Technika behu je najdôležitejšia vec, ktorá vám pomôže vyhnúť sa únave, ako aj nebezpečným zraneniam spôsobeným vyčerpaním. Tu je jednoduchý návod na správne behanie, ktorý môže použiť každý.
Beh má veľa výhod pre telo, fyzicky aj psychicky. Nie každý však vie, ako správne behať.
To môže znížiť efektivitu behu a dokonca spôsobiť zbytočné zranenia. Takže, poďme sa dozvedieť o správnom spôsobe behu v článku nižšie!
Pred behom sa zahrejte
Dá sa povedať, že rozcvička je najdôležitejším krokom pri rozhodovaní o tom, či je celý váš bežecký proces efektívny alebo nie. Urobte si niekoľko strečingov a potom začnite 5 minút rýchlo chodiť, aby ste si postupne zahriali svaly a kĺby. Ak okamžite začnete behať rýchlym tempom, môžete pociťovať kŕče , závraty,...
Zahriatie zefektívni váš beh
Počas behu sa nepozerajte do zeme
Počas behu by sa vaše oči mali pozerať priamo pred seba a potom sa zamerať na zem vo vzdialenosti 3-6 m. To vám pomôže vidieť jasne dopredu a vyhnúť sa pádu. Zameranie len na scénu navyše pomôže zvýšiť koncentráciu a prinesie lepší relaxačný efekt.
Uvoľnite ramená
Ramená by mali byť v čo najpohodlnejšej polohe tak, aby horná časť tela bola mierne vpredu. Je však tiež dôležité dbať na to, aby ste sa príliš nepredkláňali, čo môže spôsobiť hrbenie, ako aj stiahnutie hrudníka, čo sťažuje dýchanie. Dýchanie bude tiež oveľa jednoduchšie, ak budete mať správne držanie ramien.
Jemné, pohodlné ťahy ramenami vám pri behu uľahčia
Udržujte rytmus dýchania
Efektívny spôsob, ako dýchať pri behu, je nadýchnuť sa, potom vybehnúť na dva kroky a potom vydýchnuť. Táto metóda pomôže lepšie cirkulovať vzduch v tele a zníži únavu. Správne dýchanie pri joggingu môže mať aj dlhodobé výhody vo vašej kondícii .
Rukami šľahajte do rytmu behu
Pre správnu techniku behu sa vaše ruky budú rytmicky pohybovať pri každom kroku. Musíte však pohybovať pažou od ramenného kĺbu, nie od lakťa. Okrem toho držte ruky v pohybe, ruky sú na úrovni pása a pri každom kroku sa posúvajte cez boky. V tomto bode by malo byť rameno ohnuté v uhle 90 stupňov.
Niektorí ľudia, ktorí s joggingom začínajú, majú často vo zvyku držať ruky vo výške hrudníka, najmä keď sa cítia unavení. Tento zvyk nás môže ešte viac unaviť.
Venujte pozornosť spôsobu, akým sa vaše kolená pohybujú
Koleno by ste mali viac posúvať dopredu, ako ho dvíhať. Toto je častá chyba mnohých nových bežcov, ktorí sa často snažia zdvihnúť kolená vyššie, ako je obvyklé.
To môže spôsobiť pocit šoku pri pristávaní a nohy sa rýchlejšie unavia. Aby ste ušetrili energiu, mali by ste upraviť rýchlosť svojho tela tak, aby boli vaše kroky ľahšie, a obmedziť používanie prílišnej sily pri spúšťaní nôh. Zamerajte sa na svoj krok namiesto toho, aby ste sa len snažili zdvihnúť nohy.
Kolená by mali byť nasmerované dopredu, nie zdvihnuté
Udržujte bedrový kĺb stabilný a otočený dopredu
Boky sú považované za ťažisko a najviac ich ovplyvňuje držanie tela pri behu. Preto je potrebné bedrový kĺb udržiavať stabilný, vyvážený a vpredu, aby bola zaistená bezpečnosť celého tela.
Správne uzemnenie
V súčasnosti sa používa veľa typov uzemnenia, ale typ midfoot je považovaný za najbezpečnejší pri behu, ako aj šetrenie energie a predchádzanie únave nôh. Konkrétne výskumníci navrhujú, aby ste pristáli zo stredu chodidla a potom sa ohýbali, kým sa palec nedotýkal zeme, čím vytvoríte impulz na pokračovanie v behu.
Nepristávajte na päty, pretože to môže spôsobiť priveľký tlak na kolená a predkolenia, čo spôsobí bolesť v kostiach predkolenia. Naopak, pristátie na špičkách môže viesť k skákaniu, čo je zlá technika behu.
Najúčinnejšie spôsoby pristátia
Po behu sa poriadne natiahnite
Efektívny beh je vtedy, keď sú vaše nohy v kontakte so zemou stabilnou rýchlosťou 90 úderov za minútu. Ak bežíte s nižšou kadenciou, mali by ste skrátiť krok. Pokúste sa dotknúť zeme chodidlami, potom sa vyvalte pred prsty, aby ste dopad rovnomerne rozložili.
Po joggingu by ste nemali okamžite prestať, ale musíte postupne znižovať rýchlosť, prejsť na chôdzu, aby sa vaše dýchanie a pulz postupne vrátili do normálu. Potom začnite robiť strečingy, pretože počas behu vám svaly zvyknú stuhnúť.
