V zozname účinných cvikov na odbúravanie brušného tuku je veľa jednoduchých cvikov, ktoré sú vysoko účinné. Jedným z nich je ruský twist. Podľa fitness trénera na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie a napriek tomu pomôžete rýchlo zredukovať brušný tuk. Najmä krútivé pohyby majú veľký vplyv na medzirebrové svalové skupiny, vďaka čomu je oblasť svalov jasná a krásna.
Ruský twist je efektívny spôsob budovania svalov jadra a ramien. Toto je obľúbené cvičenie medzi športovcami, pretože podporuje rotáciu.
Vyzerá to ako jednoduchý pohyb, ale vyžaduje si účasť mnohých svalových skupín. Toto cvičenie je veľmi jednoduché a nevyžaduje žiadne nástroje. Preto je russian twist zaradený medzi najúčinnejšie cvičenia na zníženie brušného tuku pred spaním .
Čo je ruský twist?
V preklade do vietnamčiny znamená ruský twist ruský twist a toto je jednoduché cvičenie na odbúravanie brušného tuku , ktoré používa veľa ľudí. Fitness odborníci tvrdia, že ruský twist je klasifikovaný ako zložené cvičenie, ktoré má silný vplyv na brucho a súvisiace svalové skupiny vrátane dolnej časti chrbta a ramien. Pravidelné a správne cviky s ruským twistom vám pomôžu stratiť brušný tuk, vybudovať vyrysované brušné svaly a konkrétne, zreteľne prestrihnúť medzirebrové svaly.
Okrem toho toto cvičenie tiež pomáha posilňovať spodnú časť chrbta a čiastočne ovplyvňuje svaly ramien, aby ramená lepšie fungovali. Ruský twist má mnoho rôznych spôsobov cvičenia, môže sa cvičiť s holými rukami alebo s vybavením vhodným pre všetky predmety.
Russian twist znamená ruský twist a toto je jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na odbúravanie brušného tuku
Ako správne cvičiť ruský twist
Dá sa povedať, že russian twist je „malé, ale bojové“ cvičenie, pretože implementácia je jednoduchá, ľahko sa cvičí, ale efekt, ktorý cvičiacemu prináša, je skvelý. Podľa trénerov môžete urobiť základné cvičenie v ruštine podľa týchto krokov:
Poznámky pri nácviku ruského twistu
V skutočnosti si základné ruské twistové cvičenie nevyžaduje žiadne vybavenie a je celkom jednoduché pre každého, najmä pre začiatočníkov. Pre zaistenie bezpečnosti a dosiahnutie najvyššej efektivity však tréneri berú na vedomie niekoľko základných vecí:
Cvičenie s ruským twistom má mnoho spôsobov, ako cvičiť, môže byť bez vybavenia a je celkom jednoduché
Variačné cvičenia ruského twistu
cvičenie na zdvihnutie nohy v ruštine
Toto je najbežnejšie používané ruské twistové cvičenie, pretože tiež nevyžaduje žiadne vybavenie a poskytuje lepšie výsledky ako základné cvičenie. S touto variáciou sa vaše päty zdvihnú z podlahy, čím sa zvýši hmotnosť a náročnosť cvičenia. Pohyby sú takmer rovnaké ako pri základnom cviku, no treba si uvedomiť, že pri otáčaní doprava je koleno mierne vytočené doľava a naopak.
Cvičenie s váženým ruským twistom
Vážený ruský twist je cvičenie podobné ruskému twistu, ktoré zdvihne nohy a drží extra ťažký predmet v rukách. Môžete použiť vybavenie, ako sú činky alebo čokoľvek, čo je dostatočne ťažké na použitie v tomto cvičení. Vykonávané pohyby a dýchanie sú podobné cvičeniu zdvíhania nôh v ruskom twiste.
Vážený ruský twist je cvičenie na zdvihnutie nôh a držanie extra ťažkého predmetu v rukách
Decline bench russian twist cvičenie
The Decline bench russian twist je variáciou na ab stroj. Pri tomto type cvičenia môžete buď sedieť na cvičebnej lavici so zopnutými rukami alebo držať závažie a držať ho pred hrudníkom. Namiesto toho, aby ste robili zvyčajné kliky hore a dole, urobte rovnakú rotáciu ako základný ruský twist.
