Tipy, ako bezpečne schudnúť pre vaše deti

Ak je chudnutie pre dospelých ťažké, chudnutie pre deti je ešte ťažšie. Niekedy je to preto, že rodičia chcú, aby ich deti boli zdravé, že ignorujú rady o rozumnej strave, čím ich deti tučnia. Aký je teda najlepší spôsob, ako pomôcť vášmu dieťaťu schudnúť? Môžete navštíviť svojho pediatra, aby prišiel s najlepšími spôsobmi, ako pomôcť bezpečne schudnúť pre vaše dieťa. Alebo môžete použiť aj nasledujúce bezpečné metódy chudnutia aFamilyToday Health, ktoré vám a vašej rodine pomôžu byť zdravší.

Stanovte si správny cieľ hmotnosti

Veľa malých detí by naozaj nemalo chudnúť, pretože stále rastú a potrebujú si váhu udržať alebo by mali priberať pomalšie. U tínedžerov je možné schudnúť 0,5-1 kg týždenne. Na určenie správnej hmotnosti pre vaše dieťa môžete použiť tabuľku indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Povedzte „nie“ diétam a doplnkom výživy

Vašou prvou reakciou môže byť, že dieťaťu nasadíte diétu. Ale iba ak vám to povie váš lekár, inak by ste sa mali vyhýbať metódam chudnutia, ktoré tvrdia, že znižujú kalórie diétou. Je to preto, že vaše dieťa nemusí dostávať dostatok živín a kalórií na rast. Mnohé módne diéty tiež prinútia vaše dieťa, aby si myslelo, že určité potraviny sú „zlé“ alebo že sa nemajú jesť. To ľahko ovplyvňuje spôsob, akým dieťa vníma jedlo v neskoršom veku.

Dieťaťu by ste tiež nemali podávať žiadne lieky alebo doplnky, ktoré pomáhajú pri chudnutí (pokiaľ vám ich lekár nepredpíše). Je to preto, že stále nevieme, ako tieto lieky ovplyvňujú deti a či sú bezpečné.

Aj rodičia musia schudnúť, aby boli príkladom pre svoje deti

Jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť vášmu dieťaťu vytvoriť si dobré návyky, je dať mu príklad, ktorý má nasledovať. Deti sa učia napodobňovaním dospelých. Ak chcete povzbudiť svoje dieťa k aktivite, musíte byť rovnako aktívni ako on.

Namiesto toho, aby ste sedeli pred televízorom alebo obrazovkou počítača, choďte von na prechádzku alebo na bicykli. Môžete ísť s dieťaťom plávať alebo ísť do parku cvičiť. Toto sú najlepšie spôsoby, ako pomôcť vášmu dieťaťu nájsť radosť z cvičenia a pomôcť vašej rodine, aby sa spolu dobre bavila.

Nechajte deti chudnúť pomaly

Nesnažte sa zmeniť jedálniček celej vašej rodiny naraz, ale zmeňte ho postupne. Mali by ste začať postupne s nasledujúcimi zmenami:

Vymeňte sladké nápoje vášho dieťaťa, ako je džús alebo sóda, za vodu alebo nízkotučné mlieko;

Uistite sa, že vaše dieťa má zdravé raňajky. Môžete dať svojmu dieťaťu cereálie na raňajky s krajcom chleba a arašidovým maslom. Toto menu pomôže vášmu dieťaťu, aby nemuselo veľa jesť po zvyšok dňa;

Vyhnite sa jedeniu v reštauráciách alebo miestach rýchleho občerstvenia viac ako raz týždenne;

Kupujte veľa ovocia, zeleniny a iných zdravých pochutín, ako sú fazuľa, hrozienka, horká čokoláda atď. Nemali by ste dieťaťu zakazovať jesť čipsy a sladkosti, ale len mu pomôcť obmedziť ich výrobu;

Kŕmte svoje dieťa malými porciami. Veľký riad a šálky povzbudia vaše dieťa, aby zjedlo viac, preto by ste mali zmenšiť veľkosť riadu na stole.

Jedzte spolu

Keď sa celá rodina naje spolu, povzbudí deti, aby si vytvorili dobré zdravé návyky. Výskum ukázal, že deti, ktoré jedia so svojou rodinou trikrát alebo viackrát týždenne, jedia menej nezdravých jedál a majú o 12 % menšiu pravdepodobnosť, že budú obézne. Ak je to možné, choďte s dieťaťom do kuchyne pripravovať jedlo pre celú rodinu.

Kŕmte svoje dieťa veľkým množstvom ovocia a zeleniny

Tieto potraviny sú v podstate nízkokalorické a zároveň vysoko výživné. Deti potrebujú každý deň asi 1 až 3 šálky zeleniny a 1 až 2 šálky ovocia. Ak chcete povzbudiť svoje dieťa, aby jedlo zeleninu, nechajte ho, aby si vybralo svoju obľúbenú zeleninu, keď ide do supermarketu. Môžete svojmu dieťatku pripraviť ovocné smoothie na pitie alebo pridať zeleninu do jeho každodenného jedla.

Nechajte svoje dieťa pohybovať sa

Často sa mylne domnieva, že deti s nadváhou potrebujú cvičiť viac ako deti s normálnou hmotnosťou. V skutočnosti nie, práve naopak, deti s nadváhou spália viac kalórií pri cvičení s rovnakou dĺžkou trvania a intenzitou ako deti s normálnou hmotnosťou.

Každé dieťa potrebuje byť aktívne aspoň 60 minút denne. Ak chcete podporiť cvičenie, mali by ste:

Zacvičte si celú rodinu. Choďte spolu na prechádzku alebo na bicykli;

Pomôžte svojmu dieťaťu nájsť jeho obľúbený šport, ako je futbal, plávanie, tanec alebo hranie sa v parku;

Povzbudzujte svoje dieťa, aby chodilo von a hralo sa namiesto sedenia pred televízorom a počítačom. Odborníci radia deťom, aby nepozerali televíziu viac ako 2 hodiny denne. Zároveň by ste v spálni svojho dieťaťa nemali nechávať žiadne elektronické zariadenia, aby ste mu nesťažili spánok. Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, budú mať sklony k obezite, ich nálada nebude dobrá, čo ovplyvní kvalitu učenia a denných aktivít.

Ak sa vášmu dieťaťu nedarí schudnúť ani po niekoľkých mesiacoch po vykonaní týchto krokov, mali by ste navštíviť detského odborníka na chudnutie, ktorý vám poradí s najbezpečnejším programom na chudnutie dieťaťa.

Možno vás budú zaujímať nasledujúce články:

Ako nemôže byť moje dieťa obézne alebo podvyživené?

Matkino tajomstvo výchovy zdravých a krásnych detí

Vyberajte výživné jedlo pre deti podľa každého veku