Ak chcete efektívne schudnúť, musíte nielen s mierou cvičiť, ale zvážiť aj svoj jedálniček. V tomto článku sa dozvieme, akým potravinám sa vyhnúť, ak chcete schudnúť pomocou blogu aFamilyToday.
Nie každý proces chudnutia je vhodný pre každého a aj keď funguje u vás, nemusí fungovať u iných. Každý z nás má jedinečnú genetickú výbavu, ktorá zohráva veľkú úlohu pri chudnutí. To, koľko zjete, aké potraviny si vyberáte, frekvencia a typ cvičenia, ktoré robíte, úroveň stresu a váš spánok sú niektoré z faktorov životného štýlu, ktoré môžu prispieť k chudnutiu. Pokiaľ ide o výber potravín, nie všetky kalórie sú rovnaké. Blog aFamilyToday sa preto dozvie viac o 11 potravinách, ktoré sú extrémne zlé na chudnutie.
Ak je vaším cieľom chudnutie, mali by ste venovať pozornosť potravinám, ktoré jete. Všetky plány na chudnutie by mali obsahovať rôzne druhy potravín, ktoré maximalizujú príjem živín. Proteíny , cereálie s vysokým obsahom vlákniny, ovocie, zelenina, zdravé tuky a mliečne alternatívy sú dobré potraviny pre tých, ktorí práve začínajú chudnúť. Ak chcete dosiahnuť väčšie zlepšenie, vyhnite sa nasledujúcim potravinám, ktoré môžu spomaliť chudnutie.
biely chlieb
Biele pečivo obsahuje veľmi málo vlákniny, čím zvyšuje pocit hladu
Aj keď chlieb neobsahuje veľa kalórií, po jedle môže vyvolať pocit hladu pre nízky obsah vlákniny. Vláknina má vplyv na zvýšenie sýtosti a výskum ukázal, že príjem vlákniny v strave je spojený so zníženou telesnou hmotnosťou.
Pre extra podporu vlákniny nahraďte biely chlieb celozrnným alebo celozrnným. Nahradenie bieleho chleba s nízkym obsahom vlákniny inou možnosťou, ktorá obsahuje niekoľko gramov tejto dôležitej živiny, môže zvýšiť pocity plnosti a znížiť celkový príjem kalórií počas dňa.
hranolky
V skutočnosti jedna štúdia zistila, že hranolky prispeli k väčšiemu prírastku hmotnosti na porciu ako iné bežné potraviny, vrátane zemiakov, červeného mäsa a sladených nápojov. Má nízky obsah vlákniny a vysoký obsah tuku, čo prispieva k zvýšenému obsahu kalórií. Okrem toho výskum ukazuje, že soľ môže mať určité návykové vlastnosti a že konzumácia potravín s vysokým obsahom sodíka môže viesť k túžbe po viac slaných potravinách. Jesť príliš veľa slaných jedál, ako sú hranolky, ktoré majú tiež vysoký obsah tuku a kalórií, môže brániť vašim cieľom v chudnutí.
Ovocné marshmallows
Hoci sú ovocné gumičky celkom pohodlné a atraktívne pre deti aj dospelých, obsahujú veľa cukru a nedostatok živín. Zatiaľ čo niektoré rafinované cukry môžu byť súčasťou zdravej výživy, výskum ukazuje, že konzumácia veľkého množstva pridaných cukrov môže podporiť mieru obezity.
Pečivo ráno
Koláče sú veľmi kalorické
Zoznam obľúbených jedál, ako sú vafle, croissanty, koláče atď., obsahuje veľa kalórií. S vysokým obsahom kalórií a nízkou hodnotou nasýtenia môže pečivo spomaliť chudnutie.
Skúste si pre zmenu pripraviť vlastné pečivo, ako sú muffiny a banánový chlieb. Tieto jedlá sú pohodlné a slúžia ako hlavné jedlo alebo občerstvenie, ako aj plné vlákniny a základných živín.
Candy
Cukríky obsahujú oriešky, ktoré majú vysoký obsah cukru, no poskytujú aspoň nejakú nutričnú hodnotu v podobe zdravých tukov a bielkovín. Cukríky s ovocnou príchuťou však poskytujú minimum tuku, bielkovín a vlákniny. Ak máte chuť na niečo sladké, zjedzte čerstvé ovocie, tmavú čokoládu s vysokým percentom kakaa alebo ako alternatívy oriešky obalené kakaom.
Krém
Ďalším sladkým a sladkým jedlom je zmrzlina, ktorá má tiež vysoký obsah tuku na malú porciu. S hlavnou zložkou smotany a cukru je najlepšie jesť pri zvláštnych príležitostiach a vybrať si iné dezerty s nízkym obsahom cukru.
Obilniny s cukrom
Mnohé cereálie sú obohatené o pridaný cukor – niektoré obsahujú viac ako 10 gramov na porciu. Tieto obilniny majú potenciál spomaliť vaše chudnutie.
