Ak chcete úspešne schudnúť a pribrať, musíte si dávať pozor na množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete a skonzumujete. Na kontrolu príjmu kalórií môžete použiť vzorce ako TDEE alebo BMR. Čo je teda TDEE a čo znamená? Pozrite si nasledujúci článok.
Hmotnosť určite trápi každého, nielen ženy. Najmä pre návštevníkov posilňovní alebo tých, ktorí chcú schudnúť, je TDEE dôležitým ukazovateľom. Čo je teda TDEE a ako sa počíta?
čo je TDEE?
Koncept TDEE
TDEE znamená Total Daily Energy Expenditure (celková denná spotreba energie), čo je celková energia (kalórie) spotrebovaná za deň na rôzne účely, ako je práca, štúdium, zábava, hra, spánok a cvičenie.
V zásade platí pravidlo chudnutia, že každý deň spálite viac kalórií, ako prijmete. Aby ste dosiahli kalorický deficit, musíte si najprv vypočítať, koľko energie vaše telo potrebuje prijať a TDEE vám presne povie, koľko kalórií na deň potrebujete.
Odtiaľ budete mať vhodný cvičebný a stravovací plán. Ak prijmete menej kalórií ako váš TDEE, schudnete. Ak skonzumujete viac kalórií ako je váš TDEE, vaša váha sa časom zvýši.
TDEE je celkový denný energetický výdaj, ako je dochádzanie, cvičenie, práca,...
Faktory, ktoré tvoria TDEE
Keď sa dozviete, čo je TDEE, aby ste vedeli, ako vypočítať TDEE na chudnutie, musíte najprv pochopiť, že TDEE sa skladá z mnohých rôznych zdrojov energie. A tento index závisí od mnohých faktorov. Takže TDEE každého človeka bude iné. Dokonca aj jedna osoba má každý deň iný TDEE v závislosti od toho, ako aktívny ste v daný deň. TDEE zahŕňa nasledujúce zdroje energie: BMR, TEF, EAT a NEAT. Tam:
Ako vypočítať TDEE
Okrem toho, že sa dozviete o indexe TDEE, viete, ako vypočítať TDEE?
Existujú dva spôsoby, ako vypočítať TDEE pre chudnutie, ktoré môžete urobiť sami. Vypočítava sa prostredníctvom tréningového faktora a celkového počtu spálených kalórií.
Ako vypočítať TDEE pomocou koeficientu pohybu
Vzorec: TDEE = BMR x R.
Ako vypočítať BMR:
TDEE a BMR sa vypočítavajú na základe pohlavia, výšky a hmotnosti osoby. Existujú tri vzorce na výpočet BMR: vzorec Mifflin-St Jeor, vzorec Harris-Benedict a vzorec Katch-McArdle. Medzi nimi je najbežnejší a najjednoduchšie vypočítateľný vzorec Mifflin-St Jeor.
(B: hmotnosť - kg, H: výška - cm a A je vek)
Príklad: 25-ročná žena váži 70 kg, meria 165 cm, máte nasledujúci bazálny metabolizmus za deň: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 kalórií.
Nízky koeficient pohybu
Koeficient pohybu bez konkrétneho názvu je fixovaný symbolom R. Tento koeficient závisí od frekvencie a úrovne cvičenia každého človeka, konkrétne:
Keď máte údaje pre BMR a R, môžete jednoducho vypočítať svoj TDEE.
Príklad: Sedavý človek má základnú dennú BMR 1445,25 kalórií. Takže TDEE (celková energia vynaložená za 24 hodín) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 kalórií.
Vďaka TDEE si môžete naplánovať rozumnú stravu a cvičenie
Ako vypočítať TDEE pomocou spálených kalórií
Ak chcete vedieť, ako vypočítať TDEE podľa spotreby energie: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Tento vzorec je dosť komplikovaný, pretože musíte vypočítať 4 ukazovatele BMR, TEF, EAT, NEAT. Okrem toho má tento výpočet nevýhodu, že je ťažké presne vypočítať celkový počet spálených kalórií za deň. Zároveň musíte počítať denne, pretože každý deň budete mať iné aktivity. Preto najjednoduchší a najbežnejší spôsob výpočtu TDEE je pomocou koeficientu pohybu.
Ako vypočítať TDEE online
Okrem dvoch vyššie uvedených spôsobov výpočtu TDEE si môžete pozrieť online kalkulačné vzorce. Existuje mnoho webových stránok, ktoré integrujú automatické vzorce, stačí zadať požadované parametre a potom stlačiť tlačidlo vypočítať, aby ste získali výsledky. Ukazovatele, ktoré musíte vyplniť, ako napríklad: Vek, pohlavie, výška, váha, úroveň aktivity od mála po viac za týždeň.
