Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať

Čo by mala zamestnaná matka jesť, aby mal plod všetky potrebné živiny? aFamilyToday Health predstaví niekoľko dobrých potravín pre tehotné ženy, aby sa aj pracujúce matky mohli stravovať zdravo.

Počas tehotenstva je veľmi dôležité dodržiavať zdravú vyváženú stravu. Čo jesť alebo nejesť a ako jesť, je predmetom veľkého záujmu tehotných žien . Niektorým tehotným ženám, ktoré stále pracujú, sa môže zdať, že udržiavanie vyváženej stravy je ťažké.

Aj keď máte ranné nevoľnosti  alebo nemôžete dobre jesť, môžete sa cítiť bezmocní. aFamilyToday Health predstaví niekoľko spôsobov, ako môžu tehotné matky pracovať a stále sa dobre stravovať, aby zostali pod napätím a poskytli plodu všetky potrebné živiny.

 

Čo by mali jesť tehotné ženy, keď sa ponáhľajú?

Ak idete do práce mestskou hromadnou dopravou, vezmite si do auta občerstvenie, napríklad banán. Ak sa ráno ponáhľate, pripravte si niečo večer predtým. Dôležité je, aby ste nešli do práce bez raňajok. Je lepšie zjesť krajec chleba s pohárom mlieka, ako nejesť vôbec nič.

Snažte sa, aby ste počas tehotenstva neprijímali viac ako 200 mg kofeínu denne, vrátane kofeínu, ktorý sa nachádza v čaji, káve, nealkoholických nápojoch, energetických nápojoch a čokoláde. Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu je spojená s vyššou mierou potratov a nízkou pôrodnou hmotnosťou . ( 1 ), 

Nepite preto priveľa kávy len preto, že vás robí bdelejšími.

Aké občerstvenie by mali jesť tehotné ženy pri práci?

Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať

 

 

Ak chcete zahnať hlad v práci, prineste si zdravé maškrty, ako je varená mrkva alebo akékoľvek čerstvé ovocie . Niektoré zmiešané sušené ovocie ako hrozno, slivky a marhule je vhodné popíjať aj počas pracovnej doby. Tieto plody dodajú tehotným ženám potrebnú energiu a vlákninu.

Tehotné ženy môžu jesť niektoré strukoviny, ako sú mandle, kešu, hrášok a koláče, ako sú slané koláče, chlebové tyčinky a ryžové koláčiky.

Ako môžu mať tehotné ženy zdravý obed v práci?

Najlepšie je vyrobiť si vlastnú ryžu doma a potom si ju priniesť do práce, takže si nebudete musieť robiť veľké starosti s bezpečnosťou a výživou potravín. Tu je niekoľko návrhov na dobré jedlo pre tehotné ženy, aby bol obed pestrejší a chutnejší:

1. Chlebíčky

Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať

 

 

Pripravte sendviče z rôznych druhov chleba, ako sú sušienky a celozrnné pečivo. Nezabudnite pridať zeleninu, ako je šalát a žerucha, strúhanú mrkvu a mäso ako bravčové a kuracie mäso. Nezabudnite umyť zeleninu pred varením. Ak sa ráno ponáhľate, pripravte si ich večer vopred a držte ich v chladničke.

2. Polievka

Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať

 

 

Polievka je veľmi jednoduchá na prípravu. Cez víkend urobte veľkú dávku a držte ju v chladničke maximálne 2-3 dni, alebo ju rozdeľte na porcie a zamrazte. Pred jedlom si môžete prihriať, ak máte mikrovlnnú rúru, alebo ak nie, zohrejte si ju najskôr doma a uložte do termosky/nádoby, ktorú si vezmete do práce.

3. Šalát

Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať

 

 

Či už si ho vyrábate sami, alebo si ho kupujete, uistite sa, že ingrediencie sú naozaj čerstvé, a využite čo najlepšie suroviny na šalát a šalát. Reďkovky, cherry paradajky, žerucha pomôžu jedlu stať sa chutnejším. Nezabudnite vždy pred jedlom opláchnuť šaláty a zeleninu pod tečúcou vodou.

Šaláty obsahujúce cereálie a cestoviny alebo iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám poskytnú dostatok energie na to, aby ste prežili celé popoludnie.

