Viete, ako doplniť vápnik deťom v puberte?

Vápnik zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri tvorbe a vývoji kostí a zubov detí. Dopĺňanie vápnika v puberte je mimoriadne dôležité, pretože v tomto veku sa ich kosti a kĺby vyvíjajú mimoriadne dobre.

Počas puberty deti rastú fyzicky aj duševne. Navyše je to aj vek, kedy má telo zvýšenú aktivitu pohlavných hormónov a stimuluje rast do výšky. Okrem toho sa v tomto období v tele vyvíjajú aj ďalšie pohlavné orgány, ako sú mliečne žľazy, semenníky, tukové útvary atď. Preto je suplementácia vápnika pre deti v puberte predmetom obáv mnohých rodičov.

Aká je potreba vápnika v každom veku?

Konkrétne, podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) bude mať každý vek inú potrebu vápnika:

• Do 6 mesiacov: 300 mg/deň
• Od 7 do 12 mesiacov: 400 mg/deň
• Od 1 do 3 rokov: 500 mg/deň
• Od 4 do 6 rokov: 600 mg/deň
• Od 7 do 9 rokov: 700 mg/deň
• Od 10 rokov: 1000 mg/deň
• Od 11 do 24 rokov: 1200 mg/deň

Venujte pozornosť potrebe vápnika v každom veku predtým, ako budete chcieť doplniť vápnik pre pubertu

Ako doplniť vápnik deťom v puberte?

Význam suplementácie vápnika počas puberty

Obyčajne dievčatá vstúpia do puberty pomaly okolo 13-14 rokov a končia vo veku 17-18 rokov. Medzitým chlapci majú 15 - 16 rokov a končia vo veku 19 - 20 rokov. Fyziologickými vlastnosťami detí v tomto štádiu je vidieť, ako ich telá rýchlo rastú a dospievajú. Zároveň je to aj obdobie, keď sú aktívne pohlavné hormóny, deti vidia mnohé zmeny v psychofyziológii, iný je aj temperament...

Puberta má po dojčenskom veku druhé najrýchlejšie tempo rastu, preto treba dbať na vitamínové doplnky do puberty. Ak sa u chlapcov rozvíja hlavne kostrový systém, u dievčat sa v tomto období vyvinie ženská fyziológia. Okrem toho deti každý mesiac strácajú krv kvôli menštruácii.

Obdobie rýchleho rastu začne asi 1 rok po puberte a trvá 1 až 2 roky. Potom bude proces pomalší a nárast výšky sa takmer skončí po ukončení puberty dieťaťa. Počas tohto obdobia rýchleho rastu môžu bábätká narásť na výšku od cm/rok a vážiť 5-6kg/rok. Po tomto období sa výška bábätka zväčšuje menej, len asi 3 - 5 cm / 5 rokov a potom zostáva rovnaká až do dospelosti.

Ak rodičia nevenujú pozornosť  výžive dieťaťa , dieťa sa v tejto fáze ľahko nevyvinie úplne a úplne. Okrem toho je tiež ľahké ovplyvniť zdravie v dôsledku podvýživy, oneskoreného sexuálneho vývoja, anémie ... a iných súvisiacich chorôb. Takže absolútne neberte na ľahkú váhu a podceňujte doplnky vápnika pre deti v puberte.

V puberte je potrebné venovať pozornosť vitamínovým doplnkom, pretože deti budú mať v tomto období rýchle tempo rastu

Aké potraviny dopĺňajú vápnik deťom v puberte?

Každá rodina si môže vybrať iný doplnok vápnika do puberty. Ale vo všeobecnosti platí, že v tomto veku by sme mali bábätku podávať cca 1000mg - 1200mg denne. Jedným z faktorov, ktorý sa považuje za základný problém doplnenia vápnika pre deti v puberte, je výber typu, ktorý sa ľahko vstrebáva. Ak sa vápnik dopĺňa bez toho, aby sa dostal do konečného miesta určenia systému kostí a zubov, zvýši sa koncentrácia vápnika v krvi alebo sa usadí, pretože nie je úplne absorbovaný. Odtiaľ hrozí vápenatenie ciev či obličkové kamene pre neschopnosť vylučovať prebytočný vápnik z tela.

Aby sa u detí výrazne rozvinula puberta, najmä doplnky vápnika pre deti vo veku 12 a 13 rokov, mali by sme si vybrať, ktoré druhy vápnika sa ľahko vstrebávajú, aby dieťa doplnili ako prírodný vápnik. Okrem toho je potrebné zvýšiť aj potraviny  s obsahom vápnika  ako je tmavozelená zelenina (kapusta, karfiol...), čerstvé ovocie (pomaranče, mandarínky...), strukoviny, vajcia atď. mlieko, orechy...

Okrem denných vitamínových, minerálnych a vápnikových doplnkov počas puberty prostredníctvom jedla musia rodičia dať svojim deťom 300 – 500 ml mlieka, aby sa plne vyvinuli. Okrem toho by sme mali kombinovať s tabletkami vápnika alebo doplnkami vápnika pre deti v puberte. S liekom je najlepšie užívať ho ráno a nie po 14:00.

Pite vápnik s jedlom alebo po jedle, ale rozhodne by ste ho nemali piť, keď máte hlad. Ak dávate dieťaťu antibiotiká, užívajte ich s odstupom 2 hodín. Ak chcete, aby telo vášho dieťaťa absorbovalo vápnik optimálne, je najlepšie ho neprijímať s mliekom. Pretože tento proces môže viesť k „sporom“, ktoré sťažujú vstrebávanie vápnika do tela.

Doplňte vápnik potravinami v dennom menu

Nakoniec by sme tiež mali mať na pamäti, že dopĺňanie vitamínov v puberte nielenže zlepšuje výšku dieťaťa, ale nasledujúce živiny podporia aj efektívny rast.

• Vitamín B1: Nachádza sa v arašidoch, sójových bôboch, bravčovom mäse, vajciach a najmä hydine. Pre optimálny rast by deti mali konzumovať aspoň 3-krát týždenne. Okrem toho vitamín B1 prispieva aj k podpore činnosti tráviaceho systému.
• Vitamín B2: Obsiahnutý najmä v zelenej listovej zelenine, vajciach, rybách, mlieku... Okrem toho táto živina podporuje aj rast nechtov, kože, kostí, vlasov...
• Vitamín D: Možno doplniť pri konzumácii mlieka, paradajok, zemiakov, pomarančov, mandarínok...Okrem toho pri vstrebávaní slnečného žiarenia môžete vitamín D dopĺňať aj prirodzene, treba však dbať na výber správneho času.Opalujte sa bezpečne a zabezpečiť tienenie.
• Vitamín C: Nachádza sa vo väčšine citrusových plodov, šťavnatých, ako sú pomaranče, citróny, ananás, guava...
• Fosfor: Ľudské kosti obsahujú až 80 % fosforu. Tento vitamín môžete získať prostredníctvom potravín, ako sú orechy, fazuľa, ryby atď.

Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku sme čiastočne pochopili, ako doplniť vápnik deťom v puberte. Rodičia tak vhodne zladia jedálny lístok, nechajú svoje deti každý deň rásť a komplexne sa rozvíjať.