Čo je Yoyo? Ako tomuto efektu predchádzať a ako sa ho zbaviť?

Rýchlo schudnúť a získať štíhle telo je to, čo chce každý. Ale spôsoby chudnutia, ktoré telo rýchlo schudnú, nikdy neprinesú dlhodobé výsledky, ale pomôžu telu byť krásne len dočasne, potom sa váha veľmi rýchlo vráti. Aj to je súčasťou jojo efektu.

čo je Yoyo ? Ako sa tohto efektu zbaviť? Yoyo je proces diéty s cieľom schudnúť, potom pribrať a potom znova držať diétu. Rýchle priberanie a chudnutie je ako pohyb yoya. Výkyvy hmotnosti ovplyvňujú nielen fyzické zdravie, ale negatívne ovplyvňujú aj duševné zdravie.

Čo je to jojo efekt?

Jojo efekt je reakcia tela na pôst alebo diétu, čo spôsobuje prudký pokles množstva kalórií v tele. V tomto bode bude telo reagovať jedným z dvoch spôsobov: 

• Kalórie postupne prechádzajú do stavu pokoja, pretože sú náhle znížené, aby uložili viac energie a zabezpečili životne dôležité aktivity tela. To zvyšuje množstvo kalórií uložených v tele. Keď vaše telo takto zareaguje, vaša telesná hmotnosť rýchlo klesne, no akonáhle začnete opäť normálne jesť, hmotnosť sa zvýši a prebytočný tuk sa rýchlo vráti späť.
• Uložte prebytočný tuk, aby ho telo mohlo použiť v prípade potreby. To má nepriaznivý vplyv na hmotnosť a zdravie.

Jojo efekt je jav, pri ktorom telo pri diéte chudne a opäť ju získava 

Škodlivé účinky jojo efektu

Zvýšte chuť do jedla

Počas redukčnej diéty dochádza k odbúravaniu tuku, čo vedie k zníženiu hladín hormónu leptínu, hormónu, ktorý vám pomáha cítiť sa sýty. Normálne tuk uložený v tele uvoľňuje leptín do krvného obehu. To pomôže vášmu telu pochopiť, že má uloženú energiu, a signalizuje vám, aby ste jedli menej. Keď strácate tuk, leptín klesá a vaše chute sa zvyšujú, pretože sa vaše telo snaží doplniť stratené zásoby energie. Väčšina ľudí, ktorí držia krátkodobé diéty na chudnutie, získala späť 30-65% stratenej hmotnosti za rok. Okrem toho 1 z 3 ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, má nadváhu, keď začnú držať diétu. 

Vyššie percento tuku

Niektoré štúdie uvádzajú, že jojo efekt zvyšuje percento telesného tuku. Počas fázy zvyšovania hmotnosti jojo efektu zvyčajne naberáte viac tuku ako svalov. To môže spôsobiť zvýšenie percenta telesného tuku. Mnohé štúdie ukázali, že ľudia, ktorí zažívajú jojo efekt, majú vyššie percento celkového tuku a tuku na bruchu.

Jojo efekt zvyšuje percento telesného tuku, najmä brušného

Strata svalov

Pri diéte na chudnutie telo stráca svalovú hmotu aj tuk. Po schudnutí sa však tuk ľahšie kompenzuje ako svaly. To môže spôsobiť, že stratíte viac svalov. Strata svalovej hmoty počas diéty môže viesť k poklesu fyzickej sily. 

Tento vplyv môžete obmedziť cvičením, vrátane silového tréningu a prijímaním dostatku bielkovín z kvalitných zdrojov, aby ste znížili stratu svalovej hmoty. 

Steatóza

Tuková pečeň je stav, pri ktorom telo ukladá príliš veľa tuku do pečeňových buniek. Tento stav môže spôsobiť, že pečeň metabolizuje tuky a cukry, čím sa zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a niekedy vedie k cirhóze. 

Obezita je rizikovým faktorom pre stukovatenie pečene. Štúdia na potkanoch však tiež ukázala, že stukovatenie pečene môže spôsobiť aj pokračujúce priberanie a chudnutie, podobne ako jojo efekt.

Zvýšené riziko cukrovky

Jojo efekt môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu . Jedna štúdia s 15 dospelými zistila, že tí, ktorí pribrali, ju opäť nabrali po 28 dňoch chudnutia. Táto hmotnosť je hlavne brušný tuk, brušný tuk s väčšou pravdepodobnosťou spôsobuje cukrovku ako tuk v iných oblastiach tela.

Zvýšené riziko srdcových ochorení

Neustále kolísanie hmotnosti je spojené s ochorením koronárnych artérií , čo je stav, ktorý spôsobuje zúženie tepien, ktoré zásobujú srdce krvou. Abnormálny prírastok hmotnosti zvyšuje riziko srdcových ochorení viac ako obezita. 

Hypertenzia

Zvýšenie alebo zvýšenie hmotnosti v dôsledku yoya môže tiež spôsobiť vysoký krvný tlak. Okrem toho môže tento účinok znížiť zdravé účinky chudnutia na krvný tlak.

Pocit sklamania 

Jojo efekt ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale má negatívny vplyv aj na duševné zdravie. Môžete sa cítiť frustrovaní, keď vaše snahy o chudnutie zlyhajú. 

Ak máte nadváhu, chudnutie vám môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca, znížiť riziko cukrovky, zlepšiť kondíciu, znížiť stukovatenie pečene atď. mať nadváhu . Nájdite teda spôsob, ako zabrániť alebo sa zbaviť jojo efektu pomocou nižšie uvedeného obsahu. 

Ako sa zbaviť jojo efektu

Ak budete určitý čas držať extrémnu diétu, len aby ste dosiahli svoju cieľovú hmotnosť, je ľahké sa vzdať tejto diéty v polovici. To spôsobí, že sa vrátite k starým stravovacím návykom a opäť priberiete. Udržanie výsledkov chudnutia si vyžaduje osvojenie si zdravšieho životného štýlu: 

• Jedzte zdravo: Mali by ste pridať potraviny, ako je jogurt, čerstvé ovocie, zelenina a orechy, ako sú vlašské orechy, mandle, kešu... 
• Vyhnite sa nezdravému jedlu: Nezdravé jedlá ako čipsy a sýtené nápoje nie sú vhodné, keď chudnete. 
• Obmedzte potraviny obsahujúce škrob: Chlieb, bielu ryžu, rezance a pho by ste mali nahradiť hnedou ryžou, ovsom, sladkými zemiakmi, cereáliami, celozrnným chlebom, ..
• Fyzická aktivita: Môžete si vybrať typ fyzickej aktivity, ktorú máte radi, ako je posilňovňa, jogging, plávanie, ... 
• Dostatok spánku: Každú noc potrebujete 6 až 8 hodín spánku, aby ste obnovili energiu a vyhli sa jedeniu neskoro v noci.
• Udržiavaním zdravého životného štýlu vyššie uvedenými spôsobmi môžete zabrániť alebo sa vymaniť z cyklu neustáleho priberania a chudnutia. To vám umožní udržať si dlhodobé výsledky chudnutia a zároveň zabezpečiť svoje zdravie. 

Spôsob, ako sa zbaviť jojo efektu, je zostaviť si vedecký a zdravý stravovací plán

Jojo efekt vás neuspokojí s chudnutím, váha sa vracia. Tieto výkyvy hmotnosti môžu vážne ovplyvniť celkové zdravie. Preto, keď chcete schudnúť, musíte si vybudovať zdravý životný štýl a stravu, aby ste sa vyhli tomuto náhlemu cyklu priberania a chudnutia.