5 ranných návykov, ktorých by ste mali okamžite skončiť, ak nechcete pribrať

Chudnutie je náročný proces, je to kombinácia mnohých faktorov, ako je denná výživa alebo prísny cvičebný režim. Avšak všetko úsilie

Chudnutie je náročný proces, je to kombinácia mnohých faktorov, ako je denná výživa alebo prísny cvičebný režim. Všetky tie snahy však budú ako „soľ v mori“, ak si stále udržíte návyky, ktoré spôsobujú priberanie.

Dlho ste sa nedotkli rýchleho občerstvenia a sladkostí, veľmi často cvičíte a snažíte sa urobiť všetko pre to, aby ste schudli... no váha sa nepohne ani o gram, ani o gram, dokonca ani o zväčšenie. V skutočnosti si väčšina ľudí neuvedomuje, že existujú zvyky priberania, ktoré pokojne robia každé ráno a ktoré sú hlavným dôvodom, prečo ich snahy o chudnutie doteraz zlyhali.

Tento článok zhromažďuje 5 návykov, ktoré spôsobujú ranné priberanie a ktorých by ste mali teraz skončiť, ak chcete mať dokonalý index telesnej hmotnosti.

1. Zvyk, ktorý spôsobuje priberanie číslo jedna: Príliš veľa spánku

Keď spíte príliš málo, vaše telo produkuje hormón kortizol, ktorý vás napína a zvyšuje chuť do jedla. Príliš veľa spánku však tiež nie je dobré. Podľa nedávnej štúdie v časopise PLOS One môže spánok viac ako 10 hodín v noci zvýšiť index telesnej hmotnosti. Nie je teda prekvapením, že lekári odporúčajú 7 až 9 hodín spánku denne, čo je správny čas na zabezpečenie vášho zdravia.

5 ranných návykov, ktorých by ste mali okamžite skončiť, ak nechcete pribrať

Príliš veľa spánku môže spôsobiť priberanie!

2. Zobudíš sa v tme

Okamžite po prebudení otvárať žalúzie alebo závesy je niečo, čo odporúčame. Štúdia v časopise PLOS One zistila, že vlny modrého svetla zo skorého ranného slnečného svetla zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú vášmu telu prebudiť sa. Len 20 až 30 minút denného svetla stačí na ovplyvnenie indexu telesnej hmotnosti.

5 ranných návykov, ktorých by ste mali okamžite skončiť, ak nechcete pribrať

Otvorte záves hneď, ako sa zobudíte

3. Posteľ si neustláte

Znie to zvláštne a nepodstatné, ale je to tak. Štúdia americkej National Sleep Foundation zistila, že ľudia, ktorí si ustlali posteľ, mali lepší spánok. A tak vám kvalitný spánok pomôže schudnúť.

4. Pravidelne nesledujte svoju hmotnosť 

Vedci z Cornell University dokázali, že každodenné sledovanie hmotnosti je úspešnou metódou na podporu chudnutia. Najlepší čas na sledovanie hmotnosti je ráno predtým, ako niečo zjete alebo vypijete. Pretože v tomto čase sa vaša váha považuje za najpresnejšiu. Pri pravidelnom sledovaní budete poznať svoju aktuálnu hmotnosť a načrtnete primeraný smer úpravy hmotnosti.

5 ranných návykov, ktorých by ste mali okamžite skončiť, ak nechcete pribrať

Pravidelne sledujte svoju váhu, aby ste našli rozumné riešenie

5. Jedli ste príliš málo na raňajky

Mnoho ľudí si myslí, že jesť veľmi málo alebo nejesť ráno, aby schudli, ale to je úplne nesprávny koncept. Vedci z Tel Avivskej univerzity zdôrazňujú, že ráno by ste sa mali rozmaznávať chutným jedlom. Zdravé raňajky so 600 kalóriami, ktoré pozostávajú z chudých bielkovín, sacharidov a nejakého dezertu, vám v skutočnosti  uľahčia dodržiavanie vášho denného stravovacieho plánu. Pretože plnohodnotné raňajky vás evidentne zasýtia na dlhší čas, jedzte menej popoludní a večer.