Ak chcete nájsť tú správnu cereáliu, vyberte si cereálie s menej ako 5 gramami cukru na porciu, alebo úplne vymeňte cereálie za ovos s ovocím a orechmi, aby ste získali kompletné jedlo, vlákninu a výživu.
Pevný tuk
Pevný tuk obsahuje veľa prázdnych kalórií, čo ovplyvňuje proces chudnutia
Pevné tuky pri izbovej teplote sa považujú za zdroj prázdnych kalórií. Maslo a červené mäso sú dva bežné zdroje pevných tukov a pečivo a jedlá z masla, masti a loja budú tiež obsahovať prázdne kalórie z týchto ingrediencií. Ak chcete znížiť množstvo tuhého tuku, ktorý konzumujete, jedzte chudé červené mäso a zbavte sa tuku.
Rýchle občerstvenie
Jedlo pozostávajúce z cheeseburgerov, stredných hranolčekov a nealkoholických nápojov môže obsahovať takmer 1 000 kalórií , čo je oveľa viac, ako priemerný človek potrebuje na jedno jedlo. Aj keď je ťažké odolať pohodliu rýchleho občerstvenia, pre svoje ciele v oblasti chudnutia musíte toto „jedlo“ vylúčiť.
Cookies
Sušienky majú často vysoký obsah tuku, cukru a kalórií. Zjedenie viac ako jedného kúsku koláča navyše vedie k ešte vyššiemu príjmu vysokokalorických dezertov.
Párok v rožku
Spracované mäso vrátane údenín je známe ako potraviny s vysokým obsahom sodíka, tuku a kalórií. Každá z týchto ingrediencií môže spomaliť vaše chudnutie, okrem bieleho chleba a korenín, ktoré si bežne vychutnávate s hot dogmi.
Vyššie je 11 potravín, ktoré sú v našom modernom živote celkom bežné. Hoci sú chutné a pohodlné, ak chcete schudnúť, mali by ste zvážiť, či sa im vyhnúť. Aj po procese chudnutia musíte obmedziť príjem týchto potravín, aby ste sa dlhodobo udržali vo forme.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé škvrny v dôsledku nadmernej produkcie pigmentu melanínu. Okrem používania drahej kozmetiky na vyblednutie melasmy existuje prirodzená, jednoduchá, lacná, ale účinná metóda, o ktorej mnohé ženy veria, že je použitie ryžovej vody.
Atopická dermatitída je chronické dermatologické ochorenie, ktoré môže postihnúť kohokoľvek. Na zlepšenie nepríjemného, pretrvávajúceho svrbenia mohli pacienti vyskúšať mnoho rôznych spôsobov liečby. Tu je súhrn najúčinnejších ľudových liekov na atopickú dermatitídu doma, ktoré môžete jednoducho ihneď aplikovať.
Obriezka je malý chirurgický zákrok indikovaný pomerne bežne u mužov na úpravu niektorých stavov, ako je dlhá predkožka, zúženie predkožky. Zákrok sa vykonáva na citlivom mieste, čo mnohých ľudí znepokojuje a kladú si otázku „Ako dlho trvá, kým sa obriezka zahojí?“. Ak chcete nájsť odpoveď na túto otázku, prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog!
Krásna, vyrovnaná tvár je vždy túžbou mnohých ľudí, no nie každý má to šťastie vlastniť dokonalú tvár. Malá bočná odchýlka je estetický problém, kvôli ktorému sa mnohí ľudia cítia pri komunikácii sebavedomí a nepríjemní. Čo je teda príčinou a ako tento problém efektívne vyriešiť?
V súčasnosti sa veľa ľudí zaujíma o používanie kombinácie BHA a vitamínu C vo svojej rutine starostlivosti o pleť v nádeji, že sa im zlepší stav pleti. Je však táto receptúra vhodná a na čo treba pamätať pri užívaní kombinácie BHA a vitamínu C?
Klobása je obľúbeným jedlom mnohých Vietnamcov, má charakteristickú chuť a je veľmi vhodná k jedlám. Klobásy sa často spracovávajú na rôzne jedlá. Mnoho ľudí sa však pýta, či sa klobásy môžu konzumovať surové alebo sa musia spracovať, aby sa dali použiť.
Môže sa repa konzumovať surová? Aké sú výhody konzumácie surovej repy? Čo si treba všímať pri konzumácii surovej repy? Na všetko odpovie aFamilyToday Blog tu.
Správna výživa pomáha starším ľuďom nielen udržiavať správne fungovanie tela, ale môže tiež pomôcť predchádzať komplikáciám spôsobeným chorobami. Aká je teda zdravá strava pre starších ľudí?
Betelový list je známa zelenina, ktorú si veľa ľudí vyberá v mnohých jedlách. Ale jesť listy guavy nie je problém, o ktorom sa mnohí stále zaujímajú. V tomto článku aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať.
Počas tehotenstva čelia tehotné ženy veľkému tlaku kvôli zmenám v psychickej, fyziologickej a endokrinnej oblasti. Okrem toho sa tehotné ženy často obávajú a stresujú spolu s rannými nevoľnosťami, čo vedie k nepravidelnej strave. To spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť počas tehotenstva.
