Neočakávané zdravotné prínosy používania mandlí na chudnutie

Nielen podpora efektívneho a bezpečného chudnutia, pravidelné užívanie mandlí v dostatočnom množstve prináša telu aj mnohé dobré benefity.

Mandle majú mäsitú chuť, charakteristickú vôňu a sú obľúbeným občerstvením mnohých ľudí, najmä kancelárskych dám. Rovnako ako niektoré iné orechy, ako sú vlašské orechy, makadamové orechy, chia semienka, aj mandle sú bohaté na živiny a podporujú dobré chudnutie. Chudnutie s mandľami prináša aj mnohé nečakané zdravotné benefity.

Môže konzumácia mandlí schudnúť?

Podľa výsledkov štúdie na univerzite v Barcelone na 42 pacientoch s metabolickým syndrómom sa im po kŕmení 30 gramami mandlí denne znížil brušný tuk, stabilizovala sa aj hladina cukru v krvi. To dokazuje, že pridanie mandlí do vášho denného menu vám pomôže schudnúť efektívne a bezpečne.

Mandle sú bohaté na vlákninu a nerozpustný tuk, pomáhajú ľuďom cítiť sa sýty po dlhú dobu a dobre kontrolovať časť dňa.

Medzi hlavné zložky mandlí patrí vláknina, nenasýtené tuky, vitamín E, vitamín B, bielkoviny,... Nenasýtené tuky a vláknina vám pomôžu cítiť sa plnšie a dlhšie. Nebudete mať chute medzi jedlami. Tým sa obmedzí príjem mnohých kalórií pre telo, dobrá kontrola hmotnosti a účinná podpora chudnutia. Ľudia, ktorí sú obézni alebo majú sklon k priberaniu, môžu pravidelne jesť mandle na kontrolu hmotnosti.

Neočakávané výhody konzumácie mandlí pri chudnutí

Pravidelná konzumácia mandlí okrem podpory efektívneho a bezpečného chudnutia prináša aj mnohé zdravotné benefity:

Pomáha dobre fungovať tráviaci systém

Ako už bolo spomenuté, mandle sú bohaté na vlákninu. Vláknina nielenže pomáha zostať dlhodobo sýtymi, znižuje chuť do jedla pri chudnutí, ale podporuje aj dobré a stabilné trávenie. Nerozpustná vláknina pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, zabraňuje cukrovke. Rozpustná vláknina je hlavným zdrojom potravy pre prospešné baktérie v črevnom trakte, zabraňuje plynatosti, poruchám trávenia, poruchám trávenia , ...

Vláknina v mandliach podporuje trávenie a kontroluje hladinu cukru v krvi.

Prevencia rakoviny a dobré pre srdce

Mandle sú bohatým zdrojom antioxidantov, vitamínu E, vitamínu C, ... pre telo. Tieto aktívne zložky zabraňujú oxidácii zlého cholesterolu, sú prevenciou kardiovaskulárnych ochorení , cukrovky. Antioxidanty tiež brzdia rast voľných radikálov – „vinníkov“ rakoviny.

Podporuje funkciu mozgu

Mandle obsahujú riboflavín a L-karnitín. Sú to dve dôležité aktívne zložky, ktoré majú pozitívnu úlohu vo fungovaní nervového systému, zabraňujúce kognitívnemu poklesu. Preto pri pravidelnom jedení mandlí posilníte pamäť a udržíte dobrú funkciu mozgu. Preto sa starším ľuďom odporúča jesť orechy ako mandle. Pomôžu predchádzať riziku Alzheimerovej choroby a mozgových porúch.

Udržujte zdravé zuby a kosti

Mandle sú tiež zdrojom vápnika a stopových minerálov, ako je horčík a fosfor. To všetko sú nevyhnutné živiny pri budovaní a udržiavaní funkcie kostí a zubov. Mandle posilňujú prevenciu zubného kazu, zabraňujú zubnému kazu a znižujú riziko osteoporózy .

Pleť proti starnutiu

Mandle tiež dodávajú telu vitamín E a antioxidanty. Obe tieto látky sú užitočné pri výžive pokožky a spomaľujú proces starnutia. Mandle tiež obsahujú vysoké koncentrácie živín, ako je katechín, epikatechín a flavonoid, ktoré chránia pokožku pred poškodením spôsobeným ultrafialovými lúčmi zo slnka. Zdravé tuky v mandliach tiež pomáhajú hydratovať, zvlhčovať a stimulovať hojenie rán.

Mandle majú tiež vplyv na výživu pokožky a spomalenie procesu starnutia vďaka vitamínu E, antioxidantom.

Jedlá na chudnutie vyrobené z mandlí

Mandle môžete jesť priamo alebo ich kombinovať s inými potravinami:

Zeleninový šalát + mandle

Toto jedlo podporuje nielen dobré chudnutie, ale aj prečisťuje telo a eliminuje toxíny, aby bola pokožka krajšia. Najprv si umyjete brokolicu, mrkvu, bielu reďkovku a nakrájate na ružičky. Ďalej použijete olivový olej, sójovú omáčku, med, mletý cesnak a zmiešame s trochou papriky na omáčku. Potom uvarte brokolicu a vložte ju do veľkej misy s mrkvou, reďkovkou a zalejte omáčkou a dobre premiešajte. Nakoniec dáme hotové na tanier a povrch posypeme mandľami a máme hotovo.

Mandľové mlieko

Mandľové mlieko je nápoj, ktorý poskytuje veľa základných živín, ale má veľmi nízky obsah kalórií, nespôsobuje priberanie a obezitu. Treba si pripraviť 50 gramov mandlí, vychladenú prevarenú vodu, kamenný cukor. Najprv si nakrájame mandle na malé kúsky a vložíme ich do mixéra. Potom pridajte dostatočné množstvo vody a pokračujte v mletí. Ďalej vylejete vodu, ktorá bola práve pomletá a potom pridajte trochu vody, aby ste mohli pokračovať v mletí. Nakoniec zmes nalejete do pohára, pridáte kamenný cukor na pitie podľa chuti.

V článku sú niektoré výhody mandlí pri podpore efektívneho chudnutia. Toto je oriešok, ktorý nemôžete ignorovať pri zostavovaní jedálnička pre vašu diétu. Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedených užitočných informácií budete mať ďalší zdroj výživných potravín pre vaše menu na chudnutie. Dúfam, že sa rýchlo dostanete späť do formy a rovnováhy.