švajčiarska loptička ruský twist cvičenie
Toto je obľúbené ruské twistové cvičenie v telocvični a ak ho chcete robiť doma, uistite sa, že máte loptu na jogu alebo vyhradený loptu na cvičenie. Toto cvičenie je pomerne náročné a vyžaduje si flexibilitu, dobrú rovnováhu tela. Postupujte nasledovne:
Keď si zvyknete na základný ruský twist, mali by ste byť schopní úplne zdvihnúť nohy zo zeme. Cvičenie rovnováhy súčasne efektívne precvičuje mnoho rôznych svalových skupín na bruchu a chrbte. Alebo môžete tento pohyb cvičiť na lavičke s činkami, aby ste zvýšili náročnosť a efektivitu cvičenia. Celý článok vyššie vám poskytol informácie týkajúce sa cvičenia ruského twistu. Okrem tohto cvičenia by ste mali kombinovať ďalšie kardio cvičenia , aby ste mohli efektívnejšie spaľovať kalórie a tuk .
Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kondíciu. Ako by sa teda tieto cviky mali cvičiť? Poďme to spolu zistiť!
Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.
Rýchlo schudnúť a získať štíhle telo je to, čo chce každý. Ale spôsoby chudnutia, ktoré telo rýchlo schudnú, nikdy neprinesú dlhodobé výsledky, ale pomôžu telu byť krásne len dočasne, potom sa váha veľmi rýchlo vráti. Aj to je súčasťou jojo efektu.
Kalistenika sú známe cvičenia, ktoré si mnohí ľudia vyberajú na chudnutie, zlepšenie postavy a posilnenie svalov. Takže, môžete robiť kalisteniku s veľkými svalmi? Poďme to spolu zistiť!
Skolióza chrbta je jednou z najčastejších foriem skoliózy u detí a starších ľudí. Vyskytuje sa v dôsledku mnohých rôznych príčin a miera vplyvu je tiež rôzna. V závažných prípadoch zakrivenie chrbtice ovplyvňuje tráviace a dýchacie funkcie.
V zozname účinných cvikov na odbúravanie brušného tuku je veľa jednoduchých cvikov, ktoré sú vysoko účinné. Jedným z nich je ruský twist. Podľa fitness trénera na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie a napriek tomu pomôžete rýchlo zredukovať brušný tuk. Najmä krútivé pohyby majú veľký vplyv na medzirebrové svalové skupiny, vďaka čomu je oblasť svalov jasná a krásna.
Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!
Zakrivenie chrbta, tiež známe ako skolióza, je forma skoliózy, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. To nielenže vyzerá zle, ale má to veľký vplyv aj na vaše celkové zdravie. Toľko ľudí zaujíma príčinu ochabnutia chrbta, znaky, ktoré je možné rozpoznať a ako zlepšiť chrbát. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Kalistenika je disciplína, ktorá sa často odporúča začiatočníkom. Aby ste cvičili efektívnejšie, zistime 7 kalistenických cvičení doma v nasledujúcom článku!
Mnoho ľudí, ktorí sú v kulturistike nováčikmi alebo aj tí, ktorí cvičia už dlhšie, sa niekedy cítia unavení a majú nedostatok energie. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je strata motivácie, nedostatok vytrvalosti, ľahká únava atď. Možno je čas pridať predtréningové jedlo pred tréningom. Čo je teda pred tréningom, ako sa používa a ako ho používať?
Ak chcete úspešne schudnúť a pribrať, musíte si dávať pozor na množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete a skonzumujete. Na kontrolu príjmu kalórií môžete použiť vzorce ako TDEE alebo BMR. Čo je teda TDEE a čo znamená? Pozrite si nasledujúci článok.
Mnoho ľudí si často vyberá nezdravé jedlo ako prílohu dňa. Existuje však aj veľa nezdravých potravín, ktoré majú nízky obsah živín a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Toto nie je dobrá voľba, ak chudnete.
Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť myseľ aj telo. Aby ste z meditácie vyťažili maximum, musíte mať správny spôsob meditácie. Čo treba mať na pamäti pri meditácii?
Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.
Kalistenika je kulturistická disciplína, ktorá pomáha zlepšovať postavu a podporuje zdravie. Ak plánujete začať cvičiť v kulturistike, pozrite si tento kalistenický tréningový plán pre začiatočníkov!
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
