Základná kalistenika: Čo určuje efektivitu?

Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.

Bez ohľadu na to, aké cvičenie si vyberiete, chcete, aby maximalizovalo jeho účinnosť, pomohlo zlepšiť celkové zdravie a zlepšiť postavu. Ako teda vyzerá základný kalistenický tréning ? V nasledujúcom článku sa dozvieme viac s Blog aFamilyToday!

Základné princípy, ktoré potrebujete vedieť pri vykonávaní kalisteniky 

Kalistenika je názov, ktorý pochádza z gréckych slov kalos znamená sila a sthenos znamená krása. Už z názvu je tiež vidieť, že od týchto cvičení sa očakáva, že prinesú pre cvičiaceho úžitok ako po zdravotnej, tak aj po fyzickej stránke. Aby ste však dosiahli čo najlepší účinok, musíte mať na pamäti nasledujúce zásady: 

• Vytrvalosť sa považuje za prvé pravidlo, ktoré musíte pri cvičení dodržiavať. Bez ohľadu na to, aké cvičenie si vyberiete, dôsledné cvičenie po dlhú dobu vám môže pomôcť dosiahnuť požadovaný efekt. 
• Vždy od začiatku dbajte na správnu techniku ​​a pohyby pri cvičení kalisteniky, aby ste obmedzili zranenia. 
• Kombinujte cvičenie s odpočinkom a správnou výživou, aby ste nepreťažovali telo. Vyváženie času cvičenia a odpočinku je tajomstvom maximalizácie účinnosti fyzického tréningu a kondície. 

Cvičenie základnej alebo pokročilej kalistencie je kľúčovým faktorom, pri ktorom musíte vytrvať, aby ste dosiahli výsledky 

Výhody základných cvičení kalisteniky 

Mnoho ľudí miluje cvičiť kalisteniku, pretože tieto cvičenia zvyčajne nevyžadujú príliš veľa vybavenia alebo chodenie do posilňovne. Ak je tam činka, tým lepšie a môžete pohodlne cvičiť doma, aby ste ušetrili peniaze a čas. 

Kalistenika vám tiež pomáha rozvíjať komplexné telo svalových skupín. Pretože bez náradia pri väčšine kalistenických cvikov musíte využiť silu tela, vďaka čomu sa svalové skupiny rozvíjajú komplexne bez zdôrazňovania niektorých svalových skupín oproti skupine iné. 

Základné kalistenické cvičenia môžu byť zostavené tak, aby vám pomohli maximalizovať svalovú silu. Pomáha posilňovať spojivové tkanivá a pomáha im hladšie sa spájať. Pomáha zlepšovať spojenie medzi mozgom a telom. Koordinácia mnohých pohybov súčasne s využitím sily a pružnosti svalov sú cvičenia pre mozog, ktoré im pomáhajú posilniť spojenie s ostatnými orgánmi v tele. 

Vo všeobecnosti majú základné alebo pokročilé kalistenické cvičenia vplyv na celkové zdravie, pomáhajú vám zvýšiť svalovú silu , flexibilitu a zlepšiť postavu, spáliť prebytočný tuk a udržať pevnosť tela. 

Návod na 5 základných kalistenických cvikov 

Tu je 5 základných kalistenických cvičení, na ktorých môžete vytvoriť stovky rôznych kalistenických pohybov vhodných pre fyzickú kondíciu každého človeka. 

Vytiahnite cvičenie 

Jedným zo základných kalistenických cvikov, ktoré by mal poznať každý, je určite pull up bar. Tento pohyb je skvelý na posilnenie latov a bicepsov. 

Implementačná príručka: 

• Držte tyč oboma rukami, ruky širšie ako ramená. Dlane smerujú dopredu a ruky sú vzpriamené. 
• Potom použite silu svojich latov a bicepsov, aby ste sa vytiahli, až kým nebude vaša brada na úrovni tyče. 
• Pomaly vráťte telo do východiskovej polohy. 
• Sťahovací pohyb opakujte približne 20-krát nepretržite v každom cviku. 

Príťahy sú jedným z najzákladnejších kalistenických cvikov 

Cvičenie s dvojitým ťahom (Dip) 

Dip je cvičenie, ktoré pôsobí hlavne na hrudník , ramená a triceps v závislosti od toho, kde znížite svoje ťažisko. Postupujte nasledovne: 

• Rukami uchopením dvojitej tyče vyskočte a zostaňte v tejto polohe na tyči. Toto sa považuje za východiskovú pozíciu pri cvičení. 
• Potom sa zohnete a vytiahnete biceps tak, aby zvieral kolmý uhol s tyčou, potom zastavte. 
• Vráťte telo do pôvodnej polohy. 
• Odporúčaná frekvencia pre každú sériu je približne 20 opakovaní. 

Obrátený riadok (obrátený riadok) 

Ide o cvik, ktorý vyžaduje nízku tyč, na rozdiel od bežného príťahového cviku má silný dopad na lopatky a laty. 

Postupujte nasledovne: 

• Rukami držte nízku tyč (asi 1 meter nad podlahou) a ľahnite si na podlahu chrbtom. 
• Vytiahnite sa tak, aby sa hrudník dotkol tyče. 
• Pomaly natiahnite ruky, aby ste spustili telo späť do východiskovej polohy. 
• Pohyb opakujte asi 8-krát, v 4 sériách. 

Interved Row je jednoduché, ale účinné cvičenie kalisteniky

Cvičenie na drepy 

Drep je jedným zo známych kulturistických cvičení pre základnú aj pokročilú kalisteniku. Toto cvičenie je známe ako cvičenie na zadok pre ženy a je tiež základným cvičením, ktoré potrebujete vedieť, keď s kalistenikou len začínate. 

Návod ako správne robiť drepy: 

• Najprv by ste mali stáť s nohami pred chrbtom a chodidlami na šírku ramien. 
• Pomaly znižujte svoje telo tak, že spustíte zadok, ale budete mať rovný chrbát. 
• V polohe podrepu by vaše kolená nemali presahovať prsty na nohách. 
• Opakujte tento pohyb 10-15 krát v každej sérii, pre 5 sérií. 

Základné kliky 

Kliky (alebo kliky, kliky) sú základným kalistenickým cvičením a sú skvelé na prácu vnútorných prsných svalov. Postupujte nasledovne: 

• Vo východiskovej polohe sú vaše ruky natiahnuté a položené na podlahe. Zároveň sa prsty na nohách opierajú o podlahu. 
• Potom sa pomaly spúšťajte nadol, držte chrbát rovno a oči sa pozerajte dopredu. 
• Cítite, ako sa brušné svaly naťahujú, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. 
• Opakujte tento push-up 15-20 krát. 

Cvičenie základnej kalisteniky nie je ťažké, ale musíte vedieť, ako to robiť správne, aby ste zaistili efektivitu a obmedzili zranenia. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie aFamilyToday Blog vám môžu pomôcť lepšie cvičiť, zlepšiť vaše celkové zdravie a zlepšiť vašu postavu.