Čo je zdravé stravovanie vonku?

Ak stolujete s kolegami alebo obchodnými partnermi, nasledujúce spôsoby vám môžu pomôcť zabezpečiť výživnú stravu pre tehotné ženy počas jedla:

1. Rýchle občerstvenie

Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať

 

 

Rýchle občerstvenie môže byť pohodlné, ale rýchle občerstvenie má často vysoký obsah tuku a nízky obsah živín. Je v poriadku zjesť ich raz za čas, ale nerobte z nich hlavné jedlo na obed. Ak si musíte vybrať rýchle občerstvenie, urobte svoje jedlá zdravšie. Ak jete napríklad pizzu, vyberte si namiesto mäsa tú so zeleninou a zvoľte tenký základ.

Zistite viac:  Sú chute počas tehotenstva dobré pre tehotné ženy?

2. Reštaurácie alebo jedálne

Keď sa stravujete v reštauráciách alebo reštauráciách, vyhýbajte sa jedlám, ktoré ako prísady obsahujú surové ryby alebo vajcia. Pri mäsových jedlách sa uistite, že je mäso dôkladne prepečené. Obmedzte šaláty, ak je to možné, pretože neviete, koľko dní sa robili.

Po vyššie uvedenom článku aFamilyToday Health dúfa, že ste našli niekoľko návrhov, ako zabezpečiť, aby vaše telo zostalo zdravé počas tehotenstva. Nezabudnite jesť zdravo pre dieťa v brušku.

 


Leave a Comment

Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť

Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť

Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.

Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť

Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť

Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.

Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?

Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?

Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.

Neočakávané výhody tapiokovej múky pre tehotné ženy

Neočakávané výhody tapiokovej múky pre tehotné ženy

Tapioková múka pre tehotné ženy ponúka revolučné benefity. Pozrite si najnovšie štúdie o vplyve na trávenie, srdcový systém a vývin plodu.

Tipy pre tehotné ako zvýšiť plodovú vodu pri nedostatku plodovej vody

Tipy pre tehotné ako zvýšiť plodovú vodu pri nedostatku plodovej vody

Keď vám diagnostikujú nedostatok plodovej vody, nemusíte sa príliš obávať. Poznajte spôsoby, ako zvýšiť plodovú vodu, aby ste vy aj vaše dieťa zostali zdraví.

Ako nebezpečný je prolaps maternice počas tehotenstva?

Ako nebezpečný je prolaps maternice počas tehotenstva?

Prolaps maternice počas tehotenstva je zriedkavý, ale nebezpečný stav, tehotné ženy by sa o tomto ochorení mali dozvedieť, aby mohli včas zasiahnuť.

Svrbivé papuly a žihľavka počas tehotenstva: Príčiny a liečba

Svrbivé papuly a žihľavka počas tehotenstva: Príčiny a liečba

Svrbivé papuly a žihľavka počas tehotenstva sú celkom bežné kožné problémy, ktoré môžu ovplyvniť tehotné ženy. Zistite príčiny a efektívne riešenia.

Horúčka počas tehotenstva: Príčiny a spôsoby zníženia horúčky u tehotných žien

Horúčka počas tehotenstva: Príčiny a spôsoby zníženia horúčky u tehotných žien

Horúčka počas tehotenstva je stav, s ktorým sa tehotné ženy veľmi pravdepodobne stretnú, pretože váš imunitný systém je v tomto období oslabený, nie taký silný ako predtým.

7 spôsobov, ako vypočítať čo najpresnejší gestačný vek a dátum pôrodu

7 spôsobov, ako vypočítať čo najpresnejší gestačný vek a dátum pôrodu

Tehotné matky môžu použiť 1 z 5 najpresnejších metód na výpočet gestačného veku z aFamilyToday Health, aby vedeli, koľko týždňov má dieťa.

Je bezpečné pre tehotné ženy jesť ustrice počas tehotenstva?

Je bezpečné pre tehotné ženy jesť ustrice počas tehotenstva?

aFamilyToday Health – ustrice sú lahodným jedlom, ktoré milujú mnohí ľudia. Je však bezpečné jesť ustrice počas tehotenstva?

Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva: Čo potrebujú tehotné ženy vedieť?

Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva: Čo potrebujú tehotné ženy vedieť?

Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je u tehotných žien pomerne častým stavom, nie je síce nebezpečná, no spôsobuje veľmi nepríjemný pocit.

Úloha FSH (folikuly stimulujúceho) hormónu v ženskej plodnosti

Úloha FSH (folikuly stimulujúceho) hormónu v ženskej plodnosti

Hormón FSH je tiež známy ako hormón stimulujúci folikuly s úlohou podporovať plodnosť u žien a tehotných žien.

Mali by ste jesť morské plody počas tehotenstva?

Mali by ste jesť morské plody počas tehotenstva?

aFamilyToday Health - Morské plody sú pomerne vysokým zdrojom výživy pre telo matky a plodu. Nasledujúce akcie pomáhajú tehotným matkám pri výbere bezpečných zdrojov morských plodov pre ich matky.

Výhody kokosovej vody pre zdravie tehotných žien

Výhody kokosovej vody pre zdravie tehotných žien

aFamilyToday Health – Čerstvé zelené kokosové orechy nám poskytujú chladivý a výživný zdroj kokosovej vody, ktorý ženy, najmä tehotné ženy, nemôžu ignorovať.

Príčiny pálenia záhy počas tehotenstva a ako ho liečiť

Príčiny pálenia záhy počas tehotenstva a ako ho liečiť

aFamilyToday Health – Čo spôsobuje pálenie záhy počas tehotenstva, môže byť otázka, na ktorú chce nájsť odpoveď mnoho tehotných žien.

Tipy na vyliečenie “popraskaného kuracieho krku” pri dojčení

Tipy na vyliečenie “popraskaného kuracieho krku” pri dojčení

Matkám často praská kurací krk pri dojčení. Nasledujúce jednoduché tipy od odborníkov z aFamilyToday Health vám pomôžu netrápiť sa už prasknutým kuracím krkom!

Ultrazvuk v 12. týždni tehotenstva: Čo budú tehotné ženy vedieť?

Ultrazvuk v 12. týždni tehotenstva: Čo budú tehotné ženy vedieť?

Ultrazvuk v 12. týždni tehotenstva alebo ultrazvuk v prvom trimestri je dôležitý čas, pretože pomôže tehotným ženám odhaliť abnormality.

Dokážete vyvolať pôrod sami?

Dokážete vyvolať pôrod sami?

Pôrod je úplne prirodzený jav, no v niektorých prípadoch možno budete potrebovať trochu špeciálnej pomoci. Ak vám lekár namiesto čakania odporučí porodiť ihneď, navrhne vám vyvolanie pôrodu.

Viete, ako masírovať perineum počas tehotenstva?

Viete, ako masírovať perineum počas tehotenstva?

Okrem toho, že masáž hrádze predchádza riziku natrhnutia hrádze po pôrode, pomáha aj rýchlejšej rekonvalescencii tehotných žien.

Čo vedia tehotné ženy o popôrodnej preeklampsii?

Čo vedia tehotné ženy o popôrodnej preeklampsii?

Po narodení dieťatka sa telo matky môže ešte stretnúť s nebezpečnými problémami, ako je popôrodná preeklampsia.

Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia

Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia

Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.

Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť

Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť

<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.

Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť

Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť

Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.

Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?

Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?

Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!

Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy

Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy

Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.

Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť

Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť

Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.

Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť

Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť

Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.

Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?

Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?

Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.

Zimomriavky v tehotenstve: Na čo by si mali dať tehotné ženy pozor?

Zimomriavky v tehotenstve: Na čo by si mali dať tehotné ženy pozor?

Zimomriavky počas tehotenstva sú u tehotných žien bežné. Niekedy je to aj príznak určitých zdravotných ťažkostí. Zistite, ako s nimi bojovať.

7 často kladených otázok o 6. týždni tehotenstva bez srdca plodu

7 často kladených otázok o 6. týždni tehotenstva bez srdca plodu

Fenomén 6 týždňov tehotenstva bez srdca plodu ľahko prinúti mnohé tehotné ženy, aby si mysleli, že ich dieťa má problémy, no pravda nie je taká.