Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť myseľ aj telo. Aby ste z meditácie vyťažili maximum, musíte mať správny spôsob meditácie. Čo treba mať na pamäti pri meditácii?
Cvičenie správneho spôsobu meditácie vám pomôže vyliečiť sa, vaša myseľ bude v pohode a vaše telo získa viac výhod. Viete teda, ako správne meditovať? Dozvieme sa to v článku nižšie.
Zdravotné prínosy správnej meditácie
Meditácia je metóda zamerania sa predovšetkým na dych a počúvanie pohybov vo vnútri aj mimo tela. Správne praktizovanie meditácie prinesie veľa zdravotných výhod, ako napríklad:
Obmedzte stres: Správna meditácia bude rýchlym a účinným spôsobom na zlepšenie stresu, ktorý odporúčajú mnohí odborníci. Keď sa skutočne sústredíte na pohyb svojho tela a dýchanie, hladiny stresového hormónu kortizolu budú lepšie kontrolované, čím sa obmedzí dlhodobý stres, ktorý spôsobuje nespavosť, zlú koncentráciu a úzkosť ...
Meditácia odbúrava stres, únavu a osviežuje dušu
Ovládajte úzkosť: Ak často upadáte do stavu úzkosti a nenašli ste spôsob, ako ju ovládať, skúste správny spôsob meditácie. Niekoľko štúdií ukázalo, že meditácia všímavosti počas 8 týždňov pravidelne znižuje úzkosť a úzkosť.
Vyliečené emócie: Tiež sa ukázalo, že choroby súvisiace s duševným zdravím, ako sú depresia , úzkostné poruchy atď., sa výrazne zlepšujú po správnom, pravidelnom, kombinovanom meditačnom procese s inými psychologickými liečbami. Emócie pri správnom vykonávaní meditácie sú lepšie kontrolované, duša je postupne uzdravená a čistá.
Zníženie straty pamäti u starších ľudí: Myseľ je vždy svieža, duch je uvoľnený, to sú výhody, ktoré prináša správny spôsob meditácie. To sú tiež dobré účinky na zníženie straty pamäti a zábudlivosti u starších ľudí.
Zlepšuje kvalitu spánku: Meditácia pomáha liečiť dušu, podporuje zdravšiu dušu a pozitívne emócie. Odvtedy sú úzkosť a stres, ktoré spôsobujú nespavosť, pod kontrolou, kvalita spánku sa zlepšuje. Mnoho prípadov chronickej nespavosti má tiež pozitívny vývoj, keď aplikujete správny spôsob meditácie na určitý čas.
Návod ako správne meditovať
Venujte pozornosť polohe pri sedení
Dôležitou zásadou pri správnych spôsoboch meditácie v sede je úprava sedu. Správny spôsob meditácie prinesie viac výhod pre duševné a fyzické zdravie. Meditáciu je možné vykonávať kdekoľvek, ale je dôležité, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie a najtichšie.
Pri meditácii môžete pre zvýšenie pohodlia použiť aj mäkké uteráky, vreckovky, podložky alebo vankúše pod sedadlo. Ako správne meditovať si môžete prečítať:
Pri meditácii majte vystretý chrbát, napoly zatvorené oči a uvoľnené ruky
Úprava chrbtice na správne vykonávanie správnej meditácie
Postavenie chrbtice a chrbta hrá veľmi dôležitú úlohu v tom, ako správne meditovať. Ak máte často pocit, že meditácia má bolesti chrbta , krku, najmä pri dlhom sedení, skontrolujte a upravte držanie chrbtice.
Správny spôsob meditácie je v sede, chrbát by mal byť rovný, chrbtica v línii krku, hlavy a bokov. Týmto spôsobom znížite tlak na chrbticu, obmedzíte bolesti chrbta a prinesiete lepší meditačný efekt, keď sa môžete úplne sústrediť na svoje dýchanie.
Ruky, aby boli pohodlné, uvoľnené
Správny spôsob meditácie podporuje úplné uvoľnenie tela, čím vytvára základ pre zameranie sa na dýchanie, kondíciu tela, najprirodzenejšie pohyby. Preto vám uvoľnené držanie rúk pomôže efektívnejšie meditovať.
Po úprave sedu, polohy chrbtice, krku, hlavy a bokov si jemne položte ruky na kolená, uvoľnite ruky do najpohodlnejšej polohy dlaňami nadol, mierne nadol do 2 kolien.
Ako správne meditovať - Zatvorte oči
Ak neviete, ako správne meditovať, na čo si dať pozor, venujte väčšiu pozornosť svojim očiam. Pri meditácii, aby okolité faktory neovplyvňovali vaše myšlienky, náladu, rozptyľovali vašu pozornosť, má zatvorenie očí veľmi dobrý účinok.
Uvoľnené svaly tváre, uvoľnená brada, napoly privreté viečka, netreba sa snažiť zatvárať oči je tá správna meditačná poloha. Škúlenie pri meditácii alebo gúľanie očí v mnohých polohách ľahko rozptyľuje, stimuluje mozog k premýšľaniu a znižuje účinnosť meditačnej metódy.
Dôležitú úlohu zohráva správny meditačný priestor
Meditovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek, pokiaľ sa cítite najpohodlnejšie a najtichšie. Správny výber priestoru a spôsobu meditácie však pomôže zvýšiť účinnosť tohto opatrenia.
Čerstvý priestor na dvore, park v skorých ranných hodinách alebo v miestnosti s otvorenými dverami, prijímanie východu slnka, ... to všetko sú ideálne priestory a časy na meditáciu.
Ako správne meditovať – Vyberte si pokojné a pohodlné miesto
Pred začatím meditácie si dajte ľahké jedlo
Podľa odborníkov vyprázdnenie žalúdka pred meditáciou a počas nej zníži vašu koncentráciu. Predstavte si, že sa snažíte sústrediť svoju pozornosť na svoj dych, keď vás prepadne hlad, čo sťažuje nielen koncentráciu, ale aj iné vedľajšie účinky.
Namiesto pôstu si dajte pred meditáciou desiatu s jedlami ako jogurt, orechové mlieko, šalát alebo pár krajcov chleba s ovocným džemom, ... to všetko pomáha zvyšovať efektivitu meditácie.
Veľmi dôležitú úlohu zohráva to, ako správne meditovať, určujúce viac ako 50 % účinnosti meditačnej metódy. Keď teda začnete meditovať, venujte väčšiu pozornosť maličkostiam. Tiež by ste sa nemali snažiť nútiť meditovať príliš dlho, čo sa môže vypomstiť.
Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kondíciu. Ako by sa teda tieto cviky mali cvičiť? Poďme to spolu zistiť!
Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.
Rýchlo schudnúť a získať štíhle telo je to, čo chce každý. Ale spôsoby chudnutia, ktoré telo rýchlo schudnú, nikdy neprinesú dlhodobé výsledky, ale pomôžu telu byť krásne len dočasne, potom sa váha veľmi rýchlo vráti. Aj to je súčasťou jojo efektu.
Kalistenika sú známe cvičenia, ktoré si mnohí ľudia vyberajú na chudnutie, zlepšenie postavy a posilnenie svalov. Takže, môžete robiť kalisteniku s veľkými svalmi? Poďme to spolu zistiť!
Skolióza chrbta je jednou z najčastejších foriem skoliózy u detí a starších ľudí. Vyskytuje sa v dôsledku mnohých rôznych príčin a miera vplyvu je tiež rôzna. V závažných prípadoch zakrivenie chrbtice ovplyvňuje tráviace a dýchacie funkcie.
V zozname účinných cvikov na odbúravanie brušného tuku je veľa jednoduchých cvikov, ktoré sú vysoko účinné. Jedným z nich je ruský twist. Podľa fitness trénera na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie a napriek tomu pomôžete rýchlo zredukovať brušný tuk. Najmä krútivé pohyby majú veľký vplyv na medzirebrové svalové skupiny, vďaka čomu je oblasť svalov jasná a krásna.
Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!
Zakrivenie chrbta, tiež známe ako skolióza, je forma skoliózy, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. To nielenže vyzerá zle, ale má to veľký vplyv aj na vaše celkové zdravie. Toľko ľudí zaujíma príčinu ochabnutia chrbta, znaky, ktoré je možné rozpoznať a ako zlepšiť chrbát. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Kalistenika je disciplína, ktorá sa často odporúča začiatočníkom. Aby ste cvičili efektívnejšie, zistime 7 kalistenických cvičení doma v nasledujúcom článku!
Mnoho ľudí, ktorí sú v kulturistike nováčikmi alebo aj tí, ktorí cvičia už dlhšie, sa niekedy cítia unavení a majú nedostatok energie. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je strata motivácie, nedostatok vytrvalosti, ľahká únava atď. Možno je čas pridať predtréningové jedlo pred tréningom. Čo je teda pred tréningom, ako sa používa a ako ho používať?
Ak chcete úspešne schudnúť a pribrať, musíte si dávať pozor na množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete a skonzumujete. Na kontrolu príjmu kalórií môžete použiť vzorce ako TDEE alebo BMR. Čo je teda TDEE a čo znamená? Pozrite si nasledujúci článok.
Mnoho ľudí si často vyberá nezdravé jedlo ako prílohu dňa. Existuje však aj veľa nezdravých potravín, ktoré majú nízky obsah živín a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Toto nie je dobrá voľba, ak chudnete.
Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť myseľ aj telo. Aby ste z meditácie vyťažili maximum, musíte mať správny spôsob meditácie. Čo treba mať na pamäti pri meditácii?
Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.
Kalistenika je kulturistická disciplína, ktorá pomáha zlepšovať postavu a podporuje zdravie. Ak plánujete začať cvičiť v kulturistike, pozrite si tento kalistenický tréningový plán pre začiatočníkov!
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
