Mnoho ľudí si často vyberá nezdravé jedlo ako prílohu dňa. Existuje však aj veľa nezdravých potravín, ktoré majú nízky obsah živín a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Toto nie je dobrá voľba, ak chudnete.
Ak ste človek, ktorý rád maškrtí, no chcete mať štíhlu líniu, potom je kontrola a počítanie kalórií určite mimoriadne dôležitá. Preto zistenie kalórií v nezdravom jedle vám pomôže určiť priemerné množstvo kalórií vo vašom tele a vyhnúť sa konzumácii nadbytočných kalórií, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie a váhu.
Nižšie je uvedená tabuľka kalórií z nezdravého jedla , ktoré by ste mali vedieť, aby ste upravili svoj príjem a navrhli zdravé občerstvenie ako referenciu.
Populárna kalorická tabuľka nezdravého jedla
Tu je tabuľka kalórií pre niektoré z najobľúbenejších občerstvenia:
Existujú aj iné pochutiny, ktoré majú pomerne vysoký obsah kalórií, takže musíte dbať na to, aby ste ich nespotrebovali príliš veľa, aby ste ovplyvnili proces chudnutia .
Spracované pochutiny sú často dosť kalorické, takže si musíte dávať pozor, aby ste ich neskonzumovali príliš veľa
Aké sú účinky maškrtenia na zdravie?
Okrem toho, že sa dozviete o kalorickej tabuľke nezdravého jedla, musíte poznať účinky tohto typu nezdravého jedla na zdravie. Aj keď je to obľúbené a obľúbené jedlo, prílišná konzumácia môže mať škodlivé účinky na zdravie, ako napríklad:
Snack pomáha poskytnúť okamžitú energiu a zároveň tlačí skoky krvného cukru
Navrhnite zdravé občerstvenie
Naučte sa kalorickú tabuľku pre tieto pochutiny, ktoré často ľahko priberajú a nie sú dobré pre zdravie. Existuje však veľa zdravých pochutín a účinných prostriedkov na podporu chudnutia, ako napríklad:
Nutričné orechy
Orechy a semená obsahujú veľa bielkovín, vlákniny a telu prospešných tukov. Niektoré bežné orechy možno spomenúť ako vlašské orechy, kešu oriešky, mandle, ... Nemali by ste ich však jesť príliš veľa, pretože to bude mať opačný efekt a spôsobí rýchle priberanie.
Jogurt
Jogurt je pochúťka, ktorá nesmie chýbať. Namiesto mastnej zmrzliny a nanukov s vysokým obsahom cukru si ako prílohu vyberte jogurt. Môže sa použiť s orechmi na zvýšenie vlákniny, ktorá je silným antioxidantom a nespôsobuje priberanie.
Ovocie
Pokiaľ ide o zdravé maškrty, nemožno nespomenúť ovocie. Čerstvé ovocie je bohaté na vodu a vlákninu, aby ste sa cítili dlhšie sýti a obmedzili chuť do jedla . Okrem toho ovocie poskytuje aj veľa dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre telo. Mali by ste jesť menej sladké ovocie ako guava, jablko, grapefruit, pomaranč, mandarínka, avokádo, ... Obmedzte ovocie s vysokým obsahom cukru ako durian, jackfruit, mango, ..., aby ste obmedzili opačný efekt!
Čerstvé ovocie je snack s vysokým obsahom vlákniny, ktorý vás zasýti na dlhú dobu a potláča chuť do jedla
Chia semená
Chia semienka sú tiež nepostrádateľnou atraktívnou zložkou pri chudnutí.V 10g chia semienok je asi 48 kalórií, ktoré pomáhajú telu zabezpečiť dobrú vlákninu. Pridávanie chia semienok do pitnej vody každý deň vám zároveň pomôže obmedziť chuť do jedla a obmedziť hromadenie prebytočného tuku.
Smoothie
Namiesto pitia sýtených nápojov, nápojov v plechovke s obsahom mnohých nezdravých konzervačných látok, ich môžete nahradiť ovocnými smoothies. Je to nápoj bohatý na bielkoviny, energeticky bohaté občerstvenie a poskytuje telu veľa dobrých vitamínov.
