Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kondíciu. Ako by sa teda tieto cviky mali cvičiť? Poďme to spolu zistiť!
Ak ste zvládli kalisteniku a chcete si vybudovať svalovú silu a vytrvalosť, vyskúšajte vysokointenzívny tréningový režim. Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen schudnúť, zvýšiť silu, ale aj vybudovať vytrvalosť a flexibilitu tela.
„Zlaté“ pravidlo v kalistenike
Predtým, ako sa pustíte do vysoko intenzívneho tréningu, uistite sa, že ste zvládli nasledujúce základy:
Ak si nie ste istý svojim cvičebným plánom, najlepšie je najať si osobného trénera. Zostavenie vhodného cvičebného plánu a pochopenie princípov cvičenia vám pomôže minimalizovať riziko zranenia a zlepšiť efektivitu tréningu.
Pokročilé kalistenické cvičenia vyžadujú konzistentný a pravidelný cvičebný plán
Návrhy na rozvrhnutie cvičení pre pokročilé kalistenické cvičenia
Aby ste otvorili maximálnu hranicu pre svoje telo, musíte vstúpiť do procesu vysokointenzívneho, nepretržitého tréningu, ale uistite sa, že je stále vhodný pre telesnú vytrvalosť. Tu je kombinácia pokročilých kalistenických cvičení, na ktoré sa môžete odvolať:
Medzi každým cvičením odpočívajte 90 sekúnd. Opakujte 5 kôl (kôl) ako je uvedené vyššie, medzi každým kolom odpočívajte 3 minúty.
Push-up cvičenia
Kliky sú jedným z cvičení, ktoré pomáhajú rozvíjať svaly hrudníka, známe tým, ktorí sa venujú kalistenike. Nielenže sa zastavíte pri základných cvikoch, ale pri zvyšovaní intenzity klikov precvičujete aj ohybnosť tela a „upgradujete“ postavu.
Sťahovacie cvičenia
Príťahy sú jedným z pokročilých kalistenických cvičení, ktoré pomáhajú rozvíjať biceps a lats. Všimnite si, že pri cvičení nevyvíjajte impulz na švih na hrazde, ale musíte použiť silu bicepsov a latov na optimalizáciu sily tejto svalovej skupiny.
Drep na jednej nohe patrí medzi pokročilé kalistenické cvičenia
Aby ste stimulovali rozvoj glutes a quad, musíte usilovne cvičiť drepy na jednej nohe. Poznámka: Mali by ste striedať cvičenia na obe nohy, aby sa svaly rozvíjali rovnomerne.
Poklesy na lavičke Cvičenie
Ak ste zvládli cviky lats a biceps, ako sú príťahy, je čas zamerať sa na rozvoj najväčšej svalovej skupiny bicepsu – tricepsu. Cvičenie Bench Dips zahrnuté v pokročilej sérii cvikov vám má pomôcť zamerať sa na rozvoj tejto svalovej skupiny.
Zvyšovanie gluteónu/šunky
Glute/Ham Raise sa často prekladá ako reverzné zdvíhacie cvičenie. Toto sa považuje za cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať gluteus a hamstringy, okrem bežných cvikov na drepy.
Reverzné zdvíhacie cvičenia pomáhajú rozvíjať gluteus a hamstringy
Claf Raise
Cvičenie na preklápanie alebo zdvih lýtok vám pomôže trénovať rovnováhu. Pri nepretržitom vykonávaní lýtok s vysokou intenzitou však môžete pociťovať kŕče . Dajte si prestávku a masírujte si lýtka, aby ste uvoľnili tieto svalové kŕče!
Cvičenie na výsadbu banánovníka
Zasadenie banánovníka alebo postavenie sa na dvoch rukách je účinným cvikom na ramená. Všimnite si, aby ste dobre využili silu z paže a nenechali lakeť príliš vyčnievať pri cvičení, aby ste videli čo najrýchlejší účinok.
Cvičenie na bruško
Kľúčom ku klikom je kontrola dychu a udržiavanie spevneného brucha. Nielenže tlačíte hore a dole, ale musíte sa zamerať aj na brušné svaly, aby ste rýchlo spaľovali tuk.
Kliky potrebujú správnu techniku zameranú na brušné svaly, čím obmedzujú zranenia
Poznámky pri cvičení pokročilých kalistenických cvičení
Ako postupujete k svojim pokročilým tréningovým cieľom, vaše tréningové potreby sú vyššie, pretože svalová sila a vytrvalosť sa zlepšujú, ako keď ste práve začínali. To je tiež dôvod, prečo musíte byť vytrvalí a tvrdo pracovať, ak chcete zlepšiť svoju kondíciu.
