Čo je to kalistenika? Základný rozvrh kalisteniky doma

Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!

Kalistenika je forma, ktorú sa mnohí ľudia rozhodnú cvičiť, aby zlepšili svoju kondíciu a zlepšili svoju postavu. Ako každá cvičebná metóda si však musíte zostaviť aj kalistenický rozvrh a pochopiť základné cviky, aby ste cvičili správne a rýchlo dosiahli svoje ciele. Takže v tomto článku sa v blogu FamilyToday Blog dozvieme, ako urobiť základnú kalisteniku za týždeň! 

Čo je to kalistenika? 

Kalistenika je termín gréckeho pôvodu, ktorý kombinuje slová sthenos znamenajúce sila a kalórie znamenajúce krásu. Tieto cviky hlavne naťahujú svaly pod váhou a odozvou tela, čím zvyšujú pružnosť, flexibilitu a silu svalov. 

O verziách kalistenických cvikov sú všetky cviky s vlastnou váhou ako sú drepy, zhyby (zhyby), zaskočenia,... Kalistenické cviky môžu siahať od jednoduchých cvikov bez náradia až po cviky.Zložitejšia skupina kariet, vyžadujú koordinačné nástroje . Majú rozsah obtiažnosti, aby vyhovovali začiatočníkom aj skúseným gymnastom, je dôležité, aby ste si vedeli efektívne organizovať svoj kalistenický plán. 

Kalistenika je populárna kulturistická metóda

Aké sú výhody kalisteniky? 

Vedecký tréningový plán kalisteniky vám nielen pomôže dosiahnuť požadovaný tvar tela, ale prináša aj mnohé zdravotné výhody, ako napríklad: 

• Pomáha posilňovať svaly. Cvičenie kalisteniky bude neustále zvyšovať napätie svalových zväzkov a tým im pomáha zvyšovať silu;
• Ovplyvňuje celé telo. Kalistenika nepôsobí na jednotlivé svalové skupiny, ale môže pomôcť zlepšiť svalový tonus celého tela;
• Spaľujte kalórie efektívne bez toho, aby ste museli vynaložiť veľké úsilie, ako sú kardio cvičenia. Vďaka tomu vám môže pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku, efektívne utiahnuť váhu;
• Zvýšte pružnosť tela. Pravidelné cvičenie akéhokoľvek cvičenia vám tiež pomáha posilniť vytrvalosť vášho tela, vďaka čomu bude vaše telo silnejšie a pružnejšie. 

Dá sa povedať, že kalistenika, ako už názov napovedá, sú cvičenia, ktoré pomáhajú cvičiacemu priniesť silu aj krásu.

Navrhnite jednoduchý tréningový plán kalisteniky doma

Jednou z najdôležitejších vecí, aby ste mohli naplno využiť výhody kalisteniky, je, že si musíte zostaviť vedecký plán. Tu je jeden z „neporazených“ plánov na 6 dní v týždni, na ktorý sa môžete odvolať, ak chcete nasledovať kalisteniku: 

• Deň 1: Cvičenie lats;
• 2. deň: Precvičte hrudník – brušné svaly;
• 3. deň: Precvičte svaly rúk;
• 4. deň: Odpočinkový deň, aby svaly mali potrebný čas na zotavenie a regeneráciu;
• 5. deň: Precvičte svaly hrudníka;
• 6. deň: Cvičenie abs;
• 7. deň: Cvičenie bicepsov a ramien.

Kalistenický tréningový plán musí byť vedecky usporiadaný v súlade s vašou fyzickou kondíciou

Väčšinu kalistenických cvičení môžete robiť doma bez vybavenia. Najmä každé cvičenie by sa malo vykonávať z 3-5 sérií, každá séria 8-12 krát.

Niektoré jednoduché kalistenické cvičenia bez vybavenia, ako napríklad: 

• Cvičenie na drepy ;
• skákacie cvičenia;
• Výpadové cvičenia (ochabnuté nohy);
• Cvičebné kľuky (brušné kľuky);
• Cvičenie push up;
• Plank cvičenia ;
• Nemé cvičenia (cvičenie svalovej skupiny paží).

Zatiaľ čo väčšina kalistenických cvičení nevyžaduje žiadne vybavenie, iné vyžadujú špeciálne vybavenie. Môžete si tiež vybaviť niektoré z nasledujúcich zariadení, aby ste mohli svoje cvičenia v prípade potreby vylepšiť, ako napríklad: 

• Pull-up bar – nástroj bežne dostupný v telocvičniach alebo parkoch. Túto lištu si však môžete nainštalovať aj sami doma, aby vám pomohla pri cvičení;
• Gymnastické kruhy. Toto zariadenie je kompaktné a môže byť použité ako náhrada sťahovacej tyče pri tréningu;
• Švihadlo. Toto je jeden z jednoduchých nástrojov a predmetu, ktorý pomáha efektívne stimulovať srdcovú frekvenciu, ktorý používa veľa ľudí;
• Odporový drôt. Ide o „ľudí“ v posilňovni známy nástroj, ktorý pomáha zvyšovať náročnosť bežných cvikov;
• Valček na brucho. Tento prístroj pomáha zlepšiť silu chrbtových a svalov hornej časti tela pri kľukoch. 

Niektoré zariadenia, ako sú gymnastické krúžky, pomôžu podporiť cvičenie

Niekoľko poznámok, ktoré treba vedieť pri cvičení kalisteniky

Okrem zostavovania plánu vedeckej kalisteniky musíte mať pri cvičení na pamäti niekoľko vecí: 

• Uistite sa, že od začiatku poznáte techniku ​​správneho cvičenia;
• Na dosiahnutie očakávaných výsledkov je potrebné vytrvalo cvičiť.;
• Každý deň by ste mali cvičiť 2-3 hodiny s vyššie uvedeným rozpisom kalisteniky;
• Kombinujte cvičenie a odpočinok v rovnováhe. Neprecvičujte sa, aby ste sa vyhli kontraproduktívnym účinkom kalisteniky;
• Spojte vedeckú výživu s cvičením, aby ste rýchlo posilnili zdravie svalov a vlastnili vyvážené telo. 

Vyššie sú základné informácie o kalistenike, ktoré by aFamilyToday Blog rád predstavil čitateľom. Dúfajme, že vďaka týmto informáciám si doma vytvoríte rozumný kalistenický rozvrh a využijete všetky výhody tejto tréningovej metódy!