Nízkokalorické pochutiny – efektívne riešenie pre ľudí s diétou

Nezdravé jedlo je vždy obľúbeným jedlom mnohých ľudí, najmä pri zábave, relaxe alebo zdôverovaní sa s priateľmi. Nízkokalorické maškrty sa stávajú obľúbeným trendom pri dodržiavaní zdravej výživy a efektívneho chudnutia.

V tomto článku sa dozvieme o nízkokalorických chuťovkách, ktoré si môžete dopriať, pričom sa nemusíte obávať hromadenia kalórií a tuku v tele. Zostaňte naladení na podrobnejšie informácie o týchto pochutinách a začleňte ich do svojho jedálnička!

Prečítajte si o nízkokalorických pochutinách

Nízkokalorické snacky sú hotové jedlá, ktoré sa často konzumujú medzi jedlami a majú nižší obsah kalórií a tuku ako bežné občerstvenie. Nízkokalorické pochutiny nielen pomáhajú kontrolovať kalórie a telesný tuk, efektívne chudnú, ale dodávajú telu aj energiu.

Výber nízkokalorických občerstvenia je účinný spôsob, ako si udržať zdravú výživu a schudnúť. Pri výbere je však potrebné dbať na čerstvé potraviny, ktoré neobsahujú konzervačné látky a rafinovaný cukor. Jedzte viac ovocia a zeleniny, aby ste telu dodali dostatok vitamínov a vlákniny.

Nízkokalorické občerstvenie pomáha kontrolovať kalórie a telesný tuk

Výhody, ktoré telu prinášajú nízkokalorické občerstvenie

Existujú názory, že ak chcete schudnúť, stačí jesť 3 hlavné jedlá denne, zatiaľ čo iní si myslia, že občerstvenie by sa malo kombinovať. Odborníci na výživu však radia, že chudnutie neznamená, že musíte úplne vylúčiť maškrty. 

Nedávne štúdie ukazujú, že konzumácia potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny stimuluje pocity plnosti a môže znížiť denný príjem kalórií. Dnes existuje veľa atraktívnych, výživných a nízkokalorických pochutín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vytúžené zdravotné ciele.

Ak budete jesť správne a budete si vyberať zdravé potraviny, môžete schudnúť. Konkrétne, aby ste schudli, mali by ste obmedziť jedenie pri hlavných jedlách a vybrať si zdravé maškrty v snackoch, ktoré pomôžu vášmu telu zostať sýte na dlhú dobu a obmedziť prejedanie. Zdravé občerstvenie počas dňa zároveň pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať nadmernému ukladaniu tuku. Okrem toho niektoré občerstvenie má nízky obsah kalórií, ale zvyšuje metabolizmus a spaľuje tuk, čo pomáha obmedziť hromadenie tuku.

Niektoré nízkokalorické občerstvenie

Orechy

Orechy ako kešu, mandle a vlašské orechy sa považujú za nízkotučné a výživné občerstvenie. Poskytujú najmä vysoké množstvo bielkovín a prospešných tukov a sú bohaté na vlákninu, vďaka čomu sú ideálne na podporu chudnutia.

Orechy sú bohaté na živiny, ale poskytujú málo kalórií

Jogurt bez cukru

Ak chcete schudnúť, odborníci na výživu odporúčajú používať ako občerstvenie nesladený jogurt. Jogurt je zdrojom vlákniny a obsahuje množstvo prospešných baktérií pre tráviaci systém. 

Ak chcete nájsť lahodný snack bez strachu z priberania, môžete vyskúšať jogurt zmiešaný s ovocím. Tento recept je veľmi jednoduchý, stačí zmiešať jogurt s akýmkoľvek ovocím, ktoré máte radi, a vytvoríte tak skvelú desiatu.

Hnedé ryžové nugety

Nugety z hnedej ryže sú jednou z atraktívnych a nízkokalorických možností občerstvenia. Toto jedlo si môžete vychutnať bez obáv z priberania, pretože balenie nugetiek hnedej ryže obsahuje len asi 90 kalórií.

Morské riasy a hroznové riasy

Morské riasy a riasy sú pochutiny bohaté na minerály, vitamíny a aktívne zložky, ktoré dokážu stimulovať premenu tukových buniek na energiu.

Majú schopnosť spaľovať tuky za vzniku tepla a zabraňujú hromadeniu tukových buniek v tele. Preto je konzumácia morských rias a hroznových rias skvelou voľbou pre tých, ktorí sa chcú počas chudnutia občerstviť .

Hroznové riasy patria medzi nízkokalorické maškrty

Sušené ovocie

Sušené ovocie a zelenina sú skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú nízkokalorické občerstvenie. Sušené pomaranče, sušené kivi alebo sušená zelenina, ako sú sušené sladké zemiaky, sušená tekvica, to všetko sú pochutiny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty. 

Mali by ste sa však vyhnúť konzumácii sušených banánov, sušeného jackfruitu... pretože obsahujú viac kalórií a môžu spôsobiť priberanie.

Čistá tmavá čokoláda

Pri konzumácii tmavej čokolády telo aktivuje mozog a spáli tuky spolu so stimuláciou metabolizmu.

Okrem toho, tmavá čokoláda tiež pomáha obmedziť chuť do jedla, čím pomáha efektívnejšiemu procesu chudnutia.

Čistá tmavá čokoláda obsahuje málo kalórií, aby pomohla efektívne schudnúť

Maliny

Maliny sú skvelou voľbou pre nízkokalorický snack. Toto ovocie je bez tuku a má nízky obsah kalórií, ale je plné zdravých  vitamínov A a C spolu s horčíkom .

Varená zelenina

Zelenina z neho môže urobiť chuťovku na chudnutie, pretože obsahuje veľmi málo kalórií. Vegetariánsky tanier môže obsahovať mrkvu a sladké zemiaky, ktoré vám dodajú škrob, cuketu na vlákninu a huby na bielkoviny.

Varená zelenina má nízky obsah kalórií

Zásady výberu nízkokalorických občerstvenia na chudnutie

Aby ste sa mohli pohodlne občerstviť, no napriek tomu schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

• Obmedzte vysokokalorické občerstvenie, vyberte si tie so 150-200 kalóriami.
• Vyberte si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom soli. Vlákniny by mali byť aspoň 3g a cukru by sa nemalo zjesť viac ako 8g.
• Pochutiny na chudnutie potrebujú aspoň 3 g bielkovín, aby vás dlhšie zasýtili a zvýšili metabolizmus.
• Vyhýbajte sa nasýteným tukom a vyberajte si spracované potraviny.
• Vyberte si zdravé občerstvenie, ktoré telu dodá vitamíny, vlákninu a bielkoviny.

Dúfame, že vám článok poskytne užitočné informácie o nízkokalorických pochutinách , ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o správnom občerstvení pre vaše potreby.