Top 5 najúčinnejších diét na chudnutie v roku 2021

Odborníci na výživu tvrdia, že ak budete dodržiavať vedeckú a zdravú výživu, schudnete efektívne a bez poškodenia tela. V článku sú návrhy 5 zdravých diét, na ktoré sa môžete odvolať.

Aplikovaním správneho vedeckého režimu chudnutia sa nielen rýchlo dostanete späť do formy, ale tiež zabezpečíte, že to nebude mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Ako teda zostaviť vedecký a zdravý jedálniček na chudnutie, bez vplyvu na telo? Tu je 5 najúčinnejších diét na chudnutie v roku 2021, ktoré vám to pripomínajú. Môžete sa poradiť a rozhodnúť sa použiť jednu z týchto metód.

Mayo Clinic režim chudnutia

Mayo Clinic Diet je nová metóda chudnutia navrhnutá odborníkom na zdravie Mayo Clinic v roku 2006. Ide o režim chudnutia vhodný pre dnešný moderný životný štýl. Cieľom Mayo Clinic Diet je vytvoriť pre vás vedecký stravovací návyk. Počas prvých dvoch týždňov zahrievania musíte vstúpiť do fázy „Slimming“. V tomto bode budete praktizovať 5 zdravých návykov a odstrániť 5 zlozvykov. Zároveň si pridajte ďalších 5 „odmenových“ návykov pre seba.

Mayo Clinic Diet je nová metóda chudnutia navrhnutá odborníkmi na zdravie Mayo Clinic v roku 2006.

Po zahrievacej fáze vstúpite od tretieho týždňa do živej fázy. V tomto bode sa zameriate na udržateľné návyky. V ponuke diéty na chudnutie Mayo Clinic sú najmä zdravé, nízkokalorické a tučné jedlá ako zelenina a ovocie. Uprednostňujte celozrnné potraviny, chudé bielkoviny ako kuracie prsia, losos, odtučnené mlieko, ... Zároveň treba cvičiť 30 minút denne, aby ste sa vypotili a spálili prebytočný tuk. , a zároveň detoxikujte telo cez potné žľazy .

Volumetrická diéta na chudnutie

Volumetrická diéta je známa aj ako volumetrická diéta. Tento režim vás nabáda, aby ste si pri zostavovaní denného menu vyberali potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale bohaté na vlákninu a vysoký obsah vody. Niektoré potraviny poskytujú veľa vlákniny, vitamínov, vody, minerálov, ... ale nízky obsah kalórií a tuku, ako sú obilniny, fazuľa, tmavozelená zelenina, ovocie, ... 

Okrem obmedzenia množstva kalórií, ktoré skonzumujete, volumetrická diéta tiež vyžaduje, aby ste pravidelne cvičili a vytvorili si zvyk viesť si denník. Hlavným účelom Volumetrickej diéty je vybudovať pre vás zdravý životný štýl a zaviesť dobré návyky, ktoré sú z dlhodobého hľadiska prospešné pre vaše zdravie.

Vegánska diéta na chudnutie

Väčšina ľudí je vegetariánska z dôvodu ochrany životného prostredia, zdravia alebo zníženia zabíjania. Byť vegánom je však aj jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť schudnúť efektívne a bezpečne. Toto je tiež jedna z najpopulárnejších diét na chudnutie v posledných rokoch. Väčšina vegetariánskych jedál je vyrobená zo zeleniny a ovocia, ktoré poskytujú veľa vlákniny, málo kalórií a tuku. Pri jedení nezvýši kalórie, nezvýši hladinu cukru v krvi, ale tiež vám pomôže rýchlo sa zasýtiť, čím sa obmedzí množstvo jedla, ktoré telo dostáva. Odtiaľ sa hmotnosť výrazne zníži.

Vegánska diéta je tiež bezpečná a účinná metóda chudnutia, vyžaduje si však odhodlanie a vytrvalosť.

Vegánska diéta na chudnutie vás však pri dlhodobom udržiavaní urobí zraniteľnými voči podvýžive . Preto by ste mali pridávať funkčné potraviny na podporu zdravia.

Flexibilná diéta

Ak sa nemôžete držať vegánskej stravy, môžete skúsiť flexibilnú stravu. Táto metóda je hodnotená ako menej náročná ako vegánska strava, bude sa vám ľahšie udržiavať. Flexibilnú diétu navrhol registrovaný dietológ Dawn Jackson Blatner. Pri aplikácii tejto diéty v procese chudnutia nemusíte byť úplne vegetariáni, ale môžete kombinovať niektoré jedlá zo zvierat. Stále však musíte uprednostňovať rastlinné potraviny.

Stredomorská strava na chudnutie

Táto diétna metóda chudnutia pomáha nielen efektívne schudnúť, ale aj predlžuje život a predchádza mnohým nebezpečným chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby, rakovina, cukrovka 2. typu, Alzheimer , Parkinson , ...

Stredomorská strava je založená na potravinách z krajín hraničiacich s morom, ako je Grécko, Stredozemné more, Francúzsko, južné Taliansko, atď. A obmedziť používanie potravín s vysokým obsahom mäsa, mlieka, mliečnych výrobkov či sladkých jedál a nápojov.

Stredomorská strava pomáha nielen bezpečne schudnúť, ale aj predchádza mnohým nebezpečným chronickým ochoreniam.

V článku sú informácie o 5 najúčinnejších diétach na chudnutie aplikovaných v roku 2021. V závislosti od vašej lokality alebo osobných preferencií a vkusu si môžete vybrať tú správnu diétnu metódu.fit. Dúfajme, že užitočný obsah v článku vám pomôže získať viac vedomostí o bezpečnom a efektívnom chudnutí. Odtiaľ už nebude proces chudnutia ťažký, rýchlo budete vlastniť štíhle, vyvážené telo ako vaša túžba.