Neočakávané zdravotné prínosy používania mandlí na chudnutie
Nielen podpora efektívneho a bezpečného chudnutia, pravidelné užívanie mandlí v dostatočnom množstve prináša telu aj mnohé dobré benefity.
Ako dievča neignorujte tieto dobré sacharidy na chudnutie!
Sacharidy majú často zlú povesť ako príčina nadváhy, dobré sacharidy na chudnutie sú mýtus. Aká je teda pravda? Sacharidy sú často vnímané ako nepriateľské číslo
Sacharidy majú často zlú povesť ako príčina nadváhy, dobré sacharidy na chudnutie sú mýtus. Aká je teda pravda?
Existuje veľa dobrých škrobov, ktoré by ste mali vedieť, aby ste mali štíhlejšiu postavu.
Sacharidy sú často považované za nepriateľa číslo jeden pri chudnutí, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a škrobu. Napriek tomu veľa ľudí zabúda, že hlavnou zložkou sacharidov je vláknina a tá je dobrá na chudnutie. Tu je zoznam niektorých dobrých sacharidových potravín na chudnutie, ktoré by ste mali pridať do svojho jedálneho lístka, aby ste získali štíhle telo, ako chcete.
1. Jačmeň
Švédsky výskum ukazuje, že jačmeň dokáže bojovať proti hladu tým, že spôsobuje pomalšie zvyšovanie hladiny cukru v krvi. Jačmenné obilniny sú veľmi obľúbené, ale celozrnný jačmeň alebo nelúpaný jačmeň obsahuje viac zdravých živín, 1/2 šálky jačmeňa obsahuje 20 až 25 % vlákniny, ktorú každý deň potrebujete. Toto je naozaj dobrý sacharid na chudnutie.
2. Zelené fazuľky
Zelené fazuľky sú potravinou, ktorá poskytuje dobré sacharidy na chudnutie, veríte tomu? Pol šálky hrášku poskytuje 12 % vášho denného príjmu sacharidov. Tento minerál, známy pre svoje antioxidačné schopnosti, môže tiež pomôcť znížiť hlad zvýšením hladín leptínu, hormónu, ktorý upozorní mozog, keď je žalúdok plný.
3. Celozrnné cestoviny
Mali by ste jesť celé cestoviny, aby ste sa nemuseli báť priberania.
Britská štúdia zistila, že konzumácia väčšieho množstva celých zŕn – asi tri porcie denne – bola spojená s nižším BMI a nižším obsahom tuku. Podľa výskumov môžete denne zjesť dostatok cestovín na 200-300 kalórií, aby ste udržali energiu pre telo.
4. Celozrnný chlieb
Čierny chlieb – celozrnný chlieb je „mýtus“ o dobrých sacharidoch na chudnutie. Chlieb zo svojho jedálnička absolútne nemusíte vylučovať, aj tak môžete ľahko schudnúť, ak budete aplikovať nasledujúci spôsob. Pri výbere chleba by ste si mali zvoliť chlieb so 100% prísadami z jačmeňa. S takýmto krajcom chleba naložíte do tela len 80-90 kalórií – ideálne číslo na diétu na odbúravanie tukov.
5. Čierna fazuľa
Štúdia v časopise Journal of American Nutrition zistila, že ľudia, ktorí jedli fazuľu, mali o 23 % menšiu pravdepodobnosť straty brušného tuku a o 22 % menšiu pravdepodobnosť, že budú obézni. Okrem toho má každý druh fazule iné množstvo vlákniny, z ktorých všetky sú dobrou voľbou pre vašu každodennú stravu, pretože obsahujú bielkoviny a železo – dve živiny potrebné pre vaše svaly a krv. Odtiaľ bude vaše telo doplnené o potrebné živiny a stále bude mať istotu dobrých sacharidov na chudnutie.
6. Ovsená kaša
Predpokladá sa, že kaša z ovsených vločiek sa používa denne v strave kvôli výhodám, ktoré prináša.
Polovicu vlákniny v ovsených vločkách tvorí rozpustná vláknina, spomaľuje trávenie, čím znižuje hlad a chuť do jedla, pomáha telu cítiť sa dlhšie sýte a podporuje ľahké chudnutie. Štúdia v časopise Obesity navyše zistila , že pridanie väčšieho množstva rozpustnej vlákniny do vašej stravy môže pomôcť znížiť viscerálny tuk, typ tuku, ktorý obklopuje životne dôležité orgány, a spája sa s poruchami trávenia, kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou.
7. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú dobrým sacharidom na chudnutie. Sladký zemiak obsahuje iba 10% z takmer 2000 kalórií, ktoré telo potrebuje prijať každý deň. Obsah škrobu v sladkých zemiakoch je len 4 gramy – 1/3 v porovnaní so zemiakmi a polovica šálky ryže.
Efektívne chudnutie so sladkými zemiakmi je vďaka bohatému obsahu vlákniny a obsahu vody 2-krát vyššie ako u iných potravín, čo vedie k pocitu plnosti v žalúdku, čo obmedzuje veľkosť porcie v porovnaní s normálom.
Aby sa ženy rýchlo dostali do formy, mali by kombinovať jedenie vyššie uvedených potravín a dôsledne dodržiavať účinné cvičenia na chudnutie . Prajem ti všetko najlepšie!
Phuong Linh
Zdroj: Shape
5 ranných návykov, ktorých by ste mali okamžite skončiť, ak nechcete pribrať
Chudnutie je náročný proces, je to kombinácia mnohých faktorov, ako je denná výživa alebo prísny cvičebný režim. Avšak všetko úsilie
Chudne konzumácia jackfruitu? Je jackfruit vhodný pri diéte?
