Rýchle a bezpečné chudnutie z čerstvých potravín

Uprednostňovanie čerstvých potravín pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie vám nielen pomáha rýchlo získať rovnováhu, ale tiež pomáha vašej pokožke byť krajšou a predchádza mnohým chorobám.

Vyrovnané telo s 3-kolovým meraním "štandard bez úpravy" je snom mnohých dievčat. Vlastniť štíhle telo vám nielen pomáha byť krajšími, ale aj predchádzať mnohým chorobám, ako sú srdcové choroby, krvný tlak, cukrovka, ... Ak chcete mať štíhlu postavu, diéty na chudnutie sú tou najvyberanejšou metódou. Pozrite si nižšie uvedené menu s čerstvými potravinami, ktoré vám pomôže schudnúť „rýchlo“ bez toho, aby ste museli nasilu zaťažovať, čo ovplyvní vaše zdravie.

Dôvody, prečo si vybrať čerstvé potraviny v jedálničku na chudnutie

Vedecká a bezpečná podpora chudnutia

Čerstvé potraviny sú typom potravín, ktoré nie je potrebné upravovať, nutričný obsah je takmer rovnaký, pomáha telu pri odtučňovacej diéte plnohodnotne dopĺňať živiny.

Pri výbere čerstvých potravín z jedálnička na chudnutie obmedzíte používanie rafinovaných sacharidov ako chlieb, cestoviny, ... a postupne vylúčite stimulanty ako kofeín. V tomto čase bude hladina cukru v krvi stabilnejšia, aby pomohla predchádzať cukrovke , proces spaľovania energie a prebytočného tuku bude prebiehať hladko. 

Čerstvé potraviny zachovávajú nutričný obsah nedotknutý, neobsahujú mastnotu, tuk, ... podporujú bezpečné chudnutie.

Asi po týždni aplikovania jedálneho lístka na chudnutie s čerstvými potravinami bude mať vaše telo menšiu chuť do jedla. Sotva vás budú lákať mastné, tučné jedlá, sladkosti atď., vďaka čomu vaše telo ľahko priberie.

Vyčistite toxíny

Ďalšou výhodou pri uprednostňovaní čerstvých potravín v jedálnom lístku na chudnutie je efekt prečistenia organizmu, eliminácia toxínov tejto skupiny potravín. Mnoho toxínov v tele sa často skrýva v prebytočnom tuku pod kožou. Preto pri chudnutí s čerstvým jedlom mizne prebytočný tuk, čím sa eliminujú aj toxíny rozpustné v tukoch. Telo je očistené od toxínov, pomôže aj pečeni stabilne pracovať, predchádza cirhóze, stukovateniu pečene , ...

Skupina čerstvých potravín, ktoré podporujú efektívne chudnutie

• Zelenina: Brokolica, biela reďkovka, mrkva, baklažán, sladký zemiak, tekvica, horký melón, paradajka, šalát,...
• Strukoviny: čierna fazuľa, červená fazuľa, zelená fazuľa, hrach, fazuľa, sójové bôby, arašidy,...
• Ovocie: jablko, hruška, pomaranč, citrón, grapefruit, melón, mango, papája, malina, jahoda,...

Brokolica patrí do skupiny čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré sú často uprednostňované pri plánovaní jedálnička na chudnutie.

Pri výbere čerstvých potravín by ste si mali vyberať potraviny s výraznými farbami, nie drvené. Keď si ho kúpite, mali by ste ho hneď spracovať, alebo dať do chladničky na konzervovanie. Fazuľu by ste mali skladovať v tesne uzavretých nádobách alebo fľašiach a umiestniť ich na chladné miesto, mimo dosahu vlhkosti alebo slnečného žiarenia.

Pozrite si menu, ako schudnúť za 3 dni s čerstvým jedlom

Tu je 3-dňové menu na chudnutie, ktoré uprednostňuje používanie čerstvých potravín ako referenciu. V závislosti od vašich osobných preferencií môžete flexibilne meniť jedlá dňa.