Jednou zo zásad pri tréningu, najmä keď chcete nabrať svaly, je však rovnováha medzi odpočinkom a cvičením. Najmä pri pokročilých kalistenických cvičeniach by ste mali cvičiť iba 2-3 krát týždenne. Keďže úroveň stresu svalov bude vysoká, potrebujú odpočinok, aby sa zregenerovali a rástli. Počas zvyšku týždňa môžete použiť aj jemnejšie cvičenia, aby ste telo udržali v pohybe.
Okrem toho, aby ste vlastnili požadovaný tvar a vytrvalosť, vytrvalosť a silu pre svaly, musíte zostaviť stravu súbežne s cvičením. Zabezpečenie adekvátnych živín, pitie dostatočného množstva vody a pridávanie bielkovín sú veci, ktoré si treba všímať v jedálničku cvičencov. Táto diéta vám pomôže vybudovať lepšiu svalovú hmotu a obmedziť hromadenie tuku. Pomáha tiež zlepšiť celkové zdravie.
Blog aFamilyToday verí, že vyššie uvedené informácie vám pomohli lepšie pochopiť pokročilé kalistenické cvičenia. Dúfajme, že to budú užitočné poznatky, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu kondíciu a zdravie!
Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kondíciu. Ako by sa teda tieto cviky mali cvičiť? Poďme to spolu zistiť!
Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.
Rýchlo schudnúť a získať štíhle telo je to, čo chce každý. Ale spôsoby chudnutia, ktoré telo rýchlo schudnú, nikdy neprinesú dlhodobé výsledky, ale pomôžu telu byť krásne len dočasne, potom sa váha veľmi rýchlo vráti. Aj to je súčasťou jojo efektu.
Kalistenika sú známe cvičenia, ktoré si mnohí ľudia vyberajú na chudnutie, zlepšenie postavy a posilnenie svalov. Takže, môžete robiť kalisteniku s veľkými svalmi? Poďme to spolu zistiť!
Skolióza chrbta je jednou z najčastejších foriem skoliózy u detí a starších ľudí. Vyskytuje sa v dôsledku mnohých rôznych príčin a miera vplyvu je tiež rôzna. V závažných prípadoch zakrivenie chrbtice ovplyvňuje tráviace a dýchacie funkcie.
V zozname účinných cvikov na odbúravanie brušného tuku je veľa jednoduchých cvikov, ktoré sú vysoko účinné. Jedným z nich je ruský twist. Podľa fitness trénera na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie a napriek tomu pomôžete rýchlo zredukovať brušný tuk. Najmä krútivé pohyby majú veľký vplyv na medzirebrové svalové skupiny, vďaka čomu je oblasť svalov jasná a krásna.
Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!
Zakrivenie chrbta, tiež známe ako skolióza, je forma skoliózy, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. To nielenže vyzerá zle, ale má to veľký vplyv aj na vaše celkové zdravie. Toľko ľudí zaujíma príčinu ochabnutia chrbta, znaky, ktoré je možné rozpoznať a ako zlepšiť chrbát. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Kalistenika je disciplína, ktorá sa často odporúča začiatočníkom. Aby ste cvičili efektívnejšie, zistime 7 kalistenických cvičení doma v nasledujúcom článku!
Mnoho ľudí, ktorí sú v kulturistike nováčikmi alebo aj tí, ktorí cvičia už dlhšie, sa niekedy cítia unavení a majú nedostatok energie. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je strata motivácie, nedostatok vytrvalosti, ľahká únava atď. Možno je čas pridať predtréningové jedlo pred tréningom. Čo je teda pred tréningom, ako sa používa a ako ho používať?
Ak chcete úspešne schudnúť a pribrať, musíte si dávať pozor na množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete a skonzumujete. Na kontrolu príjmu kalórií môžete použiť vzorce ako TDEE alebo BMR. Čo je teda TDEE a čo znamená? Pozrite si nasledujúci článok.
Mnoho ľudí si často vyberá nezdravé jedlo ako prílohu dňa. Existuje však aj veľa nezdravých potravín, ktoré majú nízky obsah živín a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Toto nie je dobrá voľba, ak chudnete.
Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť myseľ aj telo. Aby ste z meditácie vyťažili maximum, musíte mať správny spôsob meditácie. Čo treba mať na pamäti pri meditácii?
Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.
Kalistenika je kulturistická disciplína, ktorá pomáha zlepšovať postavu a podporuje zdravie. Ak plánujete začať cvičiť v kulturistike, pozrite si tento kalistenický tréningový plán pre začiatočníkov!
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