5 ranných návykov, ktorých by ste mali okamžite skončiť, ak nechcete pribrať

Neraňajkovať alebo raňajkovať málo je zvyk, ktorý spôsobuje, že veľa ľudí priberá

Vyššie sú zvyky, ktoré spôsobujú ranné priberanie na váhe, ktoré má väčšina ľudí. Dúfame, že tento článok bude užitočný pre tých, ktorí bojujú s ťažkou cestou chudnutia.

Metódy

Zdroj: Brightside


Leave a Comment

Neočakávané zdravotné prínosy používania mandlí na chudnutie

Neočakávané zdravotné prínosy používania mandlí na chudnutie

Nielen podpora efektívneho a bezpečného chudnutia, pravidelné užívanie mandlí v dostatočnom množstve prináša telu aj mnohé dobré benefity.

5 ranných návykov, ktorých by ste mali okamžite skončiť, ak nechcete pribrať

5 ranných návykov, ktorých by ste mali okamžite skončiť, ak nechcete pribrať

Chudnutie je náročný proces, je to kombinácia mnohých faktorov, ako je denná výživa alebo prísny cvičebný režim. Avšak všetko úsilie

Chudne konzumácia jackfruitu? Je jackfruit vhodný pri diéte?

Chudne konzumácia jackfruitu? Je jackfruit vhodný pri diéte?

Jackfruit je obľúbeným ovocím mnohých ľudí pre jeho lahodnú chuť a rozumnú cenu. Niektorí ľudia, ktorí sú v procese chudnutia, sa však budú báť jesť jackfruit zo strachu, že toto ovocie zvýši váhu. Takže konzumácia jackfruitu chudne alebo priberá?

Ako alkohol ovplyvňuje vašu diétu na chudnutie?

Ako alkohol ovplyvňuje vašu diétu na chudnutie?

Pivo alebo pár pohárov vína počas zábavného večera s priateľmi môže rozpustiť výsledky diéty na chudnutie, na ktorej ste celý týždeň pracovali.

Odhalenie, ako jednoducho, ale efektívne schudnúť doma pre stredoškolákov

Odhalenie, ako jednoducho, ale efektívne schudnúť doma pre stredoškolákov

S rastúcim vekom, pokiaľ ide o fyzickú silu a hmotnosť, sedavý spôsob práce spôsobil, že väčšina študentov a študentiek upadá do hmotnosti a obezity. Tu je niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako schudnúť doma pre študentov stredných škôl, aby si udržali tónované a zdravé telo.

Odhalenie 14 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť tak rýchlo ako zázraky

Odhalenie 14 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť tak rýchlo ako zázraky

Jedlo, ktoré pomáha rýchlo schudnúť, ale poskytuje dostatok živín pre zdravie, je to, čo ľudia na diéte, najmä ženy, vždy hľadajú. Väčšina z

Potenciálne nebezpečenstvo zo zdanlivo bezpečných diét

Potenciálne nebezpečenstvo zo zdanlivo bezpečných diét

Diéta je jedným z najbežnejších spôsobov, ako schudnúť. Je však diéta, ktorú stále dodržiavate každý deň, skutočne bezpečná alebo nie?

Prekvapte 8 pármi potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Prekvapte 8 pármi potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Okrem cvičenia je pri chudnutí nevyhnutná aj strava. Mnohé kombinácie potravín sú nielen chutné, ale tvoria aj dobré páry jedál na chudnutie. Páči sa mi to

Ako dievča neignorujte tieto dobré sacharidy na chudnutie!

Ako dievča neignorujte tieto dobré sacharidy na chudnutie!

Sacharidy majú často zlú povesť ako príčina nadváhy, dobré sacharidy na chudnutie sú mýtus. Aká je teda pravda? Sacharidy sú často vnímané ako nepriateľské číslo

Rýchle a bezpečné chudnutie z čerstvých potravín

Rýchle a bezpečné chudnutie z čerstvých potravín

Uprednostňovanie čerstvých potravín pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie vám nielen pomáha rýchlo získať rovnováhu, ale tiež pomáha vašej pokožke byť krajšou a predchádza mnohým chorobám.

Kútik otázok: Chudne konzumácia hnedej ryže?