Keď dostanete výsledky TDEE, môžete upraviť príjem kalórií pre daný deň. Podľa odborníkov na výživu vám na chudnutie stačí znížiť 25 % denného príjmu kalórií (TDEE). Toto je limit, ktorý vám pomôže schudnúť bezpečne a udržateľne.
Napríklad váš TDEE je 1734,3 kalórií. Takže množstvo kalórií, ktoré skonzumujete počas dňa, aby ste schudli, je 1734,3 – 25 % TDEF = 1300,725 kalórií.
Pohodlný spôsob, ako vypočítať TDEE online a poskytnúť presné výsledky
Vyššie uvedený článok vám ukázal, čo je TDEE a ako sa počíta. Poznať TDEE je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť. Na základe toho si vytvoríte cvičebný a výživový plán, ktorý je pre vás ten pravý. Odtiaľ rýchlo získate štíhle telo podľa želania. Dúfame, že vyššie uvedené informácie sú pre vás užitočné!
Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kondíciu. Ako by sa teda tieto cviky mali cvičiť? Poďme to spolu zistiť!
Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.
Rýchlo schudnúť a získať štíhle telo je to, čo chce každý. Ale spôsoby chudnutia, ktoré telo rýchlo schudnú, nikdy neprinesú dlhodobé výsledky, ale pomôžu telu byť krásne len dočasne, potom sa váha veľmi rýchlo vráti. Aj to je súčasťou jojo efektu.
Kalistenika sú známe cvičenia, ktoré si mnohí ľudia vyberajú na chudnutie, zlepšenie postavy a posilnenie svalov. Takže, môžete robiť kalisteniku s veľkými svalmi? Poďme to spolu zistiť!
Skolióza chrbta je jednou z najčastejších foriem skoliózy u detí a starších ľudí. Vyskytuje sa v dôsledku mnohých rôznych príčin a miera vplyvu je tiež rôzna. V závažných prípadoch zakrivenie chrbtice ovplyvňuje tráviace a dýchacie funkcie.
V zozname účinných cvikov na odbúravanie brušného tuku je veľa jednoduchých cvikov, ktoré sú vysoko účinné. Jedným z nich je ruský twist. Podľa fitness trénera na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie a napriek tomu pomôžete rýchlo zredukovať brušný tuk. Najmä krútivé pohyby majú veľký vplyv na medzirebrové svalové skupiny, vďaka čomu je oblasť svalov jasná a krásna.
Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!
Zakrivenie chrbta, tiež známe ako skolióza, je forma skoliózy, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. To nielenže vyzerá zle, ale má to veľký vplyv aj na vaše celkové zdravie. Toľko ľudí zaujíma príčinu ochabnutia chrbta, znaky, ktoré je možné rozpoznať a ako zlepšiť chrbát. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Kalistenika je disciplína, ktorá sa často odporúča začiatočníkom. Aby ste cvičili efektívnejšie, zistime 7 kalistenických cvičení doma v nasledujúcom článku!
Mnoho ľudí, ktorí sú v kulturistike nováčikmi alebo aj tí, ktorí cvičia už dlhšie, sa niekedy cítia unavení a majú nedostatok energie. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je strata motivácie, nedostatok vytrvalosti, ľahká únava atď. Možno je čas pridať predtréningové jedlo pred tréningom. Čo je teda pred tréningom, ako sa používa a ako ho používať?
Ak chcete úspešne schudnúť a pribrať, musíte si dávať pozor na množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete a skonzumujete. Na kontrolu príjmu kalórií môžete použiť vzorce ako TDEE alebo BMR. Čo je teda TDEE a čo znamená? Pozrite si nasledujúci článok.
Mnoho ľudí si často vyberá nezdravé jedlo ako prílohu dňa. Existuje však aj veľa nezdravých potravín, ktoré majú nízky obsah živín a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Toto nie je dobrá voľba, ak chudnete.
Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť myseľ aj telo. Aby ste z meditácie vyťažili maximum, musíte mať správny spôsob meditácie. Čo treba mať na pamäti pri meditácii?
Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.
Kalistenika je kulturistická disciplína, ktorá pomáha zlepšovať postavu a podporuje zdravie. Ak plánujete začať cvičiť v kulturistike, pozrite si tento kalistenický tréningový plán pre začiatočníkov!
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