Zásady výberu občerstvenia na chudnutie
Pamätajte, že nie každé nezdravé jedlo vám pomôže schudnúť. Ak chcete jesť toľko, koľko chcete, bez toho, aby ste pribrali, mali by ste dodržiavať niektoré z nasledujúcich zásad:
Pochutiny na chudnutie by sa navyše mali vyhýbať nasýteným tukom, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií. Mali by ste si vyberať nespracované potraviny, pretože spracované pochutiny často obsahujú veľa cukru a soli. Môžete si vybrať jednoduché sacharidy.
Vyššie je tabuľka najbežnejších kalórií z nezdravého jedla, ktoré by ste mali vedieť zvážiť pri jedení a obmedzení nadmernej konzumácie. Dúfajme, že po prečítaní vyššie uvedeného článku budete mať viac užitočných vedomostí a vyberiete si občerstvenie, ktoré je dobré pre zdravie a má zdravé telo.
Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kondíciu. Ako by sa teda tieto cviky mali cvičiť? Poďme to spolu zistiť!
Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.
Rýchlo schudnúť a získať štíhle telo je to, čo chce každý. Ale spôsoby chudnutia, ktoré telo rýchlo schudnú, nikdy neprinesú dlhodobé výsledky, ale pomôžu telu byť krásne len dočasne, potom sa váha veľmi rýchlo vráti. Aj to je súčasťou jojo efektu.
Kalistenika sú známe cvičenia, ktoré si mnohí ľudia vyberajú na chudnutie, zlepšenie postavy a posilnenie svalov. Takže, môžete robiť kalisteniku s veľkými svalmi? Poďme to spolu zistiť!
Skolióza chrbta je jednou z najčastejších foriem skoliózy u detí a starších ľudí. Vyskytuje sa v dôsledku mnohých rôznych príčin a miera vplyvu je tiež rôzna. V závažných prípadoch zakrivenie chrbtice ovplyvňuje tráviace a dýchacie funkcie.
V zozname účinných cvikov na odbúravanie brušného tuku je veľa jednoduchých cvikov, ktoré sú vysoko účinné. Jedným z nich je ruský twist. Podľa fitness trénera na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie a napriek tomu pomôžete rýchlo zredukovať brušný tuk. Najmä krútivé pohyby majú veľký vplyv na medzirebrové svalové skupiny, vďaka čomu je oblasť svalov jasná a krásna.
Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!
Zakrivenie chrbta, tiež známe ako skolióza, je forma skoliózy, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. To nielenže vyzerá zle, ale má to veľký vplyv aj na vaše celkové zdravie. Toľko ľudí zaujíma príčinu ochabnutia chrbta, znaky, ktoré je možné rozpoznať a ako zlepšiť chrbát. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Kalistenika je disciplína, ktorá sa často odporúča začiatočníkom. Aby ste cvičili efektívnejšie, zistime 7 kalistenických cvičení doma v nasledujúcom článku!
Mnoho ľudí, ktorí sú v kulturistike nováčikmi alebo aj tí, ktorí cvičia už dlhšie, sa niekedy cítia unavení a majú nedostatok energie. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je strata motivácie, nedostatok vytrvalosti, ľahká únava atď. Možno je čas pridať predtréningové jedlo pred tréningom. Čo je teda pred tréningom, ako sa používa a ako ho používať?
Ak chcete úspešne schudnúť a pribrať, musíte si dávať pozor na množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete a skonzumujete. Na kontrolu príjmu kalórií môžete použiť vzorce ako TDEE alebo BMR. Čo je teda TDEE a čo znamená? Pozrite si nasledujúci článok.
Mnoho ľudí si často vyberá nezdravé jedlo ako prílohu dňa. Existuje však aj veľa nezdravých potravín, ktoré majú nízky obsah živín a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Toto nie je dobrá voľba, ak chudnete.
Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť myseľ aj telo. Aby ste z meditácie vyťažili maximum, musíte mať správny spôsob meditácie. Čo treba mať na pamäti pri meditácii?
Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.
Kalistenika je kulturistická disciplína, ktorá pomáha zlepšovať postavu a podporuje zdravie. Ak plánujete začať cvičiť v kulturistike, pozrite si tento kalistenický tréningový plán pre začiatočníkov!
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
