Akékoľvek vitamíny a minerály sú dobré pre ľudské zdravie. Tu sú vitamíny, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém, že by ste mali prijímať dostatočné denné dávky mnohými rôznymi spôsobmi.
Imunitný systém nám pomáha zostať zdravými a bráni telu pred infekciami alebo chorobami. Čím vyššia imunita, tým zdravšie telo máme. Každý z nás by teda rád poznal účinné spôsoby na posilnenie imunity . Ak to zaujíma aj vás, určite vám pomôžu nižšie uvedené informácie o vitamínoch, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém.
5 vitamínov, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém
Vitamín A
Vitamín A je jedným zo základných vitamínov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v telesných funkciách. Vitamín A pomáha telu posilniť imunitu:
Potraviny bohaté na vitamín A
Vitamín B6
Viac ako 100 enzymatických reakcií tela zahŕňa vitamín B6. Tento vitamín má za úlohu metabolizovať sacharidy, bielkoviny, tuky... dodávať energiu, budovať svalovú hmotu... Tento vitamín tiež prispieva k tvorbe neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín, ktoré majú mnoho úloh. telo. Vitamín B6 vytvára hemoglobín, proteín, ktorý prenáša kyslík do červených krviniek. Najdôležitejšie je, že tento vitamín hrá dôležitú úlohu v ľudskom imunitnom systéme.
Niekto s nedostatkom vitamínu B6 sa bude cítiť unavený, nespavosť, rozmazané videnie, pomalé hojenie rán, znížená imunita, takže ľahko ochorie alebo ochorie, psychické poruchy, nervové vypätie...
Vitamín C
Vitamín C je vitamín podporujúci imunitu, ktorý si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Vitamín C podporuje funkciu imunitných buniek v tele. Stimulujú produkciu bielych krviniek, ktoré stimulujú migráciu neutrofilov (ktoré sú schopné napadnúť baktérie) na infikované miesta, aby baktérie zničili. Vitamín C je antioxidant, ktorý chráni telo pred útokom voľných radikálov, ktoré spôsobujú starnutie a choroby.
Potraviny, ktoré poskytujú veľa vitamínu C
vitamín E
Vitamín E je tiež silným antioxidantom, ktorý chráni T-lymfocyty.Tento typ buniek dokáže chrániť bunky a tkanivá v tele pred škodlivými činiteľmi, čím stimuluje produkciu buniek. V dôsledku toho sa zvyšuje odolnosť a zlepšuje sa imunitný systém. Ukázalo sa, že vitamín E znižuje riziko infekcií dýchacích ciest a astmy.
Vitamín E – vitamín, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém
Vitamín D
Medzi vitamínmi, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém, je nenahraditeľný vitamín D. Nielenže je dobrý pre kosti, tento vitamín tiež pomáha zvyšovať imunitu tým, že:
Potraviny, ktoré poskytujú veľa vitamínu D
Aké dávkovanie vitamínov stačí?
Podľa lekárov je potrebné vitamíny, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém, spĺňať v dennej dávke nasledovne:
Odporúčané požiadavky na vitamín A
Od 1 do 3 rokov: 1 000 IU/deň.
Od 4 do 8 rokov: 1300 IU/deň.
Od 9 do 13 rokov: 2 000 IU/deň.
Starší ako 14 rokov: 3000 IU/deň (muži), 2300 IU/deň (ženy).
Odporúčané potreby vitamínu B6
Deti vo veku 0-6 mesiacov: 0,1 mg/deň.
Deti vo veku 6-12 mesiacov: 0,3 mg/deň.
Deti 1-3 roky: 0,5 mg/deň.
Deti vo veku 4 - 8 rokov: 0,6 mg/deň.
Deti vo veku 9-13 rokov: 1 mg/deň.
Ľudia vo veku 14 - 19 rokov: 1,3 mg/deň (muži), 1,2 mg/deň (ženy).
Ľudia vo veku 19 - 50 rokov: 1,3 mg/deň.
Nad 50 rokov: 1,7 mg/deň (muži) a 1,5 mg/deň (ženy).
Vitamíny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém, je potrebné dopĺňať v správnom množstve každý deň
Odporúčané potreby vitamínu C
Dojčatá 0 až 6 mesiacov: 40 mg/deň.
Dojčatá 7 - 12 mesiacov: 50 mg/deň.
Deti 1-3 roky: 15 mg/deň.
Deti vo veku 4 - 8 rokov: 25 mg/deň.
Deti vo veku 9-13 rokov: 45 mg/deň.
Od 14 do 18 rokov: 75 mg/deň (muži), 65 mg/deň (ženy).
Ľudia starší ako 18 rokov: 90 mg/deň (muži), 80 mg/deň (ženy).
Odporúčané požiadavky na vitamín D
Dojčatá do 6 mesiacov: 400 - 1 000 IU/deň.
Deti od 6 mesiacov do 1 roka: 400 – 1 500 IU/deň.
Od 1 do 3 rokov: 600 - 2 500 IU/deň.
Deti vo veku 4 - 8 rokov: 600 - 3 000 IU/deň.
Deti staršie ako 8 rokov: 600 - 3 000 IU/deň.
Od 19 do 70 rokov: 600 IU - 4 000 IU/deň.
Nad 70 rokov: 800 - 4 000 IU/deň.
Odporúčané potreby vitamínu E
Deti od 1 do 3 rokov: 6 mg/deň.
Deti vo veku 4 - 8 rokov: 7 mg/deň.
Deti vo veku 9-13 rokov: 11 mg/deň.
Ľudia starší ako 14 rokov: 15 mg/deň.
