Čo by mala zamestnaná matka jesť, aby mal plod všetky potrebné živiny? aFamilyToday Health predstaví niekoľko dobrých potravín pre tehotné ženy, aby sa aj pracujúce matky mohli stravovať zdravo.
Počas tehotenstva je veľmi dôležité dodržiavať zdravú vyváženú stravu. Čo jesť alebo nejesť a ako jesť, je predmetom veľkého záujmu tehotných žien . Niektorým tehotným ženám, ktoré stále pracujú, sa môže zdať, že udržiavanie vyváženej stravy je ťažké.
Aj keď máte ranné nevoľnosti alebo nemôžete dobre jesť, môžete sa cítiť bezmocní. aFamilyToday Health predstaví niekoľko spôsobov, ako môžu tehotné matky pracovať a stále sa dobre stravovať, aby zostali pod napätím a poskytli plodu všetky potrebné živiny.
Ak idete do práce mestskou hromadnou dopravou, vezmite si do auta občerstvenie, napríklad banán. Ak sa ráno ponáhľate, pripravte si niečo večer predtým. Dôležité je, aby ste nešli do práce bez raňajok. Je lepšie zjesť krajec chleba s pohárom mlieka, ako nejesť vôbec nič.
Snažte sa, aby ste počas tehotenstva neprijímali viac ako 200 mg kofeínu denne, vrátane kofeínu, ktorý sa nachádza v čaji, káve, nealkoholických nápojoch, energetických nápojoch a čokoláde. Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu je spojená s vyššou mierou potratov a nízkou pôrodnou hmotnosťou . ( 1 ),
Nepite preto priveľa kávy len preto, že vás robí bdelejšími.
Ak chcete zahnať hlad v práci, prineste si zdravé maškrty, ako je varená mrkva alebo akékoľvek čerstvé ovocie . Niektoré zmiešané sušené ovocie ako hrozno, slivky a marhule je vhodné popíjať aj počas pracovnej doby. Tieto plody dodajú tehotným ženám potrebnú energiu a vlákninu.
Tehotné ženy môžu jesť niektoré strukoviny, ako sú mandle, kešu, hrášok a koláče, ako sú slané koláče, chlebové tyčinky a ryžové koláčiky.
Najlepšie je vyrobiť si vlastnú ryžu doma a potom si ju priniesť do práce, takže si nebudete musieť robiť veľké starosti s bezpečnosťou a výživou potravín. Tu je niekoľko návrhov na dobré jedlo pre tehotné ženy, aby bol obed pestrejší a chutnejší:
Pripravte sendviče z rôznych druhov chleba, ako sú sušienky a celozrnné pečivo. Nezabudnite pridať zeleninu, ako je šalát a žerucha, strúhanú mrkvu a mäso ako bravčové a kuracie mäso. Nezabudnite umyť zeleninu pred varením. Ak sa ráno ponáhľate, pripravte si ich večer vopred a držte ich v chladničke.
Polievka je veľmi jednoduchá na prípravu. Cez víkend urobte veľkú dávku a držte ju v chladničke maximálne 2-3 dni, alebo ju rozdeľte na porcie a zamrazte. Pred jedlom si môžete prihriať, ak máte mikrovlnnú rúru, alebo ak nie, zohrejte si ju najskôr doma a uložte do termosky/nádoby, ktorú si vezmete do práce.
Či už si ho vyrábate sami, alebo si ho kupujete, uistite sa, že ingrediencie sú naozaj čerstvé, a využite čo najlepšie suroviny na šalát a šalát. Reďkovky, cherry paradajky, žerucha pomôžu jedlu stať sa chutnejším. Nezabudnite vždy pred jedlom opláchnuť šaláty a zeleninu pod tečúcou vodou.
Šaláty obsahujúce cereálie a cestoviny alebo iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám poskytnú dostatok energie na to, aby ste prežili celé popoludnie.
Ak stolujete s kolegami alebo obchodnými partnermi, nasledujúce spôsoby vám môžu pomôcť zabezpečiť výživnú stravu pre tehotné ženy počas jedla:
Rýchle občerstvenie môže byť pohodlné, ale rýchle občerstvenie má často vysoký obsah tuku a nízky obsah živín. Je v poriadku zjesť ich raz za čas, ale nerobte z nich hlavné jedlo na obed. Ak si musíte vybrať rýchle občerstvenie, urobte svoje jedlá zdravšie. Ak jete napríklad pizzu, vyberte si namiesto mäsa tú so zeleninou a zvoľte tenký základ.
Zistite viac: Sú chute počas tehotenstva dobré pre tehotné ženy?
Keď sa stravujete v reštauráciách alebo reštauráciách, vyhýbajte sa jedlám, ktoré ako prísady obsahujú surové ryby alebo vajcia. Pri mäsových jedlách sa uistite, že je mäso dôkladne prepečené. Obmedzte šaláty, ak je to možné, pretože neviete, koľko dní sa robili.
Po vyššie uvedenom článku aFamilyToday Health dúfa, že ste našli niekoľko návrhov, ako zabezpečiť, aby vaše telo zostalo zdravé počas tehotenstva. Nezabudnite jesť zdravo pre dieťa v brušku.
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.
Zimomriavky počas tehotenstva sú u tehotných žien bežné. Niekedy je to aj príznak určitých zdravotných ťažkostí. Zistite, ako s nimi bojovať.
Fenomén 6 týždňov tehotenstva bez srdca plodu ľahko prinúti mnohé tehotné ženy, aby si mysleli, že ich dieťa má problémy, no pravda nie je taká.