Menu na prvý deň

Prvý deň v procese aplikácie jedálnička na chudnutie s čerstvým jedlom po dobu 3 dní, môžete začať s jedlami, ako je vietnamský pôrod, avokádový a mangový šalát, čerstvé hubové kari.

Raňajky: Čučoriedkové smoothie. Pripravíte si 1 hrsť čučoriedok, 5 jahôd, 1 ošúpaný ananás, 1 lyžicu mlieka, 1 lyžicu chia semienok. Potom to všetko dáte do mixéra na pyré. Nakoniec prelejeme do pohára a vychutnávame.

Obed: Avokádový a mangový šalát. Pripravíte si 100g manga, polovicu nasekaného avokáda, trochu špenátu, koriandra, toi, citrónovú šťavu, olivový olej, soľ, čierne korenie. Najprv do špenátu pridáte olivový olej, citrónovú šťavu, soľ a korenie. Potom oddelene rozmixujte mango a avokádo, pridajte do tejto zmesi trochu olivového oleja. Ďalej vylejeme rozmixované mango a avokádo na tanier špenátu, ozdobíme niekoľkými vetvičkami koriandra.

Večera: Čerstvé hríbové kari. Najprv marinujete čerstvé huby s 1 polievkovou lyžicou citrónovej šťavy, 1 polievkovou lyžicou sójovej omáčky a koriandrom po dobu 60 minút. Potom zmiešajte 1/4 šálky kešu, 1 pohár vody, 1 lyžičku kari, 1 malú nasekanú bielu cibuľu, soľ a čierne korenie. Keď je kari zmes hladká, pridajte predtým marinovanú zmes čerstvých húb, ozdobte koriandrom.

Pondelkové menu

Raňajky: Zelené smoothie. Ingrediencie na prípravu zahŕňajú 2 štipky špenátu, 1 ovocie, 2 sušené datle, 1 lyžicu mandlí, 1 lyžicu kokosového oleja, 1 zrelé avokádo, 1/2 uhorky, 1 lyžicu medu. Potom to všetko rozmixujte na pyré v mixéri a vložte do pohára, pridajte ľad podľa chuti.

Obed: Šalát z karfiolu a granátového jablka. Najprv dáte do mixéra 5 kvetov karfiolu. Potom nakrájajte paradajky na polovicu, odstráňte semená a dužinu, ošúpte uhorky, odstráňte vnútornosti a nakrájajte na kocky. Koriander a mätu nasekáme nadrobno. Nakoniec zmiešame všetky ingrediencie, pridáme soľ a korenie podľa chuti.

Večera: Pikantná paradajková polievka. Medzi ingrediencie na prípravu patrí červená paprika, mrkva, cibuľa, cesnak, rasca, uhorka, koriander, olivový olej, citrónová šťava, avokádo. Všetky ingrediencie spolu rozmixujete v mixéri (okrem avokáda). Potom vložte do misy a pridajte nasekané maslo, ak chcete, pridajte ľad.

Menu chudnutia môžete flexibilne meniť podľa svojich preferencií na základe navrhovaného jedálneho lístka.

Utorkové menu

Raňajky: Čokoládová šťava. Datle a mandle namočíte do mlieka. Potom pridajte sušené mandle, kakaový prášok, ovos, banány, chia semienka, škoricu a pyré v mixéri. Nakoniec vylejte a vychutnajte si.

Obed: Cherry paradajky podávané s omáčkou pesto a avokádom, kokos, mäta.

Večera: Pad Thai. Ako pripraviť Pad Thai a cherry paradajky podávané s omáčkou pesto a maslom, kokosom, mätou si môžete pozrieť vo videách o varení na Youtube.

Ak v jedálničku na chudnutie nie je potrebné vyberať si čerstvé potraviny , občas predsa len môžete „zmeniť vietor“ s jedlami z čerstvej zeleniny. Tieto jedlá vám pomôžu nielen prečistiť organizmus, zbaviť sa toxínov, ale dodajú aj veľa vlákniny, pomáhajú pri preháňadlách, bojujú proti zápche , podporujú dobré trávenie.