Čo je Crossfit? Čo potrebujete vedieť pri praktizovaní tohto športu

Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.

Ak ste sa niekedy stretli s kulturistickými programami, určite ste už počuli o pojme crossfit. Crossfit je veľmi populárny po celom svete, dokonca existujú aj crossfitové turnaje. Nedávno sa však táto téma stala vo Vietname populárnejšou. Čo je teda crossfit a aké sú vlastnosti tohto typu tréningu?

Prečítajte si o crossfite

Čo je Crossfit? Crossfit možno chápať zjednodušene ako vysokointenzívny intervalový tréningový program pozostávajúci z cvičení, ktoré zahŕňajú rôzne funkčné pohyby. Presnejšie povedané, crossfit je kombináciou iných predmetov zdravotnej prípravy, ako je vzpieranie, skákanie cez švihadlo , kulturistika, gymnastika, ... 

Účelom tejto formy cvičenia je zlepšiť telesné zdravie komplexne a optimálne. Zahŕňa zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, zvýšenú silu, vytrvalosť, flexibilitu, rovnováhu, koordináciu, flexibilitu, presnosť s rýchlosťou a obratnosťou.

Typicky sa crossfit cvičí 3-5 krát týždenne, zakaždým 3-15 minút a je dosť podobný kardiu , čo sa týka tréningovej formy. Tieto dve témy sú však odlišné, pretože kardio môže byť vhodným cvičením pre začiatočníkov, zatiaľ čo crossfit je známy ako vysoko intenzívne cvičenie vhodnejšie pre tých, ktorí sú často aktívni.

Crossfit je kombináciou iných silových tréningových disciplín ako vzpieranie, skákanie cez švihadlo, kulturistika.

Vlastnosti crossfitu

Aby sme lepšie pochopili, čo je crossfit, poďme zistiť vynikajúce vlastnosti tohto kulturistického športu: 

Frekvencia cvičenia

Crossfit je mimoriadne náročný kulturistický šport. Ak chcete cvičiť, urobte 3-5 sedení/týždeň, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Konkrétne každý tréning pozostáva z inej série cvikov na každý deň a trvá od 5 do 15 minút. 

Obsah školenia

Zvyčajne je crossfitové sedenie navrhnuté tak, aby zahŕňalo veľa rôznych cvičení. To znamená, že musíte precvičiť všetky časti tela a zahrnúť veľa základných pohybov. Typicky push-pull, beh, push-up, skok, drep , lezenie,...

V tejto chvíli sa určite mnohí z vás pýtajú, aký je rozdiel medzi crossfitom a kardiom. V skutočnosti je crossfit oveľa náročnejší ako kardio. Tieto cvičenia sa musia vykonávať s vysokou intenzitou, nepretržite a s malým odpočinkom.

Skupinový tréning

Toto je dosť výrazná vlastnosť v crossfite. Všetci členovia, ktorí sa zúčastnia tréningu, sa zahrejú, precvičia zručnosti a predvedú cvičenia spoločne ako tím. To nielen pomáha spájať sa a motivovať sa navzájom, ale tiež zvyšuje konkurenciu medzi jednotlivcami.

Miesto cvičenia

Miesto tréningu je to, čo robí crossfit odlišným. Namiesto telocviční plných fitness zariadení alebo uzavretých tichých miestností na meditáciu a cvičenie jogy . Crossfit posilňovňa je navrhnutá vo veľkom priestore s vybavením ako sú lopty na cvičenie, závažia, laná, drevené plošiny, pneumatiky, ...

Výhody crossfitového cvičenia

Teraz už viete, čo je crossfit, ale pravdepodobne ešte nepoznáte výhody tohto predmetu. Výhody môžu zahŕňať: 

• Nepotrebujete príliš veľa drahých, komplikovaných nástrojov alebo príliš moderné stroje. 
• Rôznorodé, často obmieňané cvičenia vždy vytvoria pre cvičiaceho vzrušenie a z dlhodobého hľadiska zabránia nude.
• Pôsobí na všetky svaly v tele, nielen na akúkoľvek časť počas cvičenia.
• Ušetrite čas cvičením pre každú sadu častí samostatne.
• Podporte chudnutie , trénujte a vyzývajte svoje telo k dosiahnutiu veľkých cieľov v tréningu bez paralýzy.

Kto môže robiť crossfit?

Mnoho ľudí si často myslí, že crossfit je len pre ľudí, ktorí pracujú v špecifických oblastiach, ktoré potrebujú zvýšiť fyzickú silu ako sú športovci, policajti, vojaci, hasiči, ... 