Tehotné ženy: 15 mg/deň.
Dojčiace ženy: 19 mg/deň.
Bezpečná hladina pre prírodné doplnky vitamínu E je 1 500 IU/deň a syntetický vitamín E je 1 100 IU/deň.
Vitamínové doplnky, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém, si musia dávať pozor na maximálne dávkovanie
Vitamínové doplnky na posilnenie imunitného systému
Môžete pridať vitamíny, ktoré vám pomôžu posilniť imunitný systém prostredníctvom každodennej stravy. Potraviny bohaté na vitamíny A, B6, C, D, E môžete zvýšiť použitie, ako sú:
Vitamíny pomáhajú posilňovať imunitný systém, ktorý si telo nedokáže samo syntetizovať. Doplniť môžeme stravou alebo kvalitnými vitamínovými doplnkami. Pred použitím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!
Môžu tehotné ženy piť čaj s tekvicovými semienkami chia je otázka, ktorá zaujíma veľa tehotných žien. Pretože počas tehotenstva musí byť strava matky veľmi opatrná, aby chránila bezpečnosť matky aj dieťaťa.
Výživové doplnky Brauer Baby & Kids Tekutý zinok pre deti od 1 roka sú veľmi znepokojené rodičmi. Je teda tento produkt naozaj dobrý a mal by sa používať pre deti?
Slnečnicové semienka majú mnoho zdravotných výhod, ako je stimulácia rastu vlasov, podpora zdravia srdca, zníženie cholesterolu a prevencia rakoviny. Je teda konzumácia slnečnicových semienok tučná?
Guava je vo Vietname známe a obľúbené ovocie nielen pre svoju lahodnú chuť, ale aj pre jej zdravotné benefity. Málokto však vie, že listy guavy sú aj bylinkou s výraznými zdravotnými účinkami.
Kto by nemal jesť slnečnicové semienka, aby to neovplyvnilo jeho zdravie? To musí byť otázka, ktorú si kladie veľa ľudí a chcú nájsť presnú a konkrétnu odpoveď.
Anémia u detí môže sťažiť ich úplný rozvoj. Jednou z hlavných príčin tohto stavu je nedostatok železa. Matky môžu pridať do nutričného menu dieťaťa niektoré potraviny bohaté na železo na účinnú liečbu anémie.
Klobása je obľúbeným jedlom mnohých ľudí. Koľko kalórií teda obsahuje klobása a mali by ste jesť veľa klobás? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo v článku nižšie!
Instantná klobása často obsahuje prísady a konzervačné látky, dlhodobé používanie spôsobí vážne zdravotné následky. Skúste teda zistiť, ako si vyrobiť jednoduché párky doma, prostredníctvom nasledujúceho článku blogu aFamilyToday Blog.
Diabetici si musia vždy dávať pozor na stravu, aby si udržali v tele stabilnú hladinu cukru v krvi. Tu sú 4 pochutiny, ktoré pomôžu ľuďom s cukrovkou mať viac možností zdravého stravovania.
Každý vitamín a minerál je dobrý pre zdravie, ak sa užíva správne. Tu sú vitamíny, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém, by ste mali doplniť.
Vitamín A prináša veľa zdravotných výhod, ale veľa ľudí sa zaujíma o to, aby ste vitamín A užívali pred jedlom alebo po jedle. Presne na túto otázku odpovie tento článok.
Jogurt je výživný dezert, ktorý je dobrý pre tráviaci systém a dokáže skrášliť pokožku. Ale pri používaní jogurtu by ste sa nemali dopustiť nasledujúcich 4 tabu, aby ste neovplyvnili svoje zdravie.
Zdravotné benefity ustríc pri správnej konzumácii nemožno poprieť. Naopak, chyba v jedení ustríc môže viesť k vážnym následkom.
Antikoagulanciá pôsobia ako prevencia tvorby krvných zrazenín. Toto ochorenie spôsobuje veľa nebezpečných komplikácií, preto je veľmi dôležitá diéta a abstinencia pri liečbe choroby. Čomu by sa teda ľudia užívajúci antikoagulanciá mali vyhýbať?
Slnečnicové semienka majú mnoho zdravotných výhod, ako je stimulácia rastu vlasov, podpora zdravia srdca, zníženie cholesterolu, chudnutie a prevencia rakoviny. Okrem toho však majú slnečnicové semienka aj niektoré vedľajšie účinky.
Čerstvá kurkuma je už dlho známym korením Vietnamcov s mnohými dobrými spôsobmi využitia pre zdravie. Čerstvá kurkuma vraj lieči mnohé zložité choroby. Aké sú teda zdravotné výhody pitia čerstvej kurkumy?
Ak poznáte škodlivé účinky sladkostí, ktoré takto vážne ovplyvňujú vaše zdravie, určite prehodnotíte svoj jedálniček o sladkostiach a svojich blízkych.
Orechy sú výživné a chutné občerstvenie pre tehotné ženy. Sú však všetky orechy vhodné pre tehotné ženy? Orechy by tehotné ženy nemali jesť? Tehotné matky, pozrite si informácie uvedené nižšie na blogu aFamilyToday.
Čo je to mäsožravá diéta? Aké sú dlhodobé výsledky uplatňovania tohto režimu? V tomto článku aFamilyToday Blog poskytne informácie o potenciálnych výhodách, ako aj možných obmedzeniach pri uplatňovaní tejto diéty.
Deti, ktorým budú dopriate primerané živiny, prispejú aj k ich maximálnemu rozvoju po stránke fyzického a psychického zdravia, budú šikovnejšie.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
