových a spoločenských aktivít je skvelý spôsob, ako sa o seba postarať. Môžete tiež robiť jednoduché relaxačné cvičenia - napríklad hlboké dýchanie - niekoľkokrát denne, aby ste pomohli zmierniť stres.

Keď ste v strese, zapíšte si to!

Výskum ukazuje, že keď sa cítite v strese, namiesto vyhýbania sa nepríjemným pocitom je lepšie sa s tým vysporiadať tak, že o tom napíšete. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si zapisujú svoje stresory, myšlienky a pocity, majú v škole lepšie výsledky. Aby ste túto činnosť vykonávali efektívne, mali by ste si bez váhania a úzkosti zapísať všetko, čo cítite.

Zlepšite svoje zdravie

Zlepšite svoje zdravie zdravým stravovaním. Väčšinu času sa snažte vyberať si čerstvé potraviny a obmedziť príjem vyprážaných, spracovaných a rýchlych jedál. Okrem toho by ste to mali kombinovať s fyzickou aktivitou. Vedieť správne cvičiť a urobiť si na to čas môže byť náročné. Existujú však spôsoby, ako sa zapojiť do fyzickej aktivity – ísť do posilňovne, navštevovať hodiny fitness, plávať, ísť si zabehať, zahrať si basketbal alebo iný šport, ktorý milujete.

Tu je to, čo rodičia potrebujú vedieť o vysokoškolákoch a strese . Depresia a stres u vysokoškolákov je problém, ktorému sa nevenovala dostatočná pozornosť. Školy a organizácie sú miestami, ktoré by mali organizovať programy na podporu a riešenie tejto situácie. Okrem toho by mal každý študent aktívne rozpoznať svoje vlastné riziko a požiadať o včasnú podporu.