Kútik otázok: Chudne konzumácia hnedej ryže?

Hnedá ryža je prirodzená potravina, ktorá má mnoho zdravotných výhod, najmä chudnutie. Viete teda, ako využiť hnedú ryžu na efektívne chudnutie? Je efekt chudnutia naozaj taký dobrý, ako sa hovorí? Pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok, kde nájdete ďalšie informácie.

Hnedá ryža je považovaná za reprezentatívnu potravinu pre zdravú výživu. V porovnaní s bielou ryžou sa hnedá ryža spracováva menej a odstraňuje sa iba tvrdá vonkajšia škrupina, ktorá si stále zachováva otrubovú vrstvu a klíčky obsahujúce veľa živín. Takže "jesť hnedú ryžu, aby ste schudli?" vyvoláva veľké obavy. Dozvieme sa viac o tomto probléme s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Môže konzumácia hnedej ryže schudnúť?

Podľa výskumu nahradenie stravy z rafinovaných obilnín hnedou ryžou má lepšiu kontrolu nad hmotnosťou a chudnutie, pretože obsah vlákniny v hnedej ryži je vyšší ako v celozrnných. rafinované šálky, ako je biely chlieb, biele cestoviny alebo biela ryža.

Okrem toho, hnedá ryža tiež pomáha konzumovať viac vlákniny, vďaka čomu sa telo cíti dlhšie plné a znižuje potrebu príjmu kalórií. V skutočnosti existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že konzumácia väčšieho množstva celozrnných potravín vo všeobecnosti a najmä hnedej ryže pomôže schudnúť a zníži riziko priberania.

Ženám nahradenie stravy hnedou ryžou tiež pomáha zmenšiť oblasť brušného tuku. Len asi 150 g hnedej ryže denne (asi ⅔ šálky) a jej pravidelné jedenie počas 6 týždňov pomôže telu schudnúť a tiež výrazne zníži obvod pása.

Jedenie hnedej ryže nielen podporuje efektívne chudnutie, ale je aj dobré pre zdravie

Nutričné ​​zloženie hnedej ryže

Hnedá ryža v porovnaní s bielou ryžou napomáha efektívnejšiemu chudnutiu a zároveň táto potravina obsahuje aj veľa vysoko výživných zložiek a množstvo živín. Podľa výskumu jedna šálka hnedej ryže poskytuje 216 kalórií a obsahuje nasledujúce nutričné ​​​​obsahy:

• 44 g sacharidov;
• 3,5 g vlákniny;
• 1,8 g tuku;
• 5 g bielkovín;
• 16 % RDI fosfor;
• 88 % RDI mangánu;
• 27 % RDI pre selén;
• 21 % RDI horčíka;
• 10 % RDI medi;
• 8% RDI zinok;
• 5 % RDI železa;
• 15 % RDI niacínu (B3);
• 14 % RDI pyridoxínu (B6);
• 12 % RDI tiamín (B1);
• 6% RDI kyselina pantoténová (B5).

V skutočnosti, zatiaľ čo hnedá ryža pomáha pri chudnutí, stále poskytuje telu veľké množstvo živín, ako je vápnik, folát, draslík a riboflavín (B2). A nielen to, vysoký obsah mangánu v hnedej ryži tiež pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi, hojiť rany, metabolizovať svalové kontrakcie, rozvíjať kosti a podporovať funkciu nervového systému.

Okrem toho hnedá ryža dodáva telu aj množstvo vitamínov a minerálov. Toto krmivo obsahuje aj silné antioxidačné rastlinné zlúčeniny, ako sú fenoly a flavonoidy, ktoré chránia telo pred stresom a oxidáciou, čím obmedzujú zápaly vo svaloch a sú prevenciou niektorých chorôb, chronických chorôb, ako je rakovina, srdcové choroby, ale aj proces starnutia . Preto jedenie hnedej ryže pomáha nielen efektívne schudnúť, ale plne uspokojuje aj denné nutričné ​​potreby tela.

Zdravotné prínosy hnedej ryže

Zlepšiť kardiovaskulárne zdravie

Hnedá ryža má vysoký obsah vlákniny, čo z nej robí jedlo zdravé pre srdce. Konzumácia veľkého množstva hnedej ryže tiež znižuje riziko srdcových chorôb, najmä koronárnej choroby srdca . 

Okrem toho hnedá ryža obsahuje aj lignany, zlúčeninu, ktorá obmedzuje niektoré kardiovaskulárne ochorenia, ako je zníženie krvného tlaku, zníženie cholesterolu a zníženie stuhnutosti tepien. Nielen to, vysoký obsah horčíka v hnedej ryži tiež pomáha telu zostať zdravým, čím obmedzuje riziko mŕtvice a srdcového zlyhania. 