Crossfit je však pre každého. Intenzita crossfitových cvičení bude prispôsobená každej skupine ľudí. Preto bez ohľadu na vek, pohlavie, zdravotný stav či povolanie, ... môžete cvičiť aj touto formou.

Stručne povedané, ak máte záujem starať sa o svoje zdravie, chcete cvičením zlepšiť svoju kondíciu a postavu. Crossfit bude určite jedným z tých športov, ktoré by ste mali aspoň raz vyskúšať.

Crossfit je ale pre všetkých, ktorí chcú cvičením zlepšiť kondíciu a postavu

Populárne crossfitové cvičenia

Crossfit zahŕňa veľa cvičení s rôznymi tréningovými technikami. Nasledujúce cvičenia sú také populárne ako: 

Burpees

Vykonajte Burpees 4-krát, zakaždým 2 minúty. Postupujte nasledovne:

• Postavte sa s nohami na šírku bokov, ruky uvoľnené a rovné.
• Znížte, položte ruky na podlahu, roztiahnite nohy. Dotknite sa zeme prstami na nohách. 
• Urobte 1 klik, potom pokrčte nohy do žabieho skoku. 
• Vyskočte a položte ruky nad hlavu. 
• Pristávajte v prikrčenej polohe.

Power Cleans

Opakujte 5-10 krát v závislosti od vašich schopností. Postupujte nasledovne:

• Postavte sa vzpriamene, prsty na nohách smerujú dopredu, chodidlá na šírku bokov alebo mierne širšie. 
• Držte závažia a potom spustite hrudník mierne dopredu.
• Natiahnite boky a kolená, aby ste zdvihli závažia z podlahy. 
• Keď sú závažia vo výške kolien, stiahnite ramená dozadu tak, aby boli činky blízko stehien. 
• Pokrčte ramenami a vytiahnite činky nahor, lakte držte vystreté do strán, aby bola tyč blízko tela.
• Činku chyťte najskôr cez rameno, kolená pokrčte o 90 stupňov, potom sa postavte tak, aby bol chrbát rovný, nohy nie sú pokrčené.
• Mierne ohnite kolená a potom pomaly spúšťajte činky, pričom dbajte na to, aby bol spodný chrbát rovný, horná časť tela je takmer zvislá.

Vytrhnutie

Kroky na vykonanie úlovku sú nasledovné:

• Postavte sa rovno s chodidlami širšími ako je šírka ramien. 
• Držte činku tak, aby boli vaše ruky širšie ako ramená a potom sa pomaly spúšťajte, aby ste uchopili tyč. 
• Začnite zdvíhať závažia vo výške ramien a potom nad hlavou. Zároveň je telo držané vo vzpriamenej polohe.
• Pomaly spúšťajte závažie až na úroveň stehien. Na dosiahnutie rovnováhy používajte stehná. 

Crossfit zahŕňa veľa cvičení s rôznymi tréningovými technikami

Thruster

Postupné vykonávanie trysky je nasledovné:

• Drepujte ako žabí skok, stehná rovnobežne s podlahou. 
• Postavte sa vzpriamene tak, aby činka bola vo výške ramien. 
• Rýchlo a silno presuňte činku nad hlavu, kým nie sú vaše ruky rovné.
• Vo všeobecnosti sa crossfitové cvičenia považujú za dosť ťažké a vyžadujú si dobrú fyzickú silu cvičiaceho. Ale ak sa dokážete prispôsobiť, budete prekvapení účinnosťou tohto predmetu.

Niekoľko poznámok pri cvičení crossfitu

Nielen crossfit, každé cvičenie má svoje pre a proti. Najdôležitejšie je, že musíte cvičiť vedecky a správne. 

Začiatočníci by nemali cvičiť doma, chodiť do crossfitových centier za trénermi, aby ich naviedli a postavili najvhodnejšiu trasu. Najmä pre ľudí, ktorí sú v zlom zdravotnom stave, zotavujú sa z choroby alebo majú už existujúce ochorenia, existujú bezpečnejšie a efektívnejšie možnosti namiesto crossfitu. Pred cvičením sa nezabudnite dobre zahriať. Pre optimálne výsledky pridajte dostatok vody a živín. 

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku už asi viete, čo je crossfit. Crossfit pomáha nielen schudnúť, ale mimoriadne účinne podporuje zdravie a vytrvalosť. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu cítiť sa bezpečne pri výbere tejto témy na zlepšenie zdravia vášho tela a zlepšenie vašej postavy .