Ako si udržať dobrý bežecký návyk
Nájdite si spoločníka, s ktorým bude váš beh zábavnejší a motivovanejší
Beh nie je len cvičenie, ktoré si uplatníte v krátkom čase, ale je to návyk, ktorý je potrebné udržiavať dlhodobo. Preto by ste sa nemali hneď od začiatku nútiť k tomu, aby ste boli zdatní, ale nechajte sa relaxovať a byť maximálne v pohode. Stačí dodržiavať pokyny, ktoré sme uviedli vyššie, určite dosiahnete vysokú efektivitu pri behu.
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a zároveň zdravým športom. Preto je veľmi dôležité, aby sa deti učili plávať už od malička. Aby bolo plávanie vášho bábätka čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, naučte deti plávať podľa nižšie uvedených základných krokov.
Keď ste v plávaní nováčikom, zdá sa, že každý je stále zmätený, kde začať, ktorý plavecký štýl sa naučiť ako prvý? Našli ste pre seba vhodný plavecký štýl? Aký je teda plavecký štýl pre začiatočníkov?
Lekári vždy odporúčajú ľuďom s astmou praktizovať vhodné športy na zlepšenie ich zdravia, vrátane plávania. Či je teda plávanie na astmu dobré, sa dozviete aj v článku nižšie!
Moderné karate vyvinuté asi pred 400 rokmi v Japonsku má svoj pôvod hlavne z čínskeho gongu. Mnoho ľudí sa rozhodne učiť karate kvôli sebaobrane, ako aj zdravotnému tréningu. Môže byť toto bojové umenie samouk? Aké sú základné cvičenia karate?
Beh je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože prináša množstvo zdravotných benefitov. Ako teda správne behať, ovplyvňuje čas behu každý deň zdravie? V akom čase dňa je najlepšie behať? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie.
Pre starších ľudí je zdravie vždy na prvom mieste. Existuje veľa cvičení, ktoré sa zrodili, aby im pomohli zlepšiť ich kondíciu. Najmä výživné cvičenia pre starších ľudí sú obľúbeným predmetom „starých ľudí“, pretože pomáhajú udržiavať pružnosť svalov, zvyšujú lubrikáciu kĺbov a prekrvujú mozog, pomáhajú starším ľuďom zostať ostrí.
Pozitívne myslenie je spôsob, ako regenerovať životnú energiu pri ťažkostiach. Objavte 10 výhod pozitívneho myslenia a ako si túto energiu udržať.
Pochopenie toho, čo zahŕňajú krátke behy a základné techniky behu, je veľmi dôležité, pomáha športovcom kontrolovať rýchlosť behu a prináša tie najlepšie výsledky.
Cvičenie je dôležitou súčasťou plánu liečby rakoviny. Rastúci počet výskumov ukazuje, že pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť fyzické a duševné zdravie počas všetkých štádií liečby.
Dnes už len veľmi zriedka vidíme ľudí kráčať po ulici a zabúdať, že premeškali skvelú príležitosť na zlepšenie svojho zdravia. Pretože milujeme pohodlie a rýchlosť alebo preto, že nepoznáme výhody chôdze 30 minút denne?
Meditáciu pozná každý z nás, každý musel vedieť o meditácii a tiež veľa počul o zdravotných výhodách meditácie. Stále však existujú ľudia, ktorí nerozumejú dobre meditácii v ľahu pred spaním.
Meditácia sa postupne stáva populárnejšou a stáva sa neodmysliteľnou duchovnou potravou v každodennom živote mnohých ľudí. Spomedzi nich sa za najzaujímavejší typ považuje meditácia mettá. Čo je teda meditácia Mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?
Pravidelné bicyklovanie pomáha nielen spaľovať kalórie a kontrolovať váhu, ale tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť, svalovú silu a kosti. Koľko minút by ste teda mali denne bicyklovať, aby ste dosiahli čo najlepší účinok?
Čo je negatívne myslenie? Prečo majú ľudia tieto myšlienky? Poďme zistiť príčiny a prejavy ľudí s negatívnymi myšlienkami v článku.
Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov? Je ťažké naučiť sa plávať? Toto sú obavy nových plavcov, na ktoré je potrebné odpovedať. Nácvik plávania pre nováčikov je dosť stresujúca aktivita, pretože sa vždy boja piť dostatok vody.
Meditácia sa v podstate chápe ako zameranie pozornosti na akýkoľvek problém, aby sa telo dostalo do stavu ticha. Meditácia tiež spája techniky na stimuláciu uvedomenia a zvýšenie koncentrácie. Pre začiatočníkov sa určite pýtate, aký je najlepší čas na meditáciu? Existuje spôsob, ako meditovať efektívnejšie?
Leto je čas, kedy majú rodičia často záujem prihlásiť svoje deti na plavecký výcvik. Rodičia však často prehliadajú dôležité poznámky, aby zaistili bezpečnosť svojich detí. Predstavíme vám teda veci, na ktoré treba pamätať, keď deti v lete plávame.
Čím skôr sa deti naučia plávať, tým lepšie budú ich schopnosti plávania. Pretože bábätká sú zvyknuté na život vo vodnom prostredí už od chvíle, keď sú v brušku matky. Kedy je teda rozumné nechať svoje dieťa naučiť plávať?
Plávanie prsia núti plavcov pohybovať sa celým telom, ale silne pôsobí len na určitú svalovú skupinu. Poznáte teda nejaké prsia na rozvoj svalov? Je pravidelné prsia najlepším spôsobom na budovanie svalov?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