Hnedá ryža má vysoký obsah vlákniny, takže je dobrá pre zdravie srdca

Predchádzať cukrovke

Hoci hnedá ryža obsahuje veľa sacharidových zložiek, má schopnosť extrémne efektívne kontrolovať hladinu cukru v krvi, dokonca znižuje inzulínové skoky, najmä keď nahradíte bielu ryžu hnedou ryžou. Hnedá ryža teda nielenže výrazne znižuje hladinu cukru v krvi po jedle, ale veľmi dobre znižuje aj hemoglobín A1c.

Okrem toho je hnedá ryža hodnotená aj ako jedna z potravín s nízkym glykemickým indexom. Keď telo konzumuje potraviny s nízkym glykemickým indexom, trávi ich pomalšie a znižuje hladinu cukru v krvi.

Ľudia s cukrovkou by sa mali rozhodnúť jesť hnedú ryžu, aby zlepšili svoj stav

Niektoré potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je biela ryža, nie sú pre ľudí s cukrovkou povolené, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi, ghrelín a inzulín, čo sú hormóny, vďaka ktorým sa telo cíti dobre, pocit hladu. Je možné znížiť ghrelín nahradením bielej ryže hnedou ryžou na kontrolu hladu u ľudí s cukrovkou , čím sa potláča chuť do jedla a účinnejšie sa kontroluje hladina cukru v krvi.

Pre ľudí s cukrovkou, ktorí majú nadváhu, najmä pre ženy, je použitie hnedej ryže skvelou voľbou. Má schopnosť pomôcť vám schudnúť a efektívne kontrolovať hmotnosť, čím pomáha mimoriadne dobre regulovať hladinu cukru v krvi. Tento účinok nie je podporovaný len u pacientov s cukrovkou, ale tiež pomáha predchádzať cukrovke 2. typu, ak v každom jedle nahradíte bielu ryžu hnedou.

Bezlepkový

V jačmeni a pšenici obsahuje lepok , je to bielkovina, ktorá spôsobuje potravinové alergie alebo intolerancie v rozsahu od miernych až po ťažké symptómy ako hnačka, bolesť žalúdka, nevoľnosť, plný žalúdok,...

Hnedá ryža neobsahuje lepok, preto je veľmi vhodná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť

Hoci je hnedá ryža súčasťou tejto skupiny obilnín, je bezlepková a dokonca sa z nej dajú vyrobiť zdravé výrobky obsahujúce lepok, ako sú sušienky alebo cestoviny. Všetko sú to potraviny, ktoré sú vhodné pre ľudí s alergiou alebo intoleranciou na lepok.

Bezlepková hnedá ryža na chudnutie je preto úplne vhodná pre tých, ktorí držia diétu, no stále zaisťuje doplnenie mnohých prospešných živín, aby telo mohlo normálne fungovať.

Ako pridať hnedú ryžu do vašej diéty na chudnutie

Hnedá ryža je jedlo, ktoré sa ľahko používa a ľahko sa nachádza spolu s nízkymi nákladmi a jednoduchým skladovaním. Nielen to, že sa tiež ľahko kombinujú s inými potravinami a môžu sa používať kedykoľvek počas dňa, aby pomohli telu kontrolovať hmotnosť a zabezpečiť dôležitý doplnok energie a živín.

Ak chcete jesť hnedú ryžu, aby ste schudli, môžete hnedú ryžu skombinovať a spracovať s niektorými z nasledujúcich potravín:

• Hnedá ryžová kaša nahrádza ráno ovsené vločky.
• Ráno, keď chcete jesť slané, môžete kombinovať hnedú ryžu s vajíčkami, ryžou, avokádom, pikantným šalátovým dresingom, čiernou fazuľou.
• Obed pozostáva z hnedej ryže, obilnín, zeleniny a potravín obsahujúcich bielkoviny.
• Večera pozostáva z celozrnného chleba z hnedej ryže spolu s fazuľou a mäsom.

Ak chcete použiť hnedú ryžu na chudnutie, mali by ste pri spracovaní všetkých hlavných jedál a občerstvenia nahradiť bielu ryžu hnedou ryžou:

• Urobte si praženicu s jedlom vyrobeným z hnedej ryže.
• Pripravte si kombinovanú polievku s hnedou ryžou namiesto bielych cestovín.
• Vytvorte prílohu zmiešaním hnedej ryže, olivového oleja a čerstvej zeleniny.
• Použite energetické tyčinky z hnedej ryže a puding z hnedej ryže.
• Rolujte sushi s hnedou ryžou, aby ste telu dodali vlákninu.
• Pripravte si kari ryžu, taliansku ryžu s hnedou ryžou.
• Namiesto bielych cestovín použite cestoviny z hnedej ryže.

Článok na blogu aFamilyToday Blog odpovedal čitateľom na otázku "Prispieva konzumácia hnedej ryže k chudnutiu?" a zdravotné prínosy hnedej ryže. Hnedá ryža veľmi efektívne pomáha pri chudnutí a môže predchádzať niektorým choroboplodným faktorom, preto hnedú ryžu používajte pravidelne, aby ste zlepšili svoje zdravie.