Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!
Kalistenika je forma, ktorú sa mnohí ľudia rozhodnú cvičiť, aby zlepšili svoju kondíciu a zlepšili svoju postavu. Ako každá cvičebná metóda si však musíte zostaviť aj kalistenický rozvrh a pochopiť základné cviky, aby ste cvičili správne a rýchlo dosiahli svoje ciele. Takže v tomto článku sa v blogu FamilyToday Blog dozvieme, ako urobiť základnú kalisteniku za týždeň!
Čo je to kalistenika?
Kalistenika je termín gréckeho pôvodu, ktorý kombinuje slová sthenos znamenajúce sila a kalórie znamenajúce krásu. Tieto cviky hlavne naťahujú svaly pod váhou a odozvou tela, čím zvyšujú pružnosť, flexibilitu a silu svalov.
O verziách kalistenických cvikov sú všetky cviky s vlastnou váhou ako sú drepy, zhyby (zhyby), zaskočenia,... Kalistenické cviky môžu siahať od jednoduchých cvikov bez náradia až po cviky.Zložitejšia skupina kariet, vyžadujú koordinačné nástroje . Majú rozsah obtiažnosti, aby vyhovovali začiatočníkom aj skúseným gymnastom, je dôležité, aby ste si vedeli efektívne organizovať svoj kalistenický plán.
Kalistenika je populárna kulturistická metóda
Aké sú výhody kalisteniky?
Vedecký tréningový plán kalisteniky vám nielen pomôže dosiahnuť požadovaný tvar tela, ale prináša aj mnohé zdravotné výhody, ako napríklad:
Dá sa povedať, že kalistenika, ako už názov napovedá, sú cvičenia, ktoré pomáhajú cvičiacemu priniesť silu aj krásu.
Navrhnite jednoduchý tréningový plán kalisteniky doma
Jednou z najdôležitejších vecí, aby ste mohli naplno využiť výhody kalisteniky, je, že si musíte zostaviť vedecký plán. Tu je jeden z „neporazených“ plánov na 6 dní v týždni, na ktorý sa môžete odvolať, ak chcete nasledovať kalisteniku:
Kalistenický tréningový plán musí byť vedecky usporiadaný v súlade s vašou fyzickou kondíciou
Väčšinu kalistenických cvičení môžete robiť doma bez vybavenia. Najmä každé cvičenie by sa malo vykonávať z 3-5 sérií, každá séria 8-12 krát.
Niektoré jednoduché kalistenické cvičenia bez vybavenia, ako napríklad:
Zatiaľ čo väčšina kalistenických cvičení nevyžaduje žiadne vybavenie, iné vyžadujú špeciálne vybavenie. Môžete si tiež vybaviť niektoré z nasledujúcich zariadení, aby ste mohli svoje cvičenia v prípade potreby vylepšiť, ako napríklad:
Niektoré zariadenia, ako sú gymnastické krúžky, pomôžu podporiť cvičenie
Niekoľko poznámok, ktoré treba vedieť pri cvičení kalisteniky
Okrem zostavovania plánu vedeckej kalisteniky musíte mať pri cvičení na pamäti niekoľko vecí:
Vyššie sú základné informácie o kalistenike, ktoré by aFamilyToday Blog rád predstavil čitateľom. Dúfajme, že vďaka týmto informáciám si doma vytvoríte rozumný kalistenický rozvrh a využijete všetky výhody tejto tréningovej metódy!
Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kondíciu. Ako by sa teda tieto cviky mali cvičiť? Poďme to spolu zistiť!
Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.
Rýchlo schudnúť a získať štíhle telo je to, čo chce každý. Ale spôsoby chudnutia, ktoré telo rýchlo schudnú, nikdy neprinesú dlhodobé výsledky, ale pomôžu telu byť krásne len dočasne, potom sa váha veľmi rýchlo vráti. Aj to je súčasťou jojo efektu.
Kalistenika sú známe cvičenia, ktoré si mnohí ľudia vyberajú na chudnutie, zlepšenie postavy a posilnenie svalov. Takže, môžete robiť kalisteniku s veľkými svalmi? Poďme to spolu zistiť!
Skolióza chrbta je jednou z najčastejších foriem skoliózy u detí a starších ľudí. Vyskytuje sa v dôsledku mnohých rôznych príčin a miera vplyvu je tiež rôzna. V závažných prípadoch zakrivenie chrbtice ovplyvňuje tráviace a dýchacie funkcie.
V zozname účinných cvikov na odbúravanie brušného tuku je veľa jednoduchých cvikov, ktoré sú vysoko účinné. Jedným z nich je ruský twist. Podľa fitness trénera na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie a napriek tomu pomôžete rýchlo zredukovať brušný tuk. Najmä krútivé pohyby majú veľký vplyv na medzirebrové svalové skupiny, vďaka čomu je oblasť svalov jasná a krásna.
Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!
Zakrivenie chrbta, tiež známe ako skolióza, je forma skoliózy, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. To nielenže vyzerá zle, ale má to veľký vplyv aj na vaše celkové zdravie. Toľko ľudí zaujíma príčinu ochabnutia chrbta, znaky, ktoré je možné rozpoznať a ako zlepšiť chrbát. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Kalistenika je disciplína, ktorá sa často odporúča začiatočníkom. Aby ste cvičili efektívnejšie, zistime 7 kalistenických cvičení doma v nasledujúcom článku!
Mnoho ľudí, ktorí sú v kulturistike nováčikmi alebo aj tí, ktorí cvičia už dlhšie, sa niekedy cítia unavení a majú nedostatok energie. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je strata motivácie, nedostatok vytrvalosti, ľahká únava atď. Možno je čas pridať predtréningové jedlo pred tréningom. Čo je teda pred tréningom, ako sa používa a ako ho používať?
Ak chcete úspešne schudnúť a pribrať, musíte si dávať pozor na množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete a skonzumujete. Na kontrolu príjmu kalórií môžete použiť vzorce ako TDEE alebo BMR. Čo je teda TDEE a čo znamená? Pozrite si nasledujúci článok.
Mnoho ľudí si často vyberá nezdravé jedlo ako prílohu dňa. Existuje však aj veľa nezdravých potravín, ktoré majú nízky obsah živín a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Toto nie je dobrá voľba, ak chudnete.
Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť myseľ aj telo. Aby ste z meditácie vyťažili maximum, musíte mať správny spôsob meditácie. Čo treba mať na pamäti pri meditácii?
Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.
Kalistenika je kulturistická disciplína, ktorá pomáha zlepšovať postavu a podporuje zdravie. Ak plánujete začať cvičiť v kulturistike, pozrite si tento kalistenický tréningový plán pre začiatočníkov!
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