Jackfruit je obľúbeným ovocím mnohých ľudí pre jeho lahodnú chuť a rozumnú cenu. Niektorí ľudia, ktorí sú v procese chudnutia, sa však budú báť jesť jackfruit zo strachu, že toto ovocie zvýši váhu. Takže konzumácia jackfruitu chudne alebo priberá?
Ako alkohol ovplyvňuje vašu diétu na chudnutie?
Pivo alebo pár pohárov vína počas zábavného večera s priateľmi môže rozpustiť výsledky diéty na chudnutie, na ktorej ste celý týždeň pracovali.
Odhalenie, ako jednoducho, ale efektívne schudnúť doma pre stredoškolákov
S rastúcim vekom, pokiaľ ide o fyzickú silu a hmotnosť, sedavý spôsob práce spôsobil, že väčšina študentov a študentiek upadá do hmotnosti a obezity. Tu je niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako schudnúť doma pre študentov stredných škôl, aby si udržali tónované a zdravé telo.
Odhalenie 14 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť tak rýchlo ako zázraky
Jedlo, ktoré pomáha rýchlo schudnúť, ale poskytuje dostatok živín pre zdravie, je to, čo ľudia na diéte, najmä ženy, vždy hľadajú. Väčšina z
Potenciálne nebezpečenstvo zo zdanlivo bezpečných diét
Diéta je jedným z najbežnejších spôsobov, ako schudnúť. Je však diéta, ktorú stále dodržiavate každý deň, skutočne bezpečná alebo nie?
Prekvapte 8 pármi potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť
Okrem cvičenia je pri chudnutí nevyhnutná aj strava. Mnohé kombinácie potravín sú nielen chutné, ale tvoria aj dobré páry jedál na chudnutie. Páči sa mi to
Ako dievča neignorujte tieto dobré sacharidy na chudnutie!
Sacharidy majú často zlú povesť ako príčina nadváhy, dobré sacharidy na chudnutie sú mýtus. Aká je teda pravda? Sacharidy sú často vnímané ako nepriateľské číslo
Rýchle a bezpečné chudnutie z čerstvých potravín
Uprednostňovanie čerstvých potravín pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie vám nielen pomáha rýchlo získať rovnováhu, ale tiež pomáha vašej pokožke byť krajšou a predchádza mnohým chorobám.
Kútik otázok: Chudne konzumácia hnedej ryže?
Hnedá ryža je prirodzená potravina, ktorá má mnoho zdravotných výhod, najmä chudnutie. Viete teda, ako využiť hnedú ryžu na efektívne chudnutie? Je efekt chudnutia naozaj taký dobrý, ako sa hovorí? Pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok, kde nájdete ďalšie informácie.
Pripravte si vlastných 8 nadštandardných diétnych nápojov, ktoré musíte ihneď vyskúšať
Nasledujúce diétne nápoje vám pomôžu nielen spáliť prebytočný tuk, udržať si zdravú postavu, ale aj zvýšiť odolnosť, čo je veľmi dobré pre zdravie. Ak ste
Čo jesť, aby ste rýchlo schudli
Jedenie a pitie priamo ovplyvňuje problém hmotnosti. Ak teda chcete schudnúť, musíte mať rozumnú stravu. Otázka teda znie, čo jesť, aby sa znížilo?
Môžete použiť vodu z vtáčieho hniezda pri diéte na chudnutie?
Pitie vody z vtáčieho hniezda môže zvýšiť hmotnosť alebo nie a ako ju správne používať.
15 magických trikov, ako sa rýchlo zbaviť prebytočného tuku pre štíhle telo
Slabý metabolizmus je hlavnou príčinou priberania. Ak sa chcete rýchlo zbaviť prebytočného tuku, pozrite si nasledujúcich 15 skvelých tipov
Koľko kalórií v 1 šálke ryže a nutričné výhody ryže
Koľko kalórií v 1 šálke ryže? Ryža asi nie je pre Vietnamcov cudzie jedlo. Nielen to, ryža je tiež hlavným zdrojom potravy v mnohých ázijských a latinskoamerických krajinách. Nie každý však vie, koľko kalórií má ryža, ako aj nutričné výhody, ktoré ryža prináša.
Odpovedzte na otázku: Koľko kalórií obsahuje durian? Je konzumácia durianového tuku?
Durian je tropické ovocie a je známy ako kráľ ovocia. S bohatým nutričným zložením prináša durian množstvo skvelých benefitov pre zdravie. Koľko kalórií má teda durian? Je konzumácia durianového tuku? Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď v článku nižšie!
Top 5 najúčinnejších diét na chudnutie v roku 2021
Odborníci na výživu tvrdia, že ak budete dodržiavať vedeckú a zdravú výživu, schudnete efektívne a bez poškodenia tela. V článku sú návrhy 5 zdravých diét, na ktoré sa môžete odvolať.
11 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť
Ak chcete efektívne schudnúť, musíte nielen s mierou cvičiť, ale zvážiť aj svoj jedálniček. V tomto článku sa dozvieme, akým potravinám sa vyhnúť, ak chcete schudnúť pomocou blogu aFamilyToday.
Nízkokalorické pochutiny – efektívne riešenie pre ľudí s diétou
Nezdravé jedlo je vždy obľúbeným jedlom mnohých ľudí, najmä pri zábave, relaxe alebo zdôverovaní sa s priateľmi. Nízkokalorické maškrty sa stávajú obľúbeným trendom pri dodržiavaní zdravej výživy a efektívneho chudnutia.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.