Kútik otázok: Chudne konzumácia hnedej ryže?

Hnedá ryža je prirodzená potravina, ktorá má mnoho zdravotných výhod, najmä chudnutie. Viete teda, ako využiť hnedú ryžu na efektívne chudnutie? Je efekt chudnutia naozaj taký dobrý, ako sa hovorí? Pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok, kde nájdete ďalšie informácie.

Pripravte si vlastných 8 nadštandardných diétnych nápojov, ktoré musíte ihneď vyskúšať

Pripravte si vlastných 8 nadštandardných diétnych nápojov, ktoré musíte ihneď vyskúšať

Nasledujúce diétne nápoje vám pomôžu nielen spáliť prebytočný tuk, udržať si zdravú postavu, ale aj zvýšiť odolnosť, čo je veľmi dobré pre zdravie. Ak ste

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli

Jedenie a pitie priamo ovplyvňuje problém hmotnosti. Ak teda chcete schudnúť, musíte mať rozumnú stravu. Otázka teda znie, čo jesť, aby sa znížilo?

Môžete použiť vodu z vtáčieho hniezda pri diéte na chudnutie?

Môžete použiť vodu z vtáčieho hniezda pri diéte na chudnutie?

Pitie vody z vtáčieho hniezda môže zvýšiť hmotnosť alebo nie a ako ju správne používať.

15 magických trikov, ako sa rýchlo zbaviť prebytočného tuku pre štíhle telo

15 magických trikov, ako sa rýchlo zbaviť prebytočného tuku pre štíhle telo

Slabý metabolizmus je hlavnou príčinou priberania. Ak sa chcete rýchlo zbaviť prebytočného tuku, pozrite si nasledujúcich 15 skvelých tipov

Koľko kalórií v 1 šálke ryže a nutričné ​​výhody ryže

Koľko kalórií v 1 šálke ryže a nutričné ​​výhody ryže

Koľko kalórií v 1 šálke ryže? Ryža asi nie je pre Vietnamcov cudzie jedlo. Nielen to, ryža je tiež hlavným zdrojom potravy v mnohých ázijských a latinskoamerických krajinách. Nie každý však vie, koľko kalórií má ryža, ako aj nutričné ​​výhody, ktoré ryža prináša.

Odpovedzte na otázku: Koľko kalórií obsahuje durian? Je konzumácia durianového tuku?

Odpovedzte na otázku: Koľko kalórií obsahuje durian? Je konzumácia durianového tuku?

Durian je tropické ovocie a je známy ako kráľ ovocia. S bohatým nutričným zložením prináša durian množstvo skvelých benefitov pre zdravie. Koľko kalórií má teda durian? Je konzumácia durianového tuku? Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď v článku nižšie!

Top 5 najúčinnejších diét na chudnutie v roku 2021

Top 5 najúčinnejších diét na chudnutie v roku 2021

Odborníci na výživu tvrdia, že ak budete dodržiavať vedeckú a zdravú výživu, schudnete efektívne a bez poškodenia tela. V článku sú návrhy 5 zdravých diét, na ktoré sa môžete odvolať.

11 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť

11 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť

Ak chcete efektívne schudnúť, musíte nielen s mierou cvičiť, ale zvážiť aj svoj jedálniček. V tomto článku sa dozvieme, akým potravinám sa vyhnúť, ak chcete schudnúť pomocou blogu aFamilyToday.

Nízkokalorické pochutiny – efektívne riešenie pre ľudí s diétou

Nízkokalorické pochutiny – efektívne riešenie pre ľudí s diétou

Nezdravé jedlo je vždy obľúbeným jedlom mnohých ľudí, najmä pri zábave, relaxe alebo zdôverovaní sa s priateľmi. Nízkokalorické maškrty sa stávajú obľúbeným trendom pri dodržiavaní zdravej výživy a efektívneho chudnutia.

Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa

Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa

Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.

Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes

Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes

Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!

Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu

Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu

Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.

Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia

Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia

Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.

Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba

Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba

Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.

Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?

Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?

CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.

Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?

Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?

Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.

Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika

Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika

Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.

Čo potrebujete vedieť o hypnóze

Čo potrebujete vedieť o hypnóze

Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.

Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?

Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?

Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov