Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.
Ak ste sa niekedy stretli s kulturistickými programami, určite ste už počuli o pojme crossfit. Crossfit je veľmi populárny po celom svete, dokonca existujú aj crossfitové turnaje. Nedávno sa však táto téma stala vo Vietname populárnejšou. Čo je teda crossfit a aké sú vlastnosti tohto typu tréningu?
Prečítajte si o crossfite
Čo je Crossfit? Crossfit možno chápať zjednodušene ako vysokointenzívny intervalový tréningový program pozostávajúci z cvičení, ktoré zahŕňajú rôzne funkčné pohyby. Presnejšie povedané, crossfit je kombináciou iných predmetov zdravotnej prípravy, ako je vzpieranie, skákanie cez švihadlo , kulturistika, gymnastika, ...
Účelom tejto formy cvičenia je zlepšiť telesné zdravie komplexne a optimálne. Zahŕňa zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, zvýšenú silu, vytrvalosť, flexibilitu, rovnováhu, koordináciu, flexibilitu, presnosť s rýchlosťou a obratnosťou.
Typicky sa crossfit cvičí 3-5 krát týždenne, zakaždým 3-15 minút a je dosť podobný kardiu , čo sa týka tréningovej formy. Tieto dve témy sú však odlišné, pretože kardio môže byť vhodným cvičením pre začiatočníkov, zatiaľ čo crossfit je známy ako vysoko intenzívne cvičenie vhodnejšie pre tých, ktorí sú často aktívni.
Crossfit je kombináciou iných silových tréningových disciplín ako vzpieranie, skákanie cez švihadlo, kulturistika.
Vlastnosti crossfitu
Aby sme lepšie pochopili, čo je crossfit, poďme zistiť vynikajúce vlastnosti tohto kulturistického športu:
Frekvencia cvičenia
Crossfit je mimoriadne náročný kulturistický šport. Ak chcete cvičiť, urobte 3-5 sedení/týždeň, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Konkrétne každý tréning pozostáva z inej série cvikov na každý deň a trvá od 5 do 15 minút.
Obsah školenia
Zvyčajne je crossfitové sedenie navrhnuté tak, aby zahŕňalo veľa rôznych cvičení. To znamená, že musíte precvičiť všetky časti tela a zahrnúť veľa základných pohybov. Typicky push-pull, beh, push-up, skok, drep , lezenie,...
V tejto chvíli sa určite mnohí z vás pýtajú, aký je rozdiel medzi crossfitom a kardiom. V skutočnosti je crossfit oveľa náročnejší ako kardio. Tieto cvičenia sa musia vykonávať s vysokou intenzitou, nepretržite a s malým odpočinkom.
Skupinový tréning
Toto je dosť výrazná vlastnosť v crossfite. Všetci členovia, ktorí sa zúčastnia tréningu, sa zahrejú, precvičia zručnosti a predvedú cvičenia spoločne ako tím. To nielen pomáha spájať sa a motivovať sa navzájom, ale tiež zvyšuje konkurenciu medzi jednotlivcami.
Miesto cvičenia
Miesto tréningu je to, čo robí crossfit odlišným. Namiesto telocviční plných fitness zariadení alebo uzavretých tichých miestností na meditáciu a cvičenie jogy . Crossfit posilňovňa je navrhnutá vo veľkom priestore s vybavením ako sú lopty na cvičenie, závažia, laná, drevené plošiny, pneumatiky, ...
Výhody crossfitového cvičenia
Teraz už viete, čo je crossfit, ale pravdepodobne ešte nepoznáte výhody tohto predmetu. Výhody môžu zahŕňať:
Kto môže robiť crossfit?
Mnoho ľudí si často myslí, že crossfit je len pre ľudí, ktorí pracujú v špecifických oblastiach, ktoré potrebujú zvýšiť fyzickú silu ako sú športovci, policajti, vojaci, hasiči, ...
Crossfit je však pre každého. Intenzita crossfitových cvičení bude prispôsobená každej skupine ľudí. Preto bez ohľadu na vek, pohlavie, zdravotný stav či povolanie, ... môžete cvičiť aj touto formou.
Stručne povedané, ak máte záujem starať sa o svoje zdravie, chcete cvičením zlepšiť svoju kondíciu a postavu. Crossfit bude určite jedným z tých športov, ktoré by ste mali aspoň raz vyskúšať.
Crossfit je ale pre všetkých, ktorí chcú cvičením zlepšiť kondíciu a postavu
Populárne crossfitové cvičenia
Crossfit zahŕňa veľa cvičení s rôznymi tréningovými technikami. Nasledujúce cvičenia sú také populárne ako:
Burpees
Vykonajte Burpees 4-krát, zakaždým 2 minúty. Postupujte nasledovne:
Power Cleans
Opakujte 5-10 krát v závislosti od vašich schopností. Postupujte nasledovne:
Vytrhnutie
Kroky na vykonanie úlovku sú nasledovné:
Crossfit zahŕňa veľa cvičení s rôznymi tréningovými technikami
Thruster
Postupné vykonávanie trysky je nasledovné:
Niekoľko poznámok pri cvičení crossfitu
Nielen crossfit, každé cvičenie má svoje pre a proti. Najdôležitejšie je, že musíte cvičiť vedecky a správne.
Začiatočníci by nemali cvičiť doma, chodiť do crossfitových centier za trénermi, aby ich naviedli a postavili najvhodnejšiu trasu. Najmä pre ľudí, ktorí sú v zlom zdravotnom stave, zotavujú sa z choroby alebo majú už existujúce ochorenia, existujú bezpečnejšie a efektívnejšie možnosti namiesto crossfitu. Pred cvičením sa nezabudnite dobre zahriať. Pre optimálne výsledky pridajte dostatok vody a živín.
Prostredníctvom vyššie uvedeného článku už asi viete, čo je crossfit. Crossfit pomáha nielen schudnúť, ale mimoriadne účinne podporuje zdravie a vytrvalosť. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu cítiť sa bezpečne pri výbere tejto témy na zlepšenie zdravia vášho tela a zlepšenie vašej postavy .
Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kondíciu. Ako by sa teda tieto cviky mali cvičiť? Poďme to spolu zistiť!
Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.
Rýchlo schudnúť a získať štíhle telo je to, čo chce každý. Ale spôsoby chudnutia, ktoré telo rýchlo schudnú, nikdy neprinesú dlhodobé výsledky, ale pomôžu telu byť krásne len dočasne, potom sa váha veľmi rýchlo vráti. Aj to je súčasťou jojo efektu.
Kalistenika sú známe cvičenia, ktoré si mnohí ľudia vyberajú na chudnutie, zlepšenie postavy a posilnenie svalov. Takže, môžete robiť kalisteniku s veľkými svalmi? Poďme to spolu zistiť!
Skolióza chrbta je jednou z najčastejších foriem skoliózy u detí a starších ľudí. Vyskytuje sa v dôsledku mnohých rôznych príčin a miera vplyvu je tiež rôzna. V závažných prípadoch zakrivenie chrbtice ovplyvňuje tráviace a dýchacie funkcie.
V zozname účinných cvikov na odbúravanie brušného tuku je veľa jednoduchých cvikov, ktoré sú vysoko účinné. Jedným z nich je ruský twist. Podľa fitness trénera na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie a napriek tomu pomôžete rýchlo zredukovať brušný tuk. Najmä krútivé pohyby majú veľký vplyv na medzirebrové svalové skupiny, vďaka čomu je oblasť svalov jasná a krásna.
Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!
Zakrivenie chrbta, tiež známe ako skolióza, je forma skoliózy, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. To nielenže vyzerá zle, ale má to veľký vplyv aj na vaše celkové zdravie. Toľko ľudí zaujíma príčinu ochabnutia chrbta, znaky, ktoré je možné rozpoznať a ako zlepšiť chrbát. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Kalistenika je disciplína, ktorá sa často odporúča začiatočníkom. Aby ste cvičili efektívnejšie, zistime 7 kalistenických cvičení doma v nasledujúcom článku!
Mnoho ľudí, ktorí sú v kulturistike nováčikmi alebo aj tí, ktorí cvičia už dlhšie, sa niekedy cítia unavení a majú nedostatok energie. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je strata motivácie, nedostatok vytrvalosti, ľahká únava atď. Možno je čas pridať predtréningové jedlo pred tréningom. Čo je teda pred tréningom, ako sa používa a ako ho používať?
Ak chcete úspešne schudnúť a pribrať, musíte si dávať pozor na množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete a skonzumujete. Na kontrolu príjmu kalórií môžete použiť vzorce ako TDEE alebo BMR. Čo je teda TDEE a čo znamená? Pozrite si nasledujúci článok.
Mnoho ľudí si často vyberá nezdravé jedlo ako prílohu dňa. Existuje však aj veľa nezdravých potravín, ktoré majú nízky obsah živín a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Toto nie je dobrá voľba, ak chudnete.
Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť myseľ aj telo. Aby ste z meditácie vyťažili maximum, musíte mať správny spôsob meditácie. Čo treba mať na pamäti pri meditácii?
Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.
Kalistenika je kulturistická disciplína, ktorá pomáha zlepšovať postavu a podporuje zdravie. Ak plánujete začať cvičiť v kulturistike, pozrite si tento kalistenický tréningový plán pre začiatočníkov!
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
